-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

5 вредных продуктов, которые стоит исключить из рациона худеющего

Подсолнечное масло

Количество калорий и вредных веществ — которые могут содержаться в еде хорошенько прожаренной на подсолнечном масле — может просто зашкаливать.

Если уж совсем не получается отказаться от жарки, то стоит заменить подсолнечное масло на оливковое. Что касается классического — «заправить салат», то тут тоже отдается предпочтение другим маслам, включая оливковое.

В идеале — всё что жарилось на масле, просто перевести в формат парки, варения и запекания. Калорийность блюд моментально снизится. Да и для желудка и организма в целом — это будет очень приятные изменения.

Сахар

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!Мало людей употребляют сахар в чистом виде. А вот как добавка к чаю или кофе — постоянно. Любому худеющему придется забыть про это. И теперь, если захочет выпить чая или кофе — то сахар уже добавлять нельзя.

Тоже самое касается всяких десертов. Если нужно избавится от лишних килограммов — придется распрощаться со всеми десертами, которые содержат сахар. Как спасительный вариант в такой ситуации — темный шоколад и фрукты.

Хлебобулочные изделия

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!Конечно, в это категории много исключений. Стоит забыть про пышные булочки из белой муки. Но темные сорта хлеба, а так же с большим содержанием злаков — полезны для худеющих.

Не стоит забывать про безглютеновые булочки. Давно существует мнение — что именно глютен способствует набору лишних килограмм, поэтому если исключить его из питания — вес начнет снижаться.

Консервы

Продукты, которые могут долго храниться содержат много вредных веществ, которые плохо влияют на организм. Так же не стоит забывать — что содержание большинства мясных консервов — имеет множество жира. А рыбные — масло не первой свежести.

В плане ценовой разницы — между купить немного мяса или рыбы или консервы — разницы особой нет. Но полезность первых продуктов — в сотни раз возрастает.

Сладкие газированные напитки

Во- первых, всё тот же сахар. Во-вторых, в таком составе — всё это лишь лишние калории. В-третьих, это не слишком полезно для желудка. А учитывая — какие стрессы у него будут из-за диет — лучше не подвергать лишним проблемам.

К весне ни грамма жира

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

Суть диеты

низкая калорийность рациона.

КатегорияНизкожировые диеты
Продуктыкартофель, кефир, мед, мясо, рыба, сухари, творог, яйца
Длительность1 месяц

Эта диета представляет собой микс из нескольких систем питания, и за довольно короткий срок поможет тебе избавиться от лишних килограмм.

Правила этой диеты

  1. Накануне дня начала диеты сделай последний прием пищи в 16:00.
  2. Если ты знаешь, что не сможешь выдержать эту диету весь месяц, садиться на нее не стоит совсем. Этот рацион покажет свою эффективность только на длительном промежутке времени.
  3. Если произошел срыв — никаких голодовок! Продолжай с прерванного места дальше.
  4. Если чувствуешь, что срыв близок, например, захотелось съесть кусок торта — съешь его, но утром.
  5. Утро, если не указано время, — это первый прием пищи, причем желательно устроить его до 12 часов.
  6. Количество жидкости за день, включая воду — 1,5 литра. Если пить больше, жир уходить не будет, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины: будет болеть голова.
  7. Вода на диете должна быть минеральная без газа (например, «Ессентуки 4,17») или простая питьевая, подогретая до 36 градусов.
  8. Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурцы, зелень, свеклу, морковь, белокочанную капусту.
  9. Стоит купить любой антицеллюлитный крем. На этой диете быстро уходят объемы, и кожа за ними может не поспевать. Для предотвращения её обвисания и понадобится крем. С 1 по 20 день наносить крем на проблемные части тела два раза в день: утром и вечером. Затем 10 дней только один раз в день, а далее месяц через день.

Рацион

1, 2, 3 дни

Утро: 150 г. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара.
Обед: отварная птица без кожи и любые овощи. Все вместе не более 500 грамм.
Ужин: 200 г. капусты залить 300 г. воды, и варить 20 минут без соли. Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготавливаем организм к ограничениям без вреда для желудка, и сгоняем лишнюю воду.

4 день

На выбор:
500 г. нежирного творога и 500 г. кефира за 5 приемов.
или
по 60 г. творога жирностью 9 % и по 200 г. молока за 5 приемов.

5 день

5 отварных в мундире картошек + 0.5 л. кефира.

6 день

500 г. отварного мяса или птицы + 0.5 л. кефира.

7 день

500 г. творога + 0.5 л. кефира.

8 день

500 г. сметаны + 0.5 л. кефира.

9 день

Сухофрукты неограниченно (изюм, чернослив, курага, сушеные яблоки, груши и т.д.) + 0.5 л. кефира.

10 день

0.5 л. кефира и не более 1 л. воды.

11 день

1.5 л. минеральной воды.

12 день

Утро: несладкий чай.
Около 12 часов: мягкий творог (50-100 г.) либо 40-50 г. сыра.
Обед: яйцо вкрутую, чай без сахара.
Полдник: несладкий йогурт или творог, немного (на свое усмотрение).
Ужин: 100 г. отварного мяса или курицы, овощной салат на растительном масле (не более 200-300 г.).

13, 14 дни

Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 г. сыра.
Обед: яйцо вкрутую, 150 г. отварного мяса, рыбы или курицы, 20-30 г. сыра.
Ужин: 150-200 г. отварного мяса, рыбы или курицы (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, её можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты (1 ст. ложка на стакан кипятка, заварить как чай).

15 день

На выбор:
По 60 г. творога и 200 г. молока на 5 приемов,
или
500 г. творога и 500 г. кефира на 5 приемов.

С 16 по 22 дни

Особенный режим.
Приемы пищи в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов, то есть каждые 2 часа.
Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара.
Затем приемы пищи по 100 г. еды и 50 г. кефира.
Последний прием пищи — 300 г. кефира.

16 день

400 г. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 г. кефира жирностью 1%.

17 день

400 г. творога и 500 г. кефира.

18 день

400 г. фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 г. кефира.

19 день

400 г. отварной курицы без кожи и без соли, 500 г. кефира.

20 день

400 г. фруктов и 500 г. кефира.

21 день

1.5 л. минеральной воды, но без газа (просто открой на ночь бутылки с водой).

22 день

400 г. фруктов и 500 г. Кефира.

К этому времени ты уже достаточно похудеешь. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года, продолжаем.

23 день

Утро: кофе.
Обед: 2 яйца, тушеная капуста на растительном масле, стакан томатного сока.
Ужин: отварная рыба.

24 день

Утро: кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 г. отварной говядины, стакан кефира.

25 день

Утро: кофе, сухарик.
Обед: жареный кабачок в растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 яйца, 200 г. отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

26 день

Утро: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с растительным маслом, 15 г. Сыра.
Ужин: фрукты.

27 день

Утро: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

28 день

Утро: кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.

29 день

Утро: чай.
Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты.
Ужин: ужин любого из дней с 23 по 29, кроме 25.

30 день как 29.
31 день как 28.
32 день как 27.
33 день как 26.
34 день как 25.
35 день как 24.

Далее переходим к нормальному питанию, однако, разумеется, калорийность и объемы пищи для поддержания результата стоит ограничивать.

Какие продукты убрать из рациона для похудения?

Большинство продуктов, которые ускоряют процесс формирования жировых отложений, относятся к категории вредной пищи, способствующей развитию различных болезней. Поэтому отказываясь или сокращая потребление таких продуктов, вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм.

Пищевые изделия с высоким содержанием сахара

Сахар редко употребляется в чистом виде, но входит в состав большого количества блюд и напитков. Специалисты относят сахар к одному из главных факторов, который приводит к формированию жировых отложений, так как он очень калориен. Так, в одной ложке сахарного песка содержится порядка 50 калорий. Поэтому людям, которые стремятся похудеть, следует отказаться или максимально ограничить потребление этого продукта.

