И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Хороша со всех сторон! Анастасия Шубская — будущая светская звезда

Младшая дочь Веры Глаголевой, Анастасия Шубская, — редкая красавица. 21-летняя выпускница ВГИКа радует многочисленных поклонников в Instagram своими фотографиями в купальниках и модными образами, а также мотивирует подписчиков заниматься спортом.

И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

У Анастасии Шубской меньше подписчиков в Instagram, чем у Алеси Кафельниковой или Стефании Маликовой, что странно — эта красавица, на наш взгляд, заслуживает не меньшего внимания. Она регулярно делится с поклонниками своими фотографиями, сделанными во время отдыха за границей, выходов в свет, вечеринок, семейных ужинов и других событий. После окончания ВГИКа Анастасия вплотную занялась собственной актерской карьерой. Выходит в свет нечасто и и, в основном, с мамой. То есть на коктейлях в честь открытия очередного бутика ее вряд ли можно встретить.

Дочь Веры Глаголевой также активно вдохновляет поклонников на занятия спортом — она бегает по утрам, занимается танцами на шесте и не пропускает тренировки в спортзале.

Поэтому неудивительно, что Шубская является счастливой обладательницей не только длинных стройных ног, но и точеной фигуры, которую охотно демонстрирует на пляжах Дубая, Лос-Анджелеса и других городов, в которых с семьей и друзьями отдыхает.

Правда, в жизни Анастасия предпочитает длинные, достаточно сдержанные наряды — ее редко можно увидеть в мини-платьях или ультракоротких юбках. Вероятнее всего, на вкусы девушки повлияла ее известная мама — Вера Глаголева модным тенденциям всегда предпочитала элегантность. К слову, известная актриса и режиссер также нередко попадает в объектив младшей дочери — заметно, что Анастасия и Вера Витальевна довольно много времени проводят вместе и не забывают про торжества, на которых обычно собирается вся большая семья.

3 февраля 2015 · Текст: Мария Лисицына · Фото: Instagram

И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Все за сегодня

Политика

Экономика

Наука

Война и ВПК

Общество

ИноБлоги

Подкасты

Мультимедиа

Россия

Кризис идет России на пользу

Санкции помогают одним махом расправиться с коррупцией

Какие изменения произошли в жизни России в результате западных экономических санкций? В этой статье я расскажу о своих впечатлениях и опыте. Все данные — на основе наблюдений в период до 22 февраля. Цены я указывал в рублях. Курс рубля на 23 февраля составлял 1,92 йены за один рубль.

Прибытие

После двухмесячной работы в Японии в позапрошлую субботу я приземлился в аэропорту «Шереметьево».

Рейс «Аэрофлота» из Токио был практически полон. Почти все пассажиры пересели в «Шереметьево» на другой рейс. В Москве вышло около 30 человек. Среди них было очень мало японцев.

В последнее время на паспортном контроле работает много молодых девушек. Я передал паспорт одной из них, и она задала мне несколько вопросов. Все было как обычно, и вскоре девушка оформила мою иммиграционную карту.

В месте получения багажа прохладно. Мне показалось, что было немного темнее, чем обычно. Я подумал о том, что вернулся в Россию, которая находится сейчас под гнетом экономических санкций.

Я забрал три чемодана, в которых было больше продуктов, чем обычно, и направился к зеленому коридору. Наверно, я странно смотрелся с тремя большими чемоданами, но таможенник не остановил меня.

Была суббота, машин было немного, поэтому я без пробок добрался до своего дома на севере Москвы.

Когда я проезжал заправку, то обратил внимание на цену 95-го бензина: он стоил 38 рублей за литр. Полгода назад он стоил на 10 рублей дешевле.

По словам встречавшего меня водителя, в ближайшее время он будет стоить более 40 рублей. В то время как в Японии цена на бензин падает, в нефтедобывающей России она растет. Ирония судьбы.

Супермаркеты

7 августа прошлого года российское правительство установило годовой запрет на ввоз продуктов из стран, которые ввели экономические санкции против России. Поэтому сейчас европейские страны и США не поставляют в Россию продукты питания.

Я отправился в расположенный неподалеку «Седьмой Континент», чтобы проверить положение дел. Там я обратил внимание на следующее:

1. Цены на товары выросли;

И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

2. Сократилось число импортных товаров и увеличилось число местных;

3. Сократился ассортимент скоропортящихся продуктов;

4. Сократилось количество персонала;

5. В магазине беспорядок.

20 февраля The Moscow Times опубликовала результаты социологического опроса, проведенного 31 января. Результаты опроса показали, что, по мнению жителей, больше всего подорожали цены на овощи и фрукты. На втором месте находится сахар. На третьем — мясо.

Возможно, именно поэтому прямо на входе в магазин лежат мешки с сахаром. В России сахар — это не просто подсластитель. Его используют для приготовления сока, варенья, а также самогона в домашних условиях. Это важный продукт.

Я вспоминаю, что в 1991 году, когда разрушился СССР, в первую очередь с прилавков исчез именно сахар.

Подхожу к прилавкам, где продаются овощи и фрукты. Яблок и апельсинов много, но вызывает интерес страна происхождения. Россия обычно импортировала яблоки из Швейцарии, США и Новой Зеландии, но сейчас на ввоз из этих стран введен запрет.

В настоящее время продукция заменена на товары из таких стран, как Азербайджан, Сербия, Словения, Чили, Аргентина и Израиль.

В моем любимом магазине органических продуктов продаются яблоки, выращенные в Подмосковье. Обычно в этот сезон много мандаринов. Во времена СССР их завозили из Марокко, которая и сейчас не попадает под ограничения.

В последнее время магазины ищут новых поставщиков и привозят овощи и фрукты в Москву из разных регионов.

Чем ближе выращены овощи и фрукты, тем они свежее и тем дешевле транспортировка. Следовательно, нерационально привозить яблоки из США и Новой Зеландии.

Но в этом и заключается большая дилемма для России.

Дело в том, что сотрудничество с западными торговыми компаниями повышает прибыль супермаркетов.

Российские супермаркеты получают прибыль не только от торговли продукцией. Они также сдают в аренду прилавки оптовикам и получают вознаграждение в зависимости от объемов продаж. Главная проблема российского бизнеса заключается в том, что основная прибыль поступает не от собственно продажи продукта, а от других видов деятельности. Более того, существуют откаты.

Я хотел бы рассказать о ситуации, в которой я оказался зимой 2010 года. Был задержан вылет рейса «Аэрофлота».

Рейс в Токио, запланированный на 26 декабря, вылетел с запозданием на два дня. Пассажирам пришлось находиться в «Шереметьево» более 58 часов. Потом я прочитал о причинах задержки в газете и был поражен.

Закончился реагент для обработки самолетов, который импортировали из Германии. Был сделан срочный заказ, однако рейс из Германии с реагентом также был задержан на день, поэтому его привезли только через два дня. В результате все рейсы вылетели с большим опозданием. Из статьи я узнал, что в «Аэрофлоте» были обнаружены большие злоупотребления, что привело к крупным кадровым изменениям в руководстве компании.

Реагенты жизненно необходимы для нормальной эксплуатации самолетов в российских зимних условиях. Со времен СССР всегда применялись химикаты местного производства. Почему же тогда используется немецкая продукция?

На это та же причина, по которой яблоки привозят из западных стран. В результате серые деньги наносят мощный удар по рациональности российской экономики.

В конце декабря прошлого года я поговорил с президентом «Азбуки вкуса» Владимиром Садовиным. В сентябре он рассказал мне о том, что многие товары попали под ограничения, в связи с чем приходится тратить много времени на поиск новых поставщиков, но сейчас им удалось восстановить ассортимент практически на все товары.

Он с уверенностью заявил, что с ассортиментом не будет проблем, даже если эмбарго продлится.

Ограничения на импорт продуктов из стран, которые ввели антироссийские санкции, в один момент вызвали рост цен и серьезный недостаток товаров. Тем не менее это привело к тому, что на прилавках появилась местная продукция. Также стали появляться овощи из таких дружеских стран, как Азербайджан и Узбекистан.

Россия воспользовалась внешним давлением и попыталась изменить свой товарооборот, который никак не хотел меняться. Возможно, в какой-то степени ей это удалось.

Японские рестораны

И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

На днях я получил рассылку от «Японского клуба» о том, что японский шеф одного из ресторанов японской кухни вернулся на родину. Эта информация расстроила меня, поскольку и так небольшое количество японских шеф-поваров, работающих за рубежом, уменьшилось еще на одного человека.

Такие шикарные рестораны, как «Мисато», «Мэгу» и «Нобу», четко отличались от других заведений благодаря японским шеф-поварам и высококачественным продуктам. Раньше японских специалистов не увольняли, даже если клиентов было немного.

В настоящее время из-за сложной экономической ситуации, вызванной экономическими санкциями, стали увольнять японских шеф-поваров дорогих, средних и массовых ресторанов вне зависимости от направленности заведения. И необязательно потому, что ресторан не может платить высокую зарплату.

В большей степени на эти увольнения повлиял факт, что стало невозможно достать качественные продукты, чтобы японские кулинары могли применить свои умения. Особенно фатальным является отсутствие морепродуктов.

Из меню исчезло слово «сасими». Что касается суши, то стали в основном делать роллы и «гунканы». А так любимые россиянами унаги пропали не только из ресторанов, но и из японских магазинов.

Сложно содержать японский ресторан, когда отсутствуют хорошие морепродукты. Стали закрываться даже такие сетевые рестораны, как «Япоша» или «Якитория». Определенно снизилось количество посетителей японских ресторанов. Может быть, просто прошла мода?

В сравнении со сложной ситуацией, связанной с японскими ресторанами, резко выросла популярность китайских заведений. В выходные я пригласил друзей в ресторан «Дружба», которым управляет китайская компания.

Мы пришли туда около трех часов, поэтому пустые столики были, но после пяти ресторан заполнился полностью. Китайские гости приходят туда группами и занимают отдельные кабинки, за которые я отвечать не могу, но в зале находились в основном россияне.

Мы обедали три часа. За это время клиенты за соседними столиками сменились по два раза, поэтому можно сказать, что ресторан, по всей видимости, процветает.

По сравнению с прошлым годом цены выросли в два-три раза. Для меня стало шоком то, что стоимость некоторых блюд в меню превышала тысячу рублей.

Случилось, впрочем, одно радостное событие: официанта, который обычно обслуживал мой столик, повысили до администратора. Когда я его поздравил, он сказал, что это естественно, поскольку русскоязычных сотрудников практически нет.

Это так, но с прошлого года число официантов, которые могут свободно изъясняться на русском, выросло. Как правило, это выходцы из таких бывших советских республик, как Узбекистан.

При этом китайские сотрудники вернулись на родину. Китайцам, которые не говорят на русском языке, сложно найти взаимопонимание с рабочими из стран СНГ. Поэтому оставили только тех, кто может говорить по-русски.

В настоящее время в России меняются законы, имеющие отношение к трудовым мигрантам.

Рабочих из стран СНГ продолжат принимать, но это будет касаться в основном не чернорабочих, которых берут на работу на короткий срок, а высококвалифицированных сотрудников, которые могут пренести пользу государству. Для этого среди прочих мер был введен экзамен по русскому языку.

С 2012 года иммиграционная служба России подготовила тест по русскому языку для продавцов, которые непосредственно общаются с российскими клиентами. Пока человек не сдаст этот тест, разрешение на работу он не получит.

В результате 25% рабочих из стран СНГ вернулись на родину. Такие рабочие исчезли из ресторанов, супермаркетов и аэропортов, и в Москве сейчас ощущается нехватка кадров.

С января этого года также был введен экзамен по русскому языку и для других иностранных рабочих. Его должны сдавать также и японцы, работающие в России на японских предприятиях, поэтому эту проблему я ощутил и на собственной шкуре.

Более того, от иностранцев стали требовать знания российской истории и законов. Это обстоятельство волнует японцев, проживающих в России.

Иммиграционная служба РФ ежегодно публикует статистику по иностранцам, приехавших в Россию в период с 1 по 10 января. В этом году эта цифра составила 270 тысяч человек, что на 70% меньше показателя прошлого года. Многие иностранные рабочие отказались от приезда в Россию. По всей видимости, в этом году количество японских профессионалов, которые уедут на родину, возрастет.

Беглые замечания

Россия поставила свой народ в сложное положение, поскольку эмбарго на импорт продуктов привело к нехватке товаров и росту цен. Изгнание трудовых мигрантов вызвало нехватку рабочей силы и ухудшение обстановки.

Мировое сообщество хочет, чтобы Россия понесла ответственность за пассивную позицию по мирному урегулированию на Украине. Владимир Путин участвует в различных международных форумах, но доверия к нему нет. Западные СМИ критикуют его за то, что он просто подбирает фразы, соответствующие мероприятию. Многие стали даже говорить о том, что Путин безнадежен.

Тем не менее, если внимательно изучить события, происходящие в российском обществе, как я попытался сделать в этой статье, то возникает мысль о том, что сейчас Россия находится на пути к крупным реформам.

Особенно важно то, что, воспользовавшись давлением извне, Россия старается искоренить пристрастие общества к взяточничеству, пытаясь заставить работать законы там, где они раньше не работали.

Если Путин думает о том, чтобы изменить страну в лучшую сторону, воспользовавшись конфликтом на Украине, который не приносит никакой пользы ни России, ни россиянам, тогда мне кажется, что мы можем возлагать определенные надежды на то, что выход из этого конфликта все-таки будет найден.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Мертвая петля Путина, или все дело в гараже

В 2000-м году я из-за Путина не купил гараж.
Уже договорился с владельцем гаража, но как только узнал, что Путина, а не Явлинского, объявили победителем выборов Президента РФ, отменил сделку.
Было ужасно неудобно перед человеком, обещание которому я не сдержал. Но я-то думал, что произойдет катастрофа! И деньги теперь нужны были мне на спасение своей семьи…

Но ничего не произошло.
Гараж я купил через два года.
Через пять купил новую машину.
Через семь — трехкомнатную квартиру.
И самое главное: за время первых двух сроков Путина у меня родилось трое детей.

Я превратился в человека, довольного своей жизнью.
Путин перестал казаться мне исчадием ада. Я видел, что люди, которым я доверял в свою бытность кандидатом в депутаты Ленсовета от Ленинградского Народного фронта — Чубайс, Артемьев, Лукин — остаются рядом с ним.
Признаюсь, после того как я завел небольшой бизнес , я плохо следил за политикой и не знал, что непререкаемый для меня авторитет Марина Салье спасалась от Путина в забытой Богом глуши.

Первое время я еще ходил на избирательный участок и по традиции голосовал за «Яблоко» и за Явлинского. Потом, когда «Яблока» и Явлинского в избирательных бюллетенях не стало, я один раз проголосовал за СПС и перестал ходить. При этом я всегда удивлялся низким результатам тех, за кого я голосую — недавних кумиров миллионов! — но мне ни разу не пришло в голову, что результаты выборов можно подтасовать.

Я снисходительно следил за подвигам Путина, мускулистую фигуру и отточенное остроумие которого мне неутомимо демонстрировало отечественное телевидение, искренне верил, что он работает, как раб на галерах, и — свыкнуться с этим фактом непросто! — я, как выяснилось, относился к числу идиотов, которые верили, что амфоры, поднятые Путиным со дна моря, не были туда заранее подложены, а оказались там по счастливой случайности.

Не оправдывая своего простодушия, хочу все-таки отдать Путину должное. Ему удалось совершить фигуру высшего политического пилотажа. Вчерашний невзрачный гэбэшник, вылетевший, словно черт из табакерки, по мановению, как теперь все узнали, Березовского с Патаркацишвили, Путин на несколько лет взмыл высоко в небо, предоставив большинству россиян, и мне вместе с ними, следить за его полетом, открыв рты.
Ведь благополучие и безопасность, первые намеки на которые начали возникать в нашей стране во время прежнего президентства Путина, и есть в конечном счете то, ради чего чего люди борются за свободу и справедливость.

Поэтому, когда Путин усадил на свое место мало кому дотоле известного Медведева, политическая составляющая этого события заинтересовала меня меньше всего. Из биографии нового Президента РФ я не без удовольствия узнал, что средняя школа №335, которую он закончил, как раз та самая, в которой я начал свою педагогическую деятельность. Как ни странно, для меня этого оказалось достаточным основанием ему доверять…

Но катастрофа все-таки началась!

Я даже могу уверенно назвать день, когда это произошло: 8 августа 2008 года, начало войны с Грузией — войны «маленькой и победоносной», как любили шутить о такого рода событии еще советские военные.

Не стану кривить душой: если бы в нашей стране после этой войны и дальше сохранялись бы нормальные условия для ведения бизнеса, вряд ли бы я потратил целый день для того, что написать этот пост. У меня просто не было бы на это времени!

Но сегодня, зная, что именно под прикрытием «президент-либерала» Медведева Путиным была создана законодательная основа для последующей узурпации власти, я уже не удивляюсь, почему им также были предприняты усилия, направленные против только-только распрямившего плечи среднего класса, то есть против меня!
Сложилось впечатление, что в ответ на негативную рекцию свободного мира на войну с Грузией, руководство нашей страны решило расправиться внутри самой России с теми, кто показался ему потенциально опасным.

В качестве маскировки, как я теперь понимаю, использовалось преувеличение маштабов европейского кризиса, героическая борьба с которым почему-то только в нашей стране неизменно приводила к ухудшению ситуации.

Медленно, но верно благополучие начало исчезать из моей жизни.

Следует ли удивляться, что первым делом я лишился… гаража.

Последующие события логично привели меня к дверям районного отдела «Службы занятости» Санкт-Петербурга.
Около двадцати лет я сам, безо всякой помощи государства, обеспечивал существование своих близких и свое собственное, делясь при этом — когда официально, когда нет — частью своих доходов с представителями государственных структур. И вот я пришел узнать, какую помощь государство готово теперь оказать мне.

Получив от меня все необходимые справки, в том числе свидетельство о прекращении предпринимательской деятельности, сотрудница службы любезно сообщила о размере пособия, которое государство готово мне выплачивать.
850 рублей в месяц! Полгода!

Выходит, что спустя двадцать лет я оказался почти на том самом месте, с которого стартовал! И судя по количеству людей, выходящих протестовать против нынешней власти, я далеко не в одиночестве.
Для того, чтобы окончательно прозреть, многим оказалось достаточно просто побывать наблюдателями на выборах либо услышать их рассказы о том, что происходило на избирательных участках на самом деле.

Говорят, что в одну и ту же воду нельзя войти дважды. Так и есть. Та «вода», в которой мы находимся сегодня, наше нынешнее общество, жирнее, чем «вода» девяностых, но капельки жира соседствуют в ней с таким количеством грязи, что не радует даже отсутствие сильного течения, так пугавшее нас когда-то.
Покусившись на свободу и справедливость, Путин, хотел он того или нет, отбросил страну назад, к бедности.
И все меньше чувствуешь себя в безопасности в обществе, где царит полицейский и судейский произвол.

Фигура высшего пилотажа, совершенная Путиным, по сути дела оказалась мертвой петлей, затянутой на нашей шее.

«Мало пользоваться только государственной пенсионной системой»

«БКС Премьер»: как прожить жизнь так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно потраченные сбережения

И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Фотография:Ïðåññ-ñëóæáà ÔÃ ÁÊÑ

  • Вопросы с ответами
  • Все вопросы читателей «Газеты.Ru»

В редакции «Газеты.Ru» завершилась онлайн-конференция с членом правления ФГ БКС Эмилем Юсуповым. «БКС Премьер» – это новый формат финансовых взаимоотношений с клиентом, в рамках которого персональное обслуживание предоставляется каждому клиенту. Ответы Эмиля Юсупова перед вами.

— Уважаемый Эмиль, на сайте «БКС Премьер» написано: «БКС Премьер» — больше, чем банк или инвестиционная компания. Мы создаем для каждого клиента те решения, которые нужны для реализации его целей, используя инвестиционные, банковские, структурные, страховые или любые другие финансовые продукты и услуги».

Но я так до конца и не понял, в чем принципиальное отличие «БКС Премьер» от уже существующих финансовых структур — банков, ПИФов и т. д.

Не могли бы более подробно и с примерами объяснить это? Аркадий

В первую очередь хотелось бы сказать, что почему написано, что «БКС Премьер» — это больше чем банк или больше чем инвестиционная компания, все вместе взятое. Поскольку в рамках нашего «БКС Премьера» мы проповедуем подход индивидуального финансового консультирования каждого клиента, исходя из его потребности, из его жизненного цикла, его риск-профиля. Поэтому говорить о том, что, если рассмотреть классическую модель, как работает банк, в большинстве случаев вы сейчас увидите, что либо предоставляются кредиты, либо привлекаются депозиты, если взять инвестиционную страховую компанию. Соответственно, исповедует опять-таки тот же самый продуктовый подход. Мы, реализуя «БКС Премьер», идем от потребности клиента, то есть что клиенту нужно. На какой стадии жизненного цикла он находится, каков его риск-профиль, какие цели перед ним стоят и чего бы он хотел достигнуть. Можно сказать так, что это правильно для среднего класса, когда у каждого клиента есть свой финансовый советник. И многих из нас, особенно в период некой волатильности или в период принятия каких-то жизненных решений, возникает вопрос, с которым мы обращаемся к нашим коллегам, знакомым, друзьям: а что мне сейчас сделать, что мне лучше — взять кредит, накопить, инвестировать куда-то, потратить, хранить сбережения в рублях, в валюте, в каких продуктах и так далее.

И задача финансового советника именно отвечать на эти вопроса, помогать достигать тех целей, которые стоят перед клиентом. То есть, если, приходя в обычный банк, вы видите операциониста, кассира и консультанта, которые отвечают только на строго определенные вопросы, которые соответствуют его компетенции, то финансовый советник отвечает на вопросы, как достичь вам тех целей, которые у вас есть, краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей. Вот почему мы и написали на своем сайте, дали такое определение «БКС Премьеру».

— Эмиль, здравствуйте, мне хотелось бы узнать, кто ваши клиенты, начиная с какого уровня доходов имеет смысл пользоваться услугами «БКС Премьер»? Петр

Наши клиенты — это так называемый средний класс и выше, это клиенты, у которых уже есть, сформирована определенная сумма для инвестирования или для сбережений. Или есть какая-то потребность в реализации какой-то серьезной жизненной цели. И, конечно, мы ориентируемся в первую очередь на тот уже сформированный и формирующийся средний класс и выше в нашей стране, которому такие услуги необходимы.

— На какие цели в основном люди инвестируют деньги через БКС? На какой срок, какими суммами, какой доход получают? Олег

Цели на самом деле самые разные. И все зависит от того, на какой стадии жизненного цикла находится наш клиент. Инвестиции могут быть у наших клиентов как краткосрочные, скажем так, связанные с тем, что у нашего клиента возникает некая потребность через год произвести какую-то покупку и, соответственно, он начинает размещать эти деньги в определенные инструменты. И мы даем конкретные рекомендации, куда разместить эти деньги. И бывают некие долгосрочные цели, связанные с приобретением недвижимости, с обучением детей, с выходом на пенсию с определенным капиталом и получение потом некоего дохода от этого капитала.

Так скажем, что многие сейчас начинают задумываться о том, чтобы сформировать свою собственную часть пенсии, не только уповая на то, что государство будет предоставлять. Конечно, государство в рамках тех обязательств, которое оно на себя берет, оно их выдерживает. Но уровень жизни у многих сейчас гораздо выше, и при выходе на пенсию многие хотели бы сохранить этот уровень жизни. И для того, чтобы этого достичь, мало пользоваться только государственной пенсионной системой, важно формировать некий пул сбережений, инвестиций на будущее, за счет которых можно будет потом уже жить.

Поэтому горизонты инвестиций у всех разные, цели у всех разные. И все зависит от данной конкретной ситуации. Именно этим отличается «БКС Премьер», именно то, что задачи финансового советника выяснить цели, не предложить продукт, а выяснить в первую очередь цели, что у клиента стоит, какие задачи и цели у него есть впереди.

— Есть ли варианты накопления на пенсию? Если да, то действительно это будут накопления или убытки (если посмотреть текущую динамику на рынке)? По вашему мнению, сейчас необходимо молодежи самостоятельно заботиться о своей пенсии или наше государство отлично с этим справляется? пока молодая

Думаю, что с точки зрения диверсификации рисков и сохранения своего уровня жизни или, скажем так, достаточно высокого уровня жизни есть смысл, конечно, формировать собственную часть пенсии, не рассчитывая только на государство. Чем человек моложе и чем раньше он начинает об этом задумываться, конечно, больше шансов тому, что, уже подходя к пенсионному возрасту, человек сформирует накопления. Государство обеспечивает ту часть в пределах законодательства, законодательных ограничений, заложенных в нашу государственную пенсионную систему, тот объем пенсионного обеспечения минимальный, но, на мой взгляд, он для многих и, в первую очередь, для среднего класса не будет являться достаточным, поскольку уверен, что он не даст возможность жить и поддерживать жизнь и качество жизни так, как многие привыкли.

И в этой связи я бы порекомендовал чем раньше, тем лучше задуматься, вот сейчас уже молодым специалистам, которые начинают работать, которые начинают продвигаться по карьерной лестнице, начинать уже сейчас откладывать потихонечку, формировать свою накопительную часть вот этой пенсии, которой вы, уже когда достигнете этого возраста, будете пользоваться и доход от которой будет на протяжении многих лет обеспечивать вам уровень и качество жизни.

— Хочу уточнить, потому что в этом вопросе была еще одна часть. А если стоит накапливать на пенсию с помощью «БКС Премьер», то действительно это будут накопления или убытки? Потому что динамика на фондовых рынках, в этом году по крайней мере, показывает отрицательную динамику. «Газета.Ru»

Наверное, это имеет, скажем, отношение не только к пенсионной части, но и к любым накоплениям, связанным с достижением цели. Здесь, конечно, в первую очередь что делают специалисты и финансовые советники «БКС Премьер» — они помимо целей определяют риск-профиль. Исходя из риск-профиля, предлагается некий портфель к накоплению. Если вы относитесь к консервативному риск-профилю, то есть вы не готовы, не хотите получать каких-то сверхдоходов или повышенных доходов, при этом вы не склонны к какому-то риску финансовому, связанному с волатильностью финансового рынка, ценных бумаг, то вам никогда не предложат иных инвестирований. Вам предложат сформировать портфель из депозитов. То есть это та ваша часть, которая в худшем случае подвержена только инфляции или колебанию курса валют в зависимости от того, в каких валютах вы формируете. И финансовый советник с вами будет разговаривать только об этом.

Если ваш риск-профиль, скажем так, будет соответствовать менее консервативному, но все-таки достаточно умеренно консервативному, вам предложат сформировать ваш портфель в некой части состоящий из тех инструментов, которые могут быть подвержены определенной, скажем так, рыночной тенденции и волатильности, но при этом при благоприятном стечении рыночной конъюнктуры они обеспечивают более повышенный доход. Но при этом, если, скажем так, на рынке будут происходить какие-то негативные явления, связанные с падением и так далее, ваш накопительный пул не претерпит каких-то существенных изменений в сторону уменьшения.

И, конечно, в этой связи очень важно рассматривать горизонт инвестирования. То есть если у вас от сегодняшнего дня до выхода на пенсию 20 лет, то, конечно, можно более спокойно смотреть на то, какая волатильность сегодня финансового рынка. Потому что все-таки, если посмотреть на ретроспективу пяти-семилетнюю и посмотреть на ретроспективу будущего, то однозначно можно сказать, что. у нас есть программное обеспечение, в том числе которое, анализируя многие вот эти факторы, позволяет построить модельную доходность портфеля на таком большом горизонте. Если мы говорим о некоем горизонте краткосрочном, если вам осталось 3—5 лет, то, конечно, вам предложат более консервативные инструменты для формирования вашего пенсионного пула.

— Например, НПФ очень строго регулируется, контролируется, и средства вывести со счетов клиентов просто в принципе невозможно. А в БКС защита есть со стороны противоправных действий своих сотрудников? «Газета.Ru»

Дело в том, что когда мы предлагаем формировать некий, скажем так, вообще. Просто что в данной ситуации мы говорим о том, что пенсионный пул — это не значит, что предлагаем. Мы не предлагаем продукт Пенсионного фонда, или пенсионных накоплений. Мы предлагаем, исходя из цели, определенный набор продуктов, каждый из которых подвержен самостоятельному регулированию. Если депозиты банковские, то они регулируются в соответствии с законодательством о банках и банковской деятельности. Если это ПИФы, паевые инвестиционные фонды, то они регулируются в соответствии с законом об инвестиционных фондах, и так далее. То есть мы предлагаем некую модель инвестирования, алокацию активов и алокацию продуктов. И каждый продукт здесь находится в зоне собственного регулирования того или иного нормативного акта.

— Эмиль, какие инвестиции (инвестиции во что) вы будете предлагать клиентам? Как будете оценивать их риски и возможную доходность? Что видится вам наиболее привлекательным сегодня для вложений средств? Ymka

В первую очередь, как я уже говорил, финансовый советник должен оценить две вещи в общении с клиентом. Это установить его риск-профиль, то есть готовность, желание и возможность инвестировать деньги, желание получать какой-то дополнительный, скажем так, повышенный доход и его склонность к риску, который сопутствует этим инвестициям. И второе — какие цели и горизонты инвестирования у нашего клиента.

Исходя из этого, и осуществляется подбор модельного портфеля, который подходит тому или иному клиенту, исходя из вышеназванных параметров. Здесь можно сказать так, что тот портфель, который подходит мне, он не подходит вам. Потому что мы с вами находимся в разных, скажем так, возрастных категориях, немножечко, наверное, в разном отношении к риску, у нас с вами разные жизненные цели, где-то они могут пересекаться, но в целом, может быть, они и разные. И поэтому тот портфель, те варианты инвестиций, которые предложат мне, они могут кардинально отличаться от того, что предложат вам.

Если говорить о том, какие мы продукты в данной ситуации предлагаем, то я уже немножко коснулся этого вопроса. Набор достаточно широкий. Это вся линейка банковских продуктов. Если говорить о накоплениях, сбережениях, инвестициях — это депозиты, это структурные продукты, структурные депозиты. Защита капитала — это паевые инвестиционные фонды, это стратегия доверительного управления. Если говорить о банковских кредитных продуктах, то будем предлагать ипотечные продукты, потребительского кредитования и кредитные карты.

— Будете ли предлагать возможности иностранных рынков для инвестиций? Михаил

Да, такая возможность у нас есть уже и сейчас. Мы предлагаем нашим клиентам инвестировать и в западные рынки. Но больше не в рамках системы персонального финансового планирования, а предлагая как брокерскую услугу. В частности, последнее ближайшее событие ближайших дней — IPO Facebook, которое должно состояться. Мы набрали уже значительное количество заявок. Об этом я расскажу чуть попозже, потому что вопросы такие есть. То есть ваши читатели, наши читатели, они присылают как раз вопросы на эту тему. И я думаю, что коснемся этого более детально.

— Добрый день! Вопрос: с какой минимальной суммой имеет смысл к вам и к вашим коллегам приходить «физикам»? Каковы в среднем проценты прибыли? Каково оптимальное соотношение доходности/надежности инвестиций? Если, например, нам обещают доход около 25% годовых, то риск при этом очень велик? Где, по-вашему, граница относительно надежной прибыли сейчас на рынке для инвестора? Спасибо! Alexei

Здесь, наверное, неправильно говорить о том, что у нас есть какой-то минимальный вход, порог для клиента. Правильней, наверное, говорить о том, с какой суммой эффективно составлять финансовый план. Потому что клиент к нам может прийти, и имея 150—200 тысяч, открыв просто депозит и придя к нам для того, чтобы познакомиться с «БКС Премьером». При этом у клиента могут быть деньги где-то в другом месте, у него могут быть другие инвестиции, у него может быть регулярный ежемесячный доход и так далее и тому подобное. Поэтому здесь о минимальном пороге входа, наверное, говорить не совсем правильно. Правильно, наверное, уже отталкиваться от того, а с какой суммы эффективно составлять финансовый план.

Здесь я, конечно, рекомендовал бы, наверное, отталкиваться от суммы — где-то для Москвы это, наверное, 500 тысяч рублей. 300—500 тысяч рублей — это та сумма, с которой составлять персональный финансовый план уже имеет смысл. Для клиента, наверное, это было бы оптимально. То есть от этой суммы, от 300—500 тысяч рублей, уже мы могли бы предлагать достаточно интересные финансовые решения в зависимости от тех целей клиента, которые перед клиентом стоят, и от того риск-профиля, который клиенту присущ.

