Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

  • Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку
  • Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Популярные Статьи

Как не набрать лишний вес при беременности?

На первый взгляд данный вопрос кажется довольно глупым: как можно сохранить фигуру, если внутри живота растет ребенок. Но речь ведь не только о животе – беременность не всегда означает лишние килограммы, от которых потом придется избавляться. Можно поправиться ровно на вес своего ребенка, плаценты, околоплодных вод и защитного слоя жира на животе, при этом оставшись в прекрасной форме и расположении духа.

Как же поддерживать форму во время беременности?

Во-первых, нужно следить за своим питанием, но об этом в статье «Правильное питание при беременности».

В данной статье мы поговорим о физических нагрузках, которые помогают будущей маме сохранить красивую фигуру.

Многочисленные исследования показали, что женщины, выполняющие физические упражнения при беременности, значительно легче переносят саму беременность, а также процесс родов. Современная медицина поддерживает активное занятие фитнесом во время беременности в виду целого ряда выгод, которые приносит фитнес беременным женщинам.

Чем полезен фитнес при беременности:

— фитнес улучшает циркуляцию крови беременных

— фитнес препятствует появлению избыточного веса у беременных

— фитнес снижает риск появления отеков у беременных

— фитнес минимизирует дискомфорт во время беременности (тошнота, головокружение, чрезмерная усталость, отдышка)

Таким образом, Вам, беременюшки, дан зеленый свет на занятия фитнесом. Однако прежде чем приступить, ознакомьтесь с некоторыми предосторожностями и советами, которые следует учитывать при беременности.

Как не навредить ребенку, занимаясь фитнесом при беременности?

1. Первым и самым важным правилом при занятиях спортом во время беременности является комфорт и умеренность . Вы должны выполнять упражнения так, чтобы они не доставляли Вам неприятных ощущений. В таком деликатном положении забудьте о соревнованиях, желании что-то доказать, стремлении похудеть. Основной Вашей целью должно стать хорошее самочувствие.

2. Выбирайте удобную свободную одежду и комфортную обувь . Во-первых, это лишит Вас необходимости покупать новую спортивную одежду через пару месяцев, когда подрастет живот. Во-вторых, свободная одежда не сковывает движений и не давит на живот и грудь. Что касается обуви, увеличившийся вес неминуемо давит на ноги, поэтому обувь должна выполнять функцию поддержки.

3. Делайте более долгие перерывы между тренировками и в их процессе . Чем больше срок Вашей беременности, тем сильнее Вы устаете, поэтому не стоит перегружать организм интенсивными ежедневными тренировками. Если устали во время занятия, сделайте паузу и вернитесь, когда будете готовы продолжить.

4. Обязательно проводите разминку в начале и растяжку в конце занятия . Так Вы убережете себя от возможных травм и получите максимальный эффект от тренировки.

5. Выбирайте позиции для упражнений, в которых Ваша спина чувствует себя комфортно . Не прогибайте поясницу и не выпячивайте живот вперед. После 20 недели избегайте упражнений лежа на спине.

6. Будьте аккуратны при выполнении скруток и растяжки , старайтесь не натягивать кожу на животе и не давить на него при наклонах и т.п.

7. Следите за своим питанием, теперь занятия фитнесом будут забирать у Вас еще больше энергии, поэтому следует немного увеличить количество потребляемых углеводов .

8. Обратите свое внимание на более медленные фирмы фитнеса (пилатес, йога). При этом особое внимание уделяйте правильному положению тела, так Вы обеспечите себе безопасное выполнение упражнений.

Похудеть в положении? Как не набрать лишние килограммы за беременность

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес

Загадочная и неповторимая пора беременности. Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать «новую» жизнь — похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Кто-то подумает, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок «привес» в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит — при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

  1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
  2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
  3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
  4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
  5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

  1. Сильный токсикоз беременных.
  2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
  3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
  4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

  1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
  2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
  3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
  4. Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Здоровая живая пища во время беременности

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно — употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

  • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
  • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
  • пейте живую воду — кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
  • включайте в свой рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
  • не злоупотребляйте мясом — существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
  • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли — это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
  • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, — естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных — кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное — то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

  • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
  • пища — далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Краткий список литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Нужно ли качать пресс во время беременности?

Нужно ли качать пресс во время беременности?

Купила вчера журнал для будущих мам. Там в разделе спорт прочла что беременным советуют несколько раз в день подкачивать пресс. Если честно я была в шоке. Что и правда можно. Но зачем, мне кажется что это совсем глупо. И так же можно навредить ребенку! Скажите может кто знает. В противном случаи больше никогда не буду покупать этот журнал. Если они дают неправдивые советы!

Мне кажется, что ни в коем случае при беременности этим заниматься не следует, спрашивается для чего это надо делать.

Вот-вот. Для чего качать пресс беременной женщине. Это процедуру исполняют для того что бы сохранить форму, но зачем это делать во время беременности? Усиленный курс следует пройти после родов. Вот это будет оправдано!

Нет, пресс качать точно нельзя. Врачи наобхорот не рекомендуют заниматься какими-либо упражнениями или выполнять движения, непосредственно воздействующие на мышцы живота, так как это чревато последствиями. Но, может это все индивидуально.

Оххх, дамы. какой пресс. Я тут думаю как бы нормально сесть-встать и пройтись по улице. на пресс меня точно не хватит, я просто не смогу это сделать физически. И мне кажется что качать пресс беременной женщине — глупая затея!

Читала,что можно выполнять щадящие упражнения на корпус. Да и то только если проконсультироваться с врачом. Там и то всё с горой подушек под спиной надо делать. Я делаю-мне разрешили) Так как бывшая спортсменка и риска тьфу тьфу нет. Мамочкам которые особо раньше не вели спортивный образ жизни, такие упражнения не рекомендуются, зато показана легкая гимнастика-в вашем личном темпе, хоть прям лежа в постельке. Ручки и ножки в форме поддерживать можно, и животик в последнем триместре носить легче)
Источник тут

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Где-то читала, что при отсутствии противопоказаний аккуратно качать пресс на фитболе полезно, т.к. потом мышцами пресса вы будете помогать себе в родах. Но в идеале держать тело в тонусе и до беременности.
Сама пресс специально не качаю, на гимнастику для беременных все никак не запишусь. Зато пока натягиваю на себя компрессионные колгоки пресс ощутимо напрягается. )))

Проблемы с суставами. Как заниматься спортом,чтоб им не навредить?

У меня артроз тазобедренных суставов. Понимаю,что хорошо бы укрепить мышцы и они будут лучше держать больные суставы. Но вот как самим суставам не навредить физ.нагрузкой? У кого похожие проблемы?

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Пью третий день капсулы Артроцин, очень ими довольна, у меня болели суставы большого пальца правой руки. сейчас, nnn? намного лучше и колени не хрустят и спина не болит, Артроцин — БАД. а не лекраство. в нем есть витамины, в общем, я очень довольна!