Необходимо отметить, что чрезмерное потребление сахара ведет не только к лишнему весу, но и к многочисленным патологиям, в числе которых кариес, ослабление иммунитета, дефицит витаминов группы B и кальция (сахар способствует выводу этих элементов из организма).

Еще одной причиной, по которой следует отказаться от сахара, является тот факт, что он способствует появлению ложного чувства голода.

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

Существуют продукты, которые содержат сахар в «скрытом виде». Если вы решили откорректировать рацион питания с тем чтобы похудеть, ознакомьтесь со списком продуктов, которые содержат большое количество этого элемента.

Этими продуктами являются:

  • Фруктовые соки промышленного приготовления;
  • Газированные напитки любого вида (в стакане напитка содержится примерно 10 ложек сахарного песка);
  • Мюсли (в некоторых марках количество сахара составляет 30-40% от общего веса продукта);
  • Ананасы и другие консервированные фрукты;
  • Свежие фрукты и сухофрукты (бананы, виноград, изюм, инжир).

Продукты с высоким содержанием соли

Соль тормозит процесс выведения жидкости из организма, что способствует формированию отеков и лишнего веса. Кроме того, соленая пища провоцирует жажду, которую люди часто путают с чувством голода, что ведет к перееданию. Опасность соли также заключается в том, что ее переизбыток в организме увеличивает предрасположенность человека к диабету второго типа. Как и сахар, соль может содержаться в продуктах в явном или скрытом виде.

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

К продуктам с высоким содержанием соли относятся:

  • Чипсы, крекеры и другие традиционные закуски для пива;
  • Соленая, копченая, вяленая рыба;
  • Промышленные овощные соки;
  • Суджук, буженина и другие изделия из мяса вяленого типа;
  • Консервированные овощи (в банке горошка или кукурузы может присутствовать до 700 миллиграмм соли);
  • Пакетированные специи;
  • Сухие супы, пюре быстрого приготовления.

Продукты с содержанием транс- и животных жиров

Все жиры делятся на растительные, животные и модифицированные. Наиболее опасны для фигуры модифицированные жиры (транс-жиры), так как они содержат вещества, нарушающие метаболизм и другие важные процессы в человеческом организме. Помимо лишнего веса такой жир приводит к формированию целлюлита, снижает уровень половых гормонов, ухудшает иммунитет.

Такие жиры содержатся в продуктах промышленного приготовления, среди которых:

  • Пончики и другие изделия, жареные во фритюре;
  • Сухие смеси для приготовления крема, мусса, блинчиков, оладий;
  • Полуфабрикаты из рыбы и мяса типа тефтелей, котлет, люля-кебаб;
  • Чебуреки, пирожки и другие изделия, жаренные в большом количестве масла.

Животные жиры также содействуют формированию лишнего веса. Вместе с тем они несут пользу для организма, поэтому от них не следует отказываться полностью. Чтобы похудеть, надо ограничить объем потребляемого животного жира до 30-40 грамм в день.

Богаты животными жирами следующие продукты (в скобках указано количество жира на 100 грамм продукта):

  • Свинина (от 28 до 50 в зависимости от сорта);
  • Баранина (15);
  • Сало (99);
  • Сливочное масло (83);
  • Яичный желток (16 грамм в одном яйце);
  • Брынза (20);
  • Печень трески (66).

Растительные жиры присутствуют в растительном масле любого типа, орехах, семенах и некоторых овощах и фруктах (маслины, авокадо). Такие жиры содержат много ценных элементов, обеспечивающих нормальную функциональность организма. Поэтому сокращать их количество или отказываться от них нельзя.

Пища, богатая быстрыми углеводами

Попадая в организм, быстрые углеводы расщепляются в течение небольшого временного промежутка. Человек не успевает затрачивать энергию, освобождающуюся при их расщеплении, и она трансформируется в жир, а организм спустя немного времени опять подает сигналы о том, что нуждается в пище. Поэтому чтобы похудеть, необходимо отказаться от продуктов с большим количеством быстрых углеводов.

К ним относятся:

  • Белый хлеб и другие изделия из белой очищенной муки;
  • Пищевые товары из дрожжевого и слоеного теста;
  • Пшеничный и кукурузный крахмал;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель в любом виде;
  • Кукурузный сироп и другие продукты из этой культуры;
  • Очищенный и пропаренный рис.
  • Что есть вечером, чтобы похудеть: список продуктов и напитков.
  • Как похудеть за неделю на 7 кг (лучшие диеты для похудения): https://diet-log.ru/kak-poxudet-za-nedelyu-na-7-kg/
  • Как похудеть после родов? Полный список рекомендаций дан в этой статье.

Изделия с большим количеством пищевых добавок

Сами по себе пищевые добавки не калорийны и напрямую не оказывают влияния на формирование складок на теле. Ароматизаторы, сильные специи и усилители вкуса провоцируют у человека большой аппетит. Употребляя в пищу продукты, обладающие ярко выраженным вкусом, цветом и запахом, человек не может определить, когда наступает чувство сытости, что приводит к перееданию. Кроме того, в таких продуктах содержится большое количество сахара и/или соли, о свойствах которых упоминалось выше.

Чаще всего изменяют вкус и цвет у продуктов низкого качества для того, чтобы сделать их более привлекательными для потребителей. Поэтому в большинстве случаев такая продукция вредна не только для фигуры, но и для здоровья.

Среди продуктов, богатых пищевыми добавками, можно выделить:

  • Снеки, чипсы, сухарики;
  • Мясная нарезка в вакуумной упаковке;
  • Сырки и другие молочные десерты длительного хранения;
  • Газированные сладкие напитки, энергетики;
  • Любые магазинные колбасные изделия;
  • Куриные кубики и другие виды концентратов;
  • Соусы для заправки салатов промышленного производства.

Продукты быстрого приготовления и фаст-фуд

Продукты быстрого приготовления – это пищевые товары, которые уже прошли термическую обработку и для того, чтобы употребить их в пищу, необходимо разогреть, отварить или обжарить в течение нескольких минут. В состав такой еды часто входит крахмал, мука, химические добавки. Пищевая ценность такой еды минимальна, а вероятность набрать лишний вес – очень большая.

В состав продуктов быстрого приготовления часто входит генномодифицированная соя, которая может спровоцировать онкологические заболевания и другие опасные болезни.

Продуктами быстрого приготовления являются:

  • Пицца, пирожки, блины замороженного типа;
  • Пельмени, хинкали и вареники, купленные в магазине;
  • Лапша быстрого приготовления;
  • Супы, для готовки которых надо только залить водой;
  • Каши, которые варятся в пакетиках или просто заливаются кипятком.

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

Гамбургеры, хот-доги и другая продукция фаст-фуда также относится к продуктам, которые следует изъять из рациона, если вы хотите похудеть. В такой пище много транс-жиров, о вреде которых упоминалось выше.

Следует отметить, что пища может провоцировать ожирение не только из-за своего состава, но и метода приготовления. Так, жаренная куриная груда является «лучшим другом» жира на теле, в то время как запеченное или отварное куриное филе представляет собой полезный диетический продукт.