— Эмиль, у БКС около 100 тысяч клиентов. Если предположить, что у каждого клиента будет «свой» специалист или несколько взаимозаменяемых специалистов, то, получается, либо у вас будет несколько тысяч сотрудников-специалистов, либо на одного специалиста будет приходится несколько тысяч клиентов. В последнем варианте, очевидно, речь не идет о каком-либо индивидуальном обслуживании. В первом варианте, очевидно, речь не может идти о дешевом обслуживании. Денис

В «БКС Премьере» сейчас порядка ста тысяч клиентов. Но надо сказать, что не все из них пользуются персональным финансовым планированием. Мы сейчас говорим о «БКС Премьере» как о формате, который приобретает услуга финансового планирования. Те клиенты, которые есть, и том, о чем вы упомянули, хочется сказать, что там достаточно большая доля клиентов, которые пользуются брокериджем, интернет-брокериджем. И они не нуждаются в персональном обслуживании. У них есть, конечно, закрепленные финансовые советники, но они в меньше степени нуждаются в подобном формате взаимодействия, постольку поскольку они самостоятельно принимают инвестиционные решения. То есть через интернет делают какие-то операции в нашем интернет-портале, пользуются «Квиком», доступом на торговые площадки. И они принимают самостоятельно какие-то инвестиционные решения.

Мы же в «БКС Премьере» ориентируемся на тех людей, у которых есть финансовые цели, личные финансовые цели, которые не принимают самостоятельных решений с точки зрения инвестирования, и финансовый советник им для этого и нужен, для того чтобы помочь клиенту определиться с этим. В то же время хотелось бы отметить, что у БКС достаточно продвинутая технологическая платформа, которая позволяет многим клиентам дистанционно реализовывать те задачи, которые они перед собой ставят, имеется в виду с точки зрения торговли ценными бумагами.

— Есть ли у вас опыт самостоятельной работы на фондовом рынке, что вы можете предложить инвесторам? Ваня

У меня есть самостоятельный опыт работы на финансовом рынке. Но уже давно я не занимаюсь самостоятельной торговлей. Почему — потому что мое основное место работы и мой основной доход складывается несколько от иного. И здесь я, как инвестор, выступаю несколько сейчас уже в качестве того, что пользуюсь продуктами, которые управляются профессионально. Это стратегии доверительного управления и паевые инвестиционные фонды. И, соответственно, определенную часть денежных средств я инвестирую в депозиты, бóльшую часть своих средств я инвестирую в депозиты. А остальная часть мною инвестирована в продукты, паевые инвестиционные фонды и в стратегии доверительного управления. Я прекрасно понимаю, что у меня нет столько сейчас времени для того, чтобы постоянно находиться в рынке, для того чтобы постоянно осуществлять какие-то торговые сделки, торговые операции, по причине того что я недостаточно свободен для этого. В этой связи я доверяю профессионалам и на самом деле достаточно счастлив в том, что профессиональные люди, которые целый день занимаются только этим, у которых есть реально положительная репутация на рынке именно как управляющих, они следят за мной.

— Уважаемый Эмиль, скажите, это не будет новой системой МММ, потому что любая финансовая система несет не только привилегии и выгоды, но и риски, разве недостаточно биржи? Как я понял, вы работаете в основном с богатыми акционерами и крупными банковскими инвесторами. Михаил

Я бы здесь вообще никаких параллелей с МММ не проводил. Потому что, честно скажу, я не понимаю, как регулируется МММ, что это такое, и вообще, почему люди там должны получать какой-то доход, заработать. То есть это классическая «пирамида», когда «старым» участникам этой «пирамиды» выплачивается какой-то доход за счет вновь пришедших. То есть это классическая история. Мне всегда казалось, что граждане Российской Федерации в 90-е годы получили достаточно хорошую инъекцию от всяких финансовых пирамид и уже наверное не будут участвовать никогда в подобных историях. Что касается нас, мы все-таки предлагаем инвестиции в какие-то реальные активы, которые, как я уже говорил, полностью подпадают под регулирование, под финансовое регулирование, под регулирование не только ФСФР, если мы говорим о банковских продуктах, то находится и под надзором ЦБ, и регулируется законом о банках и банковской деятельности. Соответственно говорить о том, что это будет какая-то финансовая пирамида, наверное, нельзя.

— Добрый день. Если ваш клиент послушал ваших советов, инвестировал деньги и потерял — что происходит дальше? Предусмотрены ли у вас какие-то защитные, страховые механизмы для таких случаев? Cooper

Еще раз, наверное, стоит отметить, каким образом даются рекомендации по формированию того или иного портфеля. Перед тем как дать такие рекомендации по инвестированию средств, финансовый советник составляет финансовый план клиента. Чтобы исходить из его целей и понять уровень допустимого риска. Если человек сознательно готов терять часть средств в стремлении заработать больше, это один момент. И такие люди есть. Таких людей много, у каждого из нас склонность к риску разная. Кто-то ездит на мотоцикле, кто-то никогда за него не сядет даже, может быть, насколько привлекательным он ни казался бы как вид транспорта и передвижения, несмотря на московские пробки. Если риск для клиента недопустим, то мы рекомендуем более консервативные стратегии и более консервативные планы инвестирования, связанные с депозитной линейкой, со структурными продуктами защиты капитала, которые дают возможность получить более высокий доход, чем по депозитам, но при этом в случае иного развития сценария финансового рынка, нежели, скажем так, было изначально заложено при инвестировании в этот структурный продукт, при ином сценарии данный структурный продукт дает возможность не потерять основной инвестированный капитал. То есть клиент недозарабатывает, но не теряет. Это если мы говорим о более консервативном инвесторе. То есть здесь поэтому финансовым советником всегда оценивается тот риск-профиль клиента, его способность и готовность, самое главное, к риску в части его инвестиций.

— Персональный брокер заинтересован в привлечении максимального количества заемных средств клиентом и в проведении максимального количества сделок. И при этом ничем не рискует в отличии от инвестора. Интересы несколько различные. Нельзя ли сделать так, чтобы он разделял риски вместе с клиентом и получал долю доходов клиента? Владимир

Здесь я в первую очередь хотел бы отметить, что персональный финансовый план, в рамках которого финансовый советник «БКС Премьер» предлагает те или иные инвестиции для достижения целей, он не включает в себя услугу персонального брокера. Персональный брокер — это отдельная услуга, и предоставляется она исключительно тем клиентам, которые хотят самостоятельно инвестировать на фондовом рынке. При этом персональный брокер является именно услугой. В тот момент, когда интернет-трейдинг предоставляет клиенту возможность самостоятельно совершать торговые операции, персональный брокер делает это, созвонившись с клиентом, и за клиента с голосового контакта.

В этой связи персональный брокер, конечно, дает свое видение клиенту на рынок, но это видение — оно краткосрочное и конъюнктурное. В любом случае в данной услуге клиент самостоятельно принимает решение, базируясь не только на той информации, которую ему предоставляет персональный брокер. И поэтому говорить о том, что персональный брокер здесь может разделять какие-то риски, наверное, не совсем правильно. Здесь, наверное, можно было бы говорить не о рисках, а о дополнительном разделении какого-то дополнительного дохода в другом продукте, в продукте доверительного управления, но это несколько другая история. Если мы говорим о персональном брокере, то все-таки это больше услуга для клиента, именно сервисная. И еще раз просто подчеркну, что в рамках «БКС Премьера» услуга персонального брокера предлагается, но не включается никогда в финансовый план. Поскольку это достаточно самостоятельная торговля, даже через персонального брокера это достаточно высокий риск. И включать его в некую долгосрочную стратегию достижения финансовых целей, то есть ориентироваться, просчитать этот риск, практически невозможно.

— Инвестировала в 2011-м, февраль, в драгметаллы и энергетику, потеряла и осталась в минусе. Еще фонд вовремя не отдал мне мои же деньги! Ольга

Здесь первое, что хотелось бы ответить относительно того, куда вы инвестировали и как вы инвестировали. Конечно, нужно уделять внимание точно так же, как вы, когда несете деньги в банк, вы смотрите, в какой банк вы несете деньги, что это за банк, какова его надежность, как там работают, как он представлен на рынке, и так далее, то же самое касается и подобных инвестиций в паевые инвестиционные фонды — надо смотреть, что за управляющая компания, куда вы несете деньги. Если, скажем так, наша инвестиционная компания, которая входит в состав БКС, финансовой группы, не вызывает вопросов о надежности, более 16 лет на рынке, и не было никогда подобных вещей.

То есть здесь можно вопрос разделить на две части. В первую очередь смотреть, в какую управляющую компанию вы несете свои деньги. И второй момент — это с точки зрения тех инвестиций, которые вы сделали, в драгметаллы и в энергетику. Здесь классический случай, когда риск-профиль, возможный риск-профиль, ожидания Ольги и горизонты инвестирования не совпадали с тем, что ей было предложено. То есть каков был горизонт инвестирования Ольги. Если она рассчитывала на какую-то краткосрочную спекулятивную прибыль от данных инвестиций — да, это один момент. Если, скажем, у читательницы был более длинный горизонт инвестиций в драгметаллы и энергетику, я думаю, что тогда бы вопрос о том, что сейчас эти фонды в минусе, он бы не стоял.

В то же время хотелось бы отметить, что здесь важно очень оценивать, сколько у вас денег есть всего, сколько вы готовы вложить в этот рисковый актив. Потому что инвестиция реально, действительно рисковая была. Если это маленькая часть от ваших денег — наверное, можно и рисковать. И какой горизонт инвестиций. Если ваш горизонт инвестиций больше 3—5 лет, наверное, можно со сдержанным оптимизмом сказать, что однозначно данная инвестиция не будет убыточна. Что посоветовать читательнице — в первую очередь то, что в соответствии с федеральным законом об инвестиционных фондах управляющая компания имеет до десяти рабочих дней на выплату пайщикам средств при погашении паев. Если срок будет превышен, нужно требовать компенсации, надо обращаться к юристам. Второе, что можно посоветовать, в рамках «БКС Премьер» мы обязательно анализируем и цели, и риск-профиль заявки, и горизонты инвестирования, для того чтобы не возникало таких ситуаций. Поэтому добро пожаловать к нам, к профессионалам, для того чтобы уже сформировать хороший финансовый план, который бы не вызвал у вас разочарования.

— Есть ли у вас совет, как накапливать средства, как вести свой бюджет и что предпринимать, чтобы оставались средства для инвестиций? Ксения

Для того чтобы вести свой бюджет, можно составить свой персональный финансовый план, наметив цели, которых вы хотите достичь. Если вы наметили для себя покупку квартиры, начинайте сразу же просчитывать, сколько средств понадобится на первоначальный взнос, какую квартиру вы хотите купить, сколько вы планируете брать в кредит и сколько вам будет оставаться на жизнь. Поскольку, наверное, вы не хотите, чтобы существенно ухудшилось ваше качество жизни.

Это не самый, наверное, простой и легкий процесс для обычного человека, поскольку нужно просчитать много параметров в этой связи. Мы у себя в «БКС Премьер», для того чтобы квалифицированно составить финансовый план, применяем специальное дорогостоящее программное обеспечение, которое, можно сказать, является практически уникальным в России, практически оно точно уникальное, его нет нигде. Оно и позволяет учесть много факторов, то есть это такой многофакторный анализ. Особенно если мы говорим о неких долгосрочных планах клиента, связанных с несколькими целями, ведь у клиентов может быть несколько целей. Какая-то краткосрочная — поездка в ближайшее время в отпуск, более долгосрочная — окончание детьми школы, поступление в институт. У нас сейчас все больше и больше становится платного образования, к сожалению. И если родители хотят, чтобы их дети в дальнейшем хорошо устроились в жизни, то в это приходится инвестировать, в своих детей.

Следующие цели могут быть улучшение, возможно, каких-то ваших жилищных условий. Ну и, наверное, одна из финальных частей — это накопление себе на пенсию. И здесь, конечно, необходимо применять многофакторный анализ достижения этих целей. Поэтому теоретически можно все это делать в экселевской табличке на калькуляторе, но, поскольку нужно учесть много факторов, несколько целей, увязать их между собой, для достижения этих целей нужно использовать различные банковские продукты, в какой-то момент кредитные продукты, в какой-то инвестиционные, мы используем это программное обеспечение. Поэтому, наверное, было бы правильно обращаться к нам, в «БКС Премьер», для того чтобы можно было грамотно составить свой финансовый план. А как минимум определить свой риск-профиль.

— Действительно ли можно сейчас заниматься планированием на 20 лет вперед своих финансов в нашей такой нестабильной стране? То есть насколько вообще внешние риски позволяют планировать на 20 лет вперед? «Газета.Ru»

Вы знаете, конечно, ни от чего нельзя страховаться. Но не планировать — это неправильно. Планировать нужно, и планировать необходимо, потому что в любом случае жизнь меняется, мир меняется, но нам с вами необходимо жить, мы не живем одним днем. У многих из нас, слава богу, есть дети. Нельзя иметь детей и семью и при этом жить только сегодняшним днем. Говоря о том, что все меняется, слава богу, я надеюсь, что такие потрясения, которые были со страной на рубеже 80—90-х годов, они случаются не так часто. И если посмотреть, как с того периода поступательно страна наша, в те или иные моменты проходя некие кризисные года, продвигается все-таки вперед, и жизнь улучшается, и качество жизни улучшается, и уровень жизни улучшается.

По многим параметрам мы уже перешагнули все те показатели, которые были на стадии раннего нашего государства России, после развала Советского Союза. Я считаю, что все-таки все двигается в достаточно позитивном направлении, и надо себя приучать к тому, чтобы планировать на более длительную перспективу, а не жить сегодняшним днем, рассуждая, зачем это делать, у нас все равно что-нибудь да происходит.

— В этом году сократились клиентские обороты на бирже ММВБ-РТС, сократились темпы прироста новых клиентов, чувствуете ли вы что сложно вести бизнес в текущих условиях? Что предпринимаете, чтобы сохранять объем бизнеса? Ожидаете ли вы больших слияний и поглощенный в этом году? Какие это могут быть компании? Ольга

Если говорить о том, что мы сейчас плавненько перешли от обсуждения нашего нового направления «БКС Премьер» к бизнесу, в котором уже на протяжении многих лет БКС является лидером, то, что сокращаются клиентские обороты на тех или иных биржах, оно зависит от того, какова активность клиентов, насколько интересен рынок, какие есть инвестиционные идеи, находится ли рынок в боковом тренде или он достаточно волатилен. Просто в разные периоды времени рынок либо активизируется, либо немножко затухает. Если говорить о том, что происходит с клиентами, то БКС уверенно растет, где-то процентов минимум на 30 в год, и с точки зрения клиентской базы брокерского бизнеса БКС, и с точки зрения тех активов, которые приносят клиенты для того, чтобы самостоятельно инвестировать. Мы уверенно растем уже на протяжении многих лет.

— Правда ли, что БКС планировал в начале года нанимать в течение этого года 200 новых человек? Если да, то сколько вы уже наняли и каких людей еще ищете? «Газета.Ru»

Я скажу, что, наверное, с начала нового года в целом в компанию, может быть, наняли и больше людей. Потому что однозначно, развивая сетку сейчас, открывая наши новые офисы «БКС Премьер», где в том числе регистрируются банковские подразделения, мы нанимаем соответствующих сотрудников с банковским профилем. Развивая в целом БКС и в рамках «БКС Премьер — банковские услуги», мы нанимаем сотрудников, которые имеют банковский бэкграунд с точки зрения кредитных процессов. В инвестиционном банке у нас в самой финансовой группе происходят некие укрепления. То есть БКС активно растет и развивается.

— Добрый день! Много читал в последнее время о том, что в России, в Москве в частности, хорошо растет рынок коммерческой недвижимости. Так ли это? Если да, то могут ли этим воспользоваться и инвестировать в комм. недвижимость обычные граждане, со средним доходом, пусть через какой-то фонд? Ваш, например? Или этот сектор рынка вообще не для мелких частных инвесторов? Второй вопрос сходный: что вы скажете о строительстве в районе Большой Москвы? Видел данные, что квартиры в том же Троицке сильно дорожают — возможно, это удачное направление для частного инвестора? Или уже поздно и рынок уже учел все возможности роста по Большой Москве? Олег Игоревич

Отвечая на первый вопрос по поводу коммерческой недвижимости, я хочу сразу однозначно сказать, что это, конечно, не тот сегментный сектор, куда обычные, простые граждане могут инвестировать. Все-таки это направление, которое предполагает высокий порог входа. Потому что любое коммерческое помещение, скажем так, в Москве стоит несколько миллионов, от нескольких сотен тысяч до нескольких миллионов долларов. Это первый момент.

Второй момент — что в любом случае коммерческой недвижимостью надо грамотно управлять. То есть это не квартира, которую ты купил, держишь сколько-то, а потом через некоторое время продал. Все-таки коммерческая недвижимость — ею нужно управлять, она сдается в аренду, а не просто стоит и пустует. В этой связи, конечно, либо это делают профессиональные, даже физические лица, у которых достаточно большие деньги, и они профессионально этим управляют. Но однозначно это не рынок индивидуальных каких-то инвесторов с не очень большими деньгами.

Что касается строительства в районе Большой Москвы. Активно идет сейчас продвижение некоторых проектов в рамках Большой Москвы. Честно скажу, что не заметил особого изменения пока, что очень сильно подорожало в этом направлении, включая не только квадратный метр. Возможно, там происходит какое-то сезонное подорожание. Но, если даже говорить о земельных участках, которые сейчас тоже в этом направлении активно продвигаются, нельзя сказать, чтобы они достаточно сильно подорожали относительно прошлого года, пока это решение принято не было. Сейчас конечно в этом направлении очень много развивается различных вариантов, особенно малоэтажного строительства, с продажей земли под индивидуальное жилищное строительство, что предполагает прописку в рамках уже новых границ Москвы, Большой Москвы. Но цены плюс-минус находятся. да, они растут, но они растут, скажем так, постепенно, не в 2—3 раза, а именно с учетом уровня инфляции и привлекательности тех или иных участков.

Конечно, хотелось бы еще отметить, что на цену будет сильно влиять та инфраструктура, которая в этом районе будет строиться, наращиваться. К инфраструктуре я отношу не только такие необходимые объекты для жизни, как школы, детские сады, спортивные площадки и так далее, но и транспортную инфраструктуру, поскольку, в общем-то, данный район пролегает в пределах Калужского шоссе и Киевского шоссе. Если Киевское шоссе более или менее бессветофорное и широкое, то Калужское достаточно узкое, с большим количеством светофоров и так далее. И если активно будет развиваться строительство в том направлении, то ездить в сторону Москвы будет более чем некомфортно. Поэтому здесь одно неизбежно тянет за собой другое.

— Уважаемый Эмиль, у меня вопрос про инвестиции в недвижимость. Что ваша компания советует в этом плане, какие направления и какие возможности есть у вас в этом секторе? Возможно, сейчас стоит вкладываться в жилищное строительство, например в ПИК, или в коммерческую, или в зарубежную недвижимость, на падающих рынках Европы, например Испании? Насколько недвижимость вообще оправдана сейчас и в ближайшее время как сфера частных инвестиций (если планируется инвестиция в размере около 5 млн руб.)? Какие показатели являются тут ключевыми для инвестора и какие знаковые события могут повлиять на ситуацию в ту или иную сторону? Трифонов А. С.

В рамках «БКС Премьера», когда мы говорим об инвестициях, мы все-таки предлагаем инвестировать в некие финансовые продукты. Пока мы не предлагаем достаточно широко какие-то инвестиции в какие-то закрытые паевые инвестиционные фонды, но тоже подумываем об этом. Все-таки это несколько другая история. И если мы говорим о приобретении недвижимости в рамках «БКС Премьера», то здесь мы разделяем цели приобретения недвижимости для собственного проживания и как инвестиционное направление. Вот пока недвижимость как инвестиционное направление в рамках «БКС Премьера» мы не предлагаем. Это однозначно имеет равнозначное отношение и к инвестиции в жилье, которое строит группа компаний ПИК, просто упомянутая здесь, или инвестиции в недвижимость Европы и Испании. Просто про зарубежную недвижимость могу сказать следующее: приобретая недвижимость за рубежом, дома и прочее, надо внимательно изучать налоговое законодательство тех стран, куда вы инвестируете, какие коммунальные и прочие сопряженные с этим расходы возникают. И самое главное, что с этой недвижимостью будет происходить в тот момент, когда вы, проведя две недели в году там, все остальное время что с ней будет происходить. Потому что эту недвижимость тоже нужно каким-то образом содержать, обслуживать, будете ли вы ее сдавать, и так далее. То есть инвестиции в зарубежную недвижимость — это не самая простая история. Я бы двадцать раз подумал, прежде чем делать эту инвестицию. А особенно с точки зрения получения какого-то дохода на текущем историческом моменте.

Если говорить об инвестиции в нашу недвижимость, в квартиры и так далее, здесь тоже надо смотреть исходя из того, каким объемом средств вы обладаете, на какой горизонт вы инвестируете. Потому что если говорить о некоем строительстве первичного жилья, то здесь надо понимать, что есть определенные налоговые ограничения с той точки зрения, что если вы менее определенного количества лет владели этой недвижимостью и продаете ее, то за прирост стоимости вы будете платить определенный налог. Если говорить о том, что вы готовы инвестировать на 3—5 лет, а с первичной недвижимостью где-то, наверное, такой горизонт и стоит рассматривать, строящееся жилье, потому что оно оформляется и право собственности получите не через месяц после того, как купите эту недвижимость, здесь, конечно, нужно тоже понимать ваши возможности, горизонты вашего инвестирования. Войдя в эту сделку, вы не выйдете из нее с какой-то прибылью через месяц.

— Посоветуйте, пожалуйста, какие направления в инетернете сейчас наиболее благоприятны для инвестиций? Мария

Интернет на сегодняшний день является достаточно динамично развивающейся отраслью. А также неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Интернет проникает уже во все сферы нашей жизни, и уже трудно представить себе, как можно жить, не пользуясь интернетом. Мы все видим, как активно идет миграция деловой жизни в том числе в интернет, и с точки зрения пользования телефонами, с точки зрения совершения покупок, с точки зрения получения доступа к каким-то услугам и информации.

В этой связи, конечно, можно сказать, что одно из перспективных направлений, которое мы предлагали именно сейчас для наших клиентов, которые пользуются брокерскими нашими продуктами, это участие в IPO Facebook. Поскольку мы не предлагаем какие-то отдельные истории для наших клиентов, то есть инвестировать в какие-то венчурные проекты или еще что-то, это несколько не наша специализация, мы предлагаем достаточно публичные вещи, публичные истории, такие как IPO Facebook. И здесь мы собрали более чем 500 заявок на совокупную сумму 15 млн долларов. Ожидаю, что акции компании после размещения, наверное, по аналогии с размещением других популярных технологических компаний пойдут в рост. Кроме того, наши аналитики с оптимизмом смотрят на будущее компании Facebook в долгосрочной перспективе. И здесь наше предложение, наши взгляды на то, куда можно инвестировать с точки зрения интернета, все-таки мы рекомендовали нашим клиентам посмотреть на эту возможность более внимательно, давно ставшая популярной всемирная сеть Facebook. И сейчас, в ближайшие дни, будет IPO, посмотрим, каковы будут результаты. Но взгляды у нас на эту историю положительные достаточно.

— Как вы думаете, будут ли удовлетворены заявки, поступившие на покупку акций Facebook через БКС? «Газета.Ru»

Даже не знаю, что ответить на этот вопрос, если честно. Это в первую очередь зависит не от БКС, а зависит от результатов размещения и от Facebook. Будем надеяться, что наши заявки, заявки наших клиентов будут удовлетворены по максимуму в рамках предстоящего размещения.

— Я бы хотела прикупить акций Facebook. Как это сделать? Мария

К сожалению, мы уже прекратили формирование пула для участия в IPO, и наша читательница уже просто не успевает попасть в подписку. Что можно предложить — обратиться в нашу же компанию, и уже после открытия официальных торгов на NASDAQ в любое время можно будет эти акции приобрести.

— Эмиль, может ли сложиться такая ситуация, что инвесторы, наблюдая падение на фондовом рынке, будут перекладываться в депозиты? Ведь, если снова возникнут проблемы с ликвидностью, банки будут повышать ставки. Как вы в этом случае собираетесь привлекать клиентов? Николай

Еще раз скажу, что мы предлагаем клиенту финансовые решения, которые базируются на его риск-профиле, на готовности инвестировать в те или иные активы с тем или иным уровнем риска. В этой связи, если у клиента возникает желание, скажем так, прийти в более консервативные продукты, то в этом смысле нет никаких проблем, мы в рамках «БКС Премьера» предлагаем очень интересные вклады, на различные сроки, в различных валютах, с различными вариантами их пополнения/снятия, гибким управлением, начислением процентов и так далее. В этой связи, скажем так, если будет у наших клиентов такая тенденция, чтобы переходить в более консервативные продукты, мы даже даем рекомендации, мы пересматриваем клиентский портфель, даем ему рекомендации, скажем так, перейти в рамках алокации активов к более консервативным продуктам или увеличить долю менее консервативных продуктов, в этой связи мы в интерактивном взаимодействии с клиентом можем как раз предложить полное решение, то есть покрыть все потребности в текущий момент времени у клиента.

— Как вы оцениваете риски фондового рынка? То есть потенциальная доходность и потенциальный риск. И рекомендуете ли вообще вложение в фондовый рынок своим клиентам в текущей ситуации? «Газета.Ru»

Еще раз приходится к этому возвращаться, говоря о том, что все зависит от того, сколько средств вкладывают, на какой инвестиционный горизонт, и в какие продукты, и в какие активы. И установить это можно только из личного контакта с клиентом, пообщавшись с ним, поняв его цель, его склонность к риску и вообще объем средств, которые у клиента имеются.

— Объясните брокерскую поговорку «в мае продай и до августа гуляй». С чем это связано? И действует ли она сейчас, в условиях рецессии Европы? Рустем

Да, действительно, есть такая брокерская поговорка. Связана она, в общем-то, с тем, что в данный период времени обычно падает деловая активность, трейдеры разъезжаются по отпускам, все копят силы для того, чтобы вступить уже в бой в конце августа — начале сентября, когда активность на биржах начинает набирать свои обороты. Это сезонный фактор, который, безусловно, действует и в условиях в том числе текущих проблем еврозоны. Поэтому да, действительно. Но в то же время это хорошая возможность для того, чтобы купить, сделать хорошие покупки.

— Назовите не общепринятые экономические и финансовые индикаторы, которые иллюстрируют положение дел, а какие-то косвенные, которые не имеют прямого влияния на рынке, но косвенно или в перспективе долгого времени оказывают влияние на рынки (например, неурожай в Нигерии или заявления какого-то экономиста). Перечислите какие-то подсказки, которые составляют поэзию рынка. Рустем

Таких индикаторов много, хотелось бы затронуть один из них — т. н. словесная интервенция, ньюсмейкеры. К последним относятся руководители монетарных властей, известные экономисты, представители правительств различных стран, состояние экономик которых является решающим для мировых финансовых рынков. Например, рынки очень сильно прислушиваются к тому, что говорит Мариэль Рубини, который предсказал крушение ипотечного рынка в США и последовавшие за ним кризисы, к различным другим, скажем так, мейкерам, ньюсмейкерам.

— Скажите, стоит ли торговать на валютном рынке Forex, это только спекулятивная торговля или можно хеджировать свои риски благодаря покупке-продажи валют, какие схемы вам видятся сейчас удачными? По валюте

Хотелось бы отдельно этот вопрос затронуть. Если вы профессионал, который прошел обучение, профессионально торгует на рынке Forex, досконально разбирается во всех его нюансах, во всех факторах, которые влияют на валютный рынок, и вы склонны к большому риску, тогда вы можете инвестировать. Если вы не соответствуете всем этим требованиям одновременно, не какому-то одному из них, а одновременно всем этим требованиям, я бы очень и очень рекомендовал воздержаться от торговли на валютном рынке, именно на Forex, потому что именно из-за больших плеч, из-за непредсказуемости движения валютных пар очень многие клиенты достаточно быстро теряют свой капитал.

— БКС сейчас часто говорит о так называемых структурных продуктах, мол, есть разные, и очень они хороши, расскажите, что это? Станислав

Структурный продукт — это комплексный финансовый инструмент, в основе которого некий базисный актив. И в зависимости от того, как в том числе наш клиент видит себе движение рынка по этому базисному активу, будет ли он расти, будет ли находиться в определенных границах или будет падать, соответственно, покупая тот или иной базисный актив с определенным видением, наш клиент имеет возможность заработать дополнительную премию условно к банковскому депозиту, будем говорить так. В сравниваемых величинах. То, что предлагает БКС сейчас, БКС предлагает очень интересные индексные депозиты с достаточно высокой потенциальной ставкой. При этом они подпадают полностью под регулирование банковского законодательства и включаются в систему страхования вкладов.

В то же время эти инвестиции в эти продукты дают возможность получить более высокую ставку, чем по обычным банковским депозитам. При этом в случае, если вы не угадали направление движения цены того или иного базисного актива, вы не теряете первоначально инвестированный капитал. Вот это важное преимущество, мне кажется, для тех клиентов и для тех инвесторов, которые хотят и видят возможность заработать больше, чем они могут получить на рынке, в то же время, если они совершили какую-то, будем говорить, инвестиционную ошибку, хотя наш финансовый советник всегда подскажет, опять-таки исходя из риск-профиля, из текущей ситуации, куда лучше инвестировать в данный момент времени. Соответственно, наш клиент не потеряет первоначально инвестированный капитал. А если говорить о базовых активах, которые лежат в основе этих продуктов, то здесь и все основные валюты, евро, доллар, курсы на них, это и нефть, и золото, какие-то софт-коммодис. Если вы верите в то, что нефть будет расти, то можно соответствующий структурный продукт на «Роснефть» приобрести, или на ее падение, или на нахождение в определенном коридоре и так далее. Очень достаточно инновационный финансовый инструмент для нашего рынка. Инструмент будущего.

— Я бы хотела получить длинный кредит под маленький процент для реализации проекта по созданию социальной структуры в сельской местности. Думаю, что 1—2 млн руб. мне будет достаточно. Как это можно сделать, имея только бизнес-план без обеспечения залога и поручителей, — может быть, государство даст гарантии в виде поддержки социально значимого проекта? Александра

Мы несколько не на этом специализируемся. Мы все-таки специализируемся на достижении личных персональных финансовых целей, а не кредитовании каких-то стартапов, проектов по малому и среднему бизнесу и так далее. Здесь, наверное, что сейчас происходит, особенно после кризисов, — то что многие банки, многие финансовые учреждения фокусируются на тех или иных направлениях, на тех или иных группах клиентов. Нашу фокусировку я уже сказал, на каких клиентах мы фокусируемся и для кого мы работаем. Точно так же многие банки специализируются на том, что предоставляют такого рода кредиты, потребительские, без обеспечения, даже для реализации неких стартапов, и в том числе в сельской местности.

— Для клиентов «БКС Премьер» вы на каких-то льготных выдаете кредиты? «Газета.Ru»

Да, однозначно, для клиентов «БКС Премьер», которые работают с нами в рамках персонального финансового планирования, мы предоставляем кредиты на более льготных условиях, чем клиенты могут получить в обычных банках, на несколько процентов.

— Уважаемый Эмиль! Можете посоветовать, каких вещей точно НЕ стоит делать начинающему инвестору? (Только просьба не давать абстрактный совет «доверить все профессионалам».) Интересуют вполне конкретные предостережения, основанные на случаях из практики. доктор Х

Первое предостережение я уже сказал. Если вы тем более начинающий инвестор, и у вас нет, скажем так, достаточного опыта инвестирования, и вы хотите все-таки инвестировать, в первую очередь пройдите какие-то курсы. И тем более если мы говорим о самостоятельных инвестициях. Никаких самостоятельных инвестиций без должного посещения курсов и образования я бы однозначно не рекомендовал делать. В рамках БКС — финансовой группы у нас есть университет, который читает и вводные курсы, и для более продвинутых инвесторов, именно тех, кто хочет самостоятельно инвестировать и в ценные бумаги, и в производные финансовые инструменты, и так далее.

Второй совет — нужно действительно оценить тот риск потери денег при самостоятельных инвестициях, который вы можете на себя принять. И не брать такие плечи, которые при незначительных колебаниях рынка приводили бы к полной потере капитала. Очень осторожно относиться к торговле на рынке Forex и на рынке «Фордс» — для начинающих инвесторов. А если вы не хотите или не можете по каким-то причинам пройти обучение, у вас недостаточно времени, как у меня, например, я бы, несмотря на всю банальность и просьбу не давать абстрактно, а довериться профессионалам, я бы все-таки однозначно доверился профессионалам, и профессионала бы выбрал более правильно.

— Сколько стоит ваша услуга? «Газета.Ru»

Наша услуга не стоит ничего. То есть этот формат, который мы предлагаем в рамках финансового планирования, составления финансового плана, для наших клиентов не стоит ничего.