Коллаген пить надо.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

я посылаю маме,а у нее большие проблемы с суставами и ногами и спина

она стала пить и еи помогает

еше одна знакомая попросила еи прислать тк доктор рекомендует

У меня деф.артроз уже лет 15 , посттравматический артрозо-артрит и еще куча диагнозов. Врачи говорят , что ходить должна уже с трудом. На самом деле они предлагают только обезболивающие. Не принимаю ничего. БАДы не оказывают восстановления суставов. Только витамины , минералы , ну и психосоматика. И не за 3 дня уж точно. Мне помогает только йога. Если регулярно делать хотя бы суставную гимнастику , то питание суставов усиливается . Живу и двигаюсь только благодаря йоге с 14 лет. Бегаю как молодая , а мне уже под 50, Так что если подвержены самовнушению, то БАДы помогут. Но реального способа остановить процесс медики не нашли.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

6.Вам БАДы не помогают. а мне помогают, тем более, я написала, что там витамины Е и С.По себе могу сказать ( и отзывы в сети почитайте), мне помогло сразу, может и автору помогут.

Отвечают слепоглухонемые или элементарно неумеющие читать?

Автор о занятиях спортом спрашивала, а не о лекарствах и БАДах, о которых она и сама прекрасно осоведомлена, думаю. Гуглить несложно.

Автор, пост 2 правильный. Плавание даже необходимо в Вашем случае.

Сколько Вам лет? Вы собрались посещать тренажерный зал? Есть куча упражнений без нагрузок на тазобедреные суставы.

Коллаген пить надо.

новый вид спорта?

йога ,мне помогает йога

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Автор, не занимайтесь спортом, завернитесь в простыню и ползите на кладбище!

Автор, не обращайте внимания на глупые вы*серы.

По спорту ничего посоветовать не могу, а вы наберите в гугле и по медицинским форумам почитайте, Вообще советы, это конечно, хорошо, но осторожнее нужно быть, мало ли кто что из не врачей посоветует. Это серьйозные вещи.

Делайте себе массаж с кремами с коллагеном, есть всякие лечебные массажи. Можно тоже видео поискать или чтоб массажист-медсестра делала. Вообще многие не дооценивают влияние массажа.

Iz interneta: obratite vnimanie na «strogo individualno»:

Миф: ╚При гонартрозе полезно выполнять приседания╩.

При артрозе коленных суставов приседание не только не полезно, но и противопоказано! Нагрузка, которую испытывают суставы при приседании, способна в несколько раз ускорить развитие гонартроза.

Конечно, это не значит, что при артрозе показана неподвижность. Двигаться обязательно надо! Однако движения должны быть рациональными, а лечебная физкультура должна назначаться строго индивидуально.

Тоже проблемы с суставами. Ежедневно утром суставная гимнастика. Иногда бассейн, прогулки. Мне кажется сидеть ещё хуже.

Тема интересна буду следить.

Врачи конечно как то и что-то делают, НО мало они пока ещё знают, как лечить. Пила сабельник(травка) в аптеке покупала, помогает..

Пилатес и клаланетика.

Пилатес и клаланетика.

Автор, у меня такая же проблема, как и у ВАс только не надумайтесь заниматься йогой. Меня после йоги пол года лечили (кололи обезбаливающие прямо в суставы, причем делали 3 блокады с разницей в неделю и все равно ничего не помогало) Самое интересное, что, когда мне врач посоветовал йогу, у меня были проблемы только с тазобедренными суставами, после занятий болело все(спина, колени, пальцы на руках и ногах), даже уже ставили болезень Бехтерева(потом сняли данный диагноз). Ваш вариант плаванье и возможен велосипед.Один профессор(очень известный в Питере), посоветывал мне пить успокоительные, исключить алкоголь, принимать витамины, и вы знаете все по-тихоньку стало проходить, сейчас только проблемы с позвоночником, но там у меня большая грыжа(я качаю пресс). И мне только 32 года и все это последствия профессиональных занятий спортом((((

Плавать можно, это полезно всем, кроме тех, у кого есть ЛОР-заболевания. Суставы от него не страдают, и в форме себя поддерживать можете.

Плавание полезно всем , у кого с суставами все нормально. Если суставы болят , то излишний контакт с водой не всегда уместен. Потом может ухудшение начаться. Говорю как проф.плавчиха. И не прорабатываются все суставы. Мышцы все работают , а суставы только в ограниченном диапазоне. Йогой надо заниматься либо самой , либо найти очень добросовестного инструктора. Таких очень мало. На суше можно гораздо в более широком диапазоне работать с суставами. Основное правило — не переходить зону комфортного напряжения . А БАДы не могут срабатывать за несколько дней. Как витаминами можно убрать боли ? Их и обезболивающими не сразу уберешь. Так что БАДы — психосоматика . Но каждый выбирает для себя. Если считаете , что излечение идет при помощи витаминов и без движений — чудесно. Но объективных показателей этому пока нет. Лично я выбираю движение вопреки диагнозам. Иначе уже не ходила бы.

Велосипед какой нибудь еще можно, главное не сидите на месте, от отсутствия нагрузок тоже все плохо. У меня титан в колене и артроз иногда наблюдается- когда бегаю не очень жестко то это самый лучший вариант для колен

Огромное спасибо всем ответившим по теме! Итак, по порядку отвечаю: йога мне противопоказана, как и любые другие упражнения на растяжку,потому что проблемы с суставами у меня именно как следствие природной гибкости, проще говоря, мои суставы «ходят» по бОльшей амплитуде, чем у стандартных людей, тем самым травмируясь и стираясь. Мне бы хотелось укрепить мышцы, чтобы они снимали с тазобедр.суставов нагрузку и «держали» их. Вот отсюда и вопрос-как их укрепить, не травмируя в процессе мои несчастные суставы еще больше?

2, по мнению многих ведущих врачей, суставы бесполезно лечить БАДАМИ и глюкозаминами. Если вы представляете себе специфику заболевания, то знаете, что помимо разрушения хряща параллельно идет и другой процесс- образуются наросты, остеофиты, которыми организм пытается фиксировать разбалтывающийся сустав. Чем больше их наросло,тем меньше сустав может двигаться, и так до полной обездвиженности. Принимая глюкозамин, хондроитин и прочие БАДЫ,человек не только восстанавливает хрящ, он и остеофиты себе питает и выращивает((((

_Натали_, спасибо за ваш коммент! И за защиту. Мне 33, планирую сначала хотя бы занятия дома, а со временем, если всё будет ок, то «замахнусь и на Вильяма нашего Шекспира»,то есть на спортзал)) Я довольно много хожу,гуляя с собакой-час утром и час вечером, и это не пассивное стояние с другими собачниками,а хотьба реально быстрым шагом. Врачи,кстати,считают столько хотьбы лишними, потому как классическая медицина мне вобще предлагает ходить с тростью, чтоб разгрузить сустав. Вопрос только, какой из суставов разгружать, ведь процесс у меня симметричный в обоих)))

11,Эйфория, это сообщение к чему тут вобще??

Эники беники ели вареники, а где вы взяли эту суставную гимнастику? Это, вероятно, как раз то,что мне нужно. Главное, надо же быть уверенным, что выполняешь её правильно, не отклоняя ногу, к примеру, не туда.

Гость 17, ну мы прямо сёстры по несчастью, даже возраст один. Алкоголь я так никогда не употребляля, витамины пью постоянно, а вот успоительные точно нужны! Я часто и много нервничаю,нервная система сорвана.И замечала, что в стрессе и суставы болят больше.