Другие продукты, препятствующие похудению

Выделяют и другие категории пищевых товаров, сократив потребление которых вы сможете без физических нагрузок и сокращения объемов пищи избавиться от жировых складок. Таковыми являются:

  • Сухие завтраки. Кукурузные хлопья и другие виды сухих завтраков содержат в своем составе большое количество сахара и синтетических добавок. Часто в состав таких продуктов входят фрукты, но не в сухом, а в засахаренном виде, являясь источником калорий. Чувство сытости после такого завтрака сохраняется ненадолго, а лишние килограммы появляются очень быстро.
  • Колбасные изделия. В товарах копченного и вяленого типа («московская», «сервилат») содержится большое количество животного жира, который способствует увеличению жировой прослойки. Вареные колбасы («докторская», «вареная») содержат много сои, крахмала и химических добавок, что также провоцирует набор лишнего веса.
  • Жареные продукты. В процессе обжаривания калорийность любого продукта значительно увеличивается. Кроме того при жарке в пище формируются канцерогенные вещества, которые увеличивают вероятность развития различных заболеваний. Поэтому для приобретения хорошей фигуры готовьте пищу методом отваривания, в духовке или на гриле.
  • Соусы промышленного приготовления. Одним из самых «опасных» соусов для фигуры является майонез. В его состав входит много растительного масла, а иногда и трансгенных жиров, поэтому майонез обладает высокой калорийностью. Сахар, соль, синтетические добавки – эти и другие, способствующие лишнему весу элементы, в большом количестве входят в состав майонеза и других соусов типа кетчупа, «тартар», «тысяча островов».

Продукты, провоцирующие жир на животе

У мужчин причиной жировых отложений в области живота является жирная пища. Также нередко провокаторами лишнего веса на этой части тела является пиво и другие алкогольные напитки. Чтобы откорректировать объемы талии и живота, мужскому полу следует сократить количество потребляемого спиртного и еды с высоким содержанием жира.

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

У женского пола жир на животе во многих случаях является следствием чрезмерного употребления кондитерских изделий. Сахар, пшеничная мука, животные и трансгенные жиры – эти «виновники» лишнего веса содержатся в сладкой выпечке в большом количестве. Кроме того дрожжевое тесто инициирует процессы брожения в кишечнике, из-за чего живот увеличивается в размерах. Поэтому для того чтобы избавиться от жировой подушки в области живота, следует отказаться от сладкой выпечки.

5 продуктов, от которых стоит отказаться для похудения

Если вы не стремитесь быстро и сильно похудеть, из меню можно убрать лишь 5 продуктов. Это поможет постепенно похудеть без того, чтобы сильно изменять систему вашего питания. Подробнее об этих продуктах рассказано в этом ролике:

Продукты, которые провоцируют лишний вес, часто несут угрозу и вашему здоровью. Поэтому изменив рацион в соответствии с рекомендациями в этой статье, вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние, наладив работу многих жизненно важных систем организма.

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

Забудьте слово — диета, именно оно программирует заранее на неудачу и срыв. Диета хороша только та, которая превращается в систему питания.

Если вы хотите похудеть с меньшим для вас и вашего организма стрессом, эффективно и навсегда расспроститься с лишними кигограммами, то вариантов много, но имейте ввиду все они содержат какие-либо ограничения в любом случае,без этого никак.

Если вы не можете себе ни в чём отказать, значит вам поможет как вариант — калористика, кушать можно всё, как хотите что и с чем хотите, когда хотите, но только в пределах своего коридора калорийности, это единственное ограничение, т.есть ограничение в кол-ве съедаемого.
Если вам лень считать, то тогда питайтесь методом исключений продуктов, выбирайте диету, но такую которую можно превратить в систему , например белковые диеты (но с осторожностью есть противопоказания), это система -60,раздельное питание,. Ещё есть варианты, но их надо уже индивидуально рассматривать в зависимости от начального веса. Но не в коем случае не выбирайте краткосрочные экспресс-диеты, их можно применять только в том случае, если вам очень срочно надо скинуть пару кг и на короткий срок, так как после таких диете все килограммы возвращаются обратно в большинстве случаях.

1.Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.
2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня.
3.Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще + 7дней)
4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще +7 дней.

Итого 19дней.После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание.Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.

О правильном питании!

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 — 2 л. (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
3) Калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа).
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин. после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помгает разогнать обмен веществ.

Ну и общие такие рекомендации:

Не голодать
Обязательно завтракать!Те, кто регулярно ест завтрак, имеют меньший индекс массы тела. Те же кто его пропускает, имеет в 4,5 раза выше риск развития ожирения.
Дробное питание
Замена пищевых пристрастий на что-нибудь другое (хобби)
Ни в коем случае нельзя отказываться от круп, макарон, сладкого просто уменьшить объёмы потребляемого,Есть можно и сладкое, и мучное, но при этом придерживаюсь золотого правила «одной штучки». Одна конфетка, одно мороженое, один кусочек торта!Желательно со временем сократить до 1-2 раза в неделю.
Плотно кушать до 18 часов.
Не предаваться бессознательному поглощению пищи.

Ешьте только тогда, когда испытваете голод, а не по аппетиту, голод в теле, а аппетит в голове. То что попадает по голоду сгорает, а по аппетиту превращается в жир.

Ограничить мучное и сладкое. Булочки,сладкая выпечка –для вас табу.
Если совсем не можете без любимых продуктов – ешьте их в первой половине дня до 12 часов.Чай пейте без сахара или с половиной нормы. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами.

Ешmте больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправлять лучше оливковым маслом. Пищу лучше не досаливать.
Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.
Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр. В день. Лучше нежирные сорта, полезна очень печень.
Включайте почаще в ваше меню рыбу.
Полезно раз в неделю проводить разгрузочный день.
Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь всё вредное для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.
Ешьте часто, но не большими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов, если проголодаетесь перед сном выпейте стакан кефира или травяной чай, съешьте яблоко.
Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего вам, для вашего здоровья.
Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

Может быть здесь где-то была такая информация, но все же хочу поделиться с вами и рассказать про Натуральные жиросжигатели.
Все жиросжигатели основаны на веществах ускоряющих метаболизм (обмен веществ). Это способствует более интенсивному расщеплению жира.
1) Морепродукты содержат йод. Он в свою очередь влияет на щитовидную железу и расщепляет жировые клетки.
2) Фасоль. Бобы содержат пищеварительный гормон, который действует как естественный подавитель аппетита. Фасоль также хорошим источником клетчатки, белка и железа.
3) Помидоры. Добавление помидоров в свой ежедневный рацион способствует сжиганию жира. Томаты содержат большое количество витамина С и щавелевой кислот, которые помогают телу способность окислять жир.
4) Капуста в квашенном и сыром виде. Улучшает работу кишечника, способствует выводу шлаков из организма. Капуста является одним из лучших естественных сжигателей жиров пищи. Она содержит йод и серу, которые оказывают помощь в очищении слизистой оболочки желудка, которая, в свою очередь распадается на жировые клетки. Кроме того, капуста также является природным мягким мочегонным средством.
5)Имбирь, чили, черный перец и прочие острые приправы ускоряют метаболизм более чем на 20%.
6) Киви, ананас и грейпфрут являются прекрасными жиросжигателями. Помимо эффекта жиросжигания, они, несут в себе много других полезных свойств, благодаря наличию витаминов и минералов. Грейпфрут помогает в сжигании жира естественно, к тому же регулирует уровень инсулина в организме. Он содержит пектин, который действует как для подавления аппетита. Он также содержит большое количество витамина С, который помогает в повышении энергии, а также поддержанию ваших волос, кожи и ногтей здоровыми. Если перед каждым приемом пищи съедать половину грейпфрута, можно скинуть до 1 кг в неделю.
7) Яблоки содержат компонент под названием пектин, который блокирует всасывание жиров в организме. Они также богаты волокнами, которые помогают в борьбе с голодом.
8) Зеленый чай – пожалуй, самый лучший жиросжигатель. Он ускоряя метаболизм, не повышает чувство голода, как, например, специи. Не рекомендуется людям с низким давлением.
9) Кофе. Этот напиток более агрессивен, нежели зеленый чай. При отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний, можете смело его употреблять.
Кроме того, сжиганию жира способствуют такие продукты с высоким содержанием клетчатки как цельное зерно, овес, коричневый рис, обычные отруби и т.д.