— Как строятся отношения с клиентом? Он сам приезжает в офис или возможно, что консультант будет приезжать к нему? «Газета.Ru»

Дело в том, что, поскольку у нас за каждым клиентом закреплен его персональный финансовый советник, который индвидуально с клиентом работает, здесь возможны все три вида взаимодействия. Как приезд и личное посещение офиса «БКС Премьер» нашим клиентом, так и выезд финансового советника в офис к нашему клиенту, ну и интерактивное взаимодействие посредством скайпа, интернета и так далее.

— Как протестные волнения, которые ведутся весь май, влияют на инвестиционный бизнес и на активность инвестора? с чистых прудов

Конечно, в такой ситуации некоторые клиенты и западные инвесторы становятся осторожными, начинают интересоваться какими-то дополнительными продуктами на случай просадок на фондовом рынке, а также на международных рынках, для того чтобы какими-то образом захеджировать или диверсифицировать свои вложения. Такая осторожность связана не только с событиями, которые происходят в России. Я бы даже больше сказал, с тем, что внешние события влияют на российский рынок не меньше, а то и больше. В первую очередь это связано с продолжающимся кризисом в еврозоне и с падением цен на нефть. Все-таки последние колебания в отрицательной зоне нашего фондового рынка в большей или в значительно большей степени связаны с тем, что мы сейчас видим в рамках объединенной Европы, и с тем, что цена на нефть в последнее время достаточно активно падает. Поэтому здесь, наверное, нельзя говорить, что это является решающим фактором. Все-таки мы достаточно уже сильно интегрируемся в мировое финансовое пространство, и внешние факты несут существенную нагрузку в том, что сейчас происходит с ценой российских активов.

— Как сильно зависит ваша работа от политики нашего правительства и чего вы ждете от нового состава правительства и нового-старого президента В. В. Путина? оппозиционер

Чего мы ждем от политики нового правительства в законодательной сфере на финансовом рынке, наверное, не в последнюю очередь хотелось бы понимать и видеть, что у нас будет происходить с пенсионной реформой, с законопроектом по потребительскому кредитованию, с законопроектами по безотзывным вкладам, все то, что способствовало бы стабилизации нашей финансовой системы, удешевлению фондирования и его удлинению. Поскольку без формирования в финансовой системе устойчивых длинных денег в достаточно больших объемах, конечно, наверное, сложно говорить и о росте финансового рынка, и о росте ипотечного кредитования, который, в общем-то, является одним из столпов развития нашего финансового рынка. И, конечно, мы очень внимательно за этим и очень пристально следим и надеемся, что данные новеллы в нашем финансовом законодательстве будут так или иначе приняты.

— Мы много периодически слышим, как западные инвестиционные компании, защищая интересы своих клиентов, вступают в конфликт с менеджментом. Например, недавняя ситуация с Yahoo!. Подскажите, почему мы не слышим об активизме подобного рода от российских инвестиционных компаний? Почему не было никакой реакции профессионального инвестиционного сообщества ни на вопиющие злоупотребления в Банке Москвы, ни на злоупотребления менеджеров в энергетических компаниях, вскрытые Путиным? Геп Антон

Не могу с этим согласиться. Не только инвестиционные компании, но вообще инвесторов мы видели и продолжаем видеть как участники народного IPO и ВТБ, и «Роснефти», которые купили акции компаний и достаточно активно отстаивают свои права участвовать в общих собраниях акционеров, реализуют свои права как держателей обыкновенных голосующих акций, и государство, и руководители, топ-менеджеры этих компаний вынуждены считаться с голосом миноритария. Это уже, на мой взгляд, достаточно значительный шаг в сторону цивилизованного финансового общества: когда голос миноритария слышится системой управления, компания становится более прозрачной, система принятия решений тоже становится более прозрачной.

— Чего вы ожидаете от развития программы «БКС Премьер», сколько планируете привлечь клиентов, средств, какое планируете развитие? «Газета.Ru»

Мы в первую очередь, запуская «БКС Премьер», рассчитывали на то, что в ближайшие несколько лет наша клиентская база тех клиентов, которые именно воспользуются «БКС Премьером», будут строить свою жизнь в какой-то части хотя бы в соответствии с персональным финансовым планом, таких клиентов мы хотим получить где-то порядка двухсот тысяч. У нас активно идет открытие офисов, мы уже сейчас присутствуем в 52 регионах. В первом полугодии в Москве у нас будет уже девять офисов работающих, до конца года будет где-то около 11 офисов. Мы присутствуем во всех городах-миллионниках и в крупных городах, региональных центрах.

Что хотелось бы особо отметить, что, реализуя достаточно новый формат для нашего рынка, когда у каждого клиента будет его персональный финансовый советник, это будет способствовать тому, что и та уже назревшая необходимость у клиентов среднего класса, которая простирается уже гораздо дальше, чем взять какой-то кредит или положить сколько-то денег на депозит, а простирается уже до понимания того, как строить свою завтрашнюю жизнь, как ее планировать, что передать детям, она, вот эта потребность, будет реализована и успешно будет предоставляться в рамках нашего «БКС Премьера».

БКС сейчас часто говорит о так называемых структурных продуктах, мол, есть разные, и очень они хороши, расскажите, что это? // Станислав

Я бы хотела получить длинный кредит под маленький процент для реализации проекта по созданию социальной структуры в сельской местности. Думаю, что 1—2 млн руб. мне будет достаточно. Как это можно сделать, имея только бизнес-план без обеспечения залога и поручителей, — может быть, государство даст гарантии в виде поддержки социально значимого проекта? // Александра

Посоветуйте, пожалуйста, какие направления в инетернете сейчас наиболее благоприятны для инвестиций? // Мария

Я бы хотела прикупить акций Facebook. Как это сделать? // Мария

Много ли заявок поступило от населения на покупку акций Faceeboc? Как вы думаете, будут ли они удовлетворены? Ваша оценка размещения, стоит или не стоит вкладываться в акции? // Любопытный

Назовите не общепринятые экономические и финансовые индикаторы, которые иллюстрируют положение дел, а какие-то косвенные, которые не имеют прямого влияния на рынке, но косвенно или в перспективе долгого времени оказывают влияние на рынки (например, неурожай в Нигерии или заявления какого-то экономиста). Перечислите какие-то подсказки, которые составляют поэзию рынка. // Рустем

Мы много периодически слышим, как западные инвестиционные компании, защищая интересы своих клиентов, вступают в конфликт с менеджментом. Например, недавняя ситуация с Yahoo!. Подскажите, почему мы не слышим об активизме подобного рода от российских инвестиционных компаний? Почему не было никакой реакции профессионального инвестиционного сообщества ни на вопиющие злоупотребления в Банке Москвы, ни на злоупотребления менеджеров в энергетических компаниях, вскрытые Путиным? // Геп Антон

Объясните брокерскую поговорку «в мае продай и до августа гуляй». С чем это связано? И действует ли она сейчас, в условиях рецессии Европы? // Рустем

Скажите, стоит ли торговать на валютном рынке Forex, это только спекулятивная торговля или можно хеджировать свои риски благодаря покупке-продажи валют, какие схемы вам видятся сейчас удачными? // По валюте

Добрый день! Много читал в последнее время о том, что в России, в Москве в частности, хорошо растет рынок коммерческой недвижимости. Так ли это? Если да, то могут ли этим воспользоваться и инвестировать в комм. недвижимость обычные граждане, со средним доходом, пусть через какой-то фонд? Ваш, например? Или этот сектор рынка вообще не для мелких частных инвесторов? Второй вопрос сходный: что вы скажете о строительстве в районе Большой Москвы? Видел данные, что квартиры в том же Троицке сильно дорожают — возможно, это удачное направление для частного инвестора? Или уже поздно и рынок уже учел все возможности роста по Большой Москве? // Олег Игоревич

Уважаемый Эмиль! Можете посоветовать, каких вещей точно НЕ стоит делать начинающему инвестору? (Только просьба не давать абстрактный совет «доверить все профессионалам».) Интересуют вполне конкретные предостережения, основанные на случаях из практики. // доктор Х

Добрый день! Вопрос: с какой минимальной суммой имеет смысл к вам и к вашим коллегам приходить «физикам»? Каковы в среднем проценты прибыли? Каково оптимальное соотношение доходности/надежности инвестиций? Если, например, нам обещают доход около 25% годовых, то риск при этом очень велик? Где, по-вашему, граница относительно надежной прибыли сейчас на рынке для инвестора? Спасибо! // Alexei

В течение длительного времени, практически с момента введения ограничений, а это уже несколько лет, БКС применяет обходные способы нарушения требований ФСФР в части лимитирования предоставления маржинальных займов, используя овердрафтные схемы кредитования через аффилированные банковские структуры. Желающий клиент получает «плечи» значительно больше регламентированных нормативными актами – 1:5 и более. Таким образом, практически открыто для федеральных органов исполнительной власти, в данном случае для ФСФР, происходит правонарушение, потенциально влекущее отзыв лицензии на осуществление соответствующей деятельности нарушителя. Какими соображениями должен руководствоваться потенциальный клиент и инвестировать через вашу компанию, принимая риски, связанные с подобного рода действиями компании БКС? // Чеботарев Павел Сергеевич

Есть ли у вас совет, как накапливать средства, как вести свой бюджет и что предпринимать, чтобы оставались средства для инвестиций? // Ксения

На какие цели в основном люди инвестируют деньги через БКС? На какой срок, какими суммами, какой доход получают? // Олег

Как протестные волнения, которые ведутся весь май, влияют на инвестиционный бизнес и на активность инвестора? // с чистых прудов

Есть ли варианты накопления на пенсию? Если да, то действительно это будут накопления или убытки (если посмотреть текущую динамику на рынке)? По вашему мнению, сейчас необходимо молодежи самостоятельно заботиться о своей пенсии или наше государство отлично с этим справляется? // пока молодая

Объясните, пожалуйста, почему компанию БКС сняли со всех номинаций Национальной профессиональной премии «Финансовый Олимп» в этом году? // поклонник творчества БКС

Как сильно зависит ваша работа от политики нашего правительства и чего вы ждете от нового состава правительства и нового-старого президента В. В. Путина? // оппозиционер

Эмиль, может ли сложиться такая ситуация, что инвесторы, наблюдая падение на фондовом рынке, будут перекладываться в депозиты? Ведь, если снова возникнут проблемы с ликвидностью, банки будут повышать ставки. Как вы в этом случае собираетесь привлекать клиентов? // Николай

Инвестировала в 2011-м, февраль, в драгметаллы и энергетику, потеряла и осталась в минусе. Еще фонд вовремя не отдал мне мои же деньги! // Ольга

Будете ли предлагать возможности иностранных рынков для инвестиций? // Михаил

Эмиль, какие инвестиции (инвестиции во что) вы будете предлагать клиентам? Как будете оценивать их риски и возможную доходность? Что видится вам наиболее привлекательным сегодня для вложений средств? // Ymka

Есть ли у вас опыт самостоятельной работы на фондовом рынке, что вы можете предложить инвесторам? // Ваня

В этом году сократились клиентские обороты на бирже ММВБ-РТС, сократились темпы прироста новых клиентов, чувствуете ли вы что сложно вести бизнес в текущих условиях? Что предпринимаете, чтобы сохранять объем бизнеса? Ожидаете ли вы больших слияний и поглощенный в этом году? Какие это могут быть компании? // Ольга

Эмиль, у БКС около 100 тысяч клиентов. Если предположить, что у каждого клиента будет «свой» специалист или несколько взаимозаменяемых специалистов, то, получается, либо у вас будет несколько тысяч сотрудников-специалистов, либо на одного специалиста будет приходится несколько тысяч клиентов. В последнем варианте, очевидно, речь не идет о каком-либо индивидуальном обслуживании. В первом варианте, очевидно, речь не может идти о дешевом обслуживании. // Денис

Добрый день. Если ваш клиент послушал ваших советов, инвестировал деньги и потерял — что происходит дальше? Предусмотрены ли у вас какие-то защитные, страховые механизмы для таких случаев? // Cooper

Эмиль, здравствуйте, мне хотелось бы узнать, кто ваши клиенты, начиная с какого уровня доходов имеет смысл пользоваться услугами «БКС Премьер»? // Петр

Уважаемый Эмиль, на сайте «БКС Премьер» написано: «БКС Премьер» — больше, чем банк или инвестиционная компания. Мы создаем для каждого клиента те решения, которые нужны для реализации его целей, используя инвестиционные, банковские, структурные, страховые или любые другие финансовые продукты и услуги».
Но я так до конца и не понял, в чем принципиальное отличие «БКС Премьер» от уже существующих финансовых структур — банков, ПИФов и т. д.
Не могли бы более подробно и с примерами объяснить это? // Аркадий

Уважаемый Эмиль, у меня вопрос про инвестиции в недвижимость. Что ваша компания советует в этом плане, какие направления и какие возможности есть у вас в этом секторе? Возможно, сейчас стоит вкладываться в жилищное строительство, например в ПИК, или в коммерческую, или в зарубежную недвижимость, на падающих рынках Европы, например Испании? Насколько недвижимость вообще оправдана сейчас и в ближайшее время как сфера частных инвестиций (если планируется инвестиция в размере около 5 млн руб.)? Какие показатели являются тут ключевыми для инвестора и какие знаковые события могут повлиять на ситуацию в ту или иную сторону? // Трифонов А. С.

Уважаемый Эмиль, скажите, это не будет новой системой МММ, потому что любая финансовая система несет не только привилегии и выгоды, но и риски, разве недостаточно биржи? Как я понял, вы работаете в основном с богатыми акционерами и крупными банковскими инвесторами. // Михаил

Персональный брокер заинтересован в привлечении максимального количества заемных средств клиентом и в проведении максимального количества сделок. И при этом ничем не рискует в отличии от инвестора. Интересы несколько различные. Нельзя ли сделать так, чтобы он разделял риски вместе с клиентом и получал долю доходов клиента? // Владимир

7 продуктов, которые нельзя есть перед спортзалом

Эксперты составили список продуктов питания, которые лишают организм способности выдерживать интенсивные физические нагрузки. Эту пищу рекомендуется избегать тем, кто только отправляется в спортзал.

И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Вы слышали это раньше, и услышите теперь: организм представляет собой машину. Если давать ей правильные продукты, то она работает исправно, справляясь с высокими физическими нагрузками, включая занятия в спортзале или бег на длинные дистанции. Если набор продуктов неправилен, то она просто остановится, лишенная необходимого «топлива». И вот продукты, которые быстро приведут к «износу оборудования».

Молоко
В молоке содержатся сахара, которые очень медленно перевариваются, что может вызвать расстройство желудка у некоторых людей, занимающихся спортом. Это же касается и йогурта, однако двухпроцентная его разновидность является прекрасной пищей для восстановления после тренировок, обеспечивая человека необходимым количеством белков, жиров и углеводов.

Алкоголь
Наверное, самое очевидное, от чего следует сразу избавиться тем, кто отправляется в зал. При интенсивных физических нагрузках нервной системе человека требуется координация и активация мышечных волокон. Кофеин способен усилить этот процесс, а алкоголь замедляет.

Паста
Цель насыщенных углеводами продуктов питания — увеличить количество гликогена в мышцах, то есть дать нам необходимое топливо для получения энергии. Однако при избыточном количестве углеводов в рационе достигается противоположный эффект, и вместо повышения уровня энергии мы сталкиваемся с его снижением.

И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Низкокалорийные продукты и напитки
Во всякого рода «легких газировках» используются искусственные подсластители, которые не перевариваются нашим организмом и производят расслабляющий эффект. Среди подобных продуктов питания и напитков газировка, обогащенная витаминами вода, энергетики и некоторые протеиновые батончики, которые содержит предупреждающие надписи о том, что они могут вызывать затруднения в работе кишечника.

Орехи и сухофрукты
Они кажутся хорошим выбором для тех, кому предстоят длительные нагрузки. В орехах, семечках и сухофруктах много клетчатки. Однако клетчатка очень часто становится причиной расстройства кишечника, если принять эту пищу непосредственно перед физическими нагрузками.

Жареные продукты
Содержащие большое количество жира продукты питания невероятно долго продвигаются по пищеварительному тракту. Нашему организму очень сложно расщеплять молекулы жира, поэтому он использует много энергии, которая требуется для физических нагрузок.

Авокадо
Авокадо содержит множество потрясающих и полезных питательных веществ, но также волокна и жир, которые не нужны накануне спортзала. Оставьте этот фрукт для восстановления после тренировок.

30 день уход за собой.мифы

Сегодня, хочу предоставить вашиму вниманию, самые распространенные мифы, на тему ухода за собой, растяжках, прыщах и т.д)ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ, ЧТО МИФ, А ЧТО ПРАВДА.

МИФЫ О РЯСТЯЖКАХ

-ВСЕМУ ВИНОЙ ГОРМОНЫ

Растяжки на коже возникают вследствие нарушения эластичности кожного покрова, а также плотности кожи. Эти рубцовые изменения чаще всего появляются в период гормональных всплесков в организме, например в период полового созревания, беременности, или приеме гормональных средств. Также растяжки возникают вследствие эндокринных нарушений, при чрезмерной выработке гормона кортизола, что собственно и провоцирует разрыв волокон кожи.

-РАСТЯЖКИ МОЖНО ПРЕДУПРЕДИТЬ

Это довольно распространенный миф, однако, это не совсем так. Как говорилось ранее, причина растяжек кроется в гормональных сбоях. Кроме того, усугубить положение дел может и наследственная предрасположенность. В то же время нужно отметить, что профилактические меры помогут свести проблему к минимуму, либо уменьшить проявление нарушения. Однако говорить о полном исчезновении растяжек некорректно.

-РАСТЯЖКИ ЛЕГКО УДАЛЯЮТСЯ

К сожалению, это далеко не так. Здесь все зависит от серьезности проблемы и масштабов. Если вас беспокоит данная проблема, то приготовьтесь к кропотливой работе. Нужно полностью изменить образ жизни, а также вовремя и систематически применять все необходимые средства, прописанные врачом.

-РАСТЯЖКИ УНИЧТОЖИТ ЛАЗЕР

Все мы наслышаны об удивительных свойствах лазерных технологий, особенно в косметологии. Этот прибор творит чудеса. Действительно, с помощью лазеров медицина достигла впечатляющих результатов, в том числе и в борьбе с растяжками. Однако лазерная шлифовка – это довольно трудоемкий процесс лечения, что требует длительной реабилитации.

-КОМПЛЕКЦИЯ И БЕРЕМЕННОСТЬ

Довольно распространенный миф о том, что у худых беременных женщин риск возникновения растяжек намного выше, чем у полных. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи с конституцией тела. Стрии (растяжки) возникают с одинаковой частотой при беременности, как у полных женщин, так и у худышек. А по некоторым данным у полных как раз они встречаются чаще, так как полнота может говорить о каких-либо гормональных нарушениях.

У МУЖЧИН РАСТЯЖЕК НЕТ

Это скорее «полумиф», так как стрии бывают и у мужчин, однако намного реже, чем у представительниц прекрасного пола. Это связано с тем, что кожа мужчин намного лучше справляется с гормональными перестройками. Чаще всего растяжки отмечаются у мужчин-спортсменов на бедрах и ягодицах, а также у полных подростков в период активного полового созревания.

МИФЫ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИЕ

Попробуем «разобраться» с наиболее распространенными мифами.

Не всегда. А для неподготовленного организма голодание – это явный вред. Да, лишние килограммы уйдут быстрее, но их потеря произойдет за счет того, что из организма уйдет жидкость, поэтому как только человек перестанет голодать, килограммы вернутся. И хорошо еще, если в том же объеме, а не в большем, ведь многие люди после жесткогоhttp://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-56453-golodanie-vred-ili-polza/ попросту «срываются» и принимаются кушать все подряд.

Также учитывайте, что голодание сопровождается такими «побочными» эффектами как слабость, вялость, головокружение, снижаются концентрация, ухудшаются память и внимание.

Поэтому если вы твердо намерены поголодать, то делать это нужно под руководством опытного диетолога, которому вы предварительно расскажете о состоянии своего здоровья, а он разработает систему, наиболее отвечающую потребностям и особенностям вашего организма. И лучше всего это делать во время отпуска, когда организм отдыхает.

Имеются ввиду диеты, которые предлагают сосредоточиться на каком-то одном продукте, а другие практически полностью исключить. Например, белковая, гречневая, рисовая, банановая, яблочная и пр. Популярность этим диетам прежде всего обеспечила их доступность. Не нужно что-то выдумывать, специально готовить, искать те или иные продукты. Выбрал человек, к примеру, бананы, и питается только ими.

Однако почему-то часто забывают про отрицательный аспект монодиет. Любой продукт, даже самый полезный (скажем, те же бананы содержат много калия и укрепляют сердечную мышцу) не может обеспечить организм всеми необходимыми микро-, макроэлементами и витаминами. И если молодой и здоровый организм справится с этим банановым стрессом, то организму постарше, особенно когда он имеет те или иные заболевания (или хотя бы предпосылки к ним) такие эксперименты категорически противопоказаны. Иначе выход из диеты будет прямиком в двери гастроэнтеролога.

Так что постарайтесь выбирать такую диету, в основе которой будет лежатьhttp://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-61966-chto-takoe-zdorovoe-pitanie/ – и похудеете, и обмен веществ останется в норме.

Вредно целый день что-то жевать, а вот перекусывать между основными приемами пищи можно и даже нужно. Иначе дождавшись ужина, который состоится через 5-7 часов (у кого как получается) после обеда, вы готовы будете съесть двойную порцию. Так что перекусывать даже полезно, чтобы, как говорится, не доводить до греха.

Но здесь требуется уточнение. Мы говорим про три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и, соответственно, про три перекуса: после каждого из основных приемов. Вопрос в том, чем именно будем перекусывать. Забудьте про вазочку с конфетами и печеньем на рабочем столе и про булочку с кефиром перед сном.

Допустимы и полезны такие варианты. Во время первого перекуса, который состоится через два-три часа после завтрака и за час-полтора до обеда, хорошо будет подкрепить организм яблочком, бананом или гроздью винограда.

Время второго перекуса (в детском саду его называют «полдник») приходится приблизительно на 16.00. Он может включать в себя кусочек черного шоколада и зеленый чай. Шоколад в это время суток, когда мозг начинает уставать, отличным образом поддержит ваш тонус, а зеленый чай ускорит обменные процессы и тем самым подготовит организм к приему ужина.

Что же до третьего перекуса (в детских летних лагерях отдыха такие называют «вечерниками» J ), то он возможен и вполне допустим за час-полтора до сна. Предположим, что вы ужинаете в 19.00, а спать укладываетесь в 23.00. Чтобы не ложиться на голодный желудок, где-то в 21.30 выпейте стакан молока или кефира.

Наверное, нет человека, который бы не слышал о непревзойденной пользе зеленого чая для фигуры и вреде сахара и шоколада. На самом деле эти утверждения верны отчасти. Скажем, зеленый чай действительно полезен, так как ускоряет обменные процессы и выводит шлаки и токсины из организма. Однако вместе с токсинами он «вымывает» из организма калий и натрий, а кроме того в зеленом чае содержится много кофеина, избыток которого достаточно вреден. Поэтому дневная норма зеленого чая, по рекомендациям http://www.likar.info/consult/dietolog/, не должна превышать 4 стаканов в день. И, кстати, сам по себе этот напиток жир не сжигает (а ведь на данном мифе построены многие рекламные кампании), похудению способствует ускорение обменных процессов.

Опять же скажем несколько слов в защиту сахара. Этот продукт нужен нашему организму, поскольку содержит глюкозу, необходимую для нормальной работы мозга. Другой вопрос – сколько? В чистом виде не более трех чайных ложек в день. Все, что свыше этой нормы действительно не пойдет на пользу, а отложится на боках.

Защитим и шоколад. В масле какао (основной ингредиент, из которого готовят шоколад), много витамина А и Е, кроме того, шоколад, благодаря все тому же сахару, активизирует работу головного мозга. Поэтому 20-40 гр. черного шоколада не только не навредят фигуре, но будут очень даже полезны всему организму. Но опять же – все хорошо в меру!

МИФЫ ОБ УГРЕВОЙ СЫПИ

-АКНЕ_ЭТО ПОДРОСТКОВАЯ БОЛЕЗНЬ

Акне – это хроническое заболевание, и может сохраняться до очень зрелого возраста (у каждого свой срок). Даже после решения проблемы склонность к сыпи останется, но если за лицом правильно ухаживать и поддерживать его чистоту с помощью специально подобранного домашнего ухода – позитивный эффект будет заметен»

ПИТАНИЕ В ФАСТ_ФУДЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К.

Питание в фаст-фуде не приводит к появлению акне. Однако последние исследования показывают, что определенные продукты могут ухудшить состояние кожи людей, страдающих от акне. Среди этих продуктов молоко и молочные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом, влияющие на содержание сахара и инсулина в крови, такие как хлеб, картофель и арбуз.

-СТРЕСС МОЖЕТ УХУДШИТЬ АКНЕ

Стресс сам по себе не вызывает акне, но может ухудшить имеющийся воспалительный процесс. Этому процессу также могут способствовать косметика, увлажнители кожи, содержащие масла, гормональные всплески, обусловленные половым созреванием и месячными циклами, а также плохая экология.

-ЕЖЕДНЕВНОЕ МЫТЬЕ ЖИРНЫХ ВОЛОС ПОМОГАЕТ.

Жирная кожа головы может внести свой вклад в закупоривание пор. Продукты для ухода за волосами, содержащие жиры и масла, могут способствовать закупорке фолликул и образованию прыщей. А ежедневное мытье волос может в некоторой степени помочь предотвратить это.

-АКНЕ ПЕРЕДАЕТСЯ ПО НАСЛЕДСТВУ

Исследования показали, что акне в семейном анамнезе увеличивает риск развития этого заболевания. Генетический риск тяжелых форм акне увеличивается, если прыщи были у матери. Исследователи надеются идентифицировать гены, которые предрасполагают людей к акне, что откроет дорогу к новым методам лечения.

-СЛЕДУЕТ ЛИ МЫТЬ КОЖУ СКЛОННУЮ К АКНЕ

Ни в коем случае! Мочалки или другие подобные вспомогательные средства могут повредить воспаленную кожу и привести к усилению воспалительного процесса. Умываться следует специальными жидкими средствами для умывания лица, в соответствии с инструкцией, приведенной на упаковке.

-НЕЛЬЗА САМОСТОЯТЕЛЬНО ДАВИТЬ ПРЫЩИ

Действительно, это так. Чистка, проводимая без соблюдения определенной техники и правил гигиены может привести к распространению инфекции и ухудшению воспалительного процесса. Кроме того, во время механической чистки, выполненной неправильно, может быть повреждена кожа, вследствие чего на коже останутся рубцы.

-ЧТО ИГРАЕТ РОЛЬ В РАЗВИТИИ БОЛЕЗНИ

Если говорить о подростковом акне, главной причиной угревой сыпи являются гормоны. На втором месте – неправильный или недостаточный уход за кожей. Во взрослом возрасте, среди причин, способствующих появлению прыщей, первое место занимает демодекс (подкожный клещ, живущий в волосяных фолликулах и сальных железах кожи).

-ПОМОГАЕТ В ЛЕЧЕНИЕ

Перекись бензоила, салициловую кислоту, резорцин – наиболее распространенные средства от легкой и средней степени акне. Часто дает хороший эффект, который будет заметен в течение 4-8 недель. Перекись бензоила убивает бактерии, и подсушивает жирную кожу. Салициловая кислота помогает очистить поры, а резорцин помогает контролировать высыпание.

-БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ
Перекись бензоила сушит и может вызвать раздражение кожи. Она также может способствовать пост-воспалительной гиперпигментации — темным пятнам, которые остаются после прыщей.

-ПРЫЩИ НЕ ПРИЧИНЯЮТ ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ

Исследования показывают, что акне может заставить человека чувствовать себя уродливым и повредить его самооценке. Это может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как депрессия, тревожность и социальная изоляция.

ДЕТСКАЯ КОСМЕТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ МИФЫ И ФАКТЫ

Утверждение, что детская косметика идеально подходит для взрослых людей верно лишь отчасти. Не вся и не для всех.

ведь этот миф, которому не один десяток лет, довольно устойчив. Здесь и там появляется информация, что та или иная знаменитость, сохранившая красоту и свежесть молодости, пользуется, догадайтесь, чем? Конечно, детской косметикой! И неясно: так оно и есть на самом деле или это часть маркетинговых технологий фирм-производителей. В нашу информационную эпоху все может быть. Поэтому давайте пропустим это утверждение через сито здравого смысла и попробуем разобраться, где правда, а что чистая выдумка.

Чем отличается кожа ребенка от кожи взрослого человека?

У растущего детского организма активный клеточный метаболизм, поэтому клетки обновляются очень быстро, продукты распада в организме не задерживаются, то есть, токсины выводятся очень быстро. Именно поэтому кожа детей такая нежная, мягкая и гладкая. Но вместе с тем, у малышей еще не сформировался защитный слой кожи, так называемая гидролипидная пленка, из-за чего их кожа очень ранима и чувствительна. Поэтому производители детской косметики вводят в состав детских средств вещества, задача которых образовывать гидролипидную защитную пленку.

В подростковом возрасте у человека происходит формирование собственной гидролипидной пленки, соответственно, у кожи в это время отпадает необходимость в дополнительной защите. Более того, такой «навязчивый сервис» может ей только навредить: двойная пленка не позволяет коже нормально дышать, закупоривает поры, в результате – различные высыпания и http://www.likar.info/allergiya/article-58510-kontaktnyj-dermatit-ishhem-vyhod/.

В более старшем возрасте от детской косметики взрослому человеку, скажем так, ни вреда, ни пользы. Косметика от хороших производителей обязательно учитывает возрастные потребности кожи – от этого зависит ее состав. Скажем, возрастной коже необходима гиалуроновая кислота, ретинол, эксфолианты и другие компоненты, восстанавливающие водный баланс, замедляющие процессы старения, естественно, их в детской косметике нет и быть не может.

Может ли быть косметика для всей семьи?

Некоторые производители так и пишут на упаковках «Идеально подходит для всех членов семьи». Наша задача опять же включить здравый смысл и вспомнить, что задача производителя (каким бы надежным он нам ни казался) продать товар и максимально расширить границы целевой аудитории. Что происходит на самом деле? В таких средствах обычно содержится усредненное количество раздражителей и считается, что этот компромисс должен удовлетворить потребности как детей, так и взрослых. У детей этот «минимум» может вызвать раздражение, а для взрослых быть бесполезным. Так что – не верьте таким рекламным трюкам. Каждому, как говорится, свое.

Кстати, часто адепты детской косметики кроют, как им кажется, железобетонным аргументом – детская косметика гипоаллергенна, обязательно проходит сертификацию и дерматологический контроль, в ней применяется только натуральная основа, она не содержит красителей, имеет нейтральный РН и поэтому походит тем, кто обладает http://topicrem.likar.info/articles/new-62611-kak-pomoch-giperchuvstvitelnoy-kozhe/. Мы уже объясняли, почему взрослым людям не стоит пользоваться детскими кремами в принципе. Что же касается гипоаллергенных свойств, качественная возрастная косметика от известных, проверенных временем компаний-производителей обладает этими свойствами вполне.

Неужели вся детская косметика бесполезна для взрослых?

Все вышесказанное касалось, прежде всего, кремов. Взрослым лицам они категорически не подходят. Здесь все абсолютно однозначно, а вот некоторые другие «детские» средства действительно могут быть полезными. Но опять же — не всем и не всегда.

Подойдет всем: и детишкам, и взрослым. Она содержит экстракты натуральных лечебных трав, помогает снять раздражение, смягчает и успокаивает кожу. Да и пенится обычно лучше, чем «взрослая».

Детское масло. Можно использовать в комплексе с пеной для ванны – оно действительно предотвращает обезвоживание, а при нанесении на влажную кожу, сохраняет в несколько раз больше влаги, чем «взрослые» средства, к тому же быстро впитывается.

Косметическое молочко. Обладает действием, аналогичным действию масла и подходит всем.

Здесь все очень избирательно. Многие детские шампуни не подходят даже детям, что уж там говорить про взрослых, у которых они запросто могут вызвать http://www.likar.info/zdorovaya-kozha/article-40660-seboreya/. С другой стороны, если ваши волосы никогда не подвергались никакому химическому воздействию (покраске, завивкам, средствам укладки и т.п.) — можете попробовать. В противном случае не стоит – напрасно переведете продукт.

Салфетки. Они отлично заменят очищающие средства в походных условиях – ими удобно снимать макияж, поскольку отлично удаляют загрязнения. Но, конечно, рекомендуется их использовать для этих целей не всегда, а только в случае вынужденной необходимости. Никакие салфетки не заменят специально разработанного и правильно подобранного очищающего средства.