. , нет-нет, прорабатывать суставы мне как раз ни в коем случае и не нужно! Чем меньше на них любого влияния, тем лучше. Нужна исключительно работа мышц!

Автор , скажите , у вас гиперподвижность поставлена тестированием ? У вас реально локти выворачиваются в обратном направлении ? Мне сперва тоже все ставили , а потом я сама проверила себя по тесту и поняла , что врачам больше сослаться не на что , кроме гиперподвижности , которой и нет.

В любых занятиях главное — не навредить . Исходите из своих ощущений. В защиту растяжек хочу сказать — чем больше расстояние между поверхностями в суставе , тем меньше их повреждение .

Есть система статических напряжений мышц вообще без привлечения суставов.

Эники беники ели вареники, а где вы взяли эту суставную гимнастику? Это, вероятно, как раз то,что мне нужно. Главное, надо же быть уверенным, что выполняешь её правильно, не отклоняя ногу, к примеру, не туда.

на вумане в рекламе финалгона. Потом на ютубе находила.

Сколько вам лет?

. , тестов не делала,проверяли различными движениями, как пример-с легкостью сгибаю запястье,прижимая большой палец ПОЛНОСТЬЮ к руке.

эники,я отвечала чуть выше, 33 года

У меня артроз тазобедренных суставов. Понимаю,что хорошо бы укрепить мышцы и они будут лучше держать больные суставы. Но вот как самим суставам не навредить физ.нагрузкой? У кого похожие проблемы?

Проблемным суставам прекрасно помогают лечебные грязи.

Ознакомиться с способами лечения можно вот здесь:

Вот говорят спорт — это здоровье. Но только не для больных суставов. тут спорт не товарищ. Хотя если заниматься в среднем ритме и не сильно нагружать суставы и при этом укреплять суставы, принимать хондропротекторы, то вполне можно и со спортом подружиться. Меня суставы пока не беспокоят, похрустывают иногда правда. Поэтому в профилактических целях принимаю ревмалгон 911. Надеюсь. что это убережет мои суставы от более серьезных болезней.

В суре 1 Корана — Аль-Фатихе исцеления от всех болезней кроме смерти. МашАллах!

Беременность и работа: рецепты совмещения

  • Гордеева Е.Г. | ректор НОУ «Институт психотерапии и клинической психологии», врач психиатр-психотерапевт, д. м. н., автор курса «Клиническая трансперсональная психотерапия»

Почему беременные рвутся на работу?

В современном мире заставить беременную женщину сидеть дома практически невозможно. Как птица из клетки, она стремится не в парк подышать чистым воздухом, не за очередной порцией фруктов, а на работу! И происходит это по многим причинам.

Дают о себе знать феминистические настроения, равенство полов и, как следствие, финансовая независимость супругов друг от друга. Даже в положении женщина пытается доказать, что беременность ни в коем случае не снижает ее работоспособность, и, даже упираясь пузом в монитор компьютера, она является полноценным работником.

Очень часто будущие мамы не хотят покидать работу, потому что считают, что 9 месяцев ничем не заниматься — это скучно. Кроме того, когда остаешься один на один со своей беременностью, волей-неволей начинаешь читать специальную литературу, чтобы узнать что-то про свое положение. Мамы с опытом начинают высказывать свои мнения, которые противоречат одно другому. Добавляют переживаний советы врачей. Они разве что дышать не запрещают. В голову начинают лезть тревога и сомнения, беспокойство за жизнь малыша. На работе от всего этого можно отвлечься. Однако и на работе будущей маме может быть несладко.

Напрасные страхи

Плохое дородовое эмоциональное здоровье – известный фактор риска для осложнений до и после родов как для матери, так и для ребенка. Сейчас уже известно, что каждый человек несет в себе память о внутриутробном существовании и родах. Во время первого триместра некоторые будущие матери могут испытывать чувство беспокойства и страх о потере ребенка. Эти страхи совершенно нормальны, но чрезмерное беспокойство, вызванное стрессами на работе или в семье, может негативно сказаться как на самой матери, из-за того что любое переживание ощущается гораздо острее, так и на будущем ребенка, так как в этот период он особенно чувствителен к любым изменениям в матери.

Поэтому очень важно понять диапазон структурных и социальных факторов, затрагивающих женское физическое и эмоциональное здоровье во время беременности.

Для женщин, продолжающих свою карьерную деятельность во время беременности, работа является одним из основных источников негативных влияний как на будущего ребенка, так и на мать.

В первую очередь таким фактором является связанная с беременностью дискриминация на рабочем месте. Почти каждый четвертый мужчина полагает, что беременные женщины не должны продолжать работать, потому что они не способны справиться со своими обязанностями как в физическом плане, так и в эмоциональном.

Исследователи Центра Женской Психологии из Бермингтона провели ряд психологических и социологических опросов и обнаружили, что беременные женщины ощущают себя недооцененными со стороны работодателей и коллег по работе. В свою очередь руководство предприятий считает женщин, работающих в период беременности, неэффективными сотрудниками. И это при том, что по статистике более 80% женщин продолжают работать вплоть до последних 3 месяцев.

Всем будущим матерям стоит временно прекратить свою карьеру в период беременности и раннего материнства в связи с эмоциональными и физическими изменениями, которые они претерпевают в пренатальный период?

Доктор Крэг Кинсли, профессор неврологии университета Ричмонда, провел исследование на эту тему. Он выявил, что в начале беременности некоторые функции мозга действительно ослабевают. Это продиктовано тем, что отдельные участки мозга реконструируются, подготавливаясь к более сложным условиям материнства.

Изменения, появляющиеся в первые 3 месяца беременности, могут оказывать влияние в течение всей последующей жизни, они направлены на улучшение познавательных способностей и защиту эмоционального и физического здоровья матери и ребенка. Другими словами, в процессе этих изменений и реструктуризации ослабление некоторых мозговых функций ведет к усилению других, таких, как ориентация в пространстве, слух, зрение и мыслительные способности – другими словами, биологически более важных для будущего воспитания потомства и передачи знаний следующим поколениям. Поэтому женщина во время беременности не только остается полноценным сотрудником организации, но даже может улучшить эффективность своей работы.

Так что если вы «стойкий оловянный солдатик» и не хотите обрывать свою карьеру, запомните три постулата:

  • беременность не болезнь;
  • беременность – явление временное и непродолжительное;
  • беременность означает не отказ от любимой работы, активного отдыха, ухода за собой и других радостей жизни, а самый что ни на есть естественный этап в жизни женщины, хоть и со своими негативными аспектами, но в целом меняющий жизнь к лучшему.

А мы дадим вам несколько практических советов по тому, как облегчить и сделать приятной новую роль «работающей мамы».

Не надорви животик

У беременных женщин особая потребность в пище. Они едят за двоих – за себя и за ребенка, который растет в их утробе. Ученые подсчитали, что беременная женщина потребляет в день около 300 дополнительных калорий. При этом большая часть вредных веществ, попадающих из желудка в кровоток беременной женщины, попадает и к ребенку. Поэтому нужно быть уверенной, что употребляешь только здоровые продукты. Стоит избегать полуфабрикатов, так популярных среди современных работающих людей, и заменить их кашами и йогуртами, а также фруктами и овощами, богатыми витаминами. При потреблении достаточного количества витаминов постоянная тяга что-нибудь перекусить пропадает. А вот об алкоголе и курении нужно забыть.