Надеюсь эта информация будет вам интересна и полезна.

Ещё надыбала 10 правил, очень хорошие, если только их придерживаться уже можно похудеть.

1. В течение года три раза принимайте витаминные препараты курсами по два месяца, делая между ними такие же перерывы.

2. Ведите диетический дневник регулярно, хотя бы одну неделю в месяц. Он поможет вам определить задачи, которые вы ставите перед cобой, корректируя питание, и найти ошибки. Вам помогут также таблицы, кухонные весы, калькулятор. Не забывайте считать и записывать — только это позволит вам выработать пищевую дисциплину.

3. Не забывайте о режиме питания. Оптимальным будет 3-5-разовое питание, желательно принимать пищу в одно и то же время, и от последней приема пищи вечером до первого утреннего должно пройти не менее 5-7 часов.

4. В любую диетическую систему отлично вписывается идея разгрузочного дня. Посвятив разгрузке на кефире, яблоках, овощном супе всего один день в неделю (рекомендуется: вторник), в месяц вы получите уже четыре разгрузочных дня, а в год — 48 дней.

5. Придерживайтесь формулы здорового рациона: жиры — 25%, белки — 25%, тяжелые углеводы — 25% и свежие овощи и фрукты — 25%. Пример. 100 ккал это: 16,6 г сливочного масла (кусочек размером со спичечный коробок), или полтора яйца, или 30 г хлеба (небольшой ломтик), или 400 г капустного салата с лимонной заправкой (без масла). Все вместе — 400 ккал.

6. Позволяя себе срывы, не забывайте возвращаться на ‘путь истинный’!

7. Не забывайте о режиме питья. Не пейте во время еды, а только перед едой (за 15-20 минут). Кстати, горячо любимую чашку чая, которая у нас в России завершает любую трапезу, лучше отложить и позволить ее лишь через час после застолья. Не забывайте учитывать энергетическую ценность напитков.

8. Лучшие контролеры новой диетической системы — весы и сантиметр. Взвешиваться и измерять объемы надо в один и тот же день недели, натощак, с утра, после посещения туалета, дамам — кроме периода ПМС, не меньше двух раз в месяц. Данные фиксируйте в дневнике.

9. Естественное, непременное и эффективное дополнение к любой диете — движение. Боритесь с гиподинамией всеми имеющимися в вашем распоряжении средствами.

10. Самая непереваримая вещь — наши мысли. Чем больше вы зацикливаетесь и казните себя за срывы, тем меньше шансов на успех. Не превращайтесь в диетического маньяка, сознательно лишающего себя радости жизни.

Из архивов наших. Девочки почитайте, много, но очень продуктивно для нас.

Размышлялки. Моя система для стройной себя
Лишний вес нашему телу совершенно не нужен. это бесспорно.
В очередной раз начитавшись всякой инфы и хорошенько подумав я решила ОТПУСТИТЬ СИТУЭЙШН
Лишний вес лишь следствие моих неверных психологических установок. Как только я меняю свое мировозрение, тело будет сбрасывать лишний вес с себя, как мы шубы по весне. С таким же удовольствием и мыслью «Как легко! Наконец-то я сбросил этот вес!» Тело само жаждет иметь нормальный вес и как только мы перестаём ему мешать какими-то искусственными установками или проблемами психологического характера, тело моментально начинает процесс самовосстановления и выздоровления.

Мои правила питания:
-я ем всегда, когда голодна;
-я ем всё, что я хочу;
-я утоляю жажду, когда хочу пить;
-я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия;
-я себя люблю

Я ЕМ ВСЕГДА, КОГДА ГОЛОДНА, ВСЁ, ЧТО ХОЧУ, УТОЛЯЮ ЖАЖДУ,
КОГДА ХОЧУ ПИТЬ, ЖИВУ БЕЗ ИЗНУТРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК И ВСЯЧЕСКИ
ДЕМОНСТРИРУЮ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ЛЮБИМОЙ.
Мечталка:При этом у меня нет зависимости от еды и автоматически поддерживается идеальный вес.

Я говорю, что я ем только, когда голодна, в том смысле, что единственной причиной для еды должна быть еда (не потому что скучно или злюсь)
Я говорю, что я ем всегда, когда голодна в том смысле, что нет ограничений (в пределах разумного, канеш) и голод терпеть не требуется (потому как, если буду голодать, организм будет запасы делать).

Самое главное для меня- не ожидать быстрой потери веса. Вообще не ожидать изменений в весе. Надо расслабиться. Пустить на самотёк. Жду изменений в настроении, в отношении к пище- успокоиться и не думать постоянно о еде: о том когда, сколько и что. надоели эти вечные заботы Надеюсь вес будет уходить сам. Без напряжения. Ведь так и должно быть. Благодарный организм с радостью сбрасывает лишнее.

Моя проблема в переедании, в обжорстве в дни, когда не на строгачах . Наладив пищевое поведение, я надеюсь прийти к идеальному весу.
Я ем, когда я голодна. Можно есть после 18, можно есть ночью, можно есть 10 раз в день , можно есть 1 раз в день. Можно есть много. Можно есть мало. Можно есть! О, эти сладкие слова для любого, кто пытался худеть, сидя на строгой диете: есть можно!
Можно и нужно есть, когда голоден. Это нормально. Это естественно.
Именно так питаются стройные люди. Я недавно беседовала со своей клиенткой (оч стройная и ест картошку жареную с мясом ), выпытывала что и сколько она ест. прям целый мир открытий меня ждал. ага

Не будучи средством утоления голода, любая еда становится лишней. Даже самаяправильная и полезная.
Молилась ли ты на ночь, Дездемона? Мантры:
Еда – не средство проснуться.
Еда –не средство отдохнуть.
Еда – не средство от усталости.
Еда – не средство успокоиться.
Еда – не средство от…
Еда – это только еда

Голод как и жажда имеет несколько степеней. Я для себя выделила такие:
5 — я не голодна,
4 – можно перекусить,
3 – определенно, я хочу есть (по Р. Шварцу «Любезна и голодна»),
2 — я так хочу есть, что съем любого, кто встанет между мной и едой (по Р. Шварцу уровень «голодная и злая»),
1 – я в состоянии голодного обморока (но это надо пару дней не есть ).

Через 1-2 часа после нормального приема пищи голода физически не может быть. Я испытываю все, что угодно, но явно не голод. Включаем здравомыслие! Это критерий по времени.
Голод невозможно погасить стаканом воды или чая. Можно всего лишь оттянуть на 5-10 минут. Если вы попили воды и есть расхотели, то это был не голод, а жажда. Если чашкакофе или чая с 1 ч.л. сахара позволяет забыть о дискомфортных ощущениях во рту, «под ложечкой», головокружении и т.п. еще часа на 2-3, то это был не голод.
Будучи голодным, вы хотите есть. Вы думаете о еде. Включается поисковый рефлекс «поймать мамонта» . Если мамонта рядом не оказывается, то можно съесть ближнего. (Шутка! ) Чувство голода, начиная с 3 уровня, определенно начинает приносить дискомфорт,
мешает жить. Оно требует удовлетворения. Голод может великодушно отступить, дав вам время поймать и приготовить мамонта. На легком чувстве голода, кстати, великолепно бегается, прыгается и вообще двигается тело. Это очень динамичное состояние. И поэтому некоторые легкий голод считают довольно приятным чувством

Я только что поела. Я не испытываю голода и вообще забываю про еду. Через несколько часов (2-3-4-5, по-разному) я осознаю, что неплохо было бы поесть. Если еда доступна сиюминутно, то я иду и утоляю голод. Если надо сходить в магазин и приготовить пищу, я спокойно делаю это. Периодически накатывают волны голода, но я совершенно не волнуюсь. Я знаю, что я скоро поем. Если голод застал в дороге и т.п., то при первой возможности я его утоляю.
Хочу есть – ем. Не хочу есть – даже не думаю о еде, голоде и т.п.