Детская присыпка. Это средство, без преувеличения, можно назвать универсальным, так как пользоваться им могут все. Проблема потницы бывает не только у детей – она также знакома полным людям. Присыпка выполняет те же функции, что и косметический тальк, помогая избавиться от натираний, покраснений и раздражения.

На сегодня все, а завтра продолжим разбираться с мифами)))

30 день-мифы часть вторя

Всем привет, вчера мы начали рассматривать мифы на тему ухода за собой, растяжках, прыщах и т.д)рассмотрели мифы о растяжках, акне, правильном питание и детской косметики и ее пользы для взрослых, а сегодня продолжим разбираться что миф, а что правда)

МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ О СВЕЖЕВЫЖАТЫХ СОКАХ

Фреши считаются чуть ли не самыми полезными напитками. Но что здесь правда, а что вымысел? Давайте разбираться!

Утверждение 1: в свежевыжатых соках содержится рекордное количество витамина С, поэтому стакан такого напитка обеспечивает суточной дозой этого витамина, отвечающего за хорошийhttp://%20http/www.likar.info/azbuka-zdorovya/zhalobyi-i-sostoyaniya/imun/.

250 мл апельсинового сока действительно содержат суточную норму витамина С, а вот чтобы получить такое же количество из яблочного фреша, его нужно будет выпить не менее, чем 0,5 л. Так что все относительно. Кроме того нужно учитывать, что при контакте с металлом и воздухом витамин С имеет свойство разрушаться. Это значит, что пропустив фрукт через металлические части соковыжималки на выходе в стакане сока мы получаем в 2-3 раза меньше витамина, чем в если бы мы съели один большой апельсин. И не забывайте, что сок нужно выпить сразу же, ни в коем случае не помещать его в холодильник, кроме того, что из него испарятся витамины, он еще «нахватается» бактерий и микробов.

Единственное исключение из правила – свекольный сок. В нем содержится много летучих веществ, что может вызвать рвоту, диарею и тошноту. Поэтому перед употреблением свекольного фреша ему нужно дать постоять в холодильнике около 3 часов.

Утверждение 2: соковая диета позволяет быстро и эффективно сбросить вес, к тому же это очень полезная диета.

Если говорить про полезность, то опять же здесь все относительно. Безусловно, в соке немало витаминов и не только витамина С, но и других (сколько и каких это зависит от фрукта или овоща). Но в отличие от цельных фруктов и овощей соки практически не содержат клетчатку, которая так необходима для работы ЖКТ. К тому же клетчатка не содержит энергетической ценности, то есть, в соке намного больше калорий на единицу массы, чем во фруктах. И самое главное – соки содержат большое количество быстро усваиваемых углеводов, поэтому соковая диета – это утопия.

Утверждение 3: смешивать свежеотжатые соки овощей и фруктов нельзя.

А вот это неверно. Фрукты содержат фруктовые сахара и кислоты и способствуют очищению организма. В составе овощей много белков, витаминов и минеральных солей – это сочетание способствует восстановлению организма. Микшируя овощные и фруктовые соки, мы получаем максимально полезный продукт, поэтому смело экспериментируйте – это будет только на пользу!

Утверждение 4: начинать утро с апельсинового (или другого фреша из цитрусовых) – это отличное начало дня!

А вот от этого убеждения нужно срочно избавляться, поскольку кислоты, которых в цитрусовых фрешах достаточно много, могут очень плохо повлиять на работу желудка. Тем более категорически запрещено такое начало дня людям, страдающим http://www.likar.info/bolezni-zheludka-i-pishchevareniya/(гастриты, язвы и пр.) Не менее опасен утренний фреш натощак для желчного пузыря и поджелудочной железы, соки могут вызвать такие заболевания как холецистит и панкреатит. Но если у вас все-таки имеется такая привычка, не стоит от нее отказываться совсем, просто поменяйте местами «сумму слагаемых»: натощак выпейте стакан – это запустит работу желудка, а через время можно и фреш.

Утверждение 5: запивать соком еду – это полезно.

Эту роскошь могут себе позволить только абсолютно здоровые люди, просто потому что они не заметят каких-либо последствий такого «смешения». На самом деле, фреши и пища, вступая в реакцию, могут вызвать брожение, отсюда – изжога, метеоризм, вздутие живота. Поэтому при нормальной или пониженной кислотности рекомендуется выпить стакан сока за полчаса до еды и через час после принятия пищи в том случае, если у вас повышенная кислотность.

Утверждение 6: Конечно же, свежевыжатые соки полезнее пакетированных!

Отчасти это утверждение является верным, а отчасти – нет.

Да – фреши содержат большее количество «живых» витаминов, которые после прохождения термообработки частично теряются. Но кроме витаминов во фрешах могут содержаться и вредные нитраты, а у пакетированных этот существенных недостаток сведен к минимуму. К тому же помним о том, главное правило фрешей — это «отжал — выпил», а у пакетированных срок годности может достигать года и они куда доступнее.

Утверждение 7: ананасовый сок способствует сжиганию жиров.

Этому довольно устойчивому мифу уже более 30 лет. Объяснялось это следующим образом: ананас содержит фермент бромелайн, который способствует сжиганию жиров. На самом деле бромелайн расщепляет белки, а к жирам не имеет никакого отношения. Тем более, что это один из самых сладких соков, что, конечно, уж никак не способствует похудению. Но, тем не менее, ананасовый сок действительно очень полезен, так как способствует http://www.likar.info/bolezni-zheludka-i-pishchevareniya/article-61389-rasstrojstva-zhkt-kak-naladit-pishhevarenie/.

Общий совет: Давайте не впадать в крайности!

Пользу для своего организма мы может получить из многих продуктов, но при неправильном приготовлении, хранении каждый из них может стать для нашего организма ядом. И соки здесь не исключение. Поэтому если у вас есть желание и возможность приготовить стакан фреша из спелых, свежих, не подгнивших плодов и сразу же его выпить – пейте! Сделайте это в правильное время и учитывайте индивидуальные особенности вашего организма. А он, организм, вам за это будет только благодарен, ведь вы снабдите его полезными «живыми» витаминами и минеральными веществами. Но не впадайте в крайности – мера хороша во всем, в том числе и в употреблении свежевыжатых соков!

МИФЫ И ПРАВДА О ЗАПАХЕ ИЗО РТА

Миф 1. Запах изо рта можно почувствовать самому.

Считается, что поднеся ладошку ко рту и дохнув на нее, можно почувствовать запах изо рта. Но это не всегда так. Дело в том, что мы привыкаем к своему запаху и можем его не ощутить.

Миф 2. Причина запаха изо рта – болезни желудка.

Этот миф верен только в некоторых случаях. Запах изо рта действительно может появиться из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта. Но это довольно редкая причина. Основным же виновником появления неприятного запаха изо рта являются бактерии, которые живут в ротовой полости.

Миф 3. В неприятном запахе изо рта виновата пища.

Некоторые продукты действительно могут становиться причиной своеобразного неприятного запаха изо рта. Все знают, например, что лук и чеснок пахнут достаточно сильно и создают на некоторое время практически неубиваемый особый запах изо рта. Но это временное явление. Нужно просто не есть эти продукты перед «выходом в люди». Обилие белковых продуктов в меню также может провоцировать появление неприятного запаха изо рта.

Миф 4. От запаха изо рта помогут ополаскиватели.

Специальные ополаскиватели для полости рта действительно помогут, но на очень короткий промежуток времени, 1-2 часа. К тому же некоторые из этих средств одержат спирт. И их использование может только ухудшить положение, так как спирт будет провоцировать появление сухости во рту.

Миф 5. Если чистить зубы, запаха не будет.

Точнее, если тщательно чистить не только зубы, но и язык, особенно корень языка. А также с помощью зубной нити вычищать полости между зубами, это может помочь убрать запах изо рта. Большинство же из нас чистит зубы 30-40 секунд на скорую руку, а это не может обеспечить нужный нам эффект.

Итак, в вышеперечисленных мифах есть доля истины. Но можно сказать, что основные акценты расставлены неправильно. Нам же важно выяснить главные причины появления неприятного запаха изо рта.

МИФЫ О АЭРОБИКИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ НАМ ПРИЙТИ К ЦЕЛИ

· Чем дольше тренировка, тем лучше. На самом деле оптимальное время тренировки по аэробике — 60 минут. Первые занятия для новичков могут длиться всего 20 -30 минут. Постепенно время тренировок увеличивается.

· Чем быстрей устанешь, тем лучше. Это не так. Во время тренировки надо следить за своим состоянием и не допускать сильных перегрузок. Обычно контролируется частота сердечных сокращений. Во время аэробики нагрузки должны быть средней степени интенсивности (50-75% от максимума, если считать по пульсу) и варьироваться индивидуально в зависимости от вашего уровня физической подготовленности.

· Если не можешь регулярно заниматься, не занимайся вообще. Действительно, лучше еженедельно уделять аэробике определенное время. Считается, что лучше всего заниматься 3-5 раз в неделю. Но если вы по каким-то причинам вынуждены прервать занятия на некоторое время, то ничего страшного в этом нет.

· Если что-то сразу не получается, значит это не твой вариант. На самом деле у неподготовленного человека просто не может все сразу получиться. А если вы к тому же были далеки от спорта, то не ждите, что сможете с первого раза запомнить и выполнить весь комплекс движений. Но это не является преградой к занятиям аэробикой. Главное ощутить, подходит ли вам стиль тренировок. Делайте сначала самые простые упражнения и постепенно осваивайте новые.

· Можно заниматься чем угодно, не важно, чем именно. На самом деле очень важно, чем конкретно вы занимаетесь. Для начала надо понять, зачем вы решили заниматься. Какова цель: общее оздоровление организма, похудение, коррекция фигуры? И исходя из задач подбирать себе нужный комплекс упражнений.

· Не обязательно правильно выполнять упражнения. На самом деле каждое конкретное упражнение затрагивает определенные мышцы и разработано для конкретных целей. Если делать его не так как показал тренер, можно не добиться нужных результатов и даже навредить себе, http://www.likar.info/travmatologiya-i-ortopediya/.

· Если занимаешься аэробикой, следить за питанием не нужно. Движение – важное условие здоровья. Но оно не исключает необходимости правильно питаться. Ваше питание должно быть сбалансированным. А если вы занялись аэробикой с целью похудеть, то отслеживать, что вы едите и в каких количествах, нужно обязательно. Ведь главное условие похудения – контроль калорий. Только когда вы будете затрачивать больше калорий, чем потреблять, ваш вес начнет уменьшаться.

Многие люди порой с презрением смотрят на тучных соплеменников, подумывая о них, как о людях со слабой волей, никак не могущих похудеть. На самом деле сила воли по тренду у всех одинакова: как у полных, так и у худых. Сложность потери лишних килограмм кроется в особенностях физиологии организма, прежних усилий (диеты, физические нагрузки), возраста, пола, наследственности… Часто именно полные люди имеют большую выдержку, так как зачастую не раз подвергали себя изнурительным диетам. Коварность такого увлечения в том, что организм при этом начинает перестраиваться на более экономичный режим, замедляя обмен веществ. В дальнейшем это вновь ведет к набору веса.

_ТУЧНОСТЬ_ЭТО ВСЕГДА ВРЕДНО

А вот и нет! Американскими учеными доказано, что здесь все зависит от генетики. Если вы генетически предрасположены к накоплению жировой ткани, то быть «худышкой» вам очень вредно для здоровья. Кроме того, некоторые исследования вообще шокируют своими выводами. В частности по некоторым данным люди с лишним весом реже страдают от болезней дыхательной системы, болезней печени, болезни Альцгеймера и ряда других нарушений.

Стоит также иметь в виду, что полному человеку сложнее сохранить свое здоровье, чем худому. Так, много полных людей стесняются посещать фитнес-клубы, бассейны и даже посещать медицинские учреждения в виду насмешек со стороны и «пронзительных» взглядов.

-ПОЛНЫЙ ЧЕЛОВЕК-НЕ КРАСИВЫЙ ЧЕЛОВЕК

Это ваше личное мнение и вкус, а о вкусах, как говорится, не спорят. Эталоны красоты и стройности нам во многом навязаны модными журналами, телевидением и гигантской индустрией красоты, которая «научит» вас быть красивым и стройным, вопреки вашему мнению.

Интересный факт, но в наши дни Мэрилин Монро посчитали бы «толстушкой» из-за ее пышных форм. Не говоря уже о женщинах на картинах художников Эпохи Возрождения. Раньше красивая женщина была слегка полноватой, это подчеркивало ее женственность, а также возможность родить здоровое потомство.

-ПОЛНЫЕ ЛЮДИ, ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЯТ
Судить про человека, является ли он едоком только лишь по внешним показателям нельзя. Одни едят ночи напролет и стройные, как кипарис, а другие проявляют умеренность, но калории так и липнут к ним.

Таким образом, обжорой может быть как худой человек, так и полный. Слишком сильное увлечение едой говорит лишь о нарушении пищевого поведения у человека, которое требует соответствующей коррекции.

_ТЕРЯТЬ ВЕС- ВСЕГДА НА БЛАГО

Это огромное заблуждение очень многих неосведомленных людей. Как раз изнурительные диеты очень негативно сказываются на деятельности сердца и почек. К тому же, быстрая потеря веса приводит к образованию камней в желчном пузыре и нарушает обмен веществ. А это в свою очередь вновь приводит к скорейшему набору лишнего веса. В итоге постоянными скачками веса вы сильно подорвете свое здоровье.

О диетах говорят много и давно. И разновидностей диет согласно целям, методам, срокам и результатам так много, что даже сложно подсчитать. И, согласитесь, — вопрос настойчивого похудения довольно щепетилен, поэтому и оценка диет разная.

Еще одна сторона медали – так называемые мифы о диетах, которые мы готовы опровергнуть. Возможно, эта статья поможет вам сформировать свое мнение на этот счет.

Миф 1. После окончания диеты вес возвращается, а иногда – умножается.

Диета в переводе с греческого означает «образ жизни», из чего следует (если мы говорим о питании) определенная система правил приема пищи. Это не значит, что следует придерживаться нескольких простых правил:

· не переедать (средняя суточная норма для взрослого человека составляет 2800-3500 Ккал.);

· один прием пищи не должен превышать 350–400 г;

· не кушать после 18-00 час.;

· выпивать 1,5-2 л воды/день.

Таким образом, после любойдиеты следует придерживаться выработанной культуры потребления пищи. При этом, можно разнообразить свой рацион и постепенно подключать все больше любимых продуктов с одним условием: вставать из-за стола с легким чувством голода.

Миф 2. Диеты мучительны и изнурительны, а по ночам мучают кошмарные сны о еде.

Многие люди жалуются, что соблюдая диету, им намного сложнее переносить привычные физические нагрузки, быстрее наступает усталость, а рацион однообразен и неинтересен … в итоге – плохое настроение, тусклый взгляд и сплошная апатия. Год назад нам было бы сложно развеять этот миф, но(!) в 2011 году в Киеве появилась инновационная система снижения и контроля веса и очищения организма(Вейтлес ), благодаря которой образ жизни остается неизменным, настроение отличным, а взгляд – открытым и сияющим. Секрет прост – своевременное стимулирование точек, блокирующих чувство голода, и сбалансированная программа питания (при стимуляции биологически активных точек человекперестает испытывать чувство голода, а спустя несколько дней – и неоправданный аппетит). Важно, что программа (30 дней, похудение на 9-12 кг) разрабатывается исключительно согласно индивидуальным особенностям каждого и состоит из 10-дневных циклов, по итогам которых вносятся корректировки. С WeightLessваша программа похудения становится простой и понятной, к тому же можно забыть о дискомфорте.ВАЖНО: программа WeightLess ИСКЛЮЧАЕТ употребление БАДов и медикаментов.

Миф 3. Чтобы диета была действительно эффективной, необходимы усиленные физические нагрузки.

Это мнение может быть не просто ошибочным, но и опасным. Процесс похудения требует особого внимания, как со стороны самого худеющего человека, так и со стороны медика, который предотвратит любые нежелательные процессы. Во время диеты Ваш организм начинает работать в усиленном режиме из-за сокращения количества ранее потребляемых калорий. Это уже является неким стрессом. При увеличении физических нагрузок этот стресс увеличивается, и в таком случае возможны осложнения: обострение хронических заболеваний, нарушение работы сердечнососудистой, пищеварительной и нервной систем. Но все эти проблемы исчезают при похудении с программой WeightLess: весь процесс реализации программы контролирует специалист, во время прохождения программы не рекомендуются активные физические нагрузки (допустима спокойная ходьба, плавание, йога), рацион сбалансирован таким образом, чтобы организм получал необходимое количество калорий и питательных веществ. Естественно, после завершения курса вы можете постепенно увеличить физические нагрузки до привычного уровня, ведь занятия спортом влияют на наш организм очень позитивно.

На сегодня все, завтра 3 день, как мы будем узнавать правду)

Девочки, отчеты пока по желанию пишим, надеюсь все продолжают, масочки, скрабики и т.д)))

И в рот не бери! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Источник: Электронный каталог отраслевого отдела по направлению «Юриспруденция»
(библиотеки юридического факультета) Научной библиотеки им. М. Горького СПбГУ

Магазинер, Я. М.1882 — 1961.
Общая теория права на основе советского
законодательства.Глава 8,Правоспособность и
дееспособность /Я. М. Магазинер.
//Правоведение. -2000. — № 2. — С. 250 — 260
Статья находится в издании «Правоведение :» Материал(ы):

    Общая теория права на основе советского законодательства.
    Магазинер, Я. М.

Общая теория права на основе советского законодательства*

ПРАВОСПОСОБНОСТЬ И ДЕЕСПОСОБНОСТЬ

§ 1. Основные элементы

Понятия дее- и правоспособности лежат в двух совершенно различных сферах, вытекают из двух глубоко различных оснований.

Понятие дееспособности примыкает к учению о юридических действиях и означает способность совершать юридические действия, влекущие за собою обще­установленные изменения в правовой сфере того, кто совершает эти действия или кого они юридически коснулись. Например, лицо совершеннолетнее, душевно нормальное и не обнаружившее неспособности вести свои дела, т. е. не впавшее ни в расто­чительность, ни в несостоятельность, — такое лицо признается дееспособным, т. е. за всеми его действиями признается нормальная, установленная для всех дееспособных юридическая сила. Это лицо может совершать все дозволенные или предписанные ему законом юридические акты и будет отвечать, как все, за противозаконные свои деяния в уголовном или дисциплинарном, гражданском или административном порядке. Напротив, дети, безумные, банкроты и расточители — недееспособны (полностью и частью, как мы увидим далее). Поэтому место учения о дееспособности — в учении о юридических действиях, где мы его и рассмотрим. Здесь же мы рассмотрим дееспо­собность лишь для выяснения правоспособности и ее связи с дееспособностью.

Правоспособность как понятие коренится в учении о правоотношении, которое является следствием юридических действий и событий. Правоспособность есть способность быть субъектом правоотношения, т. е. иметь права и нести обязанности. Понятие правоспособности необходимо для выделения того круга лиц, которые способны иметь права и нести обязанности. Правоспособность есть такое же своеобразное юридическое свойство человека в отличие от вещей и животных, как ковкость есть особое физическое свойство металла в отличие от дерева и камня.

Дееспособность. Обращаясь к связи между правоспособностью и дееспо­собностью, мы видим, что не всякий, кто имеет права, вправе сам ими распоряжаться, т. е. не всякий, кто правоспособен, вместе с тем и дееспособен. Например, малолетний I или безумный способны иметь права, но не способны сами их изменять, т. е. приобретать, прекращать, приостанавливать и т. д.

В публичном праве, по общему правилу, дееспособность совпадает с право­способностью, так как публичные права, по общему правилу, не передаваемы, т. е. тот, кто имеет право, только тот и вправе его осуществлять или им распоряжаться. Можно изменять свою частноправовую сферу через посредство представителя, т. е. третьего лица, уполномоченного действовать за представляемого, по особой доверенности, по закону или по назначению власти; но нельзя изменять через представителя свою публично-правовую сферу или через него совершать вытекающие из нее акты. Можно поручить доверенному лицу продать вещь или участвовать в выборах правления частного акционерного общества, ибо это есть осуществление частного права. Но нельзя поручить своему представителю подать голос на политических выборах или по доверенности исполнить обязанность судьи.

Однако и в публичном праве бывают случаи, когда лицо правоспособно, но недееспособно. Например, малолетний как правоспособный, имеет право публичного иска — об отмене незаконного постановления публичной власти, нарушающего его интересы, но он недееспособен, т. е. за него это право может осуществить его опекун, а не он сам. Или должностное лицо, временно потерявшее вследствие болезни дееспособность, не теряет вместе с нею свою правоспособность, а сохраняет свои права по службе, пока не получит вновь возможности осуществлять эти права. В силу этого различие между право- и дееспособностью имеет значение и в публичном праве, хотя оно и неизмеримо меньше, чем в частном.

Невозможно, однако, обратное положение, когда лицо в известной области дееспособно, но в той же области неправоспособно. Невозможно, чтобы лицо было способно распоряжаться правами, т. е. дееспособно, но иметь те же самые права — не могло бы, т. е. было бы неправоспособно. Возможно лишь такое положение, когда лицо признается способным только осуществлять чужие права, а своих собственных таких же прав ему иметь не разрешается. Например, при старом порядке по политическим причинам у иностранца не было права владеть в западных губерниях землей, т. е. иметь право собственности на нее, но ему не запрещалось передавать это право от одного лица другому: он не мог купить землю для себя, но мог купить ее для другого, действуя по его доверенности. Это не противоречило основной цели, ибо иностранцу позволено было лишь содействовать переходу прав к тем, чья правоспособность только и признавалась в данной сфере.

Но неправильно было бы на этом основании построить утверждение, будто человек может быть неправоспособным (например, иностранец не способен владеть землею) и в то же время быть дееспособным, т. е. что неправоспособный может быть дееспособным. В нашем примере иностранец неправоспособен, т. е. он неспособен приобретать землю, следовательно, в той же сфере (обладания землей) он и неде­еспособен, т. е. неправомерно приобретенной им землей он законно распоряжаться не может (продавать, завещать и т. д.). Но он правоспособен совсем в другой сфере — в сфере представительства, т. е. в области осуществления чужих прав в качестве поверенного, и здесь он не только правоспособен, но и дееспособен. Следовательно, иностранец здесь неправоспособен в сфере владения землей, но дееспособен в сфере представительства. Между тем в той самой сфере, в которой он неправоспособен, в той же сфере он не может быть дееспособным, ибо если нет способности обладать данным правом, то нет способности и распоряжаться тем, чего иметь нельзя. По тем же основаниям, по Земельному кодексу РСФСР иностранец не имеет права на землю, т. е. лишен земельной правоспособности; поэтому он не может быть признан и дееспособным в этой сфере, ибо он не может осуществлять через кого-либо это право, которого у него нет. 1

Против этого мнения выдвинуто было то соображение, что если трудящийся иностранец имеет все политические права (ст. 11 Конституции РСФСР), то он имеет и право получить землю. 2 Но, во-первых, в силу той же ст. 11 Конституции трудящийся иностранец легко и без всяких формальностей может быть принят в гражданство Союза ССР и тогда весь вопрос отпадает; если же он переходить в гражданство Союза не желает, стремясь сохранить свою гражданскую связь с чужим и чуждым правопорядком, то он не может претендовать на блага от правопорядка, членом которого он стать не желает. Во-вторых, правопорядок РСФСР признает право на землю только за «гражданами РСФСР» (ст. 9 Земельного кодекса РСФСР): это специальное право, которое не является ни правом политическим в смысле ст. 11, ни правом гражданским; это — право лично-публичное, в общем порядке закрытое для иностранцев ст. 9 Земельного кодекса. Все это не значит, что для лиц, сохранивших свое иностранное гражданство, безусловно, закрыто право получить землю в СССР. Это право они могут получить, во-первых, на основании специального договора их страны с СССР 3 ; во-вторых, в порядке правил о сельскохозяйственной иммиграции. 4

§ 2. Виды правоспособности

Мы видели, что правоспособность есть способность иметь права и нести обязан­ности, т. е. способность быть субъектом правоотношения (§ 1 главы 8). Если перед нами способность иметь права, то мы называем эту способность активной правоспособностью. Напротив, способность нести обязанности называется пассивной правоспособностью. Например, в Древнем Риме сын семейства (films familias) имел в сфере публичного права активную правоспособность (мог быть, например, консулом), но в сфере частного права обладал только пассивной правоспособностью, т. е. мог нести только обязанности, мог только обременяться долгами, а все, что он ни приобретал, он приобретал для отца семейства (pater familias); раб также все приобретал не для себя, а для господина. Таким образом, сын и раб обладали пассивной правоспособностью, т. е. могли нести только обязанности. Поэтому, между прочим, раб мог быть пассивным субъектом право­отношения, а учение о том, что раб считался только вещью, объектом, но не субъектом — не верно. 5. В дальнейшем будет идти речь главным образом об активной право­способности.

Правоспособность может быть полная и ограниченная. Полная правоспособность есть способность иметь все доступные лицу в данном обществе права, как частные, так и публичные. Ограниченная правоспособность есть неспособность к обладанию правами в определенной сфере. Например, при старом порядке ограничена была правоспособность женщин и иностранцев. Ограничения правоспособности (главным образом, в сфере публичных прав) возможны вследствие причин: 1) естественных (неполнолетие, дефектная психика); 2) социальных (принадлежность к неполно­правному классу или к иностранному гражданству либо осуждение уголовным судом) и 3) несовместимость одних правоотношений с другими, например, свидетель не может быть обвинителем и защитником, а также представителем потерпевшего и граждан­ского истца (ст. 56 УПК РСФСР); понятыми не могут быть стороны и их родственники; состоящий на государственной службе не может быть участником торгового пред­приятия (и обратно), а с ним в одном учреждении не может служить его близкий родственник или свойственник, если они находятся с ним в отношениях начальника к подчиненному или контролирующего к контролируемому. 6

Принцип несовместимости проводится по праву Союза ССР также при полу­чении пенсии вследствие стойкой нетрудоспособности, происшедшей от трудового увечья: «Инвалиды-увечные, — а равно и члены семей застрахованных, умерших от увечья, — лишаются права на пенсию, если они занимаются эксплуатацией чужого труда в целях извлечения прибыли или торговлей по патентам выше 2 разряда». 7. При старом порядке в числе естественных причин ограничения правоспособности были — женский пол и некоторые физические недостатки (глухонемота), а в числе социальных — сословие (крестьяне), вероисповедание и национальность (евреи и поляки), мона­шество — лишение всех прав.

Дееспособность может быть также наряду с полной и ограниченная вследствие причин естественных (возраст, душевная ненормальность) и социальных (расточи­тельность, несостоятельность).

Наконец, необходимо различать правоспособность общую и специальную. Общая правоспособность есть способность к обладанию какими-либо вообще правами или к несению каких-либо обязанностей. Специальная правоспособность есть способность обладать правами или нести обязанности в специальной сфере отношений. Например, в сфере гражданской правоспособности можно выделить еще более специальные правоспособности — наследственную, завещательную, брачную, торговую. Общая правоспособность есть не сумма специальных, а их необходимая предпосылка.

Дееспособность может быть также общей и специальной. Общая дееспособность наступает с достижением совершеннолетия; у нас — в возрасте 18 лет (ст. 7 ГК РСФСР). Но специальная дееспособность может наступить и раньше. Так, трудовая дееспособ­ность наступает в 16 лет. В виде исключения допускаются к работе достигшие 14лет, но не более чем на четыре часа работы в сутки (однако работа ночная или вообще вредная для здоровья запрещается всем не достигшим 18 лет). Малолетние в возрасте от 14 до 16 лет допускаются к работе только по ходатайству заинтересованных лиц (родителей, опекунов или администрации) и с разрешения инспектора труда в том лишь случае, если они — круглые сироты или единственные кормильцы нетрудоспособных членов семьи или особо материально нуждающиеся 8.

Заработной платой лица, достигшие 14 лет, распоряжаются самостоятельно; равным образом они сами, а не их родители или опекуны отвечают за вред, причи­ненный их действиями другим лицам (ст. 135,129,130 КЗоТ и ст. 9 ГК РСФСР). Шире говоря, правовая жизнь признает дееспособность в еще более раннем возрасте. Например, дети в школе признаются субъектами вменяемых им деяний, получают награды и наказания, похвалы и порицания за свои поступки; поведение детей на улице, в театре, в собрании, в вагоне железной дороги может быть основанием для того или иного воздействия — все это предполагает в малолетнем известную степень вменяемости. Малолетний берет билет в театр или покупает вещи в магазине: это отношение не только фактическое, но и правовое, т. е. порождающее определенные права и обязанности, охраняемые правом, и лишь в определенных областях право не охраняет, а запрещает эти отношения, например, не допускает продажи спиртных напитков малолетним (до 16 лет) или запрещает допускать их в кино и рестораны ввиду развращающего их влияния на малолетних, и т. д. 9

§ 3. Отношение между право- и дееспособностью

Обращаясь к вопросу о связи между право- и дееспособностью, необходимо выяснить их значение и назначение в праве. И та и другая — суть способности. Правоспособность означает способность к правам и обязанностям, т. е. способность к обладанию субъективной правовой сферой. Дееспособность означает способность к действиям, изменяющим права и обязанности, т. е. способность к распоряжению своей правовой сферой. Следовательно, право- и дееспособность означают способность к обладанию и к распоряжению своей правовой сферой.

Способность к обладанию правовой сферой, т. е. правоспособность, дает человеку известную массу огражденных интересов, и потому отнятие у человека этой способ­ности есть вторжение в его интересы и даже отрицание ценности этих интересов. Это вторжение в интересы лица строится на том, что интересы эти юридически негодны, т. е. право не признает их достойными защиты. Например, отнятие политической правоспособности у буржуазии в СССР основывается на том, что законодательство СССР не признает политические интересы буржуазии как целого класса достойными правовой охраны, и она объявлена политически неправоспособной.

Противоположную задачу преследует институт дееспособности. Признание лица недееспособным есть защита его интересов, которым он мог бы повредить в силу дефектности своей психики. В самом деле, дееспособность есть способность к распоряжению своей правовой сферой, т. е. массой защищенных правом интересов. Эта способность признается за лицом для того, чтобы дать ему самому возможность наилучшим образом осуществлять эти интересы в виде заключения сделок, совершения актов власти и использования тех последствий этих актов, которые установлены для всех законом. Но если психика лица настолько незрела или ненормальна, что вместо блага его действия могут причинить ему вред, то право, которое признает и охраняет его блага, давая ему правоспособность, поступает только последовательно, когда не позволяет ему своими действиями разрушать эти блага, т. е. отрицает за ним способность своими действиями поражать те блага, для ограждения которых право признало его правоспособность. Это значит, что недееспособность есть такая же защита интересов, как и правоспособность, только другими средствами. Например, отрицая за малолетним дееспособность, право ограждает признанную за ним сферу прав от разрушения вследствие таких его действий, как убыточный договор или опасное правонарушение, которые могли бы принести ему непоправимый вред, если бы он не был защищен от него своей недееспособностью.

Но недееспособность есть защита не только самого недееспособного. Она защищает и тех, кто, не разбираясь в незрелой или ненормальной психике лица, совершающего юридический акт, положился бы на обязательство его и договор с ним, которых тот никогда не мог бы выполнить, но в силу которых получил бы то, чего не мог бы затем вернуть. Поэтому право объявляет его недееспособным, т. е. всякий может и должен знать, что акты этого незрелого или ненормального лица не могут породить прав или обязанностей, установленных общим законом.

Неправоспособность также имеет в виду не только интересы самого неправо­способного, но и третьих лиц. Однако и здесь сохраняет силу то же основное, указанное выше, противоположение. Правоспособность, как мы видели, ограждает блага того, за кем она признана, а неправоспособность отрицает эти блага, т. е. не признает их достойными защиты. Неправоспособность есть, следовательно, обессиление лица для правового пользования определенными благами, но вместе с тем и обессиление лица для доставления благ другому, третьему лицу. Если человек лишен политической правоспособности, то он не только не может по праву сам участвовать в государ­ственном управлении, но он не вправе привлекать других к этому участию или предоставлять другим какие-либо правовые блага через участие в государственном управлении, которое для него закрыто. Поэтому неправоспособность буржуазии в СССР обессиливает ее не только для актов власти, но и для привлечения к этим актам власти лиц, ей желательных, и для предоставления каких-либо правовых благ лицам по ее усмотрению.

Следовательно, недееспособность имеет целью обессиление лица для причинения зла себе и другим, ибо от его действий возможно более зла, чем блага, и для него и для других; все это потому, что психика его признается юридически негодной, хотя интересы его юридически достойны защиты, и оттого правоспособность его признается и охраняется. Напротив, неправоспособность имеет целью обессиление лица для достав­ления блага себе и другому, ибо интересы как его самого, так и тех, кто мог бы от них зависеть, признаются недостойными защиты, и оттого они не признаются и не охраняются путем правоспособности.