Избегайте не только сигарет, но и курящих людей. Пассивное курение может серьезно навредить вашему ребенку. Поэтому вместо того чтобы выйти постоять с вашими сотрудниками в курилке, лучше пройдитесь рядом с работой в течение нескольких минут. Небольшая прогулка улучшит кровообращение и повысит уровень кислорода в вашем организме. Но ни в коем случае не выполняйте тяжелых или изнурительных физических упражнений. Аритмия, вызванная такими упражнениями, нарушает баланс поступления кислорода и питательных веществ в организм зародыша.

И, конечно же, регулярно консультируйтесь с вашим врачом. Потребности каждой беременной женщины специфичны и требуют пристального внимания со стороны специалиста. Он сможет назначить прием правильной группы витаминов, которые не навредят ни вам, не ребенку, и порекомендовать тот тип продуктов, которые наиболее необходимы вам на данном этапе беременности.

Усталость – наиболее частая жалоба среди беременных. Ваше тело проделывает огромную работу, создавая новую человеческую жизнь. И вы заслуживаете периодического отдыха, разве нет? Если рабочие условия позволяют, постарайтесь подремать во время обеденного перерыва в течение 10–15 минут хотя бы раз за день. Это освежит вас и одновременно не приведет к сонливости в середине рабочего дня. Если же такой возможности нет, просто откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и постарайтесь последовательно напрячь и расслабить все ваши мышцы, начиная с ног и заканчивая мышцами шеи. Эта процедура займет у вас всего несколько минут, но позволит вам почувствовать себя отдохнувшей.

Будем играть в молчанку?

Теперь, когда мы определились, что физическое и эмоциональное состояние во время беременности хоть и претерпевает серьезные изменения, но при правильном подходе изменения эти направлены в положительную сторону, стоит обратиться к социальному аспекту продолжения карьеры во время беременности. Как избежать неадекватного отношения со стороны коллег и руководителей и оставаться не только эффективным, но и уважаемым сотрудником своей организации?

Чаще всего причиной стресса являются люди. И если дома любящие близкие и друзья всегда поддержат и поймут вас, то на работе все обстоит совсем по-другому. Коллега не так посмотрела, клиент нагрубил, начальник накричал, подвел деловой партнер. Все эти привычные стрессы для рабочего человека нормальны, но женщине, ожидающей ребенка, они могут серьезно навредить, и вред этот может распространиться и на будущего ребенка. Как же избежать такой ситуации и создать максимально благоприятную обстановку на работе для успешного протекания беременности?

Краеугольным камнем этого вопроса является своевременное сообщение о своем новом положении руководителю и сотрудникам. Скрывать или признаться?

Кто-то по старинке предпочитает молчать до последнего, «чтобы не сглазить». Первые 3-4 месяца живот еще не заметен. И если правильно подобрать одежду, то никто и не догадается.

А вот другие возможные признаки вашего особого положения – токсикоз, недомогание, отказ от курения и алкоголя – могут вызвать подозрения у особо наблюдательных сослуживцев (преимущественно женщин; мужчины, как правило, не придают значения таким «мелочам»). И чем больше вы будете стараться скрыть, тем больше сплетен и слухов вокруг себя расплодите. Поэтому лучше не ждать момента, когда ваше положение будет заметно всем.

С медицинской точки зрения есть смысл подождать до 12 недель, так как по прошествии этого периода снижается вероятность выкидыша и риска ложной беременности. А после, в зависимости от обстановки, решить – признаваться или продолжать играть в молчанку. В законодательстве ничего не говорится о том, обязаны ли вы сообщать работодателю о своей беременности или нет, то есть именно вам решать, когда вы должны об этом сообщить руководству. Но помните, что даже будучи беременной женщиной, нужно оставаться порядочным человеком. Ведь вашу работу нужно распределить среди коллег и успеть найти вам замену. При условии взаимного уважения всегда можно найти вариант, который устроит всех.

Вот некоторые рекомендации по тому, как определить самое подходящее время для сообщения о своем интересном положении.

Подумайте, есть ли у вас какие-нибудь осложнения? Вы страдаете от утреннего недомогания или дневной усталости, из-за чего вам приходится чаще отпрашиваться с работы?

Разумнее рассказать руководителю всю правду сразу же и договориться о том, что вы будете приходить на час позже, а потом, к примеру, задерживаться на работе. Либо вы, согласно законодательству, можете подать заявление с приложением медицинского заключения о снижении норм выработки, обслуживания или переводе на другую работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, с сохранением среднего заработка.

Также не следует затягивать с сообщением о беременности в том случае, если вы твердо решили вернуться на это же место работы. А вот определиться с конкретным сроком возвращения придется заранее, поскольку начальство обязательно спросит о нем, и будет большой плюс, если вы сможете дать четкий ответ. Кстати, небольшой практический совет: при определении срока выхода на работу постарайтесь узнать, с какого возраста детей берут в детский сад, который вы присмотрели для своего будущего крохи.

Второе, на что следует обратить внимание: как будет воспринята сообщенная вами новость?

Если уверены, что ваш работодатель воспримет новость как профессионал, имеет смысл объявить о беременности как можно раньше. Это позволит вам наиболее эффективно воспользоваться соответствующими льготами и поможет заметно облегчить протекание беременности во время работы.

Но есть и другая сторона медали, особенно в крупных компаниях, где велика конкуренция и кто-то из коллег жаждет занять ваше место. В таком коллективе, узнав о беременности женщины, сотрудники вполне могут начать плести интриги и распускать слухи о том, что вы стали хуже справляться со своими обязанностями, поскольку теперь вас якобы интересует только беременность. Понятно, что в такой ситуации никому, кроме начальства, о своей беременности сообщать не следует.

Реакцию коллег можно условно разделить на 3 группы:

  1. Женщины, которые уже имеют детей или собираются иметь их в будущем, скорее всего, искренне порадуются, будут умиляться вашему растущему животику и давать всевозможные советы, наставления и рекомендации «из жизни». Приготовьтесь постоянно отвечать на 3 вопроса: «Как ты себя чувствуешь?», «Когда должна родить?» и, конечно, главный хит – «Кого хочешь – мальчика или девочку?» Не надо раздражаться. Отвечать на них – теперь часть вашей работы.
  2. У женщин, которые не хотят или не могут иметь детей, ваша новость может вызвать самые непредсказуемые эмоции – от банального равнодушия до лютой ненависти и зависти. Если неприязнь принимает открытую форму, просто не реагируйте на обидные комментарии или выпады в ваш адрес. Промолчите и улыбнитесь про себя. Лишний стресс вам ни к чему!
  3. Сослуживцы-мужчины (хорошо воспитанные, а особенно семейные) вообще начнут вести себя очень необычно: обходить вас большим радиусом (а в лифте вжиматься в стену), чтобы, не дай Бог, не задеть или не толкнуть; открывать вам двери еще до того, как вы к ним приблизитесь; вскакивать как ошпаренные со стула, настойчиво предлагая его вам; вырывать у вас из рук папки с документами со словами: «Давай, я донесу!» К сожалению, так ведут себя далеко не все. И наверняка найдутся такие, которым будет на вас наплевать. Но все-таки природу не обманешь. Инстинкт самца защищать самку, готовящуюся стать мамой, у наших мужчин еще не вымер. Поэтому пользуйтесь моментом и ловите кайф!