Теперь я буду жить полноценной жизнью и еда в моей жизни занимает свое почетное десятое место. Как в детстве я могу забыть о еде и, вспомнив (а организм обязательно напомнит!), спокойно поесть. Никаких переживаний. Никаких стрессов. Никаких вопросов, сколько раз в день есть, когда есть, когда не есть. Красота!
Я смотрю на Димку и вспоминаю себя ребёнком и учусь у него. Он может есть что угодно и когда угодно, НО НЕМНОЖКО, СМАКУЯ И НАСЛАЖДАЯСЬ (перестала прессить его за медленную еду )

Теперь я заканчиваю трапезу, как только голод прошел. Именно так! Между «я уже не голоден» и «я сыт» лежит 2 лишних порции. Важно остановиться на уровне «я уже не голоден». Если честно, то я для пущей уверенности съедаю еще 1-2 ложки после того, как поняла, что не голодна. Чтобы уж точно! Убедиться. Заодно я напоминаю себе, что еды ДОСТАТОЧНО, что еда будет, что я себя не обижаю, что как только я проголодаюсь, я сразу
сяду и вкусно поем. Ничего страшно не произойдет, если я отложу ложку до лучших времен. Когда я буду хотеть есть и когда мне будет очень вкусно есть. Ведь еда приправленная голодом гораздо вкуснее, чем еда, идущая на фаршировку собственного пуза.

Если я не готова сконцентрироваться на вкусе, то машинальная еда не принесет мне ничего, кроме валиков на боках. Подожду, когда будет
вкусно и я буду готова вкушать . Смысл тупо стачивать зубы? А так хоть удовольствие получу!

Задумалась- ведь невозможно расслабиться и получить удовольствие во время еды, если испытываешь при этом мучительно чувство вины за съеденный кусок. Невозможно чувствовать себя счастливым, испытывая войну в глубинах своего разума. Как я тиранила себя строгачами жуть, бедная организьма.
Теперь, если уж мне захочется чего-то эдакого, то я
-куплю 100 грамм желанного продукта,
-съем немного. И не на ходу, а насладившись моментом и смакуя
-и отложу до следующего “хочу — не могу“
-при следующем голоде прислушаюсь к себе, чего бы я хотела?

Есть с удовольствием означает, что вам вкусен буквально каждый кусочек еды. Каждая ложечка должна приносить вам радость вкуса. Каждая ложечка еды должна вами осознаваться. мы все понимаем, что голод имеет физиологическую природу (голод тела) и психологическую (голод головы). Не надо проносить еду мимо сознания. Накормить свою голову надо тоже!
Буду наслаждаться КАЖДЫМ кусочком . Перед тем, как отправить кусочек еды в рот, выбираю самый вкусный, самый желанный и положив его в рот, ощущаю всю глубину вкуса.
Очень сложно обжоре настолько сосредоточиться на еде. Мы же привыкли жрать, сжирать все на своем пути, пока «хозяйка на диету не посадила»

Наша жизнь в какой-то момент превращается в череду ограничений и страданий. На работе отмечают день рождения . Угощают любимым тортом. А мне нельзя. Потому что я на диете. Потому что я вообще не емтеперь торты. Потому что это нездоровая еда. В душе поднимается ощущение обиды и чувство несправедливости.«Мне это нельзя», — думаю я и сразу же: «Я обижена на жизнь. Я расстроена». Еда
успокаивает и вот уже я обнаруживаю себя, поедающей второй кусок торта. «Да ладно! Завтра на диету сяду! Гуляем!» — говорю я, успокаивая своего плачущего ребенка в душе.

Тепеть я ем все, что хочу. Захотела? Съела! И никаких гвоздей! (Гвозди не рекомендуется употреблять в пищу). На Паху пошла к маме и съела её вкуснючих куличей наслаждалась каждым кусочком и много-то не съела

Можно всё.
В первое время, моть, и захочется чего-то такого эдакого жутко вредного, но не надолго. Давеча тянуло на бомж пакеты купила поела два раза в день Доширака этого, а потом — нафк надо? не буду больше И всё безобразие закончилось, и я начала спокойно относиться к еде.
Отпадает всякий смысл съедать за раз коробку конфет, если конфеты можно. Причем не абы какие, а самые вкусные, самые любимые и в любое время.
Я ем то, что я хочу и только то, что я хочу. И я стала есть гораздо меньше, а еда стала качественней. Я стала капризной. Очень избирательной в еде. Я стала уважать себя. Я сама выбираю, что мне есть.
Механизм «сейчас не поем, потом голодной останусь» надо запускать в обратном направлении «ну и что, что сейчас не поем, на своих запасах я еще долго протяну». Я же когда бока растила именно так и думала, что если вдруг голод, а у меня запасец припасен. Какая я хорошая хозяйка! Запасливая!
Пришло время тратить накопленное . Блокады ждать не будем.

У меня срывает «крышу» от любимых продуктов.
Бывает как доберёсься до запретного и пипец- держите меня семеро Теперь, я должна понимать, что надо есть именно то, что хочу.
И именно на любимых продуктах легче всего отработать своих тараканов.
Куплю 2-3 или сколько там надо килограмма черешни . Сяду и скажу себе: «Мне можно. Мне можно это есть. Я больше не обижаю себя».
И начину есть. В процессе еды мурлыкаю под нос и периодически спрашиваю себя:
-Вот я уже явно сыта. Я ем ЗАЧЕМ? Я боюсь, что отнимут?
Продолжаем есть. Вкусно. Можно.
-Может быть, я боюсь, что сезон пройдет и больше не будет, а я так люблю?
Продолжаем есть. Напоминаем себе, что нам можно. Если боимся конца сезона, в сезон будем есть одну черешню. На завтрак, обед и ужин. На ланч и полдник тоже её. Едим. Наедаемся.
Заодно вспоминаем, может и зимой можно черешни поесть? В компотике очень вкусно. А еще можно купить. Импортную. Не такая конечно, но черешня.
А еще есть много разных вкусностей. А я все о черешне, да о черешне.
Вот так и только так я и буду работать со своими тараканами. Любимая пища их выявляет как прожектор.
Ловим с удовольствием и удивляемся, какая же каша в голове. И сколько там в голове мусора. Оказывается, если подумать, то все уже не так или почти не так, или совсем не так.

Вечерний жор надо ждать с радостью Он укажет на тараканов. Если будет жор, то
1) не боимся ;
2) едим;
3) думаем.
Почему жор? Потому что в течении дня я себя сильно ограничивала. Это нормальная реакция организма на ограничение.
Почему жор вечером? Усталость накопилась? Еда не средство от усталости. Можно полежать – отдохнуть. Посидеть. В окно посмотреть.
Нервничали целый день? Переживали? Лучше пойти погулять. А может валерьянки накапать. Еда-то здесь при чем? Ну и так далее. Думаем. Не боимся!
Это очень тонкий психологический момент. Вы не должны бояться есть. Вы не должны бояться переесть. Ничего страшного. Не стоит чувствовать себя жертвой.
Тараканы маленькие. Передавлю нафк всех И каждый жор лишь укажет мне на ошибки в питании.