Таким образом, правоспособность признается за лицом в интересах его самого и лиц, с ним связанных, а дееспособность отрицается за лицом в интересах как его самого, так и лиц, с ним связанных; поэтому если правоспособность отрицается за лицом, то блага его открыты для вторжения, а если дееспособность отрицается за лицом, то блага его защищены от вторжения. Но это значит, что недееспособный — это тот, чьи права настолько ценны, что они защищаются его недееспособностью, т. е. они. защищены не только от других, но и от него самого. Поэтому недееспособность нужна как щит для правоспособности и, следовательно, что особенно важно, недееспособность необходима там, где есть правоспособность, ибо нет смысла защищать то, чего нет.

На это легко заметить, что и тот, кто неправоспособен, также недееспособен, ибо тот, кто не способен иметь права, не может быть и способен осуществлять то, чего у него нет и быть не может. Но когда в праве говорят о недееспособности, то имеют в виду именно тот частый случай, когда лицо правоспособно, но недееспособно. Странно было бы говорить о недееспособности того, кто неправоспособен: это само собой разумеется, что неправоспособность влечет за собой недееспособность, ибо нет речи о способности осуществлять права, которых иметь нельзя. Только людей, способных иметь права, можно делить на способных осуществлять их и не способных к тому, подобно тому как только живых, жизнеспособных людей можно делить на трудоспособных и нетрудоспособных, хотя труп, конечно, также нетрудоспособен. Поэтому когда закон говорит о нетрудоспособных и определяет правовой режим, которому они подчинены, он имеет в виду только живых нетрудоспособных людей, — как странно было бы говорить о мертвом, что он нездоров: нездоров только тот, кто жив. Так и с недееспо­собностью: только правоспособный может быть недееспособным, т. е. недееспособные — это особая группа людей правоспособных, и тот, кто недееспособен, тем самым право­способен, т. е. недееспособный всегда правоспособен. Итак, правоспособный может быть недееспособным, а неправоспособный всегда недееспособен. Затем, дееспособный всегда правоспособен и недееспособный всегда предполагается правоспособным.

Так разрешается нередко весьма трудный и практически важный вопрос — имеем ли мы дело с недееспособностью или с неправоспособностью: это зависит от того, не способно ли данное лицо только располагать правом, которое у него есть (недееспо­собность), или оно лишено способности обладать правом, которого у него в таком случае и нет (неправоспособность).

§ 4. Неправоспособность и недееспособность

Несмотря на ясность этих положений, в юридической литературе мы встречаем очень часто смешение понятий право- и дееспособности, — особенно неправо­способности и недееспособности. Например, очевидно, правопоражение по суду влечет за собой ограничение правоспособности, ибо здесь у осужденного или других лиц отнимается их способность к правовым актам, к совершению юридических действий не для защиты их интересов, а для поражения этих интересов, т. е. отрицается самая ценность этих интересов. Поэтому, например, в римском праве наказание отнимало завещательную правоспособность (у осужденных пасквилянтов, ростовщиков, крово­смесителей, еретиков); у нас, при старом порядке, завещательной правоспособности не имели лишенные всех прав: после осуждения они не могли составлять завещания потому, что ограничивались в своей правоспособности, а не потому, что, лишаясь правоспособности, они утрачивали дееспособность. Поэтому здесь неправильно говорить о завещательной «недееспособности» в качестве следствия правопоражения, как это делает Г. Ф. Шершеневич. 10

Так же неправильно говорить об отнятии у осужденного «прежней правоспособности» и о приобретении им «новой правоспособности», 11 как будто можно потерять правоспособность, т. е. способность иметь права, и вместе с тем одновременно быть способным к правам, т. е. вновь получить какую-то другую правоспособность, худшего качества, которая, однако, дает право вступать в брак, приобретать имущество, оставлять его в наследство и т. д. Глубже взят вопрос у К. П. Победоносцева, по которому осужденные «не лишены. общей законной возможности вступать в отношения» по имуществу; сомнительно лишь право иска. 12 Однако и К. П. Победоносцев, говоря о лицах, вообще не имеющих права обязываться договорами, т. е. недееспособных, объясняет, что здесь «разумеются, без сомнения, случаи неправоспособности, зависящей от несовершен­нолетия, душевных болезней и состояния под опекой вследствие разных причин». 13 Проект Гражданского Уложения также называет правоспособностью то, что есть дееспособность: «Способность лица самостоятельно располагать собой и своим имуществом. ». 14 Ряд ошибочных замен дее- и правоспособности у Г. Ф. Шершеневича, 15 «дееспособность» иностранцев, 16 ограни­чение дееспособности и вера, 17 дееспособность крестьян и др. У публицистов также нередки подобные смешения. Так, по В. Орландо, юридическая правоспособность «. по итальянским законам достигается лишь в 21 год». 18

Рассмотрим специально под этим углом зрения, каково значение возраста для право- и дееспособности. Малолетний считается недееспособным потому, что он способен иметь права, но не способен располагать ими сам, а может это сделать только через опекуна. Но если бы он не способен был даже иметь самые права, т. е. был бы неправоспособен, то незачем было бы говорить о его недееспособности, ибо бесполезно особым понятием обозначать неспособность располагать тем, чего нет. Поэтому если малолетний в специальной области лишен способности иметь права, то в этой области он неправоспособен, а не только недееспособен. Следовательно, в отношении, например, завещательных или брачных прав малолетний, не имея прав ни лично, ни через представителя составить завещание или вступить в брак, он тем самым лишен завещательной и брачной правоспособности, а не дееспособности, так же точно как он лишен политической правоспособности, ибо он не только не может самостоятельно избирать, быть избранным, занимать должности и назначать на них кого-либо, но и самого права на эти действия он иметь не может и никто за него их совершать не может. Поэтому хотя возраст есть обычно причина ограничения дееспособности, но в тех случаях, где бесполезно называть лицо недееспособным, когда оно и неправоспособно, ибо никто за него права его осуществить не может, там надо и возраст считать причиной неправоспособности; например, надо говорить об избирательной неправо­способности, а не недееспособности вследствие возраста.

С этим логическим выводом из понятий дее- и правоспособности борется, однако, привычный круг понятий, отвердевший главным образом в частном праве. Здесь возраст есть, по общему правилу, основание для ограничения дееспособности, а не правоспособности. Правоспособным считается всякий, кого суд или закон не ограничил в правоспособности, т. е., по общему правилу, каждый правоспособен (ст. 4 ГК РСФСР). Поэтому и малолетний право­способен, т. е. имеет общую гражданскую правоспособность. Если же закон ограничил малолетнего в известных областях, то он у него отнял специальную, а не общую гражданскую его правоспособ­ность, и чтобы подчеркнуть это сохранение общей правоспособности, говорят о недееспособности брачной и завещательной по аналогии с договорной, процессуальной, вексельной или торговой недееспособностью, где малолетний правоспособен, но сам своими правами распоряжаться не может, а за него этими правами располагает опекун, что было бы невозможно, если бы отрицалась за малолетним сама способность иметь эти права, т. е. правоспособность. Закон не признает за малолетним способности к известным юридическим действиям, потому что мало ценит не его интересы, а его психику. Поэтому там, где необходимо подчеркнуть, что данное лицо вообще имеет способность обладать данными правами, но не способно совершать известные юридические акты только временно, пока длится юридически негодное состояние его психики, там говорят о недееспособности; например, малолетний — до достижения совершеннолетия, ненормальный — до выздоровления, расточительный — до снятия опеки и несостоятельный — до прекращения последствий несостоятельности, — все они недееспособны. Это — временное состояние недее­способности, которое, однако, не нарушает их неотъемлемого свойства правоспособности, т. е. способности обладать теми правами, которыми они только в данное время не могут распоря­жаться. Согласно с этим ГК РСФСР «предоставляет гражданскую правоспособность (способность иметь гражданские права и обязанности) всем гражданам, неограниченным по суду в правах» (ст. 4), но перечисляя далее обстоятельства, не имеющие «никакого влияния на объем гражданской правоспособности», указывает на «пол, расу, национальность, вероисповедание, происхождение» и правильно не упоминает о возрасте, ибо возраст не влияет на общую гражданскую право­способность, которая признается и за несовершеннолетними, но может влиять на специальную его правоспособность. Таково положение вопроса в частном праве.

Но в сфере публичного права неправильно было бы отрицать, в виде общего правила, влияние возраста именно на правоспособность. Малолетние лишены избирательной правоспо­собности, потому что, во-первых, закон отрицает у них такие политические интересы, которые имели бы ценность, достойную брони права; во-вторых, если бы даже закон признавал эти интересы достойными защиты права, то эти интересы неотделимы от их осуществления: если малолетний способен иметь имущественное право, но не способен этим правом распоряжаться, то за него это может сделать опекун; но если дать малолетнему избирательное право, то ввиду личного характера этого права никто, кроме малолетнего, не может располагать им, а ввиду незрелости его психики располагать этим правом он не может, и потому незрелость его психики является мотивом его неправоспособности. Нет юридической надобности специально объявлять его недееспособным, ибо из этого не вытекает никаких юридических последствий в виде возможности осуществлять свои права через представителя. Здесь достаточно констатировать неправоспособность, для которой незрелость психики является мотивом, подобным неуменью читать, но не особым юридическим основанием.

В тех же случаях, когда избирательное право строится как защита интересов (цензовое право), а не личное право, там возможно говорить об избирательной недееспособности, ибо здесь возможно осуществление этого права через представителя: лицо, имеющее известный интерес, охраняемый его избирательным правом, является правоспособным, и только в силу несовер­шенства своих психических свойств или по иным мотивам признается неспособным это право осуществлять. Это объясняет нам тот факт, что в старом режиме женщина с цензом могла передавать свое избирательное право мужу или сыну, военный также мог передать его сыну; на местных выборах, построенных не на личном начале, а на имущественном интересе, за женщин и лиц, не достигших 25 лет, подавали голос их представители, которые либо назначались самими обладателями избирательного права в случае их совершеннолетия, либо выступали в качестве опекунов и попечителей несовершеннолетних и малолетних. Имущественный интерес давал избирательное право даже юридическим лицам, за которых подавали голос их представители. Во всех этих случаях лиц, имеющих право выбирать, но не способных лично осуществлять это право, можно назвать правоспособными, но не недееспособными.

Однако такое построение избирательного права, как охраненного имущественного интереса, в настоящее время сохранило только теоретический интерес и совершенно исчезло из государственной жизни; потому теперь говорить об избирательной недееспособности нет смысла. Возможна только избирательная неправоспособность, как и вообще политическая неправо­способность, ибо, по общему правилу, политические права могут быть осуществлены только теми, кому они принадлежат.

Таким образом, как общее правило, допускающее только исключения, возраст может служить причиной недееспособности в частном праве и неправоспособности в публичном праве. Такое же значение имеет пол: на Западе в некоторых странах женщина неправоспособна в сфере политической, и недееспособна — в гражданской. В политической сфере она не способна даже иметь права, а в гражданской — она правоспособна, но осуществлять некоторые свои права без согласия мужа или отца она не может. Так было при старом порядке и в России: женщина имела активную вексельную правоспособность, т. е. могла быть кредитором по векселю, но лишена была вексельной дееспособности, т. е. не могла выдать векселя без согласия мужа (такой вексель имел значение обыкновенного долгового обязательства, но не силу векселя). Поэтому здесь мы имеем дело с вексельной недееспособностью, а не с вексельной «неправоспособностью», ибо право­способность имеется, но нет способности своим собственным действием, без согласия мужа или отца, выдать вексель. Между тем и здесь говорят о вексельной «правоспособности». 19 Но когда говорят об ограничениях для выдачи векселей, то имеют в виду способность самостоятельно своею собственной подписью обязываться по векселю; тот, кто лишен этой способности (например, если подпись должна быть скреплена чьим-нибудь согласием), ограничен в своей дееспособности, а не в правоспособности. Способность иметь обязанности, как мы видели, есть пассивная правоспособность, но эти обязанности могут быть созданы не действиями самого обязанного: если, например, опекун выдает вексель за малолетнего, то это возможно потому, что малолетний имеет пассивную правоспособность, т. е. способность нести обязанности по векселю. Эта пассивная правоспособность имеется у малолетнего, как и у всякого недееспособного, но правоспособного, — и если малолетний или женщина на Западе ограничены в способности самостоятельно обязываться по векселю, то это не «ограничение пассивной вексельной правоспособности», а ограничение пассивной вексельной дееспособности.

Таким образом, активной правоспособности как способности иметь права соответствует активная дееспособность, т. е. способность своими собственными действиями приобретать права. А пассивной правоспособности, т. е. способности иметь обязанности, соответствует пассивная дееспособность, т. е. способность своими действиями создавать эти обязанности.

К изложенным выше определениям общей доктрины и Советского законо­дательства о право- и дееспособности необходимо указать как на характерную особенность Советского права, что хотя оно признает общую гражданскую право­способность за всяким, кто не ограничен по закону или по суду в правах, но не считает гражданскую правоспособность прирожденным свойством личности. «Источником правоспособности является не факт рождения или существования индивида, а соответствующий акт государственной власти, которая при том или ином строе может эту правоспособность сузить, расширить или даже свести к нулю. Определенные группы граждан могут быть лишены правоспособности и ограничены в ней общим постановлением закона в случаях или порядке, в этом законе указанных». 20

Правоспособность признается ГК РСФСР за всяким, но лишь «в целях развития производительных сил страны» (ст. 4), и в этом — условный и производный характер правоспособности по законодательству СССР. Поэтому и все вообще гражданские права охраняются законом, но «за исключением тех случаев, когда они осуществляются в противоречии с их социально-хозяйственным назначением» (ст. 1 ГК РСФСР), т. е. когда их осуществление противоречит цели, для которой признается самая право­способность — развитие производительных сил страны. В силу этого, например, Земельный кодекс РСФСР допускает прекращение права на землю трудового поль­зования у того, кто в течение трех лет без уважительных причин не использовал ее для хозяйственных надобностей (ст. 20).

Затем, характерным отличием Советского законодательства является понятие полной правоспособности, политической и гражданской, как принадлежности одних трудящихся, т. е. лиц, добывающих «средства к жизни производительным и общественно полезным трудом, а также лиц, занятых домашним хозяйством, обеспечивающим для первых возможность производительного труда. » (ст. 68 Конституции РСФСР).

Право- и дееспособность приравниваются к публичным правам в том отношении, что, по праву Союза ССР, всякое, хотя бы добровольное, ограничение своей право­способности или дееспособности является ничтожным, т. е. не влечет за собой никаких юридически связывающих последствий. Поэтому всякие «сделки, клонящиеся к ограничению правоспособности или дееспособности, недействительны» (ст. 10 ГК РСФСР). В частности, «отказ от права обращения к суду недействителен» как ограничение процессуальной правоспособности (ст. 2 ГК РСФСР).

Только компетентное учреждение (например, Губздрав) может признать лицо недееспособным, если оно не способно вести свои дела вследствие душевной болезни или слабоумия либо разоряет находящееся в его распоряжении имущество своей чрезмерной расточительностью. В последнем случае расточитель ограничивается только в имущественной своей дееспособности, но, например, дееспособность в сфере семейных прав сохраняет. Особый порядок установлен для ограничения земельной дееспособности: «В случае нерадивого ведения хозяйства двора, ведущего к его разорению, домохозяин может быть постановлением Волостного Исполнительного Комитета по заявлению членов двора и с заключением сельского совета, заменен другим лицом из состава того же двора» (ст. 69 Земельного кодекса РСФСР).

Лица, полностью лишенные дееспособности, т. е. лица, не достигшие 14 лет, безумные или слабоумные, сами не могут совершать никаких сделок; за них могут совершать сделки только их опекуны. Лица же, достигшие 14 лет, и расточители, взятые под опеку как ограниченные в своей дееспособности, могут совершать сделки, но с согласия своих законных представителей (родителей или опекунов). В трудовом земледельческом хозяйстве, где имеются только несовершеннолетние члены, опекун назначается сельским советом (ст. 9 ГК РСФСР и ст. 70 Земельного кодекса РСФСР).

* Продолжение (начало см.: Правоведение. 1997. № 3-4; 1998. № 1-4; 1999. № 1-4; 2000. № 1; авторское оглавление см.: Правоведение. 1997. № 4).

Во всех не оговоренных специально случаях сноски и цитаты к главе VII сверены О. Т. Гундариным по источникам. Сверка нумерации и содержания упоминаемых автором статей кодексов произведена по официальным изданиям: Гражданский кодекс РСФСР, принятый на IV сессии ВЦИК. М., 1923; Земельный кодекс РСФСР. М., 1924; Кодекс законов о труде 1922 г. М., 1923.; Конституция (Основной Закон) Российской Социалистической Федеративной Советской Республики, принятая V Всероссийским съездом Советов в заседании от 10 июля 1918 г. // СУ РСФСР. № 51. Ст. 582; Уголовно-процессуальный кодекс РСФСР. С алфавитно-предметным указателем. М., 1923.

1 Земельный кодекс РСФСР. Ст. 9; Разъяснение Наркомзема в Самарское Губземуправление от 1 июня 1923 г. (изложение) // Земельный кодекс РСФСР с дополнительными узаконениями и разъяснениями Наркомзема РСФСР / Сост. по офиц. источникам Отд. Землеустройства РСФСР; Под ред. Н. В. Гендзехадзе, Б. К. Юркевича и И. Б. Новицкого. М., 1924. С. 9; Евтихиев И. И. Земельное право. М.; Пг., 1923. С. 103; Земельный кодекс РСФСР с объясни­тельным комментарием Д. И. Иваницкого. М., 1923. С. 18.

2 Б. Р. О правах иностранцев на трудовое землепользование // Еженедельник советской юстиции. 1924. № 45. С. 1073-1074.

3 Постановление ВЦИК «О введении в действие Гражданского кодекса РСФСР», принятое на IV сессии 31 октября 1923 г. // Гражданский кодекс РСФСР, принятый на IV сессии ВЦИК. 2-е изд. Пг., 1924. П 8.

4 Постановление СТО РСФСР «О сельско-хозяйственной иммиграции» от 2 февраля 1923 г. // СУ РСФСР. 1923. № 10. Ст. 128; Постановление СТО РСФСР «Об отводе земель для сельскохозяйственной иммиграции» от 8 июня 1923 г. [В дополнение и изменение ст. 1 Постановления СТО РСФСР «О сельскохозяйственной иммиграции» от 2 февраля 1923 г.] // СУ РСФСР. 1923. № 53. Ст. 525; Земельный кодекс РСФСР с дополнительными узаконениями и разъяснениями Наркомзема РСФСР. С. 9, 316.

5 Петражицкий Л. И. Теория государства и права в связи с теорией нравственности. Т. 2. СПб., 1907. С. 380; Тарановский Ф. В. Учебник энциклопедии права. Юрьев, 1917. С. 144.

6 Постановление СНК РСФСР «Временные правила о службе в государственных учрежде­ниях и предприятиях» от 21 декабря 1922 г. // СУ РСФСР. 1923. № 1. Ст. 8. — Ср.: Положение о государственном нотариате РСФСР // Там же. № 75. Ст. 726. Ст. 5. — Об отмене этих правил для некоторых категорий государственных служащих см.: Декрет СНК РСФСР «Об изъятиях из ст. 2 Временных правил о службе в государственных учреждениях и предприятиях», утвержденный 10 дек. 1923 г. //Там же. 1924. № 1. Ст. 2.

7 Постановление НКТ СССР «О дополнении и изменении Постановления НКТ СССР «О нормах обеспечения инвалидов труда, стойкая нетрудоспособность которых произошла от трудового увечья, а также членов семей рабочих и служащих, умерших от увечий» от 3 января 1924 г. № 2/500» от 16 июня 1924 г. № 287/564 // Известия НКТ СССР. 1924. № 27. П. 5. С. 11.

8 КЗоТ РСФСР. Ст. 135, 129 и 130; Постановление НКТ «Наказ инспекции труда» от 16 октября 1923 г. // Действующее законодательство о труде. Вып. 3 / Предисл. Е. Даниловой. Изд. офиц. М.; Л., 1924. С. 326. § 60 (прием на работу малолетних); Постановление НКТ и ВЦСПС «О труде малолетних в возрасте от 14 до 16 лет» от 19 июня 1923 г. // Там же. С. 150; Обязательное постановление НКТ РСФСР «О предельных нормах переноски и передвижения тяжестей подростками и женщинами» от 4 марта 1921 г. // Там же. Вып. 2. Изд. офиц. М.; Пп, 1923. С. 143-144.

9 Таковы, напр.: Административное распоряжение Петрогубисполкома// Вестник Петросовета. 1922. 23 дек. (№ 102). С. 2 [«Ввиду развращающего действия категорически запрещается допуск лиц, не достигших 16-летнего возраста, в кабаре, пивные, биллиардные, кинематограф, на бега и т. п.»]; Обязательное постановление Ленгубисполкома «О воспрещении отпуска в заведениях трактирного промысла спиртных напитков лицам моложе 16 лет» от 29 марта 1924 г. // Вестник Ленинградского Совета. 1924. 12 апр. № 30. С. 1.

10 Шершеневич Г. Ф. Учебник гражданского права. С. 744 (ссылка дана в редакции автора).

11 В машинописном тексте рукой автора сделана пометка: «стр. 89». Очевидно, это ссылка на учебник Г. Ф. Шершеневича (см. сноску 10).

12 Победоносцев К. П. Курс гражданского права. Ч. 3. Договоры и обязательства. СПб., 1896. С. 34.

14 Гражданское уложение. Проект Высочайше учрежденной Редакционной комиссии по составлению Гражданского уложения. Кн. 1. Положения общие. Вторая редакция, с объясне­ниями. СПб., 1903. Ст. 6.

15 Шершеневич Г. Ф. Учебник гражданского права. С. 103—104.

16 Там же. С. 111.

17 Там же. С. 116.

18 Орландо В. Э. Принципы конституционного строя. М., 1907. С. 74.

19 Таль Л. С. Вексель // Новый Энциклопедический словарь / СПб.: Изд. Ф. А. Брокгауза и И. А. Ефрона, б. г. Т. 9. Стб. 860.

20 Гойхбарг А. Г. Хозяйственное право РСФСР. Т. 1. Гражданский кодекс. М.; Пг., 1923. С. 23. — Ср. критические замечания: Стучка П. И. Классовое государство и гражданское право. М., 1924. С. 69. О споре по этому вопросу см. § 1 главы IX.

Если Вы не видите полного текста или ссылки на полный текст статьи, значит в каталоге есть только библиографическое описание.

«СУПЕРТРЕНИНГ». Майк Менцер

Вступление

Книга, которую вы держите в руках — моя окончательная попытка внести ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга. Как и в предыдущих писаниях, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого, сверхмощного, стрессового тренинга. Но на этот раз я постарался «копнуть» гораздо глубже. Моя цель — осветить важнейшие принципы познания, необходимые для приобщения к любой науке — или, по крайней мере, к ее основам.

Многим культуристам мало что говорят такие философские понятия, как разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное мышление, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль, этика. Зачем нам такие премудрости, — скажете вы — особенно в применении к бодибилдингу? Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более того: эти понятия — непременное условие познания бытия, и его высшей формы — человеческой жизни.

Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Опираясь на последние исследования, я хотел бы помочь читателю избавиться от заблуждений, «подковаться» теоретически. В этой книге я впервые провожу различие между первичным и вторичным, фундаментальным и наносным. А без осознания этой разницы, поверьте, нельзя овладеть никакой наукой! Материалом для книги послужили личные наблюдения за тренировками моих подопечных, понимание законов логики при их применении на практике. Могу сказать без ложной скромности: мне удалось сделать захватывающие открытия, прийти к волнующим выводам и сформулировать целый спектр гипотез. Надеюсь, они не оставят равнодушными читателей моих прежних работ. А возможно, и привлекут внимание новых. Последние три года моей жизни я бы назвал радостным и поучительным путешествием в мир научного познания. И итогами этого путешествия хочу поделиться с теми, кто мыслит со мной «в унисон».

Сегодня бодибилдинг вырос в науку о высокоинтенсивном тренинге и физиологии стрессовых нагрузок. Изучение этой новой ситуации привело меня к одной из самых замечательных находок: реакция организма на высокоинтенсивные упражнения подчиняется законам физиологии стрессов. Теория физиологии стрессов была разработана блестящим ученым-медиком д-ром Гансом Селье. Восторженно встреченная в мире медицины, она существенно расширила знания в области физиологии человека.

Моим другим важным открытием стал факт, что наука о тренинге уходит корнями в медицину. В сущности, ее и следует рассматривать, как часть медицинской науки. Это помогает глубже понять самую суть тренировок, а значит, сделать их более результативными.

Человек воплощает в себе нерасторжимое единство сознания и материи. Человек — не бесплотный дух и не бездуховная плоть. Западная философия страдает неизлечимой болезнью — дихотомией (разделением) души и тела. Этот застарелый недуг разрушает нашу некогда великую культуру. Упадку культуры способствует тотальное поклонение материальным благам — и почти полное забвение истинных, духовных ценностей.

Каждое живое существо в своем стремлении выжить вырабатывает особое поведение, которое продиктовано его природой. Это поведение — прежде всего результат деятельности мозга. И на самом деле предполагает оно нечто большее, чем просто физическое выживание.

Разум человека и его тело, как и вообще все сущее, имеют свою природу. Религиозно-мистические учения по служили преградой на пути развития человечества. Они накладывали на разум этические ограничения и выдвигали на первый план противоположное начало — веру. Многие не хотят даже задумываться о том, что разум надо использовать по прямому назначению. А между тем разум создан для того, чтобы познавать действительность и накапливать знания — в том числе знания теории тренинга.

Многим человеческий разум представляется чем-то отдельным от реальности, сверхъестественным и даже противоестественным. Такой подход серьезно тормозит интеллектуальное и нравственное развитие личности. Однажды мне пришлось объяснять одному из моих подопечных — умному молодому человеку, интересующемуся, кстати, философией, — что мышление имеет свою природу, которой можно дать четкое и точное определение. Мои слова прозвучали для него откровением! Обладая сильным нравственным чувством, этот молодой человек долго блуждал в поисках нерелигиозной, научно обоснованной жизненной этики — единственно верного пути к достижению нравственного совершенства. Осознав глубинный смысл моих слов, он буквально задохнулся от восторга! Как все объективисты, мы стремимся не только к реализации своих материальных запросов и целей, но и к материальному благополучию, но и к интеллектуально-нравственному совершенству, к созданию идеального общества, где будет торжествовать не всесильная государственная власть, а свободный разум.

Порядок глав следует структуре самой философии — каждая посвящена определенной теме. Первые шесть глав основаны на двух главных философских областях — метафизике и эпистемологии, раскрывающих природу человека и смысл его существования. Первая глава рассказывает о роли мышления в сознательной жизни человека и озаглавлена «Не спешите с выводами». Вторая знакомит читателя с логикой, как методом познания окружающего мира. В последующих четырех главах показано, как с помощью логики мною оттачивалась теория сверхмощного тренинга. И последняя глава связана с третьим разделом философии — этикой. В ней я оцениваю нравственные позиции бодибилдинга. Важно отметить, что мною руководила не библейская заповедь: «Не судите, да не судимы будете», а совсем другой принцип — «Судите и будьте готовы сами претерпеть суд». Только такой подход позволяет как отдельной личности, так и обществу в целом прочно стоять на разумной, нравственной и, следовательно, жизнеутверждающей основе.

Если вы совсем далеки от философии и даже испытываете перед нею некоторый страх, я все же советую напрячь мозги и «продраться» сквозь книгу. Преодолейте себя, читайте внимательно, старайтесь полностью проникать в смысл. Если встретятся новые термины, загляните в словарь, сопоставьте незнакомые понятия с родственными, уже известными. И вы наверняка будете приятно удивлены, просто откроете в себе то, что уже существует на уровне подсознания. И тогда «темные» слова станут для вас простыми и ясными. Не бойтесь философии: размышления развивают интеллект, открывают человеку смысл бытия. Более того: духовное образование научит вас получать истинную радость от материальных благ, в том числе — от здорового, мускулистого тела!

Не спешите с выводами

Дорожи своим разумом, выноси на его суд каждое событие, каждое утверждение. Не бойся задавать вопросы, вплоть до вопроса о существовании Бога. Если Бог существует, он отдаст предпочтение не слепому страху, а силе разума. Т. Джефферсон, Третий президент США, американский просветитель

Свобода есть признание факта, что именно на вас лежит ответственность за принятие решений, и ничто не может освободить вас от этой ответственности. Никто не будет за вас думать, и никто не проживет за вас вашу жизнь. Самый отвратительный вид самоуничижения и саморазрушения — подчинить свой разум разуму другого, найти хозяина своим мыслям, принять чужие утверждения за реальность, чужие слово за истину, чужую волю — за посредника между вашим сознанием и вашим поведением. Э.Рэнд, философ

Одну из своих многочисленных журнальных статей я озаглавил так: «Смятение в стане культуристов». Действительно ли, они находятся в смятении? Конечно, да еще каком! Практически, все серьезные культуристы, кого я знаю, пребывают в растерянности. Никак не могут понять, почему они намертво застыли в росте массы, хотя и применяют ту систему тренинга, о которой известно, что она являет собой непорочный фундамент современного бодибилдинга.

Лично мне корень проблемы видится в том, что большинство бодибилдеров не разбирается в сути основополагающих принципов тренинга. Делая упор на копирование чужих методик (к примеру тех, что принесли успех «звездам»), культуристы упускают из вида куда более важный момент: умение самостоятельно (и независимо!) мыслить. А ведь без этого, поверьте, в принципе невозможен прогресс в любом деле, включая бодибилдинг! Напомню: основная отличительная черта человека — способность мыслить! Поэтому нет на свете ничего более ценного, чем знания, ведь они помогают человеку в его главном деле — мышлении. Огромное большинство бодибилдеров безграмотно в вопросах физиологии и анатомии человека, а потому не способны критически осмыслить предлагаемые им методические схемы. Более того, культуристические журналы, высокопарно называемые библиями тренинга, приучают их принимать нынешние тренировочные идеи и вовсе без какой-либо серьезной аргументации. Но, согласитесь, не все то золото, что блестит!

Буквально утопая в океане новых «теорий» тренинга, средний бодибилдер не может разобраться в обилии противоречивых, а порой и взаимоисключающих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенными проблемами — как поднимать гантели, как правильно держать штангу, делать пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов, два дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому подобное. В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.

Я не зря помянул второстепенные проблемы. Эти проблемы — производное, они имеют значение лишь в контексте того главного, что должно быть усвоено культуристом в первую очередь. Подумайте, разве можно «решать , сколько делать сетов и повторений, если ты не знаком с основополагающими принципами бодибилдинга? В частности, если ты не знаешь, что «отказ» — абсолютно объективное условие роста. Сколько бы ты ни делал сетов -20, 30 или даже 100 — роста массы не будет, если хотя бы в одном повторении ты не добьешься от себя полного «отказа», за которым невозможно выполнение повторения даже на ничтожную часть амплитуды. Вот и выходит, что проблема числа сетов, которую так часто мусолят на страницах качковых изданий — чистейшей воды спекуляция. В самом деле, если ты знаешь, что главное — это «отказ», ты и без помощи умнейших «гуру» сможешь определить, сколько тебе нужно сетов. А для этого тебе надо дополнительно опереться на второй фундаментальный принцип тренинга — понимание того, что возможности организма к восстановлению строго лимитированы. Сам я убежден, что подавляющему большинству культуристов-любителей для роста достаточно одного «отказного» сета. Два-три таких сета для них явный перебор, превышающий их физиологические возможности. Более того, любителю противопоказано ходить в зал через день. В противном случае, он окажется в режиме хронической перетренированности, которая намертво заблокирует рост мышц. Так или иначе, зная основной постулат об ограниченной способности организма к восстановлению, вам опять же незачем морочить себе голову заумными журнальными статьями о периодичности и частоте тренинга. По собственным ощущениям легко догадаться, какой интервал отдыха между тренировками нужен именно вам.

Надеюсь, этим кратким пассажем я доказал вам истинное значение принципиальных основ тренинга. Когда вы овладеете ими, вы словно обретете в руках яркий факел, который высветит вам прямую дорогу к успеху во тьме и хаосе современной методики бодибилдинга.