Если же вы обеспокоены реакцией вашего работодателя, будьте осторожны. Другими словами, в этом случае лучше сообщить вашему руководству о беременности по прошествии 14–20 недель.

Это позволит вам продемонстрировать, что вы так же эффективно справляетесь со своими обязанностями, как и до беременности. И отчетливо даст понять завистникам, что да, вы беременны, но работу свою любите, терять место не намерены, поскольку достойны его, что доказывает вся ваша предыдущая деятельность в компании.

Итак, вы научились справляться со специфическим состоянием, которое сопровождает беременность, и с изменившимся отношением сотрудников, явно подозревающих, догадывающихся, что в вас что-то поменялось, и решились на откровенный разговор с начальником и коллегами. Как же правильно построить беседу?

В первую очередь выберите удобное для себя и для собеседника время, чтобы не спеша обо всем рассказать. Неплохо будет, если вы составите список имеющихся в вашем производстве дел и определитесь, какие из них вы сможете закончить до того, как уйдете в отпуск, а какие придется передать преемнику. Лучше всего подождать окончания текущего проекта и начать разговор после успешного доклада о выполненной задаче. Тогда ваше сообщение ляжет на подготовленную почву и будет правильно принято даже самым требовательным начальником. Кроме того, не забудьте упомянуть, что после временного ухода вы собираетесь возвратиться именно в эту организацию. В этом случае у руководителя сложится впечатление, что вы не просто хотите, чтобы вас продолжали считать ценным и эффективным сотрудником, но и выражаете, насколько вы цените свою работу в этом месте, с этими людьми.

Ну и последнее: прежде чем говорить, успокойтесь. Вам нечего бояться. Вы правильно выбрали время, вы знаете, какие вопросы задаст вам руководство, и представляете реакцию коллег. Не забывайте, что они тоже люди и у них наверняка есть свои дети.

Следуя этим простым правилам, вы не только останетесь ценным и ценимым сотрудником предприятия, но и оставите впечатление человека, который заботится не только о себе, но и о людях, с которыми приходится работать.

3Д (3D) УЗИ при беременности

Конечно, любая будущая мама хочет видеть, как развивается ребенок в утробе, нет ли у него дефектов и пороков развития. В последнее время многие говорят о 3Д УЗИ во время беременности.

Некоторые не решаются делать такое УЗИ, боясь, что оно навредит малышу. Тем не менее, не нужно отвергать идею о 3Д УЗИ сразу. Разберемся, что это такое, и какие есть достоинства и недостатки у данной процедуры.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Вредно ли 3Д УЗИ во время беременности?

Большинство врачей-акушеров утверждают, что ультразвук не может причинить вреда и абсолютно безопасен. Во время исследования уровень воздействия ультразвуком составляет около 1% от длительности процедуры, а оставшаяся часть уходит на обработку и проявление полученных сигналов.

Данную процедуру необходимо обязательно проводить по назначению и под контролем специалиста. Любое УЗИ, не важно, для чего оно проводится, для выявления возможных пороков или просто для знакомства с крохой, не должно проводиться самостоятельно. Иногда мамам бывает непонятно, почему врач назначает проведение процедуры в строго определенные сроки и не может провести ее сразу. Это связано с тем, что есть периоды, которые определены Минздравом и именно они имеют наибольшую важность в течение беременности.

Несмотря на заверения врачей об абсолютной безопасности процедуры, взглянем на это немного под другим углом. Для этого нужно понимать, что такое ультразвук. Он является звуковой упругой волной, не воспринимаемой человеческим ухом. Однако сам ультразвук не считается чем-то чужеродным для организма. Любой ультразвук оказывает облучающее воздействие на организм, но приборы УЗИ работают импульсивно, что уменьшает общее время воздействия. К тому же, исследуемая область отражает около половины энергии ультразвука, направленной на исследуемый объект.

В самой процедуре 3Д УЗИ сложно найти какую-то серьезную угрозу здоровью матери и ребенка. Как все это проходит? Излучатель ультразвука собирается узким пучком и направляется в определенное место, а врач в этот момент двигает аппаратом по коже беременной женщины. Прибор также выполняет функцию своеобразного сканера, который выполняет прием сигнала с последующей передачей на экран.

Процедура 3Д УЗИи ее преимущества

3D УЗИ имеет свои достоинства:

  • дает возможность выявить различные пороки развития, которые не видны во время обычного УЗИ, например количество пальчиков, дефекты лица, незаращивание спинного мозга и др.;
  • прибор отображает более четкую картину, что позволяет оперативно принять меры для устранения заболеваний;
  • на 3Д УЗИ можно со стопроцентной точностью узнать пол ребенка, так как на обычном УЗИ можно перепутать половые органы. Определение пола в большей степени – не просто прихоть родителей, а предотвращение развития возможных патологий.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Кстати, во время процедуры можно сделать фото- и даже видеосъемку малыша в утробе матери. Это очень необычно и интересно, к тому же останется память на долгие годы.

Цена на 3D УЗИ

Стоит процедура от 40 до 100 долларов, сумма зависит от многих факторов – региона, квалифицированности мастера, репутации медицинского центра и т.д.До сих пор нет единогласного решения врачей, кто-то считает, что процедура исключительно положительная, а некоторые считают, что такое обследование должно проводиться только в случае особых показаний, но никак не при стандартном обследовании.

Другой немаловажный вопрос, с которым сталкиваются будущие родители, где сделать 3Д УЗИ? Сейчас большинство медицинских центров выполняют данную услугу. Главное – найти хорошего мастера, которому Вы сможете доверять и будете уверены в его профессионализме. Если в Вашем городе ни одна из клиник не предоставляет данную услугу, то можно сделать 3Д УЗИ в Москве или в другом областном центре.

Отзывы о 3Д УЗИ

Мамы, которые уже сделали себе 3Д УЗИ, спешат поделиться своими впечатлениями с другими. Вот что они говорят:

  • Мария: «Делала такое УЗИ на 19 неделе. Врач меня принимал просто потрясающий. Все подробно объяснил и рассказал. Я лежала, а сверху над головой находился монитор, где были видны крошечные ручки и ножки малыша. Он даже двигался прямо у меня в животике. Врач сделал все нужные замеры, а в конце выдали заключение о проведенном УЗИ. Единственное, не сообразила, что можно еще и видео сделать, но зато у нас остались хорошие фотографии. За всю услугу я заплатила 1750 рублей, вполне приемлемо. Кстати, на процедуру лучше ходить до 26 недели, так как потом малыш просто может не поместиться на экране. Советую попробовать всем, это здорово!».
  • Оксана: «Мы делали ЗД УЗИ на 20 неделе, но хороших фотографий не получилось. Наша малышка отвернулась от нас и лицо своими крохотными ручками закрыла, застеснялась. Отношение в больнице было очень хорошее. Правда, не понравилось, что процедура длится около получаса, это довольно долго для малышки, она даже хмурилась и закрывала ушки руками. Так что если делать УЗИ, то лучше один раз, все-таки это стресс для ребеночка».