Я против физических нагрузок если они:
-не в радость,
-используются в качестве сжигателя калорий,
-используются в качестве кнута на непослушный организм, который опять объелся, а вам тут потеть!
-и т.п.
Я считаю, что такое самоизнасилование не приведёт ни к чем хорошему.
Я не против фитнеса, если он улучшает настроения, поднимает тонус, нравится прыгать-бегать-плавать-танцевать…

Вы все знаете, что диетическую программу я старалась соблюдать. СТАРАЛАСЬ! Но у меня не всегда получалось. Но я очень старалась.
Трени 6 раз в неделю, а то и по две в день Это был подвиг с моей стороны.
Сколько месяцев такой жизни позволило мне сбросить лишку и потом набрать обратно. Я уже давно на затяжное плато и бью как рыба об
лёд. Вес и объемы стоят или растут. Тренировки иногда бесили (были периоды отказа от тренек вообще..на пару недель) Мотивации никакой.
Вот я задумалась, что, наверное, я делаю что-то не так. Иду не туда. Стучусь не в те двери.

Качество, правильность тренировки, надо проверять по состоянию после неё. Это должно быть состояние радости, легкости, тонуса. Должно хотеться лететь. (как это было в начале) Должно быть ощущение, что «можно было бы повторить».
Никакой усталости или утомления, тем более переутомления или накопленной усталости.(перетрен- жуткая весчь- испробовано на себе) Не буду обижать свой организм. На табате повышенные нагрузки провоцировали аппетит- жрать хотелось жутко . И если бы я досконально просчитала свой энергетический баланс, то не удивлялась бы, отчего я не сбрасываю вес на столь интенсивных тренировках

Я себя люблю, ценю и уважаю
Буду доказать своему «древнему Я», что новое поведение безопасно и полностью удовлетворяет основному требованию программы выживания – приноситмне удовольствие и позволяет уменьшить предыдущий дискомфорт

Что касается нормализации и стабилизации веса, то надо понимать, что очень желательно, чтобы новые привычки питания оставались с вами на всю жизнь.

Любить – это поддерживать, когда плохо, когда беда, когда грустно.
Любить – это успокаивать, если что-то не удалось.
Любить – это пытаться понять, а не наказать.
А что делаете обычно вы с самим собой? Пытаетесь ли поддержать себя в неудаче?
Например, когда вы сорвались с диеты? Что вы себе говорите? ( жалкая, слабовольная тварь. ага) Вспоминайте слова, которые вы говорите самому себе во время своих ошибок. А любимому человеку вы сказали бы такое?
Себя люблю и не буду убивать морально

Диета Весна

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!Диета Весна – система для экстренного похудения. Многочисленные отзывы на форумах и специализированных сайтах свидетельствуют о том, что повторяя данный рацион без срывов, можно сбросить до 15 кг лишнего веса. «Сидеть» придется 35 дней. Обычно в аннотации к диете говорится, что ее надо сочетать с антицеллюлитным массажем, иначе произойдет обвисание кожи. Впрочем, автор «весны» неизвестен, и под этим названием существуют как минимум три самостоятельные и непохожие друг на друга системы питания. Однако, диетологи советуют начинать серьезную программу похудения не ранней весной, а ранним летом, когда фрукты и овощи доступны в свежем виде, и аппетит естественным путем снижается из-за тепла.

Диета Весна на 35 дней

Это самая строгая диета из всех, во многие дни почти полностью отсутствует завтрак, поэтому она не походит гипотоникам, тем, кто страдает от гипогликемии, систематически тренируется или же работает на физически тяжелой работе.

Утро: стакан теплой (подогреть до 35 градусов по Цельсию) минералки Ессентуки № 17, ломтик лимона, столовая ложка меда. Выпить залпом. Через 10-20 минут можно выпить кофе или чай без сахара, к чему привыкли.
Обед: куриная грудка и некрахмалистые овощи.
Ужин: 200 граммов белокочанной капусты нашинковать, залить стаканом воды, отварить, бульон выпить, капусту медленно съесть.

На выбор: разгрузочный на твороге или кефире.

5 печеных картофелин и половина литра кефира, без соли.

Полкило куриных грудок с половиной литра кефира.

Полкило обезжиренного творога и половина литра кефира.

Литр кефира, 1 столовая ложка сметаны 15%.

Чернослив и половина литра кефира.

Половина литра кефира 2.5 % и сколько угодно минералки.

Утро: вода.
Около 12 часов: 100 граммов обезжиренного творога, или 40-50 граммов 10-17% сыра.
Обед: одно куриное яйцо вкрутую и чай без сахара.
Полдник: творог или йогурт без добавок.
Ужин: 100 граммов рыбы или мяса, вареного или на пару, 200 граммов салата.

Повторить 12 день.

Кефирная или творожная разгрузка.

Повторить пятый день.

1 пачка творога и 0.5 литра кефира.

4 зеленых яблока или груши, половина литра кефира.

Курица и кефир (примерно 400 граммов и половина литра).

Повторяем день 18.

Опять яблоки и кефир.

Утро: кофе черный без сахара.
Обед: стакан свежего томатного сока без соли, 2 яйца и 100 граммов тушеной капусты.
Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба или креветки, примерно 300 граммов.

Повторить 23 день, но добавить сухарик к кофе.

Повторить 23 день, но заменить рыбу на говядину.

Утро: кофе.
Обед: 1 яйцо всмятку, морковь с растительным маслом, посыпанная твердым сыром.
Ужин: 2 яблока или апельсина.

Утро: морковный салат без масла с лимонным соком.
Обед: кусок рыбы, можно с салатом.
Ужин: 2 груши.

Утро: кофе.
Обед: 200 граммов куриной грудки, салат из любых свежих овощей.
Ужин: 2 яйца на сухой сковороде и морковный салат.

Утро: чай.
Обед: мясо, 200 граммов, 1 любой фрукт.
Ужин: на выбор любой из дней с 23 по 29, кроме 25.

Далее идут повторы дней: 30 сутки – 29, 31 сутки – 28, 32 сутки – 27, 33 сутки – 26, 34 сутки – 25, 35 сутки – 24.

Подобные диеты могут быть опасными для вашего здоровья. Рацион мало где дотягивает даже до 1000 ккал, большинство блюд никак не назовешь вкусными. Применять «Весну» без наблюдения врача однозначно не следует, так как скудное и непривычное питание в подобном стиле может вызвать обострение хронических заболеваний.

Важно: прежде чем сесть на диету Весна проконсультируйтесь с врачом.

Белково-углеводное чередование

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

В последнее время при избавлении от лишнего веса популярной стала система белково-углеводного чередования. Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения. Как мы знаем, низкоуглеводный рацион может привести к потере мышечной массы, резким сменам настроения, депрессии, а также к проблемам при физической или умственной работе, что связано с нехваткой сил.

Систему белково-углеводного чередования традиционно разделяют на циклы, которые состоят из четырех дней:

1-й и 2-й день – низкоуглеводный способ питания, при котором употребляется 3-4 г белков на килограмм веса, а количество углеводов при этом составляет 0,5 г. В общем, достаточно сократить количество углеводов в два раза, то есть в этой пропорции уменьшить употребление овощей, фруктов, хлебных изделий, меда и круп. При этом прибавляется белок мясом, яйцами, рыбой и птицей. Высокоуглеводные продукты лучше совсем исключить в эти дни. Суточная норма калорий должна составлять 1000-1200 кк в первый день и 1200-1500 кк во второй.

3-й день – высокоулеводный способ питания, при котором употребляется 5-6 г углеводов на килограмм веса, а количество белка составляет 1-1,5 г. В этот день употребление белка уменьшаем к минимуму. Рацион в основном должен состоять с овощей, фруктов, разных круп и хлебных изделий. Допускается немного высокоуглеводных продуктов: сладости, шоколад. Белки предоставляем организму употреблением творога, сыра и других молочных продуктов. Главное в этот день не перейти границы суточной калорийности, поэтому количество высокоуглеводных продуктов должно составлять не более 10-15%. Дневная порция калорий – 1200-1500 кк.