Истина «большинства»

Неграмотный бодибилдер поневоле вынужден в тренинге прибегнуть к тактике «русской рулетки». С недоверием, на ощупь, пробует он то одну, то другую методику, надеясь рано или поздно наткнуться на что-то стоящее. У него нет знаний, а потому он не способен сразу же сделать правильный выбор (хотя при известной осведомленности в основах тренинга любую методику можно безошибочно оценить по одному ее описанию.) В итоге безуспешных поисков нашему безграмотному культуристу не остается ничего другого как плыть по течению — в качестве тренировочной программы выбрать ту, которую выдают за самую авторитетную. Логика, казалось бы, в таком шаге есть: раз так делает большинство, значит, так надо, так правильно. Но на деле большинство очень часто ошибается! А правыми оказываются единицы! Веками человечество заблуждалось, считая землю плоской. И только Коперник посмел сказать, что она круглая. В науке такая ложная ситуация называется AD VERECUNDUM, т.е. «ссылка на чужой авторитет», в частности, на авторитет общественного мнения. Кстати, напомню еще один курьезный случай. Несколько столетий в средневековых университетах студентов учили явной глупости: будто муха вместо шести имеет восемь ног. И все потому, что именно так написал в своем трактате один ученый ум, чей авторитет в те времена считался непререкаемым.

Согласен, учиться нелегко. Однако тот, кто избегает усилий, необходимых для постижения знаний, изначально лишает себя возможности стать личностью. Он навсегда остается безликим невеждой, на веру принимающим любые модные теории крикливых авторов. Стоить напомнить, что фашизмом Германия обязана как раз системе своего образования. Задача немецкой школы заключалась не в обучении ребенка логическому мышлению, а в насаждении конформизма. Главной целью нацистских педагогов было разрушить способность детей самостоятельно мыслить и тем самым принципиально лишить их способности выносить критические оценки. Выросшие из таких детей люди-зомби были готовы подхватить любой клич фюрера, ибо «кто я такой, чтобы рассуждать: если это надо фюреру, значит, надо и мне!»

К чему я это все рассказал? Да к тому, что бодибилдинг не является, не может быть и никогда не будет чем-то совершенно противоположным духовной работе нашего разума. Занятия тяжестями, каким бы нонсенсом это кое-кому не показалось, требуют такого же умения рассуждать и выносить оценки, как и любое другое жизненное дело. Никто же не удивляется тому, что прежде, чем стать врачом, надо образовать свой мозг многими и многими знаниями. Тогда почему можно стать культуристом, ровным счетом ни в чем не разбираясь?

Нет, тот, кто ленится развивать свой ум, неизбежно за это платит. В частности, низкими темпами роста своей мышечной массы. Если вы, действительно, хотите развить свое тело, прежде всего подумайте о развитии ума. Грубо говоря, мозг — это самая главная часть вашей мускулатуры.

Если моя книга уже успела показаться вам слишком заумной, слишком интеллектуальной и далекой от бодибилдинга, не спешите откладывать ее в сторону. Бодибилдинг, уверяю вас, существует не в вакууме, не на обочине нашего повседневного существования.

Давайте, вместе задумаемся, кто способен добиться успеха в жизни, забраться на самую вершину жизненных достижений? Чтобы ответить, нет нужды долго думать, конечно, же личности. И бодибилдинг в этом смысле не исключение. И вам, чтобы добиться успеха в накачке мускулатуры, надо сначала стать личностью. А для этого у вас есть только один выбор: либо вы сознательно и целеустремленно работаете над собой, обогащая свой разум знаниями, либо навсегда остаетесь неуверенным рабом собственного невежества. Случайный хлам чужих мнений и заблуждений, никчемных обещаний и пустых лозунгов веригами опутает ваш слабый ум. И вместо того, чтобы обрести крылья уверенности, вы погрязнете в пучине вечных сомнений.

Подчиняйся законам природы

Много веков тому назад величайший (несмотря на свои ошибки) философ сформулировал понятие бытия и универсальное правило познания: А равняется А, вещь равняется самой себе. Если вы не уловили смысла этого утверждения, я помогу вам, дополнив его: существование есть самоопределение, сознание -стремление к самоопределению. Э. Рэнд, философ

Сила человеческого ума беспредельна. Благодаря своей проницательности, он, в конце концов, разгадает все загадки природы, если, конечно, предоставить ему полную, ничем не ограниченную свободу действий. эльхью Палмер, Американский просветитель

Большинство бодибилдеров совершает одну дичайшую ошибку, влекущую за собой шлейф других. Им как-то даже в голову не приходит, что бодибилдинг по своей сути — это наука о тренинге мышц, которая «отпочковалась» от медицины и сама по себе является точной и непреложной дисциплиной. Теория бодибилдинга базируется на тех данных о физиологии, которые накоплены современной медициной, и потому от культуриста в первую очередь требуется быть немного медиком. А как иначе он сможет тренироваться, если не знает объекта приложения своих усилий — человеческого организма? Отсюда вывод — занятия бодибилдингом нуждаются в приложении к нему того же метода мышления, которым пользуется медицина — логики. Поверьте, это очень важный вывод, поскольку благодаря ему мы получаем в руки инструмент для оценки господствующих ныне систем тренинга. Впрочем, давайте ненадолго снова вернемся к медицине. Она, эта наука, основана на признании универсальности анатомического строения и физиологии человека. Проще говоря, обучение медицине начинается с признания простого факта — все люди одинаковы в анатомическом смысле. А раз так, то их можно лечить одинаковыми таблетками и делать им одинаковые операции. Если бы все люди, наоборот, были разными, то медицины бы попросту не существовало. Всякий раз врач сталкивался бы с пациентом, которому нужно какое-то особенное, новое лекарство.

А теперь припомните то, что я сказал несколькими абзацами выше: бодибилдинг как наука «отпочковался» от медицины. И в контексте этого оцените тот тезис, который вы сотни раз встречали на страницах культуристических журналов: «поскольку мы все разные, каждый бодибилдер нуждается в собственной методике тренинга, которую ему надо искать методом проб и ошибок».

Не спорю, одинаковых людей нет. Но только в психологическом смысле! С точки зрения медицины все люди по своей физиологической природе одинаковы. А отсюда, совершенно логично, вытекает звучащее абсолютной ересью допущение: если люди одинаковы, то должна существовать и единая для всех, одинаково эффективная система тренинга!

В самом деле, если физиологические характеристики и колеблются (едва-едва!) от индивида к индивиду, это не перечеркивает главного: общей физиологической сущности человека, общности его физической природы. Разве отсутствие у представителей негроидной расы желудочного фермента, необходимого для усвоения молочных продуктов, отменяет для них необходимость одинакового для всех людей сбалансированного питания? Или есть на свете люди, которые могут обходиться без сна? А может быть, у каких-то народов беременность протекает иначе, чем у других? Нет, нет и еще раз нет! А потому разница в телосложении (эндоморфный, эктоморфный или мезоморфный типы) никогда не поставит под сомнение необходимость высокоинтенсивного тренинга для набора мышечной массы! Попробуйте-ка доказать мне, что низкоинтенсивные тренировки более эффективны для развития мускулатуры полных культуристов, чем высокоинтенсивные! Этого доказать нельзя, ибо человек, каким бы он ни был — худым или располневшим — есть человек, а не таракан или кошка!

Если кто-то говорит, что в бодибилдинге не может быть «одной единственно верной теории», его цель — доказать нереальность реального. Для него А не есть А, человек не есть человек. В философии такой образ мышления называется субъективизмом. Субъективисты силятся доказать, будто на нашем белом свете в принципе нет никаких истин. Мол, для кого-то верно одно, а для кого-то другое. Если бы мы привлекли субъективиста к обсуждению проблемы одной, единственно-верной теории тренинга в бодибилдинге, он бы наверняка заявил, что такой теории не может существовать. Однако свою собственную философскую систему такой субъективист почему-то считает единственно правильной, делая для нее исключение из общего правила! Получается, что одна «истина» на свете все-таки существует?

Ознакомившись с моей теорией, многие методисты, сами того не понимая, превратились в убежденных субъективистов. Сейчас от них только и слышно: «Единственно верной теории накачки нет и не может быть», «Никто не может» с уверенностью сказать, где истина». Не брезгуют они и прямыми нападками: «Что этот Ментцер возомнил о себе? Кто сказал, что он прав?» На самом же деле, вопрос не в том, кто прав, а в том, ЧТО есть правда. Теория сверхмощного тренинга верна не потому, что об этом заявил я или кто-либо другой. Она верна, потому что логична.

Понятия: точность формулировок

Многие считают, что абстрактное мышление безлико, так как значение понятий отчуждено от личности думающего. Но если вы не противопоставляете себя реальной действительности, если для вас истина и знания играют важнейшую роль как глубоко личное достояние, ваше мышление никогда не будет безликим, и лишь выиграет в ясности и четкости. Э. Рэнд, философ

Обеспечить выживание человека может только разум. Человек приходит на землю безоружным. Его единственное оружие — мозг. Всем, что мы собой представляем, всем, что мы имеет, мы обязаны уникальной способности человека к разумному мышлению. Э. Рэнд, философ

Полагаю, я сумел убедить вас в необходимости научного осмысления тренировок. Если так, то пришла пора глубоко окунуться в теорию физических упражнений. Начать же надо с того, что все упражнения делятся на аэробные и анаэробные (буквально, аэробный означает «с кислородом», анаэробный — «без кислорода»).

Цель аэробного тренинга — развитие мышечной выносливости.

Анаэробный тренинг — это совершенно другой тип физических нагрузок. Их цель — развитие силы, наращивание мышечной массы. Анаэробные упражнения приводят в действие совершенно иной тип обмена веществ, использующий в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные организмом углеводы). При анаэробном тренинге выполняются высокоинтенсивные, непродолжительные упражнения.

Аэробные упражнения предполагают низкий уровень интенсивности, при этом сокращается ограниченное число мышечных волокон. Поэтому организм успевает восстановить затраченную энергию прямо под нагрузкой. Происходит это так: вы мощно дышите, и за счет этого в крови повышается содержание кислорода. Параллельно усиливается кровообращение, и кровь (обогащенная кислородом) активно насыщает жировые ткани. Кислород «пережигает» их, добывая энергию для дальнейшего выполнения аэробных упражнений. Запасы жиров в организме достаточно велики, и по этой причине тот же бег можно продолжать долго, по крайней мере часами.

Анаэробный тренинг (например, упражнения с отягощением до временного «отказа») высокоинтенсивен, в работу вовлекается максимальное число мышечных волокон. В результате организм не в состоянии обеспечить себя достаточным количеством кислорода для восстановления энергии, несмотря на то, что вы, возможно, дышите еще сильнее, чем при беге. Дополнительным источником энергии становится гликоген. Однако способность организма восполнять энергию с помощью одного лишь гликогена невелика. Отсюда небольшая продолжительность тренинга с тяжестями: по-настоящему интенсивные упражнения можно продолжать не дольше часа-полутора.

Хотя между аэробными и анаэробными упражнениями есть существенные различия, их объединяет одно общее понятие интенсивности. И вообще, для спортивной науки оно является краеугольным. Хочу подчеркнуть: понятие интенсивности одновременно является ключевым и в науке о бодибилдинге. Без него совершенно невозможно разобраться с вопросом о длительности, объеме и частоте тренировок.

Первопричина

Культурист идет в зал с целью нарастить мускулатуру. Очевидно, что тренировки должны содержать некий элемент, некий фактор, ответственный за рост мышечной массы. И только определив этот фактор, вы сможете осознанно продвигаться к цели. Для подсказки: этот фактор -интенсивность усилия в каждом сете.

Поскольку определение интенсивности довольно абстрактно, понять ее суть не так просто. Ну а лучший способ разобраться в абстракциях — обратиться к конкретному примеру.

Предположим, вы сделали десять подъемов на бицепс со штангой весом 45 кг до «отказа» (одиннадцатый не может получиться).

Первое повторение сета не потребует от вас стопроцентных усилий и будет, естественно, самым легким. Но все-таки вы уже слегка подустали, и второе повторение покажется чуть более трудным. Если первый подъем потребует от вас порядка 8-12 процентов максимального усилия, то второй — скажем, 16 процентов. Третье повторение утомит вас еще больше, каждый последующий подъем будет даваться все труднее, а интенсивность усилий будет повышаться. И так до тех пор, пока вы не подойдете к последнему — десятому — повторению, которое потребует абсолютного максимума усилий. Вы будете скрежетать зубами, извиваться ужом, и, в конце концов, с огромным трудом поднимете вес. По сути, последнее повторение сета будет единственным стопроцентным усилием.

Если вы способны поднять 45-килограммовую штангу десять раз, но ограничились одним первым повторением и прекратили упражнение, вы никогда не добьетесь роста мышечной массы. Почему? Потому что низкая интенсивность усилия недостаточна для стимуляции роста мышц. Чтобы мышца увеличила силу и объем, нужно 100-процентное усилие, а это означает, что из всех повторений сета самое важное — последнее! Более того, когда вы достигли «отказа», уже нет нужды повторять стопроцентное усилие вновь. Механизм запущен!

Это очень важный момент, который, к несчастью, совершенно никто не понимает. Повторяю: чтобы «включить» механизм роста, достаточно одного сета «до отказа»!

Многие мои подопечные уверяли, что после одного «прописанного» мною сета ощущают в себе силы еще на парочку. Вразрез с моими рекомендациями они делали дополнительно или два сета. Думаю, ими руководил подсознательный страх: они боялись, что одного сета «до отказа» недостаточно для «включения» механизма роста. Видимо, в этом страхе была и моя вина! Как тренер, я недостаточно убедительно разъяснил, что последнее повторение одного сета, выполненное «до отказа», как раз и включает этот механизм! Абсолютно и бесповоротно! И делать второй или третий сет — не только бесполезно, но даже вредно!

Другие ученики говорили мне, что после «отказа» делают два-три ступенчатых сета, хотя этого я и не советовал. Они действовали с вполне понятной целью — повысить интенсивность. Но дело в тон, что «ступенчатость» не повышает интенсивность, а просто «растягивает» упражнение по времени. В результате получается не силовой тренинг, а тренинг на выносливость — вспомните начало главы!

Повторяю еще раз: если «отказ», а, следовательно, и «запуск» механизма роста достигнуты в первом сете, больше уже ничего не нужно! Дополнительные сеты будут не просто пустой тратой сил — они помешают росту мышц! Почему? Потому что больше ресурсов уйдет на восстановление энергии, и меньше — собственно на рост мускулатуры.

Человек развивает мускулатуру в эстетических целях. Однако для организма способность к мышечному росту — своего рода защитный барьер, предохраняющий от стрессовых ситуаций. (Точно так же, как выработка меланина — загар — защита от ультрафиолетового облучения.) В конце прошлого столетия известный французский физиолог Клод Бернар высказал мысль, что способность организма сохранять постоянство внутренней среды в изменяющейся внешней среде является одним из его самых замечательных качеств. Например, температура тела не меняется при колебаниях температуры окружающей среды, если, конечно, речь не идет о слишком резких перепадах. Человек может съесть достаточно много непривычной пищи, не опасаясь серьезных патологических изменений в составе крови. Эта способность организма поддерживать постоянство внутренней среды носит название гомеостаза (от греческого homoios — подобный, одинаковый, и stasis — неподвижность, состояние).

Человеческий организм расходует биохимические ресурсы очень экономно, исключительно по необходимости.

Такая необходимость возникает при высокоинтенсивном тренинге и ультрафиолетовом облучении. Реагируя на них, тело незамедлительно мобилизует все свои адаптивные средства. По своей сути, адаптивный процесс — защитный. И чем сильнее стресс, тем сильнее эта защитная реакция. Если говорить о тренинге, то вопрос стоит так: достаточно ли велико стрессовое напряжение, чтобы вызвать ответную «защитную» реакцию, т.е. рост мускулатуры? Для включения механизма роста, сет должен быть доведен до «отказа» — это непреложный закон природы. А попытка сделать дополнительные «отказные» сеты вызовет колоссальное поглощение ограниченных энергетических ресурсов организма. И в итоге, они будут почти полностью израсходованы. К чему это приведет, понятно: ступору процесса восстановления, поскольку синтез нового белка, взамен разрушенного тренировочным стрессом, тоже нуждается в энергии. Если биосинтезу не хватает энергии, он попросту не идет. Вот в чем причина застоя результативности у тех культуристов, которые из года в год практикуют многосетовую схему — они сами же подрывают рост своей мускулатуры.

Если ваша цель — набор силы и массы, вы должны знать, какие фундаментальные принципы лежат в его основе. Высокоинтенсивные нагрузки — первое и решающее средство. Но оно не должно быть самоцелью! Нельзя забывать, что способности организма к восстановлению не безграничны! А это означает, что стрессовый высокоинтенсивный тренинг должен быть строго дозированным.

Теоретический спор: подведем итоги

Деградация философии XIX века и ее полная гибель в ХХ»ом привели к медленному умиранию современной науки в целом. Э. Рэнд, философ

Десять лет назад, когда я только начинал работу тренepом, я одновременно был погружен в изучение философии, логики, природы теоретических знаний. Постепенно я пришел к выводу, что при наличии верной теории и правильном применении научных принципов прогресс в тренинге должен быть непрерывным. В те годы у меня еще не было своей законченной теории, и я руководствовался положениями об «отказном» тренинге, выдвинутыми Артуром Джонсом. И вот, хотя успехи моих подопечных в начале тренировок были всегда очень впечатляющими, в дальнейшем часто наступал обескураживающий застой результативности. Как же так? Ведь я руководствовался, казалось бы, верной теорией и правильно ее применял!

Вы тогда я решил проверить теорию Артура Джонса с точки зрения научной точности. И начал с главного -принципа интенсивности. В научно-философском смысле определение, данное Джонсом, было абсолютно безупречным. Оно звучит так: интенсивность измеряется величиной мышечного усилия в единицу времени, а для стимуляции роста силы и массы сет необходимо выполнять до «отказа», то есть, до стопроцентного, максимального усилия.

Дав точное определение понятию интенсивности, Артур Джонс в дальнейшем допустил серьезную методическую ошибку.

Напомню, что в то время набирала силу теория тренинга Джо Уайдера, которую преданно исповедовал Арнольд Шварценеггер и другие «звезды» 60-х. Один из постулатов этой теории заключался в том, чтобы на каждую группу мышц делать по 12-20 сетов, тренируясь по сплит-схеме шесть раз в неделю. Джонс справедливо заявил, что такой режим ведет к перетренированности и предложил свой, не менее спорный вариант: «всего» три тренировки в неделю по 12-20 сетов на одну мышечную группу. Никакого научного анализа Джонс, полагаю, не делал, а попросту действовал в пику конкуренту (Уайдеру), утверждавшему в те годы принцип «чем больше, тем лучше». Джонс выдвинул скандально противоположный постулат «чем меньше, тем лучше», но с частотой тренинга не угадал. Его схема тоже приводила к перетренированности — сначала к умеренной, а затем и серьезной.

Беда в том, что Джонсу не хватало глубоких знаний. Он был плохо подкован в области физиологии тренинга и вдобавок одержим разработкой второстепенных аспектов тренинга, таких, как амплитуда движений, темп и число повторений. Конечно, это по-своему похвально, но разве спасут среднего «качка» точный темп повторений и правильная амплитуда движения, если он явно перебирает по части объема и частоты тренировок?

Сегодня большинство культуристов все еще тренируются по уайдеровскому завету «чем больше сетов, тем лучше». Как будто тренинг с «железом» — это аэробика или марафонский бег. Есть и другая крайность, когда в зале советуют появляться не чаще раза в неделю, а то и в две. Что тут сказать? И то, и другое — одинаково бестолково, поскольку не дает культуристу никакого точного ориентира.

Между тем, отличительное свойство любой науки — точность. Наука изучает конкретные факты и зиждется на фундаментальном философском положении: А=А. Уайдер советует делать по 12-20 сетов на группу мышц. Несколько расплывчатый совет, вам не кажется? Сколько же все-таки — 12, 14, 7 или 20? Если достаточно двенадцати, зачем делать двадцать? Точного ответа опять-таки нет! Уайдер тянет направо, Джонс — налево, а суть так и не ясна. Почему, спрашивается, надо тренироваться шесть раз в неделю? Или три раза? Может быть, потому, что у нас по традиции принято работать 6 дней, а седьмой посвящать отдыху? «Тройка» тоже весьма уважаемое число: трехразовое питание. Святая Троица, трижды проклятый и т.д. Не иначе оба «мэтра» строили свои концепции на предрассудках!

Но научный подход исключает предрассудки! Культурист должен тренироваться осознанно: ходить в зал ровно столько раз и делать ровно столько сетов, сколько нужно для гарантированного роста мускулатуры. Согласны?

Два плюс два не равно трем с половиной

Если вам предстоит, скажем, вырезать аппендицит, вы, естественно, не станете возражать против анестезии. Тогда представьте себе токую картину. Лежите вы на операционном столе и слышите, что анестезиолог говорит ассистенту: «Вколи-ка ему побольше обезболивающего! Давай-ка, два кубика. Или нет, лучше три. Впрочем, знаешь что, вколи-ка ты ему для гарантии сразу десять!» Думаю, у вас волосы зашевелятся на голове. Захочется спрыгнуть со стола и убежать из такой больницы подальше! А что если врач скажет: «Вколи-ка обезболивающего поменьше, а то вчерашний пациент помер от передозировки!» Тоже, думаю, вам икнется. Видите, как важна в вопросах человеческого здоровья точность! Почему же точность игнорируют в бодибилдинге, ведь методика тренинга восходит к той же самой медицине? Бодибилдинг, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. Н/ а такое вмешательство должно осуществляться с абсолютной непогрешимостью!

Сегодня, оглядываясь назад, я вижу, что мои теоретические знания трехлетней давности можно выразить уравнением 2+2=3,5. Это близко к истине, но совсем не истина. Тренировочный режим, предложенный мною миру бодибилдинга в первой книге, соответствовал невысокому уровню моего тогдашнего понимания теории тренинга. И хотя этот режим оказался более или менее эффективным для тысяч бодибилдеров, я должен признать, что стопроцентно положительного сальдо нам добиться не удалось.

Сегодня мое понимание науки тренинга можно назвать полным и законченным. Два плюс два наконец-то равняется четырем! Раньше я считал огромной удачей, если мой ученик набирал 5-10 кг массы в месяц. Сегодня такой прирост — не приятное исключение, а абсолютное правило. Режим, о котором пойдет речь в следующей главе, — последнее слово в методологии роста мускулатуры, закономерный результат практического применения верных теоретических принципов.

Именно глубокое понимание того, как важна теория, помогло мне критически переоценить свои прежние выкладки. Я перечитал некоторые работы д-ра Ганса Селье, блестящего ученого-медика, разработавшего теорию стресса. Его труды были с энтузиазмом встречены врачами-физиологами, а сегодня ими широко пользуются специалисты по физиологии упражнений. Предложенная Гансом Селье концепция стресса помогла мне полнее осмыслить и углубить теорию сверхмощного тренинга. Стресс, по определению Селье, — это «особое состояние организма, характеризующееся определенным синдромом неспецифических изменений в биологической системе, причем вызывают их самые различные факторы».

Человеческий организм ежедневно подвергается бесчисленным стрессам: боль, жара, холод, всплески эмоций, нагрузки на мышцы, солнечное облучение и т.п. Все эти воздействия могут вызвать стрессовое состояние. То есть, причина стресса может быть какая угодно. А вот сам стресс всегда одинаков по сути.

Теория стрессов, приложенная к бодибилдингу, позволила мне полнее понять механизмы перетренированности. Ганс Селье установил, что стресс не всегда является для человека отрицательным. Как раз наоборот! Стресс способен «встряхнуть» организм, активизировать его тонус.

Но только в том случае, если не является слишком сильным. А вот чересчур напряженный стресс может опрокинуть защитные «барьеры». К примеру, регулярное физическое перенапряжение с гарантией приводит к сердечной недостаточности. Вот и выходит, что если тренировки — это стресс, которому культурист подвергает себя сознательно, то принцип «чем больше, тем лучше» здесь совершенно не годится. Ганс Селье достоверно доказал, что любой чрезмерный стресс вреден. И заодно его теория задала ясное направление моему практическому поиску: мне нужно было отыскать тот оптимальный баланс нагрузок и отдыха, при котором тренировочный стресс стал бы для организма культурного исключительно положительным фактором.

Следующая ступень: восстановление

Трудно, ох как трудно добиться успеха тому, кто не знаком с фундаментальными основами философии. Руководствуясь не знаниями, а эмоциями, такой человек полагает, что для достижения цели ему вполне достаточно горячего желания. Ничтоже сумняшеся, многие культуристы оправдывают свои действия неизменным — и необоснованным! — принципом: «чем больше, тем лучше.» «Я безумно хочу нарастить мускулы! Если я буду целый день, до упора торчать в спортзале, в конце концов своего добьюсь! К тому же, я не такой, как все! Я — особенный! И если не расслаблюсь, не оступлюсь, обязательно получу свое!» Боже, как высокопарно! А главное — глубоко ошибочно.

Культуристы, будьте реалистами! Ни горячее желание, ни запредельный фанатизм не способны привести к росту мышц. Ни вера в успех, ни обостренная интуиция, ни настойчивость — ничто не заменит правильной методики тренинга!

В предыдущей главе я рассказал вам, что первопричиной роста мышц является стресс высокоинтенсивного тренинга. Но это еще не все. Одна из особенностей физиологии человека заключается в лимитированной способности к восстановлению — ваши силы не бесконечны. Поэтому стрессовые нагрузки, точнее, объем тренировок, необходимо тщательно дозировать. Всему, как говорится, есть предел — в том числе и биохимическим ресурсам организма.

Понимание принципа интенсивности — только первый шаг на пути постижения правильной теории тренинга. А второй шаг, повторю, — ясное осознание того, что восстановительные способности организма весьма ограничены. Аишь уяснив это, начинаешь понимать, почему необходимо строго контролировать объем и частоту тренировок. В самом деле, мера нагрузки — такой же по значению фактор мышечного роста, как и интенсивность. Вы одинаково блокируете свой прогресс, если недобираете или перебираете с нагрузкой.

Этому вопросу в бодибилдинге никогда не уделяли должного внимания. И все потому, что когда-то Уайдер сказал: «Чем больше, тем лучше». Руководствуясь этим «советом», миллионы культуристов по всему миру доводят себя до крайне опасных степеней перетренированности, не получая взамен почти никакого роста мышц.

Вопрос связи восстановительных возможностей организма с объемом и частотой тренировок в современном бодибилдинге почти не обсуждается. А почему? Дело в том, что такое обсуждение неизбежно приведет к выводу: принятые сегодня нагрузки с точки зрения их объема и количества сетов (до 20 на мышцу) являются полным бредом, ибо каждое новое повторение в сете и каждый новый сет сокращают последующую восстановительную способность организма.

С каждым последующим сетом растрачивается все больше и больше ограниченных биохимических ресурсов. А это значит, что для сверхкомпенсации, т.е. для наращивания мускулатуры, практически ничего не остается. Вот вам простое объяснение тому, почему культурист, истово следующий многосетовой системе, после краткого периода начального прогресса обязательно впадает в пожизненный застой.

Итак, тренируясь, вы расходуете свои биохимические ресурсы, и чем больше вы их расходуете, тем больше приходиться возмещать. Отсюда еще один логический вывод: оптимальный результат достигается минимальным, в рамках необходимого, числом упражнений. Сообразили? Чем больше упражнений вы делаете, тем ниже потенциал послетренировочного мышечного роста!

О частоте тренировок

Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста «массы» состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно на отдыхе. Если, конечно, этого отдыха хватает.

А теперь мы подходим к ключевому моменту. Как узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками «до полного отказа мышц»?

Ясно, что после тренировки вы чувствуете себя иначе, чем перед ней. Вы выжаты. И это не обычная усталость. Это полная физическая опустошенность. Вполне объяснимое явление: ведь вы израсходовали значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами, восстановительной способности организма. Короче говоря, вы -как автомобиль, у которого кончилось горючее.

И первое, чем займется ваш организм после тренировки — это отнюдь не возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит «горючего», т.е. восполнять биохимические ресурсы. Причем восстановительный процесс продлится не пять минут. Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц — пойдет так называемый процесс сверхкомпенсации. И запомните: если вы вернетесь в зал до того, как полностью восстановитесь, никакого роста не будет!

Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому культуристу доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку.

Вот типичная ситуация. В четверг вы легли спать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Утром вы плотно позавтракали и во второй половине дня отправились в зал. Настроение прекрасное. Вы полны энергии. Тренировка прошла на славу. Даже превзошла все ожидания. Вы не только приседали с весом на 10 кг тяжелее вашего прежнего максимума, но и «продлили» сет на три повторения. Из зала вы ушли предельно усталый, но довольный. Вы решили в субботу и воскресенье хорошенько отдохнуть и совершенно не тренироваться. Вы были уверены, что к понедельнику полностью восстановите силы и будете готовы к новой, такой же «мощной» тренировке. Но наступил понедельник, а усталость так и не прошла.

О чем это говорит? Трех суток для восстановления оказалось недостаточно — вы не восполнили дефицит биохимических ресурсов. И если в понедельник вы пойдете на тренировку, то совершите большую ошибку. В таком состоянии качественных результатов не добиться, более того, можно серьезно себе навредить.

А вот утром во вторник вы проснулись свежим и бодрым. Усталость прошла. Энергия еще не кипит, но силы, чувствуется, восстановлены. И все-таки, придя в зал, вы не испытаете неудержимого желания тренироваться. И ваша сила будет точно такой же, как неделю назад, перед последней — удачной — тренировкой. Вы волей-неволей вернетесь к прежним весам. Потому что эта тренировка -тоже ошибка! Новый стрессовый «напряг» мешает едва «стартовавшему» росту массы!

А теперь допустим, что вы отказались от тренировки во вторник. Утром в среду вы не просто восстановились: вы переполнены энергией и жаждете тренироваться. К огромной своей радости, вы чувствуете, что можете увеличить вес но 5 кг и добавить к сету 1-2 повторения. Чего же еще желать? Но не спешите! Вы еще не прочитали книгу до конца, и даже не подозреваете, что тренировка в среду — тоже ошибка! Но почему? — спросите вы. А дело в том, к среде ваш организм только завершил восстановительный процесс. Но не использовал все возможности роста! Подождите еще денек — и вы сможете «утяжелить» вес на 10 кг и больше! А ваши сеты «вырастут» на 4-5 повторений!

Похожие коррективы я внес в рабочий режим моих учеников: перевел их с 48-72-часового отдыха между тренировками на 96-120-часовой. Результат был поистине ошеломляющий! И я понял, как заблуждался в прошлом! Насколько был далек от понимания того, какой должна быть истинная частота тренировок!

Мои ошибки были вызваны неправильным представлением о декомпенсации (атрофии), т.е. об уменьшении мышечной массы в период отказа от тренировок. Как и многие другие, в том числе и Артур Джонс, я принял на веру господствующее и поныне мнение: сила и объем мышц будто бы начинают идти на убыль не позднее 96-ти часов после завершения последней тренировки.

Помню, когда я увеличил отдых между тренировками с 48-ми часов до 72-ух, я подумал, что теперь дела пойдут на лад. Что у меня в руках «золотой ключик» к безупречному применению теории высокоинтенсивного тренинга. В то время я рассуждал примерно так. Поскольку мои подопечные не показывают высоких результатов при перерыве в 48 часов, а декомпенсация (атрофия) начинается после 96-ти часов отдыха, выберем нечто среднее: тренироваться каждые 72 часа. Разочарование пришло сразу. Большинство моих учеников добились совсем незначительного прогресса, а некоторые вообще перестали расти. Так неужели, подумал я, для отдыха мало и трех суток? Что же делать?

Я не боялся, что меня раскритикуют, или что я потеряю клиентуру. Нередко за время тренерской карьеры я «озадачивал» и даже выводил из себя экспертов по бодибилдингу. Я никогда не искал дешевой популярности и шел своим путем. И все же рубеж в 96 часов связал меня по рукам и ногам. Правда, лишь на какое-то время.

Со всей остротой вопрос о декомпенсации встал передо мной в тот период, когда я углубился в изучение философии и уже пришел к убеждению: ничего нельзя принимать на веру слепо, без критического подхода. Мне противно было делать что-либо только потому, что «так делают все». И в конце концов, собравшись с духом, я поставил под сомнение «роковой рубеж» в 96 часов, после которого якобы начинается декомпенсация.

Процесс восстановления и роста длится три-четыре дня, а иногда и дольше. Так разве можно с уверенностью сказать, что декомпенсация (сокращение объема мышц) начинается именно через 96 часов? Как и почему может начаться эта декомпенсация, если еще не завершен процесс восстановления и наращивания мышечной массы? (В такой области, как физиология, часто сталкиваешься с сомнительными, бездоказательными выводами, потому что в ней действует множество неуловимых факторов , например, генетических).