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

  • Ирина: «Недавно делала себе трехмерное и даже четырехмерное УЗИ, но оно не получилось! Врач объяснила это тем, что мамам, которые были склонны к полноте до беременности, делать 3D и 4Dисследование не рекомендуется, потому что плохо видно. А худеньким можно делать, начиная с 20 недели».

Читайте также:

Делать процедуру УЗИ или нет, вопрос спорный и ни в коем случае не стоит решать его самостоятельно. Обязательно обсудите этот вопрос со своим врачом, чтобы исключить возможные риски. Однако и слишком категорично относиться к ультразвуковому исследованию тоже не нужно, так как если его назначил специалист, значит, на это есть объективные причины.

Читайте другие интересные рубрики

Беременность и диета — как не навредить своему ребенку — Питание

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Питание в беременность

Узнав о беременности, женщина часто впадает в панику и не знает, следует ли ей полностью изменить привычный рацион питания и перейти исключительно на здоровую и полезную пищу. Что ж, в этом есть доля истины — сбалансированная диета пойдет на пользу любой женщине, и если вы соблюдали здоровую диету и до беременности, вам нужно лишь внести некоторые незначительные изменения.

Прежде всего, рекомендуется всем женщинам, которые планируют зачать ребенка, регулярно принимать добавку фолиевой кислоты. Диета с низким содержанием фолиевой кислоты увеличивает риск получения ребенком врожденных дефектов развития, в частности, дефектов нервной трубки, то есть дефектов позвоночника и мозга. Фолиевую кислоту следует начинать принимать как минимум за месяц до зачатия и продолжать прием в течение первых трех месяцев беременности. Еще один совет: пейте побольше жидкости, не дожидаясь, пока вам захочется пить. Кроме того, не стоит забывать принимать достаточное количество минералов, например, железа и кальция.

Во время беременности как никогда важно придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Организм беременной меняется, начиная еще эффективнее использовать вещества, которые он получает из потребляемой пищи. Благодаря этому в течение первых шести месяцев будущей маме не нужно есть больше, чем она привыкла. В последние три месяца рекомендуется потреблять ежедневно на 200 ккал больше своей нормы.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Нужно ли беременным есть больше?

Часто организм сам подсказывает женщине, как ей нужно питаться. Как правило, в течение первых недель аппетит резко снижается (особенно если появляются такие признаки беременности, как тошнота и рвота), затем он стабилизируется в течение нескольких месяцев меняется очень мало. К концу беременности аппетит нередко усиливается — и это тот случай, когда бороться с ним не нужно.

В идеале все необходимые для нормального развития плода питательные вещества нужно получать из диеты; в реальности это довольно трудно, поэтому будущим мамам рекомендуется принимать различные витаминные добавки. Обычно врач сам рекомендует подходящие пренатальные витамины, в которых содержатся фолиевая кислота Фолиевая кислота — значение сложно переоценить Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку , витамины С, D, Е, витамины группы В Витамины группы В: полезные помощники организма Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку , калий, железо, цинк, йод, и другие вещества.

Основной задачей диеты беременной женщины является обеспечение организма (точнее, уже двух организмов) всеми необходимыми питательными веществами и сохранение здорового веса.

В рацион доджны входить:

  • Фрукты и овощи — не меньше пяти порций в день. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, но можно также есть замороженные, сушеные и консервированные.
  • Крахмалы. Из продуктов особенно богаты крахмалами хлебобулочные изделия, макароны, рис и картофель.
  • Белки. Во время беременности необходимо есть такие богатые белками продукты, как нежирное мясо, курица, рыба, яйца, бобовые.
  • Молочные продукты является источником белка, кальция, и других полезных веществ, необходимых беременным.

В норме за весь срок беременности женщина не должна набирать больше 10-12,5 кг веса. Контроль над весом необходим для здоровья ребенка, кроме того, он позволит вам быстро вернуть форму после родов.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Какие продукты следует исключить из диеты беременной

Следующие продукты не рекомендуется употреблять во время беременности, так как они могут быть небезопасны для ребенка:

  • Сыры с белой плесенью, например, бри и камамбер, или с голубой плесенью, например, стилтон. Все эти сыры могут содержать листерии — потенциально опасные для ребенка бактерии.
  • Сырое мясо и яйца, а также мясо, прошедшее недостаточную термическую обработку — они могут содержать различные бактерии, являющиеся потенциально опасными как для будущего ребенка, так и для его матери.
  • Сырые морепродукты, например, устрицы, и некоторые ингредиенты суши.
  • Акула, рыба-меч и марлин. Блюда из рыбы этих видов для нас являются экзотическими, но на всякий случай нужно знать, что они отличаются опасно высоким уровнем ртути. В тунце также довольно много ртути, поэтому им не следует злоупотреблять.
  • Печень и продукты из печени. Их потребление рекомендуется ограничить из-за высокого содержания ретинола — формы витамина А. Избыток этого витамина может быть вреден для ребенка.
  • Употребление кофеина следует ограничить до 200 мг в день — это приблизительно две чашки кофе или четыре чашки чая.

Также во время беременности необходимо отказаться от алкоголя. Некоторые специалисты считают, что один-два бокала вина в неделю не принесут вреда беременной женщине и будущему ребенку. Другие считают, что употребление алкоголя недопустимо в течение всего срока беременности.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Диета во время беременности: больше калорийной пищи

Здоровая диета включает разнообразные продукты с высоким содержанием протеинов, углеводов, витаминов, минералов и жиров. Беременной женщине ежедневно требуется на 300 калорий больше, чем обычно. Более того, женщине, вынашивающей близнецов Если у вас близнецы: десять поводов для радости Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку , придется перейти на еще боле
е калорийную диету.

Как правило, женщине с нормальным весом за время беременности нужно набрать 12-16 килограммов. Худой женщине придется пополнеть на 13-19 килограммов. Даже полной женщине потребуется набрать несколько дополнительных кило — как минимум 7-11.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Забудьте о хот-догах

Разумеется, всем известно, что существуют продукты, от которых беременным лучше держаться подальше. Прежде всего, это спиртное, некоторые медикаменты (обсудите с лечащим врачом и гинекологом) и нелегальные лекарства. Также беременным женщинам нужно исключить из рациона некоторые виды рыбы, например, филе акулы, меч-рыбы, барракуды и королевской макрели. Эта рыба содержит большое количество ртути, что может повредить развитию ребенка. Ртуть в большом количестве также может содержать консервированный тунец — альбакор. Впрочем, филе тунца, которое чаще всего можно найти в магазинах, также содержит высокий уровень ртути, однако в небольших количествах он вполне безопасен.

Не пейте непастеризованное молоко, не ешьте мягкие сыры на основе непастеризованного молока, хот-доги, сырокопченое мясо и копченые морепродукты. Тем женщинам, которые все же не могут обойтись без хот-догов и отказаться от сырокопченостей, обязательно следует разогревать продукты до горячего состояния, поскольку они могут содержать бактерии, опасные как для самой женщины, так и для плода.