4-й день – сбалансированный способ питания, при котором употребляется 2-2,5 г белка и 2-3 г углеводов на килограмм веса. Калорийность в этот день нельзя перевешать более чем на 1200 кк.

Продолжительность этих циклов может длиться до тех пор, пока тело не приобретет желаемого веса. Но стандартное определение четырехдневного периода белково-углеводного чередования можно бесконечно варьировать по собственному усмотрению. Главное – это суть чередования. Самые распространенные варианты:

  • 5 низкоуглеводных дней – 2 высокоуглеводных;
  • 2 низкоуглеводных – 1 высокоуглеводный;
  • 3 низкоуглеводных – 1 высокоуглеводный – 1 комбинированный;
  • 2 низкоуглеводных – 2 высокоуглеводных – 2 комбинированных;

Также можно стабильно употреблять рассчитанное количество белков на протяжении всего цикла, при этом чередование должно происходить только с углеводами (сменное увеличение и уменьшение их количества).

Рекомендации при соблюдении белково-углеводной системы питания

  1. 1 Ошибочное мнение, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, поскольку они способствуют нормальному психическому состоянию и настроению. Также отказ от углеводов не позволит придерживаться этой диеты длительное время. Нужно понимать то, что невозможно жестко распределить продукты на белковые и углеводные. Например, многие молочные продукты помимо того, что считаются белковыми, содержат и углеводы.
  2. 2 При похудении необходимо в белковые дни следить за количеством употребляемых калорий. При этом рацион нужно составлять с продуктов низкой жирности: например, творог (обезжиренный), тунец, диетическое мясо или рыба. Дефицит не только углеводов, но и жиров приведет к сжиганию организмом отложенных запасов, что способствует потери лишнего веса.
  3. 3 Рекомендуется тщательно спланировать рацион и рассчитать дневную порцию белка в низкоуглеводные дни. Углеводы считать не нужно, поскольку они на время исключаются, также и жиры, их просто нужно сводить к минимуму.
  4. 4 Количество белка определяется таким образом: берем значение своего веса и умножаем на 3. Это и есть дневная норма белка в граммах. Если вес слишком повышен, то можно взять за расчет сниженный показатель, но при этом нельзя отнимать более 10 кг. По определенному значению составляем дневной рацион. Чтобы понимать, сколько еды нужно включить, можно воспользоваться таблицей калорийности продуктов с отдельным расчетом содержания белков, жиров и углеводов.
  5. 5 В углеводный день заниматься расчетом не нужно. Главное – употреблять высокоуглеводные продукты: например, различные каши, овощи, крупы, макароны из пшеницы. Чтобы распределять насыщенность и пользу продукта, содержащего углеводы, рекомендуется воспользоваться специальной таблицей гликемического индекса. В ней, чем выше показатель ГИ, тем менее полезный продукт. Для белково-углеводной диеты более подходящие те продукты, в которых самый низкий индекс ГИ.
  6. 6 На протяжении сбалансированного (четвертого) дня необходимо утром употреблять углеводную пищу, днем – белковую, совмещая с углеводами, а вечером исключительно белковые продукты.
  7. 7 При физических нагрузках нужно понимать, что затраты энергии зависят от «тяжести» употребляемой пищи. Между получаемыми из еды веществами и сжигаемой энергией должен быть баланс.
  8. 8 Энергетическая ценность употребляемой пищи должна составлять от 1200 ккал и до 3500 ккал в день. Планировать рацион питания при белково-углеводном чередовании нужно так, чтобы он включал определенную порцию (необходимую для нормальной работы организма) белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов.

Польза белково-углеводного чередования

В первую очередь белково-углеводное чередование способствует плавному и эффективному снижению веса без вреда здоровью.

  • В этой системе питания расчеты калорийности и составление рациона совсем не сложные, поэтому делать это можно самостоятельно.
  • При данной диете вес снижается за счет сжигания жиров, а не из-за выведения жидкости из организма.
  • Белково-углеводная диета способствует «раскручиванию» метаболизма.
  • Достигнутые результаты похудения закрепляются и тогда можно просто придерживаться сбалансированного рациона, а не мучить себя постоянными кратковременными быстрыми диетами, после которых скинутые килограммы сразу восстанавливаются (помните, почему диеты не работают?).
  • При этой системе питания не нужно заставлять свой организм испытывать постоянное чувство голода, наоборот, часто бывает так, что человеку трудно съесть все необходимые продукты, чтобы достичь нужного уровня калорийности. При этом не ухудшается настроение, отсутствует чувство сонливости, в отличие от многих других систем питания.
  • Организм не привыкает к определенному уровню калорийности: лишние калории не откладываются, а их дефицит не приводит к нарушению обменных процессов.
  • Внешний вид при белково-углеводном чередовании не пострадает. Волосы, ногти и кожа в норме, поскольку организм получает все необходимые полезные вещества для нормального функционирования.
  • Если цель диеты не только похудание, а и наращивание мышечной массы, то белково-углеводное чередование наиболее подходящий способ. Придерживаясь этой системы питания, мышечная масса растет, а жировые прослойки сжигаются. Но это происходит только тогда, если регулярно заниматься спортом или разными физическими упражнениями, совмещая их с соответственным рационом питания. Эта система идеально подходит спортсменам, поскольку не вызывает недомогание при частых и интенсивных физических нагрузках.
  • Если придерживаться белково-углеводной диеты больше месяца, то организм привыкает обходиться без сладостей и других вредных продуктов. После окончания диеты можно составить сбалансированный дневной рацион из малокалорийных продуктов, без зависимости от излишнего холестерина. Это позволит поддерживать свой вес и роботу всего организма в норме.

Почему Бейонсе не стесняется обнажаться

22-дневная вегетарианская диета диетолога Марко Боргеса полностью изменила предпочтения в еде 33-летней Бейонсе: теперь мясу певица совершенно точно предпочитает капусту. И не зря! После того как знаменитость стала есть одни овощи, ее фигура с каждым днем выглядит все стройнее. Супруга Джея Зи без стеснения демонстрирует свое невероятное тело в прозрачных платьях. В чем же заключается эта диета?

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

В погоне за идеальной фигурой звезды готовы практически на все: они голодают и изнуряют себя тренировками. 33-летняя певица Бейонсе неоднократно экспериментировала с различными диетами. Чтобы добиться успеха в этом непростом деле, она даже сидела на экстремальной лимонадной диете, на которой запрещено употреблять в пищу что-либо, кроме специфического коктейля из специального древесного сиропа, лимонного сока и острого перца.

После рождения дочери Бейонсе попробовала 22-дневную вегетарианскую программу диетолога Марко Боргеса. И она оказалась крайне эффективной.

«Даже на день рождения моего мужа нас ждал вегетарианский ужин. До сих пор помню реакцию всех гостей: некоторые были очень рады, а другие — шокированы», — поделилась Бейонсе в одном из интервью.

В этом году певица даже запустила доставку еды, приготовленной согласно системе питания диетолога Боргеса и теперь все ее поклонники могут приобщиться к диете.

«Правильно питайся, много двигайся, меньше нервничай и больше люби», — вот краткая формула философии Марко Боргеса.

В диете есть пять основных принципов — питаться только продуктами растительного происхождения, есть три полноценных блюда в день, в пище должно быть 80% углеводов, 10% жиров и 10% белка; обязательно заниматься спортом 30 минут в день и пить много воды.

«75% лишней массы тела уйдет благодаря диете, а 25% — от тренировок», — обещает Марко Боргес. А на каких диетах сидите вы?