Вы замечали, что, вернувшись в зал после двухнедельного «тайм-аута», чувствуете прямо-таки потрясающий прилив силы и энергии? Этот вопрос я задавал многим. И ответы были, как под копирку: «Да, замечал, но только никогда не обращал на это особого внимания. А вот теперь, когда вы спросили, точно вспомнил, что после перерыва всегда чувствую себя сильнее!». Но что доказывает такой «прилив сил»? Во-первых, что человек был перетренирован (слишком часто ходил в зал, давал себе непомерную нагрузку). А во-вторых, что даже после двухнедельного перерыва никакой глобальной «декомпенсации» с ним не произошло! А что уж там говорить о каких-то 96-ти часах!

Пожалуйста, отнеситесь к моим словам со всей серьезностью! Поймите: это одно из важнейших положений науки бодибилдинга! Так вот: процесс декомпенсации не начинается через 96 часов «бездействия» после последней тренировки! Я не замечал такого ни у кого из моих учеников, а их было больше двух тысяч!

Пример — история, которая случилась недавно с одним из моих постоянных клиентов. По плану перерыв между тренировками у него должен был длиться четыре дня. Но на третий день вечером, накануне запланированной тренировки, он позвонил мне и пожаловался, что все еще чувствует себя усталым, хотя в прошлый раз сделал всего четыре сета, причем даже не для ног, а для рук и дельт.

Когда мой подопечный спросил, не продлить ли ему перерыв хотя бы не один день, я посоветовал ему добавить к отдыху не один, а два дня. Нет-нет, успокоил я его, объем мышц от этого не пострадает! Мы просто убедимся в том, что выбрали правильное решение. Преждевременные перегрузки, объяснил я, приносят не пользу, а только вред.

Итак, мой ученик вернулся в зал на шестой день. По его словам, чувствовал он себя превосходно и прямо-таки рвался в бой. По плану ему предстояла проработка ног. Перед тренировкой я подбодрил его: вот увидишь, в разгибаниях ты побьешь все свои рекорды! Я установил максимальную нагрузку — а это, между прочим, 100 кг! И что же? На 12-ом повторении он как будто только что начал упражнение. Лишь на 20-ом появились признаки утомления. Повторением до «отказа» было 27-е — это на 7 повторений превышало его личный рекорд! Но самое удивительное заключалось в том, что в последний раз он тренировал ноги 13 дней тому назад!

Человеку дано действовать, поскольку он способен видеть причинную связь, ведущую к созидательным переменам. Людвиг Фон Мизез, философ

В предыдущих главах мы рассмотрели теоретические принципы высокоинтенсивного тренинга. Их научную обоснованность нельзя ни отвергнуть, ни опровергнуть, ибо она доказана логикой и подтверждена опытом. Эти принципы покоятся на прочной научной основе физиологии высокоинтенсивных анаэробных упражнений. Однако, если в теории все более или менее ясно, ее применение на практике порождает немало сложностей. Вот и я в своей практической тренерской работе допустил немало ошибок, которые замедлили прогресс у многих из моих учеников.

От теории к практике

Режим тренинга, который я предлагал раньше, основывался на моих тогдашних теоретических знаниях и небольшом опыте работы тренером-любителем. Но мне уже в те дни было очевидно, что система трех тренировок в неделю по 10-20 сетов на группу мышц (как предлагал Джонс) для большинства обернется перетренированностью. Поэтому, когда я стал тренером-профессионалом, то составил программу раздельных тренировок для разных частей тела, по 7-9 сетов три раза в неделю. В таком режиме мои подопечные продвигались вперед довольно успешно, а иногда просто отлично. Но! Такой прогресс продолжался всего несколько месяцев, потом замедлялся и в конце концов прекращался.

Оговорюсь: так было в прошлом. Сегодня во всех уголках мира культуристы, работающие по моей системе, добиваются незамедлительных, полноценных и стойких результатов.

Попробую объяснить, каким образом мои теоретические принципы «нашли себя» в практике.

Чудо природы

Повторю, довольно часто мои первые подопечные после начального прогресса «зависали» и останавливались в росте. Трудно было предположить, что дело в перетренированности (ведь я «облегчил» методику Джонса). Но и в недостатке интенсивности мою программу не обвинишь. Так в чем же разгадка?

Пока я ломал голову, ко мне пришел тренироваться студент колледжа, молодой интеллигентный человек по имени Рэй. Он читал некоторые мои статьи и разделял многие мысли. Свято веря, что я обязательно приведу его к успеху, он с восторгом начал работать по моей методике сверхмощного тренинга.

Мы стартовали с трех тренировок в неделю — понедельник, среда и пятница, по 7-9 сетов. Меня восхищал детский энтузиазм Рэя, его открытый ум, желание дойти до самой сути. На тренировках я внимательно следил за каждым его движением. Однако уже через два месяца стало очевидно, что работаем мы вхолостую. Силы у него практически не прибавилось, и даже началась декомпенсация. Более того, в большинстве сетов пришлось уменьшать число повторений. И уж конечно, ни о каком росте массы речи не шло.

Я предложил ему не спешить с выводами и подождать месяц-полтора. Но заметил, что безудержный энтузиазм Рэя как-то поувял, и парень ушел в себя. Честно говоря, я не знал, что делать. А ему сказал, что он нарушил важнейшее нравственное правило: поддался отчаянию. Никто, объяснил я ему, не гарантирован от неудач. Высшая нравственная ценность каждого человека — радость жизни. Теряя волю и контроль над чувствами, ты только усугубляешь положение. Я оказал ему: ради уважения к себе эту неудачу ты должен воспринимать как крупицу накопленного опыта, пусть даже и отрицательного. Иначе испытанное поражение будет поражением не только тела, но и духа.

Будучи человеком здравого ума, он со мной согласился. И мы решили вновь обратиться к теории тренинга, в которую верили, еще раз вникнуть в суть ее основных принципов, и попробовать отыскать ответ.

В том, что Рэй тренируется до «отказа», сомнений не было. Некоторые мои ученики лишь имитировали «отказ» (правда, провести им меня не удавалось). Рэй несколько раз побеждал на турнирах по боевым искусствам, так что тяжелые физические нагрузки его не пугали. Таким образом, с первым принципом тренинга все было в порядке; все упражнения он выполнял до «отказа».

Мы оба хорошо знали теорию и видели в зале результаты работы других культуристов. И нам ничего не осталось, как прийти к выводу о его перетренированности -как с точки зрения объема нагрузок, так и частоты занятий. Я снизил количество сетов с 7-9 до пяти, а отдых увеличил с 48 часов до 72-х. Дело, однако, на лад не пошло — прогресс остался практически нулевым. На этот раз Рэй эмоциям не поддался, и к неудаче отнесся как к вызову.

«Поскольку вы считаете, что человек рожден для решения проблем, будем искать решение», — сказал он. И, не дав мне открыть рот, добавил что, по его мнению, он по-прежнему перетренирован.

Я вообще-то тоже так думал и, признаюсь, был озадачен. Впервые я столкнулся с учеником, который упорно не «рос» по моей системе. Неужели, думал я, высокоинтенсивный тренинг никогда не пойдет ему на пользу? Неужели моя теория не универсальна? Или передо мной какое-то чудо природы? Однако чудес на свете, как известно, не бывает, а законы природы незыблемы. И я понял: мне не хватает знаний. Не иначе как прогрессу Рэя мешают какие-то физиологические особенности организма, с которыми я пока не знаком. Именно эти особенностями объясняется, почему исключительно редкие тренировки и сокращенное число сетов по-прежнему приводят его к перетренированности.

Я начал читать литературу по генетике и из нее вынес твердое убеждение, что передо мной, действительно, уникум с крайне низким уровнем способности к восстановлению. Не без колебаний я предложил ему еще больше сократить нагрузку — делать всего три сета на тренировке с перерывом на отдых в 5-7 дней. И этот режим сработал! Хотя прогресс нельзя было назвать выдающимся, Рэй стал намного сильнее, начал набирать массу.

История с Рэем окончательно убедила меня в том, что объем и частоту тренировок надо сокращать. Мои дела в то время шли неплохо, авторитет рос, и, не боясь потерять клиентуру, я изменил режим тренировок своих подопечных: сократил число сетов до пяти и продлил время отдыха до 72-ух часов. Как я уже говорил, до этого их результаты были неплохими, но и не выдающимися. Теперь же они стали феноменальными!

Я никогда не считал себя всезнайкой. Просто был уверен, что владею верной теорией бодибилдинга и иду, пусть в одиночестве, но правильным путем. Никто из моих коллег-тренеров вообще не искал правильного пути — они десятилетиями плелись по проторенной дорожке многосетовой системы. Хронические неудачи своих подопечных они всегда объясняли одним и тем же: мол, плохая генетика, и все тут! Как ни странно, но после долгих лет тренерской практики никто из них так и не задался куда как логичным вопросом: а может быть, все дело не в генетике культуристов, а ошибочности многосетовой системы?

Итак, я продолжал совершенствовать свою теорию, вносил в методику существенные изменения. Я был уверен, что при правильной теории и правильном ее применении на практике результаты должны быть не просто высокими, а колоссальными! Я считал, что полная реализация потенциала бодибилдера не должна растягиваться на 10 лет. И даже два года (как настаивал Артур Джонс) -слишком долгий срок! По моему мнению, для этого должно хватить года и даже меньше. Да, именно так! Года или даже меньше!

Одна из моих ошибок была в том, что руководствуясь принципом «чем меньше, тем лучше», я в полной мере не осознавал, что же такое это самое «меньше». Я предлагал подопечным интервал отдыха в 72 часа, считая его критическим в смысле декомпенсации. Даже мой разум никак не хотел согласиться, что еще более редкий тренинг может дать куда более высокие результаты.

Дублирование нагрузок

В начале 1995 года мои ученики стали все чаще обращаться с жалобами. Они говорили, что за довольно короткий срок — какие-то 2 месяца — рост силы верха тела у них замедлился или вообще прекратился, а сила ног продолжает расти. Любопытно, что на обратный эффект никто не пожаловался! Что и говорить, загадка за загадкой!

Мои клиенты тренировались три раза в неделю. На первой тренировке они прорабатывали спину и грудь. Затем, спустя 72 часа, тренировали плечи и руки, и еще через 72 часа — ноги. Ни одно из упражнений для верхней части тела не вовлекало в работу ножные мышцы. Однако каждое из них, направленное на определенную мышцу или группу мышц, одновременно заставляло работать значительную часть остальных мышц «верха» тела. Таким образом, у мышц ног было гораздо больше времени на восстановление, чем у любых других.

Приведу примеры. Жим на наклонной скамье — упражнение для грудных. Но при таком жиме в работу неизбежно включаются дельты и трицепсы. Откровение снизошло на меня на одной из тренировок. Мои ученик выполнил фантастический жим на наклонной скамье. По сравнению с предыдущей тренировкой он увеличил вес на 15 кг и сделал на два повторений больше! Спустя три дня он вернулся в зал с совершенно «свежими» грудными, но трицепсы у него так болели, что невозможно дотронуться!

Тягу книзу принято считать упражнением для широчайших. Однако она очень эффективна и для дельт, и для бицепсов. А тяга книзу узким обратным хватом — просто фантастическое упражнение для бицепсов, по всем параметрам превосходящее классический подъем! При подъеме на бицепс, со штангой или в тренажере, вы заставляете работать бицепс относительно одной точки «опоры» — на локтевой сустав — и нагружаете в основном нижнюю часть бицепсов. А тягой книзу узким обратным хватом вы прорабатываете бицепсы уже с двумя «опорами» — на локтевой и плечевой суставы, а потому более эффективно — с двух концов.

И вот что получается. Мои ученики делали упражнения для спины и груди, а через 72 часа — для плеч и рук, т.е. в работу снова включались широчайшие и грудные. Другими словами, верх тела дважды за 72 часа получал полную высокоинтенсивную нагрузку. А мышцы ног — всего один раз за 216 часов. Как видите, разница во времени для отдыха внушительная! Естественно, хорошенько отдохнув, ножные мышцы прекрасно справлялись с тренингом и отлично росли!

Решение напрашивалось само собой. Я удлинил перерыв между тренировками верха тела, и в этот перерыв «вставил» ножную тренировку. К тому же, к отдыху между всеми тренировками я добавил по одному дню — для полного завершения процесса восстановления и роста. Я не сомневался в правильности принятого решения, так как знал по опыту: лишние день-два «покоя» ничем не повредят «массе».

Результат? Мои подопечные снова начали расти!

Новая техника тренинга — статические сокращения

Бодибилдер — не пауэрлифтер. Поднимая штангу, он не собирается побивать весовой рекорд. Его задача — «запустить» механизма роста, т.е. добиться максимального сокращения мышечных волокон. Чтобы росла «масса», надо наращивать силу — это несомненно. Однако для куль-туриста вопрос стоит несколько иначе. Культурист должен постоянно увеличивать не максимальные, а «рабочие веса», повышая тренировочную нагрузку. Это обязательное условие мышечного роста. Иными словами, в бодибилдинге подъем «железа» — не цель, а средство.

Когда мышца работает, она сокращается, укорачиваясь в длину. Полное сокращение мышц достигается, например, в верхней точке подъема на бицепс, при полном разгибании ног, в нижней точке тяги книзу.

Но для того, чтобы мышца сократилась, не обязательно поднимать тяжести. У мышцы есть три вида силовых способностей. Первый — позитивный: подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения (кстати, это самая слабая из способностей). Второй — статический: удержание веса в любой точке амплитуды, например, в верхней, «пиковой» (более сильная способность). И третий — негативный: опускание веса под контролем (самая сильная способность). Приведем пример для ясности. Допустим, конкретный культурист однократно поднимает на бицепс максимальный вес 45 кг. Так вот, удержать в пиковой точке он сможет минимум 60 кг, а опустить — минимум 75 кг.

Стимуляция мышечного роста зависит от величины силовых затрат. Когда вы доходите до «позитивного» отказа, вы затрачиваете где-то треть силовых возможностей мышцы. А это означает, что и механизм стимуляции роста будет работать лишь на одну треть. Удерживая вес в момент пикового сокращения до «статического» отказа, а затем опуская до «негативного», вы затратите куда больше сил и потому лучше простимулируете последующий рост. Однако надо помнить, что с ростом силовых затрат растет расход биохимических ресурсов. А это требует сокращения числа сетов — просто затем, чтобы восстановление проходило эффективнее.

Экспериментировать со статическими сокращениями я начал несколько лет тому назад. Мои ученики делали акцент уже не на подъеме веса до «отказа», а на удерживании его до «отказа» в момент пикового сокращения, и затем — «негативном» опускании. Сейчас объясню, как я рассуждал. Допустим, ты поднимаешь конкретный вес. Теперь, казалось бы, надо статично «держать» его до «отказа». Но ведь если удержать ты сможешь 60 кг, то поднять — только 45! И если ты будешь удерживать тот же вес, что поднял, сокращение при «удерживании» будет не полным, не максимальным! Поэтому я решил вообще «исключить» позитивную фазу. Мы сразу брали вес побольше, я помогал своему ученику поднять его в «пиковую» точку, после чего тот «держал» его до «отказа», то есть до истощения «статической» силы. А потом медленно, под контролем, опускал вес, т.е. выполнял негативную фазу движения.

Одному из моих учеников удалось добиться значительного прогресса в разгибаниях ног. За очень короткий срок он сделал «скачок» с 90 кг и 7 повторений до 113 кг и 14 повторений. Затем прогресс застопорился, и на следующих тренировках он показывал все тот же результат. Вот тут-то я и принял решение пустить в ход методику «статических» сокращений. Три тренировки подряд мы (без позитивной фазы) удерживали до «отказа» 113 кг на выпрямленных ногах с фиксацией коленей — после чего медленно опускали вес. На первой «статической» тренировке он смог удержать вес 15 секунд, на второй — 22, а на третьей — почти полминуты. На следующей плановой проработке ног я решил проверить, не «перестарались» ли мы. В самом деле, а вдруг такой сверхинтенсивный прием привел к перетренированности, и динамическая сила упала? И я попросил его сделать обычные, классические разгибания. Что же вы думаете? Он сделал 20 полноценных «позитивных» повторений. Великолепное достижение!

С тех пор всем своим ученикам я «прописываю» удержание веса в пиковой точке с обязательным негативным опусканием. И могу сказать без ложной скромности: результаты поразительные!

Вот и получается, что раз интенсивность — это главный фактор роста массы, для ее повышения годятся все приемы и средства! При обычном тренинге, когда сет выполняется до «позитивного» отказа, две трети мышечных способностей остаются незадействованными! Ну а зачем ограничивать себя, если твое тело способно на большее!

«Статическую» методику лучше всего применять в изолирующих упражнениях, где движение совершается вокруг одной опорной точки. Могу назвать сведения в тренажере, подъемы через стороны в тренажере, разгибания и сгибания ног, подъем на носки. Единственное комплексное упражнение, в котором я применял «статику» -тяга книзу на блоке узким обратным хватом.

В качестве основных упражнений на «удержание» я выбрал для своих учеников те, в которых они могли удерживать вес приблизительно 8-12 секунд при работе над верхней частью тела и 15-30 секунд над нижней (естественно, при строго контролируемом «негативном» опускании).

Вначале я предлагал своим подопечным выполнять по два «статических» удержания и два «негативных» опускания в сете. Сейчас я вижу, что гораздо эффективнее работает такая схема: одно удержание и одно опускание в сете, с заменой, время от времени, «статического» удержания без позитивного подъема сетом «позитивного* упражнения до «отказа», после чего сразу выполняется вариант со «статикой». Что я могу сказать? Недовольных нет!

Невозможное возможно?

Если программа составлена правильно, культурист будет постоянно, от тренировки к тренировке, увеличивать свои показатели — пока не исчерпает свой потенциал. У новичков мне удавалось всего за два месяца увеличивать силу квадрицепсов в разгибаниях ног с 80 кг в 7 повторениях до «отказа» до 113 кг в 10 повторениях. Рост, несомненно, существенный.

Один из моих учеников делает в разгибаниях 33 повторения с весом 113 кг! Да вы, наверное, слыхали о нем — это Дэвид Пол, опытный культурист с великолепной мускулатурой, и к тому же один из знаменитых комиков-близнецов (помните фильм «Няньки»?). Дэвид — чудо генетики, с потенциалом намного выше среднего. Так вот, на первой тренировке под моим «началом» он сделал 15 повторений разгибании ног с весом 113 кг, а затем сразу, суперсетом — 15 повторений жима ногами 230 кг. Неделей позже — 27 повторений разгибании ног и 38 жимов ногами. Учтите, веса оставались прежними! А еще через неделю он сделал 33 разгибания и 70 жимов ногами!

Нет, это не опечатка! За две «ножные» тренировки, каждая из которых длилась 15 минут, Дэвид Пол увеличил силу ног на 388 процентов! За месяц он нарастил 3 кг массы! Для сравнения: до того, как прийти ко мне в зал, он пять лет тренировался по шесть раз в неделю, и его тренировки длились больше 2-х часов. А прирост в силе и массе был нулевым.

Если Дэвид Пол, культурист с большим опытом, показывает столь стремительный прогресс, то каких же темпов (разумеется, при правильной программе) можно ждать от новичка? Если за два месяца начинающий культурист в разгибаниях ног с 77 кг и 7 повторений «поднимется» до 113 кг и 10 повторений, ему останется всего 20 повторений до «чуда генетики» Дэвида Пола! Конечно, не все новички одарены такими исключительными данными. И до 30 повторений добраться сможет далеко не каждый. Но я твердо убежден: меньше чем за год любой из вас с помощью моей методики полностью реализует свой мышечный потенциал!

Учитесь самоконтролю

Если до начала работы по системе сверхмощного тренинга вы не делали перерыва в тренировках и вообще не отдыхали, возьмите «тайм-аут» хотя бы на две-три недели. ;Не забывайте, что тяжелая перетренированность может нанести непоправимый ущерб вашим восстановительным способностям. Очень важно, чтобы перед началом программы высокоинтенсивного тренинга вы полностью восстановили свои биохимические ресурсы. Иначе вы не добьетесь ни роста силы, ни увеличения мышечных объемов.

Когда я говорю об этом своим новым ученикам, они начинают протестовать: «Но, Майк, я фанат тренинга! Дня не проживу без зала!»

На что я твердо отвечаю: «Решать, конечно, вам. Но вопрос стоит так: или вы остаетесь бессмысленным фанатом, или сознательно соблюдаете принципы теории бодибилдинга».

И уже чуть мягче добавляю: «Если вы так одержимы тренингом, тренируйте волю, желания, страсть к знаниям, самоконтроль, но по крайней мере недели на две откажитесь от физических упражнений».

Несколько месяцев назад мне позвонил молодой человек. Он три месяца тренировался по моей методике, но ничего не добился, и, естественно, недоумевал. Я объяснил ему: всему своя причина, в том числе и неудачам в бодибилдинге. Надо только ее найти. И что же выяснилось? Оказывается, в течение двух лет он тренировался практически беспрерывно в режиме двухчасовых занятий шесть раз в неделю. Я сказал ему, такой изнурительный тренинг способен исчерпать энергетические ресурсы не только отдельного организма, но и государства Китай. И объяснил, что, пользуясь моей книгой в качестве пособия, он может рассчитывать на успех только если отдохнет месяц, а то и два-три.

Итак, если ваши ресурсы полностью восстановлены, можно переходить к тренировкам. Проводить их надо каждый четвертый день, то есть, через 96 часов.

Программа 1

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с.

2. Жимом на наклонной скамье(желательно в тренажере Смита).

1. Пулловеры в тренажере «Наутилус»

или пулловеры с гантелями, суперсетом с.

2. Тягой книзу узким обратным хватом.

3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

1. Разгибания ног, суперсетом с.

3.Подъем на носки стоя.

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)

2. Разведения в наклоне

(лучше вариант в тренажере для сведений)

1. Подъем штанги на бицепс стоя

2. Жим книзу на блоке суперсетом с.

3. Отжиманиями на брусьях.

1. Разгибания ног суперсетом с.

2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)

3. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Комментарии:

1. Число сетов. Во всех упражнениях комплекса делайте только один сет. Если вам трудно привыкнуть к такой схеме, вспомните, что вы выполняете его со 100-процентной интенсивностью. Ну а любые усилия сверх необходимых — хотя бы на одну сотую! — неизбежно приведут к перетренированности, для культуриста худшей из всех бед.

2. Суперсет. Между упражнениями, составляющими суперсет, перерыв должен быть сведен до минимума, а лучше обойтись вообще без него. (Не растягивайте перерывы и между другими сетами. Отдыхайте ровно столько, сколько требуется для восстановления дыхания.) Если поначалу суперсеты без перерыва вам покажутся слишком тяжелыми, сделайте паузу перед комплексным упражнением (например, перед жимом ногами в суперсете разгибание ног-жим ногами). Со временем ваша анаэробная выносливость повысится, и вы сможете сократить время отдыха между сетами.

3. Количество повторений. Делайте 6-10 повторений до «отказа» во всех упражнениях за исключением жима на наклонной скамье (1 -3 повторения до «отказа»), отжиманий на брусьях (3-5 повторений; если вес вашего тела позволяет вам делать больше, добавьте груз), подъемов на носки (12-20 повторений). Метод «статического» тренинга применяйте так, как я уже рассказывал выше.

4. Частота тренировок. Тренируйтесь каждый четвертый день. Тренировку груди и спины в понедельник назовем занятием Na1, «ножную» в пятницу — занятием № 2 и так далее. Через четыре дня после последнего, четвертого занятия весь цикл повторяется заново. В случае, если вам предстоит пропустить тренировку, приходите в зал не на третий день после последнего занятия, а на пятый.

5. Техника. Тренируйтесь в четком стиле и с полной амплитудой. Начинайте движение размеренно, без рывков, контролируйте мышечное напряжение на всех трех стадиях — позитивной, статической и негативной. Правда, есть два исключения. При тяге штанги в наклоне и подъеме гантелей через стороны можете помочь себе «рывковым» движением, чтобы «стронуть» вес. Легкий рывок или «читинг» можно делать в одном-двух последних повторениях подъема штанги на бицепс. Но не забывайте основное правило: в большинстве упражнений подъем, удержание и опускание веса осуществляется медленно, под строгим контролем.

6. Тренинг до «отказа». Многие культуристы не умеют работать до «отказа», чем и объясняются их низкие результаты. Вопреки широко распространенному мнению, последнее “отказное” повторение вовсе не самое опасное. Оно, скорее, самое безопасное, ведь ваши силы уже на исходе, их едва хватает, чтобы закончить упражнение. А это означает, что мышца принципиально не в состоянии развить усилие, которое может привести к разрыву связок. Наоборот, самые опасные — первые повторения, когда вы переполнены энтузиазмом и можете развить чрезмерное мышечное усилие, угрожающее связкам.

7. Выбор веса. Для каждого упражнения вес подбирается особо. Он должен быть таким, чтобы вы могли сделать «плановое» число повторений. Однако, никогда не заканчивайте сет только потому, что сделали все предписанные повторения. «Вилка» в 6-10 повторений дается в качестве ориентира. Меньше шести — недостаточно для «включения» механизма роста. Больше десяти могут вынудить вас прекратить сет из-за кислородной недостаточности еще до «отказа» мышц.

Нельзя даже приблизительно сказать, какой вес необходим для «статистических» упражнений на удержание. Хорошие результаты дает вес, который можно удержать в момент пикового сокращения 8-12 секунд для верхней части тела, и 10-30 секунд для нижней. Вполне естественно, что выбор веса зависит и от того, выполняете ли вы чисто «статическое» упражнение или заканчиваете им «позитивный» сет.

8. Предварительная растяжка. Попробуйте бросить мяч без размаха! Не получится, ведь вы должны отвести руку назад, а затем, изменив направление движения, резко послать ее вперед. Происходящее при этом сокращение мышц (миотатический рефлекс) и обеспечивает полет мяча.

В бодибилдинге есть аналогичный прием — «предварительная растяжка». Его применяют в любом упражнении, где к полной растяжке можно безопасно добавить легкое дополнительное усилие. К таким упражнениям относятся: подъем на скамье Скотта, разведения лежа с гантелями, большинство жимов, отжимания на брусьях, приседания, жим ногами, жим книзу на блоке и т.д.

Для выполнения приема вы подконтрольно опускаете вес и приблизительно за пять сантиметров до полной растяжки «ускоряетесь», после чего резко меняете направление движения, переходя в фазу подъема. Это небольшое дополнительное усилие создает в момент смены направления мощный нервный импульс, который делает мышечное сокращение более активным.

9. Фактор интенсивности. Довести сет до той точки, в которой вы будете вынуждены сделать стопроцентное, предельное мышечное усилие — это важнейшее условие роста. Когда вы дошли до этого предела, и сделать еще одно повторение абсолютно невозможно, несмотря на все ваши величайшие усилия — вы совершили тот «прорыв», за которым начинается рост «массы», и без которого вообще нет смысла тренироваться.

Многие спрашивают: а зачем нужны эти 100 процентов абсолютной «выкладки»? Может, сойдет 62 процента, или 87, или 93? Но дело в том, что для измерения интенсивности существует лишь два показателя: 0 процентов и 100 процентов! И никакой середины быть не может! Либо ноль — т.е. полное бездействие, либо 100 — максимальная напряженность. Только 100-процентное усилие «включает» механизм роста. И это относится как к позитивной, так и статической фазе движения.

10. Предварительное утомление. Во многих «классических» упражнениях мышцы не могут стопроцентно использовать свои энергетические возможности, поскольку в работе участвуют т.н. «слабые звенья».

Возьмем, например, жим на наклонной скамье. Здесь полной отдаче грудных мышц мешает участие «слабого звена» — трицепсов. Они «отказывают» раньше, чем наступает утомление грудных.

Дело можно поправить, если перед комплексным упражнением сделать изолирующее. Например, перед жимом вы делаете разведения лежа, кроссоверы или сведения в тренажере. Грудные «утомляются», а трицепсы практически полностью сохраняют свою силу. В жиме они перестают играть роль «слабых звеньев». У них есть временное преимущество в силе, а значит, «приутомленные» грудные получают возможность работать до «отказа» и тем самым «включить» механизм своего роста.

Однако надо помнить, что предварительное утомление — не больше, чем эффективный технический прием. И злоупотреблять им нельзя. Главное — твердо придерживаться основных принципов научного тренинга.

Я убедился, что суперсет пулловер-тяга книзу не дает оптимального эффекта , если делать его на каждом занятии №1. Так что если сегодня вы делаете этот суперсет, в следующий раз замените его тягой книзу узким хватом.

11. Повторения. Как я уже говорил, у мышц есть три типа функциональных возможностей: позитивный, статистический и негативный. Никто не обязывает вас всегда делать только подъем (позитивный тип). Вполне допустимо объединять «позитивный» тренинг со «статическим» и «негативным», хотя при определенных условиях можно, а иногда и нужно исключить два последних вида. Структура повторения будет зависеть от целого ряда факторов — возраста, опыта, вашего физического состояния, поставленных целей.

Новичкам я советую тренироваться по самой простой схеме — делать «позитивные» сеты до «отказа» на основе предложенной программы. Через несколько месяцев можно добавлять «статический» и «негативный» тренинг. А опытные культуристы вообще могут выполнять только «негативные» повторения. В этом случае движение должно начинаться из положения с уже сокращенной мышцей. Для этого, с помощью двух партнеров, поднимите вес на 25-40% больше того, что можете поднять самостоятельно 6-10 раз до «отказа». В верхней точке подъема ваши помощники «уходят со сцены». (В этот момент будьте особенно внимательны, чтобы не получить травму.) Сразу же начинайте медленно опускать вес до полной растяжки мышц. Опускание должно длиться около шести секунд, не дольше. Всего делайте 5-6 таких повторений. Ни в коем случае не пытайтесь достичь полного «негативного отказа», когда вес, буквально, вываливается из ваших рук. Нет, упражнение нужно закончить за одно-два повторения до такого «отказа».

В 70-е годы Артур Джонс пришел к выводу, что негативный тренинг исключительно эффективен. Однако тренируя своих учеников, он установил, что выполнение негативных повторений в конце каждого «позитивного» сета быстро вызывает перетренированность. Чтобы этого не случилось, мои подопечные делают негативные повторения лишь время от времени. Некоторые «позитивные» сеты они заканчивают одним-двумя форсированными повторениями, другие — одним негативным повторением или «статическим» удержанием веса. То же самое я советую и вам.

«Негативные» и «статические» повторения лучше делать после хорошего отдыха, когда вы полны энергии и решительно настроены на суперинтенсивную тренировку. Негативный и статический тренинг мощнее позитивного, он требует большего физического напряжения, и вы расходуете больше энергетических ресурсов. А значит, возрастает и опасность перетренированности.

12. Разминка. Никогда не забывайте «разогревать» мышцы перед тренировкой. Нет необходимости делать тщательную растяжку всех основных групп мышц. Ограничьтесь аэробными упражнениями или в каждом упражнении делайте несколько легких сетов перед основным сетом, чтобы ускорить приток крови к мышцам и суставам.

Универсального рецепта разминки не существует. Ее характер зависит опять же от возраста, вашего физического состояния, и даже от температуры воздуха в зале. Однако один общий принцип все же есть: вы должны быть уверены, что мышцы достаточно разогрелись, и вы не травмируете их тяжелыми упражнениями.

13. Сверхмощно, но безопасно. Программа, которую я вам предлагаю, совершенно безопасна. Многие критики говорили, что моя методика опасна для суставов и грозит разрывами мышц.

Но это совсем не так! Моя программа составлена не для пауэрлифтеров, которые по специфике своего спорта должны выполнять максимальное запредельное одноразовое усилие. В пауэрлифтинге, действительно, на суставы и сухожилия ложатся чрезмерные нагрузки. Поэтому пауэрлифтерские программы требуют особых мер предосторожности: бинтования рабочих суставов, тяжелоатлетического пояса и даже специальной спортивной одежды.

Моя программа тоже основана на высокоинтенсивных упражнения, но чрезмерных усилий они не требуют. Доказательство тому — то, что вы делаете в сете до 10 повторений. Такие упражнения абсолютно безопасны! К тому же, первые повторения фактически продолжают разминку. За годы тренерской работы никто из моих подопечных не получил ни единой травмы! Так что, я имею полное право утверждать, что сверхмощный тренинг совершенно безопасен.

14. Дневники тренировок. Никогда не оценивайте результаты тренировок, основываясь только на своих ощущениях. Чувство мощной «накачки» или боль в мышцах — это еще не свидетельство того, что вы «запустили» механизм роста. В знаменитом «Голдз Джиме», где я работал тренером, мне ежедневно доводилось видеть культуристов, которые на каждой тренировке трудились в поте лица до «ощущения мощной накачки». Если бы их «ощущения» приводили в действие механизм роста, они давным-давно нарастили бы чемпионские мускулы!