Кофеин в разумных количествах (например, одна — две чашки кофе) ничем не угрожает здоровью будущей мамы и малыша.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Беременность и спорт

Занятие фитнесом имеет множество преимуществ и благотворно сказывается на здоровье женщины и до беременности. Если женщина ведет активный образ жизни до беременности, она сможет продолжать занятия спортом и вынашивая ребенка, однако некоторых ограничений все же не избежать. Если же до беременности женщина предпочитала занятиям в спортзале чтение, то беременность — идеальное время, чтобы начать заботиться о своей фигуре. Ориентировочно, будущая мама должна ежедневно уделять занятиям спортом около тридцати минут. Если для вас это сложно, можно начать с малого, однако желательно в итоге приблизиться к этой цифре.

Польза занятий спортом очевидна: фитнес способствует повышению энергетического уровня, понижает частоту запоров, снимает судорогу ног, уменьшает отечность, поднимает настроение (эффект релаксации), улучшает осанку, стимулирует мышечную активность и укрепляет иммунитет, улучшает сон Сновидения: как понять наши сны Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку , а также помогает контролировать и предотвратить диабет беременных. Безопасные виды физических упражнений: ходьба, плавание и другие упражнения с небольшой нагрузкой.

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Не играйте в футбол

В период беременности следует избегать занятий некоторыми видами спорта, которые увеличивает риск падения, например, теннисом, бадминтоном, верховой ездой и всеми контактными видами спорта (футбол, баскетбол и волейбол). Плавание с аквалангом также может быть опасно для будущих мам, поскольку в этом случае плод подвергается опасности развития декомпрессионной болезни. Также следует избегать определенных поз — длительного лежания на спине и стояния без движения.

К сожалению, существуют некоторые заболевания, которые осложняют занятия спортом в период беременности, поэтому перед составлением программы тренировок важно проконсультироваться у врача.

Беременность: 100 советов по триместрам

Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Первый триместр

  • Сохрани на память тест на беременность как самое первое свидетельство того, что малыш уже с вами. Тест с двумя полосочками можно будет вложить в первый альбом вашего ребенка.
  • Заведи онлайн или бумажный дневник беременности. Вести его удобнее по неделям: с 1-й по 40-ю. Перечитывать дневничок будет интересно, ведь за детскими хлопотами все быстро забывается. А может быть, ты сможешь поделиться опытом с будущими поколениями беременных.
  • В 6-8 недель необходимо посетить женскую консультацию, семейного врача или своего акушера-гинеколога для подтверждения факта беременности и получения первых рекомендаций.
  • На протяжении всей беременности не следует делать лазерную и фотоэпиляцию, электроэпиляцию, посещать солярий. Лечебные физпроцедуры должны назначаться только строго по показаниям.

  • Если ты и раньше пользовалась эпилятором или воском для эпиляции, то при отсутствии противопоказаний (таких как угроза прерывания беременности), можно продолжать удалять нежелательные волосы этими методами вплоть до родов. Тебя порадует то, что во время беременности волосы в нежелательных местах растут медленнее, чем обычно.
  • Обсуди с врачом необходимость приема таблетированныхвитаминов и минералов для беременных, фолиевой кислоты.
  • Прежде чем принять какой-либо препарат (при головной боли, при простуде или проблемах с ЖКТ), внимательно прочитай инструкцию на предмет противопоказаний при беременности или посоветуйся с врачом.
  • Сделай и сохрани первое внутриутробное фото своего малыша во время первого ультразвукового исследования, пока он похож на маленькое рисовое зернышко или на маленькую ящерку.
  • Откажись от курения или сократи до минимума количество сигарет, которые ты выкуриваешь в сутки.
  • Ограничь количество спиртных и слабоалкогольных напитков: в первом триместре закладываются самые важные органы и системы будущего малыша.
  • Ограничь употребление кофе 1-й чашкой в день и пей только не очень крепкий натуральный заварной кофе.
  • Для борьбы с сонливостью, которая является нормальным признаком беременности, нельзя использовать стимуляторы — настойку женьшеня, кофе (если ты раньше его не употребляла) и др.
  • Обеспечь себе полноценный минимум 8-часовой сон в хорошо проветренном помещении.
  • Больше бывай на свежем воздухе.
  • Введи в свой режим дня пешие прогулки для улучшения кровообращения и снабжения питательными веществами малыша.
  • Избегай стрессовых ситуаций.
  • Поставь себе цель съедать в день как минимум 3 фрукта и 1 порцию салата из свежих овощей с зеленью в течение всей беременности. Выполняй 🙂
  • Включи в свой рацион питания хотя бы 1 порцию кисломолочного в день: творог, кефир, ряженка или натуральный йогурт.
  • Введи в привычку в течение первого триместра выпивать как минимум 1 л чистой некипяченой воды в день: по стакану утром и вечером, и в течение дня.
  • Запишись на курсы для беременных, чтобы лучше понимать процессы, происходящие в твоем организме.
  • При появлении кровянистых выделений обеспечь себе постельный режим и как можно скорее вызови врача. Кровотечения на ранних сроках беременности бывают чуть ли не у трети беременных и чаще всего заканчивается благоприятно.
  • Будь особенно внимательна к себе в дни предполагаемых менструаций — вероятность угрозы протеканию беременности в эти дни повышается.
  • На семейном совете начните присматривать место для кроватки или планировать ремонт в детской комнате.
  • Больше улыбайся — вашему малышу в момент стремительного развития так полезны мамины положительные эмоции.
  • Секс во время беременности возможен только по желанию и в положениях, не доставляющих дискомфорта будущей маме.
  • Немного снизь нагрузку при занятиях фитнесом с учетом своего положения.
  • В случае, если есть угроза прерывания беременности, ежеутренне измеряй свою базальную температуру (БТ). При наличии резкого снижения БТ срочно обратитесь к своему врачу — он проведет диагностику и назначит поддерживающую терапию.
  • Если ты работаешь на вредном производстве, возьми в женской консультации справку о беременности и рекомендации к переводу на другую должность.
  • Запланируй и готовься к первой беременной фотосессии, которую лучше всего провести во втором триместре, когда уже виден небольшой животик.
  • Если ты еще не за рулем, запишись на курсы вождения, чтобы к рождению малыша быть «на колесах» и иметь свободу передвижения.
  • Во время всей беременности пользуйся солнцезащитными кремами: это предотвратит или уменьшит появление пигментных пятен беременности.
  • Не появляйся на открытом солнце с 11 до 16 часов: в это время наибольшая солнечная активность — солнечные лучи приносят не пользу, а вред.
  • Стричься во время беременности можно и нужно. А вот вопрос окрашивания волос каждая будущая мама решает индивидуально. Безвредность для плода ни одной краски для волос еще не доказана и не опровергнута.
  • Не стоит впервые заводить домашних животных во время беременности — первая встреча с токсоплазмозом крайне нежелательна с точки зрения последствий для плода.
  • В первый триместр беременности при нормальном ее протекании анализы сдавать не обязательно.
  • В конце первого триместра на ультразвуковом исследовании уже можно узнать пол ребенка. Однако если вы хотите, чтобы малыш родился «сюрпризиком», то предупредите об этом врача в начале исследования.
  • Второй триместр