7 мая 2015 · Текст: Алика Жукова · Фото: Legion-Media, Getty Images, Instagram

Конфеты в домашних условиях, рецепты

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

Соблюдение диеты, стремление к стройности предполагает полный отказ от сладостей и четкий подсчет калорий. Но абсолютное отсутствие в рационе лакомств может привести к неожиданному срыву и набору еще больших килограммов. Чтобы избежать такого варианта, можно прибегнуть к небольшой хитрости худеющих – приготовлению вкусных и полезных конфет в домашних условиях.

Полезные ингредиенты, как выбрать

В качестве полезных ингредиентов для домашних конфет нужно выбирать продукты, которые допустимы для употребления как в обычные дни, так и во время диеты. При умеренном употреблении уместно включать в рецептуру несколько основных компонентов.

1. Сухофрукты. Чернослив – идеальный вариант. Богатый клетчаткой, железом и пектинами, этот сухофрукт поможет сделать конфеты максимально полезными для пищеварительной системы. Также в качестве начинки можно использовать распаренную курагу, финики. Если вы делаете конфеты для перекуса, то такие ингредиенты как изюм, клубника, вишня, лучше избегать. Но можно применять цукаты ананаса, манго и папайи — они благотворно влияют на пищеварение и ускоряют обмен веществ.

2. Фруктовые соки и желе на основе агар-агара, без сахара.

3. Свежие фрукты и ягоды. Особое внимание обратите на клюкву, бруснику, крыжовник, смородину.

4. Молочные продукты. Особое внимание стоит обратить на простоквашу, нежирную сметану и творог – они станут отличной основой для полезных диетических конфет.

5. Специи – имбирь, корица, ваниль. Они прекрасно ускоряют обмен веществ, помогают эффективнее избавляться от лишнего веса во время диеты и быстрее сжигать жиры при интенсивных физических нагрузках. Также можно применять кардамон и другие специи, по желанию.

6. Горький шоколад. Процент содержания какао-бобов не должен быть ниже 75%. Для приготовления конфет используются стограммовые плитки или специальный кусковой шоколад, который можно приобрести в магазине для кондитеров. Польза данного продукта заключается в большом содержании натуральных антиоксидантов.

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

8. Некоторые крупы. В частности, манная и овсяная, которые можно использовать в качестве питательной основы. Из них получаются хорошие диетические пудинги.

9. Нут, горох, соя. Отварные бобовые культуры подходят для приготовления сытных, полезных для работы желудка и кишечника конфет, которые можно употреблять в качестве перекуса, но особенно полезно есть тем, кто работает над мышечной массой в спортзале.

Конфеты в домашних условиях, рецепты

1. Имбирные конфеты для поднятия настроения и улучшения обменам веществ. Для приготовления вам понадобится 200 г миндальной муки, 100 г фиников, 50 г свежего имбиря, 1 апельсин, 20 мл апельсинового сока, 10 мл воды. Финики распарьте в горячей воде. Для этого залейте их на 15 минут, после чего измельчите и добавьте воду по рецепту. На мелкой терке натрите имбирь и немного апельсиновой цедры. Все ингредиенты уложите в одну посуду и добавьте апельсиновый сок. Состав перемешайте до однородной массы и скатайте шарики небольшого размера. Готовые конфеты можно дополнительно облить шоколадом, обвалять в какао, семенах кунжута или маке, но тогда их калорийность увеличится. Без дополнений на 100 г продукта получается 160 калорий.

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

2. Клюква в сахарной пудре. Одно из самых популярных и доступных лакомств для худеющих и придерживающихся здорового образа жизни. Для создания кисло-сладких горошинок на один стакан клюквы вам понадобится около полстакана сахарной пудры и половина одного яичного белка. Калорийность конфет составит 190 единиц на 100 г. Чистые, крупные, сухие ягоды клюквы аккуратно погрузите в слегка взбитый белок. На удобной плоской поверхности рассыпьте сахарную пудру и по одной штучке катайте в ней клюкву, пока на ягодке не нарастет сахарная оболочка нужного размера. Заготовки необходимо подсушить в духовке при 50оС, в электросушилке или обычным способом в хорошо проветриваемом помещении.

3. Нутовые конфеты. Хорошо готовить тем, кто регулярно занимается спортом и стремится к формированию мышечного рельефа, а также в зимнее время для поддержания обмена веществ в организме. Для приготовления этих конфет необходимо 220 г нута, 100 г горького шоколада, 20 мл меда, 10 мл ореховой пасты, 5 г ванильного сахара, щепотка соли. Обязательно выбирайте сахар, в составе которого есть натуральная ваниль, а не ароматизатор ванили идентичный натуральному! Отварной нут вместе с медом, ореховой пастой, сахаром и солью перемелите в блендере. Если блендера нет, всё это можно протереть через сито или прокрутить через мелкую мясорубку. Тогда из сахара и соли предварительно лучше сделать сироп для лучшего растворения в массе. В однородную консистенцию добавьте мелко-натертый шоколад и скатайте шарики, которые можно обмакнуть в растопленном шоколаде и подавать на стол. На сто грамм продукта получится 350 калорий.

-15 килограммов к весне: просто убери из рациона эти 6 продуктов!

4. Бодрящее кофейно-лимонное желе. В составе можно использовать желатин или агар-агар. В классическом рецепте указан желатин – 20 г. Также вам понадобится 3 чайные ложки сахара, столько же заварного кофе и один лимон. При желании, его можно заменить на лайм или апельсин. Кофе сварите классическим методом так, чтобы получился один стакан жидкости, остудите его. После этого добавьте в кофе желатин и подождите, пока он набухнет. По инструкции, растопите желатин на небольшом огне, не доводя жидкость до кипения, и поставьте остужаться. В это время подготовьте лимон – очистите и порежьте удобными для вас ломтиками – они должны умещаться в имеющуюся формочку для заливки конфет. Сверху дольки лимона слегка присыпьте сахаром и аккуратно залейте кофейной смесью. Уберите ее на 4 часа в холодильник до полного застывания. Калорийность – 200 единиц на 100 г.

Когда и как можно кушать домашние конфеты

Даже самые низкокалорийные конфеты с полезными ингредиентами всё же остаются конфетами, поэтому бесконтрольно употреблять их нельзя. Предложенными рецептами можно заменить употребление любых фабричных сладостей, так как они являются натуральными и не вредят вашему организму. В частности, такие конфеты не содержат трансгенных жиров, вредных подсластителей и химически полученных начинок с изобилием синтетических ароматизаторов и консервантов. Исходя из этого, домашние конфеты будут полезны всем. Но с точки зрения похудения и соблюдения здорового образа жизни есть соответствующие ограничения.

1. Если калорийность вашего ежедневного рациона составляет 2000 единиц, то употребление конфет не должно превышать 200-300 калорий. За один раз лучше съедать не более 50 г приготовленного лакомства.

2. Высококалорийные конфеты, с шоколадом, в основе которых входят крупы, ореховая паста и бобовые культуры, употреблять нужно исключительно в первой половине дня. А конфеты с сухофруктами, свежим соком и фруктами можно включать, как утреннее, так и в вечернее меню.

3. Используйте одну-две конфеты во время перекуса, если в течение дня переносите сильные физические нагрузки, либо занимаетесь напряженной интеллектуальной деятельностью. Не стоит применять домашние конфеты в качестве перекуса каждый день.

4. Конфеты, в основе которых входит натуральное фруктовое желе, а также в состав которых входят цитрусовые, ананас, киви, манго, хорошо подходят для ускорения обмена веществ, утоляют жажду сладкого, улучшают пищеварение.

5. Если включаете в состав конфет кофе, ешьте их только в первой половине дня. Чтобы не нарушить способность организма к ночному отдыху.

Нет комментариев

    Оставить комментарий