    • Необходимо снова посетить врача и стать на учет в женской консультации.
    • Знай, что некоторые анализы во время беременности сдавать не обязательно. Это касается анализов на ToRCH-инфекции, и так называемые двойной тест и тройной тест.
    • Самое время планово посетить стоматолога и провести санацию ротовой полости, а попросту залечить кариес и дырки в зубах. В случае необходимости можно использовать местную анестезию, предварительно уведомив лечащего врача о беременности
    • Не забывай вести свой дневник беременности.
    • Запишитесь на курсы по подготовке к родам, можно вместе с супругом.
    • Йога для беременных — лучший способ остаться в форме и обеспечить хорошее кровообращение, а значит, и потребности растущего плода.
    • Начни обновлять свой беременный гардероб с учетом растущего животика.
    • Подбери удобное белье: эластичные трусики для беременных с завышенной или заниженной талией, удобный «растущий» бюстгальтер без поддерживающих косточек и с широкими бретелями.
    • Второй триместр — отличное время для путешествия вдвоем или втроем со старшим ребенком. Не стоит резко менять климат, выбирать слишком активные виды отдыха
    • Слушай вместе с малышом в животике классическую музыку, разучивай колыбельные, посещай практические занятия по сонаталу (перинатальному музыкальному развитию малыша).
    • Секс во втором и третьем триместре должен быть особенно аккуратным и нежным. Выбирайте позы, при которых отсутствует давление на живот.
    • Оргазм может вызывать кратковременный гипертонус матки. Ляг на бок, и постарайся расслабиться. Особое внимание удели расслаблению кистей рук и лица: расслабив эти мышцы, ты расслабишь и матку.
    • С середины беременности рекомендуется спать на левом боку, подложив между ног специальную подушечку, которая потом будет использоваться при кормлении малыша. На спине спать не рекомендуется и это даже может стать причиной плохого самочувствия.
    • К концу второго семестра начни составлять список в роддом.
    • Занятия в бассейне для беременных (аквааэробика) благотворно влияют на будущую маму и малыша.
    • Выпивай в течение второго триместра минимум 1,5 литра жидкости в день. Отдавай предпочтение чистой некипяченой воде.
    • Начни пользоваться маслом от растяжек: не забывай делать легкий массажик со специальным средством утром и вечером после душа.
    • Не стоит лишний раз делать УЗИ без показаний только для того, чтобы посмотреть на малыша. В конце концов, это не развлечение, а серьезное исследование, так или иначе воздействующее на организм.

    Третий триместр

    • Возможно, беременный гардероб снова придется обновить. Без удобной одежды для беременных тебе теперь не обойтись. Ходить в футболке мужа и сарафане свекрови уже давно не модно.
    • Твое лицо может сильно измениться — это действие гормонов беременности. Не переживай, после родов все войдет в норму.
    • Твоя память все чаще может подкладывать тебе «сюрпризы». Пользуйся ежедневником для фиксации даже самых банальных дел.
    • Не забывай каждую неделю заполнять дневник беременности.
    • Контролируй свой вес каждую неделю. Слишком быстрый набор веса не порадует ни тебя, ни твоего наблюдающего врача. Продумывай меню на неделю заранее, чтобы не перекусывать впопыхах бутербродами и булочками.
    • Твои потовые железы работают все активнее. Принимай теплый душ 2 раза в день, ванну — только негорячую и нечасто. Дезодорантами пользуйся по возможности реже.
    • Ремонт в помещении, где будет находиться ребенок, желательно закончить как минимум за месяц до родов и комнату тщательно проветрить.
    • Пора посетить курсы по уходу за ребенком. Этот курс может как входить в курс подготовки к родам, так и проходить отдельными занятиями. Выбирай, что тебе больше нравится.
    • Уже можно подумать над выбором имени для малыша: подберите на всякий случай имя для мальчика и имя для девочки. Обязательно выслушай мнение будущего папы — он тоже имеет право голоса!
    • Спланируй оригинальную фотосессию беременности на поздних сроках, но так, чтобы гарантированно успеть до рождения малыша. Не забудь взять с собой мужа и старшего ребенка.
    • Продолжай занятия йогой для беременных, гимнастикой и/или аквааэробикой. А можешь просто ходить в бассейн. Полезна любая умеренная физическая нагрузка с учетом твоего срока беременности.
    • В свободное время делай упражнения Кегеля — это тренирует промежность, служит профилактикой подтекания мочи на поздних сроках беременности и способствует быстрому восстановлению после родов.
    • Смени каблуки на обувь с более низкой и удобной колодкой.
    • Избегай переедания: это избавит тебя от неприятных ощущений в желудке. Принимай пищу небольшими порциями, но чаще.
    • Начни готовить грудь к кормлению: чаще принимай воздушные ванны, вечерние купания заканчивай контрастным душем. Можно использовать и масло для предотвращения растяжек. Нанеси несколько капель масла и массируй грудь легкими движениями по направлению от периферии к соску.
    • Меньше времени проводи за компьютером: компьютер и беременность не очень совместимы, особенно на поздних сроках.
    • Больше двигайся: активность на протяжении всей беременности — залог легких родов.
    • Посещай занятия по дыхательно-релаксационному тренингу. Это поможет правильно дышать и расслабляться во время схваток и в родах.
    • Готовь приданое малышу. Покупка крошечных вещичек доставит тебе массу положительных эмоций и обеспечит малыша качественной и необходимой одежкой и аксессуарами с самого момента появления на свет.
    • Если у тебя есть страхи по поводу предстоящих родов, стоит проконсультироваться с перинатальным психологом. Также посетите семейного психолога, если будущий папа сомневается, стоит ли ему присутствовать на родах. Поддержи мужа — ему тоже очень нелегко!
    • За 1-1,5 месяца до родов ограничь употребление мясной пищи, яиц и творога для увеличения эластичности тканей промежности. Разрывы в родах тебе совершенно ни к чему.
    • Твой рацион теперь должен по максимуму состоять из растительной пищи с минимальной термообработкой (варка, тушение, на пару), растительных масел, кефира или натурального йогурта.
    • К 36-й неделе собери по списку вещи в роддом в пакеты. Сумки и чемоданы проносить в роддом не разрешается.
    • Детскую кроватку и комодик лучше купить заранее, т.к. вся мебель, даже самая качественная, имеет легкий, но запах производства: лака, воска, краски или ДСП.
    • За месяц до родов начни практиковать массаж промежности со специальными маслами или обычным персиковым маслом. В этом тебе должен помочь будущий папа.
    • На сроке 32-36 недель выбери роддом, познакомься с врачом или акушеркой. Стоит выбрать и «запасной аэродром» на случай закрытия роддома на мойку или других непредвиденных обстоятельств.
    • На поздних сроках избегай слишком большого употребления шоколада, цитрусовых, экзотических фруктов во избежание проявлений аллергии у малыша.
    • Определись, будешь ли делать ребенку прививки в роддоме и заранее подготовь отказ от них в свободной форме без проставленной даты.

    Ну и самый последний совет: в первую очередь во время беременности прислушивайся к самой себе, своему телу и своей интуиции.

    Легких родов и здорового малыша!

    Материал подготовила Гревцова Анна
    Центр «Азбука для родителей»

    Нет комментариев

      Оставить комментарий