Ощущения как таковые мало что говорят об эффективности тренировок. Особенно мышечная боль, которая, кстати, до сих пор остается загадкой. Никому не известны ни причины, вызывающие боль в мышцах, ни ее «долгоиграющие» последствия.

Единственно верный показатель вашего прогресса — рост силы. Если к следующей тренировке вы стали сильнее, значит, произошел положительный сдвиг. Продолжая наращивать силу, вы (при правильном питании) неминуемо увеличите и мышечную массу.

Ведите дневник тренировок, записывайте все: дату, упражнения, веса, количество повторений. К последним будьте особенно внимательны. Одно-единственное повторение может быть крайне важным! Допустим, в начале вы делали 10 повторений подъемов на бицепс с весом 54 кг. В течение года каждые две недели вы «удлиняли» сет «всего» на одно повторение. Но это значит, что к концу года вы делаете уже 34 подъема на бицепс! Мало кто может похвастаться таким результатом. И не забывайте вычислять проценты прогресса. Если в разведениях вы от 10-килограммовых гантелей перешли к 13-килограммовым, в процентах это очень и очень неплохо! Ведь вы «поднялись» на целых 20 процентов!

15. Корректировка нагрузок и частоты тренировок. С каждой неделей вы становитесь все сильнее и сильнее. Ваши веса растут, одновременно увеличивается стрессовое напряжение. Если не принять мер, состояние стресса достигнет критической точки и приведет к тяжелой перетренированности. Прогресс замедлится, а затем и прекратится. Наступит «полоса застоя».

Одно время мне казалось, что «застой» неизбежен. Но я ошибался! Как я уже сказал, с увеличением весов возрастает и стрессовое напряжение. К счастью, есть способ его периодически снижать. Если вы чувствуете приближение перетренированности, уберите один сет из комплекса. Например, из каждой третьей «ручной» тренировки исключайте жим книзу или отжимания на брусьях; делайте только одно из этих упражнений. Мне могут возразить: мол, один сет роли не играет. Это не так. Когда вы работаете по сокращенной программе из 3-5 сетов, «исключение» одного сета существенно сокращает объем нагрузок и расход восстановительных ресурсов. Можно поступить по-другому: заменить тяжелое упражнение на более легкое, не такое напряженное. Например, становую тягу — на шраги. Становая тяга — самое, пожалуй, стрессовое упражнение, ведь оно вовлекает в работу больше мышц, чем любое другое. И периодический переход на шраги здорово сэкономит вашу восстановительную энергию.

Самое же главное — не забывайте постоянно продлевать время отдыха. Закончив цикл из четырех тренировок, время от времени добавляйте к отдыху один-два дня. Через три-четыре месяца после начала роботы по программе 1 переходите на пяти-шестидневный отдых. Спустя 6-9 месяцев тренируйтесь раз в 6-7 дней или даже реже — в зависимости от ваших генетических характеристик и тренировочного опыта. Не бойтесь декомпенсации (вспомните, что я говорил в четвертой главе!). Если через 4-6 недель с начала работы по программе 1 вы не добьетесь ощутимых результатов, значит у вашего организма очень низкая восстановительная способность, и вам надо перейти к тренировкам по программе 2.

В дальнейшем (уже независимо от генетики) все тренирующиеся должны сократить частоту тренировок до одного занятия в неделю (или реже) и делать 2-3 сета базовых комплексных упражнений.

Такой режим поможет избежать «полосы застоя» и полностью реализовать мышечный потенциал, причем в кратчайшие сроки.

16. Цель. Программа тренинга, которую я вам предлагаю, имеет одну-единственную цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, максимально нарастить мышечную массу. Любые упражнения сверх рекомендуемых вам только помешают.

Многие из моих подопечных спрашивают, почему я не включил в программу то или иное упражнение — скажем, сгибания ног, подъемы на носки сидя, горизонтальный жим лежа, концентрированный подъем на бицепс и т.д. Дело в том, что разнообразие упражнений (само по себе) не гарантирует высоких результатов. Более того, оно может привести к неудаче. Наличие того или иного упражнения в арсенале бодибилдинга еще не означает, что его необходимо включать в каждую программу тренинга. Я стараюсь убедить своих учеников, что для начала мы должны решить главную задачу — максимально нарастить мышечную массу. А уж потом можно вдаваться в детали. Вряд ли есть смысл прорабатывать бицепсы бедер сгибаниями ног, если с этой задачей прекрасно справляются становая тяга, жим ногами и приседания. К тому же, имейте также ввиду, что подъемы — далеко не лучшее упражнение на бицепсы, особенно если сравнивать его с тягой книзу узким обратным хватом.

17. Аэробика и тренинг пресса. Аэробные упражнения ничего не дают для гармонического развития тела. Наоборот — они создают дисбаланс скелетно-мышечной системы, нагружая “ножную” группу мышц в ущерб другим. Ваша цель — максимально и в кратчайшие сроки нарастить общую мышечную массу. Ради этого хотя бы на время откажитесь от аэробного тренинга. Поверьте: полугодовой перерыв в беге трусцой никоим образом не грозит вам сердечным приступом!

Занимаясь одновременно аэробным и анаэробным тренингом, вы расходуете восстановительные ресурсы по двум направлением: и на повышение аэробной выносливости и на рост массы. Как говорится, за двумя зайцами погонишься. Короче, вы не получите ни того, ни другого. Единственное, чего вы точно добьетесь — так это непроходящей усталости. «Смешанный» аэробно-анаэробный тренинг не идет ни в какое сравнение с целенаправленным сверхмощным высокоинтенсивным тренингом.

Поскольку речь зашла о восстановительных ресурсах организма, нельзя не сказать несколько слов о работе над прессом. У культуристов, которые годами, а то и десятилетиями ежедневно посещают зад, пресс, как правило, развит вполне удовлетворительно. Хотя нередко его покрывает легкий слой жира. Этим культуристам я советую на время прекратить качать пресс, так как упражнения моей программы сами по себе нагружают брюшные мышцы — пусть косвенно, но весьма существенно. Многие мои ученики жалуются на «усталость» пресса после, например, жимов книзу на трицепсы. Моя программа не только поддерживает пресс в форме, но и улучшает эту форму. Так что советую: не растрачивайте энергию на целенаправленный тренинг пресса, направьте все свои ресурсы на проработку основных групп мышц. Если же вас по каким-либо причинам беспокоит состояние пресса (например, вы готовитесь к турниру), тренируйте его, но не забывайте, что брюшные мышцы (как и грудные, широчайшие и бицепсы), относятся к категории скелетных, и все они реагируют на один и тот же «раздражитель» — высокоинтенсивную нагрузку. Качайте пресс только в дни ножных тренировок, делайте один сет подъемов туловища на наклонной скамье — 15-25 повторений до «отказа». Если вы в состоянии сделать более 25 повторений, возьмите блин от штанги, и делайте те же 15-25 повторений до «отказа», но уже с отягощением.

18. Выбор упражнений. Разумеется, упражнения программы 1 подобраны не случайно. Это не значит, что время он времени их нельзя заменять другими. Но такие «замены» тоже должны подчиняться определенным правилам. На тренировке грудных первым упражнением обязательно должно быть изолирующее — разведения лежа, сведения в тренажере или кроссоверы на блоках. Никогда не начинайте суперсет с комплексного упражнения! А вот вторым ставьте комплексное: жим на наклонной скамье, жим лежа или отжимания на брусьях. Разведения можете заменять кроссоверами или сведениями в тренажере, жим на наклонной скамье — жимом на горизонтальной. Если у вас проблемы с плечами, и вы не можете делать тягу на блоке книзу, выберите другой вид тяги — например, в тренажере или штанги в наклоне.

19. Снаряды. Несколько месяцев назад, когда я тренировал в зале своих учеников, за нами наблюдал издали некий молодой человек. Причем наблюдал очень внимательно. После тренировки он подошел ко мне и сказал с легким презрением: «Вижу, Ментцер, вы — любитель машин!». На что я, не задумываясь, ответил: «Да, любитель. Представьте себе, я приехал сюда в машине, называемой автомобиль. А утром готовил кофе в другой машине — кофеварке. И еще мне нравится телевизор с большим экраном, электрическое освещение, бормашина и инструменты хирурга. Может, вы слыхали — произошла научно-техническая революция? И сверхмощный тренинг не исключение. Нам тоже помогают машины!»

Честно признаюсь: я давний поклонник тренажеров. Между тем, тренажеры на плохом счету у прессы, их стараются дискредитировать продажные писаки с неандертальским мышлением. Но их нападки вряд ли кого обманут. Тренажерные залы процветают! Среди завсегдатаев таких залов никогда не услышишь, чтобы кто-нибудь подвергал сомнению достоинства этих великолепных машин.

Но как бы ни были хороши машины — это не единственное снаряжение, необходимое бодибилдеру. Вспомните, сколько великих атлетов обязаны своей мускулатурой классическим свободным весам! И далеко не все тренажеры могут заменить гантели и штангу.

В последнее десятилетие на рынке появилось столько разнообразных аппаратов для тренинга, что на страницах этой книги всем им дать оценку невозможно. Своим учеником я обычно говорю: если можете, работайте на «Хаммере”! Конечно, при всем при том, время от времени полезно переходить на свободные веса. Что касается других тренажеров, то все остальные объективно хуже. Так что мой совет такой: если у вас в зале есть «Хаммеры», тренируйтесь на них, потому что они позволяют исключительно эффективно прорабатывать все мышцы и мышечные группы без исключения. А если такого оборудования нет, тогда выбирайте штангу и гантели: уж они-то имеются в любых атлетических залах всего мира!

20. Роль генетики. Фундаментальные принципы высокоинтенсивного тренинга справедливы для всех. Но индивидуальные реакции на такой тренинг колеблются в очень широких пределах. Это объясняется, главным образом, генетическими особенностями организма. (Играет роль также и мотивация, но о ней позже).

Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Однако, есть определенные генетические «приметы», по которым можно сделать прогноз на будущее. Это ширина и длина костей, длина мышц, способность к восстановлению и плотность мышечной ткани. Важен и не столь заметный на глаз набор генетико-физиологических черт, механизмов, регулирующих скорость и степень реакций на упражнения.

Время от времени кто-нибудь из моих учеников начинает жаловаться на свою «несчастную генетику». И стенает неделями, как будто предъявляют иск некоему божеству, надеясь на милостивое исправление несправедливости. Только и слышишь: «Ох, мои проклятые икры! Вот если бы они были как у Шварценеггера! А бицепсы? Это же просто насмешка природы!» Я в таких случаях говорю: не перестанете хныкать, познакомлю вас с моим давним приятелем Джеромом, который родился с тяжелым генетическим дефектом: у него нет рук и ног. И знаете, что он делает? Танцует под музыку на своих культях, чтобы заработать на жизнь! Вот это действительно «несчастная генетика»! А он, между прочим, ни разу на моей памяти не позволял себе впасть в уныние!

Никогда не проклинайте генетику всуе. На первых порах невозможно определить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом можно судить только по достигнутым результатам! В одном из старых журналов мне попалось фото М-ра «Мир» Роя Каллендеро -до того, как он начал тренировки. Если честно, вы бы его приняли за жертву Освенцима. Глядя на это фото, так и подмывало сказать: этому типу лучше забыть о бодибилдинге, пустая трата времени! А между тем «этот тип» стал обладателем такой мускулатуры, какой я никогда в жизни не видел! Определить свой потенциал почти невозможно, пока не начнешь тренироваться по научно обоснованной программе высокоинтенсивного тренинга.

21. Мотивация. Программа, которую я предлагаю, предусматривает более краткие и редкие тренировки, чем принято. Но нагрузка будет стократ тяжелее обычной. Вот почему в нашем деле так важна мотивация.

Мотивация складывается из страстного желания добиться своей цели. От того, насколько важна для вас цель (наращивание мускулатуры), зависит и степень мотивации, которая гонит вас в спортзал. Если мотивация начинает слабеть, значит, в глубине души вы не очень-то жаждете иметь мощную мускулатуру. Сядьте за стол, возьмите ручку и лист бумаги, и напишите «сочинение» на тему, как это прекрасно — быть сильным, мощно сложенным. Одним предложением тут не обойдешься, напишите хотя бы пол-листа, ну хоть два-три абзаца. Вспомните ситуации, когда вам особенно хотелось быть сильным — зачем вам это было нужно? Запишите все свои побудительные мотивы, и тогда на вас снова нахлынут чувства, заставившие заняться культуризмом.

Чувства — это «автоматизированные» оценочные реакции человека, они показывают степень его восприятия жизненных фактов, благоприятных и неблагоприятных. Чем приятнее тот или иной факт, тем сильнее оценочный «всплеск» эмоции, и, соответственно, мотивация. А чем ниже эмоциональная оценка, тем желания слабее. Ваша мотивация зависит исключительно от вас, никто вам ее не «презентует». Необходимо усилие собственного разума, чтобы мотивация заработала в полную силу — так уж устроила природа.

22. Продвинутые методики высокоинтенсивного тренинга. Существует множество приемов для увеличения интенсивности тренировок: форсированные повторения, «читинг», частичные повторения, статическое «удерживание» веса, отдых-пауза и многое другое. Но все эти приемы надо применять с осторожностью: ведь с ростом интенсивности истощаются способности к восстановлению.

Тренируя своих учеников, я применяю многие из этих приемов. Но строго в меру! Еще шесть лет назад, в начале тренерской карьеры, я усвоил один важный урок: включение в каждый сет форсированных и негативных повторений приводит к перетренированности в течение первой же недели. Поскольку существует множество типов тела, и люди приходят в зал по разным причинам, я не вижу смысла давать на этих страницах подробные советы по применению сверхинтенсивных приемов. Просто начните с самых азов, тренируйтесь «по азам» три месяца, а потом уже можно экспериментировать с продвинутой техникой тренинга. Как узнать, дают ли они результаты? Опять-таки заведите дневник и заносите в него все: что вы делаете, и какие изменения происходят с вашим телом.

23. Питание. В любом деле есть изначальные, «установочные» правила. В бодибилдинге их четыре:

  1. Тренируйтесь на все сто;
  2. Не допускайте перетренированности, перегибая палку с применением приемов повышения интенсивности;
  3. Давайте себе полноценный отдых для восстановления;
  4. Правильно питайтесь.

Вокруг тренировок столько «нагорожено» глупостей! Вокруг питания — столько же, если не больше. Но на самом деле проблема «правильного питания» решается довольно просто. Главное — ежедневно соблюдать хорошо сбалансированную диету. Только и всего.

Суть основного принципа рациональной диеты предельно ясна. Во-первых, питание должно обеспечивать вас необходимыми макро- и микроэлементами. А во-вторых, избыток питательных веществ организму не нужен. Например, потребность в витамине С — 25 мг в сутки (так, во всяком случае, утверждают все крупные диетологи). Вы можете принять 1 000 мг, но это не заставит ваш организм усвоить даже один миллиграмм сверх положенного природой.

Поскольку ежедневный прирост мышечной массы редко превышает 200 граммов, нет смысла увеличивать число суточных калорий больше чем на 300-500 в день (прирост полкилограмма массы требует приблизительно 600 калорий).

Но какое бы количество калорий вы ни получали с пищей, расклад питательных веществ должен быть один и тот же: 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров. Почему углеводов больше? Потому что они — лучшее питание для нервно-мышечной системы, и самое эффективное «горючее» для высокоинтенсивных тренировок. Мозг тоже почти целиком «живет» на сахаре. Вдумайтесь в это слово: углеводы и обратите внимание на окончание. Между прочим, мышечная ткань состоит не только из протеина, 72 процента составляет вода. Глюкоза (сахар) накапливается в мышцах в виде полимера — гликогена. Именно гликоген, главным образом, и удерживает в клетках мышцы воду. Каждый грамм гликогена, накопленный в мышечных тканях, химически связан с тремя граммами воды.

Протеин, конечно, тоже важен. Это опора всего, строительный и «ремонтный» материал, который должен поступать в организм в достаточном количестве, чтобы обеспечить оптимальный рост мускулатуры. Но избыток протеина (потребление его сверх нормы, необходимой для роста мускулатуры) не сделает из «тощих» мышц колоссальные «глыбы». Все, что получено сверх нормы, организм просто не будет усваивать.

Теперь о жирах. Это совсем не такое страшное зло, как думают многие! Жиры играют важную роль в питании: образуют защитную оболочку для нервных волокон, синтезируют многие энзимы, помогают пищеварению. Если у вас холестерин в норме, и врач не требует от вас ограничить потребление жиров, 15% — то, что вам нужно.

Старайтесь каждый день питаться по этой формуле: 60% углеводов — 25% белков — 15% жиров. На самом деле это очень просто. Надо только чтобы ваша дневная диета включала продукты из четырех главных групп: 1) злаковые и хлопья, 2) фрукты и овощи, 3) мясо, рыба, птица; 4) молоко и молочные продукты.

Многие культуристы не просто хорошо, а даже очень хорошо питаются, но на тренировках особых достижений не показывают. О чем это говорит? Да о том, что главное все-таки — тренинг; питание в этом плане фактор второстепенный. Питание «работает» только тогда, когда выбрана верная методика тренировок.

Если вы видите, что у вас не получается «организовать» сбалансированную диету, или подозреваете, что каких-то питательных веществ не хватает, подумайте о пищевых добавках. Есть основание предполагать, что даже при очень хорошо сбалансированной диете некоторых питательных веществ поступает в организм недостаточно. Например,креатина.

Впервые я услышал о пользе креатина год с небольшим назад. Многие мои знакомые по собственному почину стали сообщать мне, что добавки с креатином помогают им тренироваться и получать высокие результаты. Меня это очень удивило: никогда раньше я не слыхал таких единодушных похвал в адрес пищевой добавки! И все же, отнесся к ним довольно-таки скептически.

И тут ко мне обратился Стив Блечман, владелец фирмы «Твинлаб». Он хотел, чтобы я «дал добро» его добавке с креатином. Я, естественно, скептически усмехнулся. Но он сказал, что обратился именно ко мне, потому что я — приверженец строгого научного подхода к бодибилдингу. А эта добавка получена в результате серьезнейших биомедицинских исследований. И она заслуживает того, чтобы на рынке ее, мол, представлял именно Майк Ментцер.

М-р Блечман знал, что для меня правильное питание -это прежде всего натуральная сбалансированная диета. Кстати, и он сам придерживался того же мнения. Но исследования показали, что даже самая расчудесная диета, включающая около килограмма постной говядины, не может обеспечить достаточной загрузки мышц креатином. Я ответил ему, что никогда не считал себя крупным специалистом в области добавок, но то, что он говорит, звучит убедительно.

Вскоре м-р Блечман прислал мне кучу книг о креатине и его действии на организм. Самые разные специалисты и исследователи сходились во мнении, что ежедневная добавка креатина к сбалансированной диете увеличивает результатотивность тренинга. Признаюсь, мой скептицизм был поколеблен. Осталось только испытать действие креатина на себе.

Последние шесть лет я работал семь дней в неделю, чтобы «запустить» свой бизнес. Потом, когда мой рабочий день дошел до десяти и больше часов, я решил на время прекратить тренировки. Это «на время» растянулось на целых четыре года. И я, мягко говоря, совсем потерял форму. В октябре 1995 г. я возобновил тренировки, но не без душевного трепета: мышцы мои «сдулись», атрофировались; я набрал 10 кг жира. Я боялся, что даже «мягкий», умеренный тренинг с «железом» станет ударом по организму. И тут начнется: тошнота, слабость, боль и тому подобное. Обычно «возвращение» так и проходит: ты безумно устаешь, в середине первой тренировки подступает тошнота, после нее несколько дней — полный упадок сил. Но на сей раз все было по-другому! Даже в первый день после четырехлетнего перерыва все сеты я сделал до полного «отказа», а отдых между сетами сводил до минимума. К концу месяца я прибавил 10 кг массы! И чувствовал себя просто отлично! Никогда раньше я не набирал столько «чистых» мышц за такой короткий срок! И я точно знаю, что частью этих успехов обязан креатиновой добавке.

Так что, мои ученики и Стив Блечман оказались правы! Креатин действительно «работает»!

Если подходить научно, ключевую роль в питании играет понятие «потребность». По существу, это понятие лежит в основе развития всего живого; на нем зиждется вся биология. Если вы когда-нибудь изучали физиологию, психологию или социологию, вы, несомненно, с ним сталкивались. В науке о питании понятие «потребность» (удовлетворение потребности) подразумевает некую ограничительную черту, которую нельзя переступать. Потребление питательных веществ выше нормы (за этой чертой) и бесполезно, и вредно. Мало того, что избыток макро- и микроэлементов не усваивается, его еще надо вывести из организма. А это увеличивает нагрузку на органы выделения, особенно на почки. Перегрузка организма основными макроэлементами (протеином, углеводами, жирами) особенно нежелательна: все они содержат калории, и «перебор» с ними неизбежно ведет к ожирению.

Понятие «потребность» играет важнейшую роль в бо-дибилдинге. Разумный культурист не станет тренироваться сверх нормы. Тренировки, превышающие разумную потребность мышц в работе, ведут к перетренированности. Точно так же нельзя и переедать (превышать питательные потребности). Иначе вы попросту разжиреете!

24. Перспективы. Я уже говорил: все, что требуется для роста — один сет упражнения, и не больше трех сетов на группу мышц. Иногда, однако, даже одного сета слишком много! Составляя индивидуальную программу тренинга, приходится учитывать множество факторов: например, возраст, физическое состояние на данный момент, спортивный вообще и «железный», в частности, «анамнез», привычки в питании и генетические особенности. Все это надо как следует взвесить, учесть взаимосвязь всех факторов. В своей предыдущей книге я предложил программу, которая, как показал опыт, слишком тяжела абсолютно для всех — меня, вас, ваших партнеров по залу. Она неминуемо ведет к перетренированности! Я делал упор на точное число необходимых упражнений, но у меня тогда не было достаточно опыта, и я еще не понимал, что для достижения оптимальных результатов требуется не так уж и много. Во всяком случае, куда меньше, чем мне тогда казалось.

Я советовал тренироваться три раза в неделю: по понедельникам, средам” и пятницам, выполняя в среднем шесть сетов за одну тренировку; в субботу и воскресение — отдых. Пересмотреть эту программу меня заставили личные наблюдения за учениками, а также звонки со всего света от читателей той книги. Я довольно скоро понял: несмотря на относительно короткую продолжительность тренировок, у многих уже с самого начала появляются симптомы переутомления. И начал методично экспериментировать со снижением объема и частоты тренировок, пока не вышел на теперешний режим. Сейчас мои ученики тренируются через три-шесть дней. И на каждой тренировке делают от трех до пяти сетов. А если восстановительная способность у ученика понижена, продолжительность и объем тренировок сокращается ее больше.

Если бы вы только что прилетели с Марса, мой совет тренироваться не больше четверти часа каждые четыре-семь дней не показался бы вам нелепостью. Ведь у новичка с Марса нет предвзятых идей, ум его не помрачен сложными понятиями и рекомендациями, которые витают в воздухе вместе с другой вредоносной пылью, загрязняющей интеллектуальную атмосферу бодибилдинга.

Программа II

Работая по программе I, большинство спортсменов очень быстро добиваются прироста силы. Однако для тех, у кого низкая восстановительная способность, эта программа, скорей всего, окажется малоэффективной. Если после двух-трех полных циклов силы не прибавилось, совсем прекратите тренироваться, отдохните две недели и переходите к программе II.

Бодибилдеры со средней и высокой восстановительной способностью замечают увеличение силы после первых же тренировок по программе I. Рост мышц идет быстро и непрерывно, но сколько продлится прогресс — не известно, все зависит от генетических особенностей организма. Затем рост замедляется, а иногда останавливается совсем.

Если сокращение частоты тренировок до одной в неделю не даст результата после двух-трех циклов, откажитесь от программы I. Остановка роста означает, что вы достигли той точки, за которой начинается тяжелая перетренированность. Этот застой, этот «мертвый сезон» можно преодолеть, взяв двухнедельный «тайм-аут» — чтобы организм справился с энергетическим истощением. После двухнедельного отдыха можно возобновить тренировки, но уже по программе II, где нет некоторых упражнений для отдельных мышц, и сделан упор на комплексные упражнения.

Тренировка А:

1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).

2. Тяга книзу узким обратным хватом.

3. Отжимания на брусьях.

Тренировка Б:

1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).

2. Жим из-за головы.

3. Подъем на носки стоя.

Комментарии:

1. Динамика физических изменений. На этапе роста силы и массы физиология бодибилдера находится в процессе постоянных изменений. Одновременно меняются условия тренинга, растут его требования. Этот вопрос не менее важен, чем уже изученные нами проблемы интенсивности, объема нагрузок и частоты тренировок.

Если вы рассчитываете на непрерывный прогресс, необходимо помнить: наращивая веса, вы подвергаете организм растущим стрессовым нагрузкам, а значит, должны их компенсировать. Допустим, сегодня в тяге книзу вы сделали пять повторений до «отказа», а на следующей тренировке — десять. Явный прогресс. Но что именно удвоилось? Отнюдь не сила! Двукратное увеличение числа повторений еще не означает такого же роста силы. Артур Джонс как-то заметил: никто точно не знает, что такое сила, как ее определять, чем измерить. Действительно, чем объяснить, что уже на следующей тренировке атлет смог удвоить число повторений при прежнем весе? Что сыграло ключевую роль — сила, работоспособность? Ясно только, что удвоилась энергоотдача организма. При этом, конечно, вырос и тренировочный стресс. Но опять же не обязательно вдвое. Ведь выросли и физические возможности человека — выносливость и «слаженность» мышечных групп. В силу этого легче переносить тренировки, т.е. справляться со стрессами. Это не означает, что стрессы перестали стимулировать рост. Если «уравновешивать» рост стресса адекватным восстановлением, прогресс замедляться не будет.

Замедление или остановка роста — это отнюдь не результат сокращения частоты и объема тренировок. Причина в перетренированности. До кризиса бодибилдер чувствует себя прекрасно: энергия бьет через край, в зал летишь буквально на крыльях. Но вот начинается спад. При том же режиме тренинга отдых не приносит облегчения, усталость вообще не проходит. Почувствовав признаки физиологического стресса, обязательно снижайте нагрузки и продлевайте время отдыха. Запомните: именно в этом залог вашего непрерывного прогресса!

2. Выбор упражнении. Программа II носит рекомендательный характер. Это значит, что вы периодически можете менять упражнения по своему усмотрению. Например, вместо приседаний делайте жим ногами, вместо отжиманий на брусьях — жим на наклонной скамье, вместо жима из-за головы — попеременный жим гантелей. Не забывайте: это программа комплексного подхода, в ней нет изолирующих упражнений, нацеленных на отдельные мышцы или детали мышц. Она составлена исключительно из комплексных упражнений, рассчитанных прежде всего на основополагающий набор силы и «массы».

Основное преимущество программы в том, что она обеспечивает максимальный рост мускулатуры в целом при минимуме упражнений. Это существенно экономит восстановительные ресурсы организма и практически исключает перетренированность.

Почему в программу не включены подъемы на бицепс? Потому что для стимуляции и бицепсов, и широчайших более чем достаточно тяги книзу узким обратным хватом. Отжимания на брусьях нагружают одновременно грудь, дельты и трицепсы. А становая тяга — вообще универсальное упражнение: она прорабатывает каждый мускул всей тыльной стороны тела от ахиллова сухожилия до затылка, вовлекает в работу дельты, предплечья и многие другие мышцы.

Для новичка со слабыми восстановительными способностями эта программа — верная дорога к успеху. А для опытного культурного, снизившего объем и частоту тренировок до трех-четырех сетов раз в неделю, это будет «последний привал» на пути к полной реализации мышечного потенциала

3. Продвинутая техника. Бодибилдерам со стажем я рекомендую постепенно включать в тренировки этой программы более сложные приемы — форсированные и негативные повторения, «читинг», принцип отдых-пауза. Какие именно и когда — решайте сами. Все, что касается принципов выбора веса, количества повторении, времени отдыха между сетами и т.д, я уже перечислил в комментариях к Программе 1. Частота тренировок. Перерыв между тренировками А и Б должен длиться пять-шесть дней. По мере того, как вы будете набирать силу, добавляйте к перерыву один-два дня. А затем, постепенно увеличивая время отдыха, переходите на тренировки один раз в шесть-семь дней и даже реже.

Многие бодибилдеры сегодня все еще не отдают себе отчета в том, что тренинг должен быть нацелен прежде всего на рост силы. Именно сила мышц обуславливает их рост, между силой и «массой» существует неразрывная связь. Самоочевиден факт, что тяжеловес сильнее легковеса, а тот, кто «качает мышцы», от тренировки к тренировке становится сильнее. Так уж устроен мир.

Исследователи тренинга давно обнаружили, что сила мышцы прямо пропорциональна величине ее поперечного сечения. Как же тогда получается, что атлет с меньшим весом тела и меньшей мышечной массой порой поднимает больший вес, чем могучий гигант. Дело тут в том, что у спортсмена с меньшей мышечной массой могут быть дополнительные преимущества для подъема снаряда. Например, более крепкие связки (а это дает «рычаговое» преимущество) или высокая нервномышечная активность (то есть, более мощный двигательный импульс). И последний фактор (по счету, не по важности!): по мере роста мышца больше удаляется от кости, и угол приложения силы несколько снижает мощность усилия. В общем, справедливо, что спортсмены с объемной мускулатурой обладают большей силой. Но случается, что они «демонстрируют» меньшие силовые возможности.

Не совершайте распространеннейшей ошибки — не сравнивайте себя с другими! Ну и что? Пусть лежа вы жмете меньше, чем ваш сосед по залу. Вы же не собираетесь соперничать с ним на соревнованиях. Сравнивайте себя только с собой: тут уж точно не ошибетесь! А тут один критерий: растет ли сила? Ваша мускулатура увеличивается по мере того, как вы набираете силу. И пока вы продолжаете набирать силу, вы на верном пути. Вся «аппаратура работает», программа сверхмощного тренинга действует — и тут сам собой встает вопрос о питании.

Если вы следуете моим рекомендациям, то с каждой тренировкой становитесь сильнее. Атлет от недели к неделе набирает силу — это признак того, что в его мышцах происходят положительные изменения.

Если в этот период вы будете получать столько калорий, сколько требуется для поддержания веса тела, вы так и останетесь на той же самой весовой отметке. Это следует из законов физики, точнее, термодинамики. Нельзя наращивать мышцы, питаясь воздухом. Для роста необходимы дополнительные калории и соответствующее питание.

Получая обычное, «нормированное» число калорий, в какой-то степени вы подрываете тот механизм роста, который «включается» тренингом до «отказа». Да, вы набираете силу. Но для наращивания мускулатуры требуется строительный материал — пища и калории. Обычного количества питательных веществ вам мало — иначе не произойдет количественного сдвига, т.е. роста массы.

Существует мнение, что для набора «чистой» массы при высокоинтенсивном тренинге нет надобности в позитивном энергетическом балансе (т.е. нет нужды получать больше, чем расходуешь). Приверженцы такого мнения утверждают, что организм в этих условиях начинает «воровать» калории из жировых тканей и «перебрасывать» на строительство мышц. Именно так объясняет Артур Джонс случай с Кейси Вайатором, набравшим 28 кг массы за месяц так называемого «колорадского» эксперимента. Джонс утверждает, что число калорий, которые получал Кейси в этот месяц, было недостаточным для такой прибавки. В частности, было подсчитано, что полученных Кейси калорий должно было хватить лишь на 20 кг прибавки в «чистой» массе. Стало быть, 8 кг «наросло» за счет жировой ткани.

Возможно, доля истины тут есть, хотя я отношусь к этому скептически. Или Джонс малость ошибся в расчетах, или просто не знал, что Кейси тогда сидел на стероидах. Стероиды — сильнодействующие вещества, они резко меняют биохимическое равновесие организма, причем по многим направлениям. Например, ускоряют синтез протеина и увеличивают запасание мышцами гликогена и воды. Так что и стероиды, наверное, сделали свое дело. Несколько лет назад я провел опыт над самим собой: тренировался без стероидов, сидел на низкокалорийной диете и в первую же неделю потерял 4 килограмма. Затем к той же диете добавил стероиды и за вторую неделю нарастил 1 килограмм.

Работая со своими учениками, я всегда подчеркиваю, как важно подсчитывать калории. Без этих подсчетов вы, может, и станете сильнее, но массы не наберете. У моих учеников рост массы практически никогда не отстает от роста силы. Почему? Потому что уменьшая объем и частоту тренировок, мы устанавливаем положительный энергетический баланс (получаем больше, чем расходуем). Причем прибавка идет в основном за счет мышц, и в минимальной степени — за счет жира. Если год, два, три, четыре назад мои ученики набирали 4,5-9 кг массы в месяц лишь от случая к случаю, то сегодня такие прибавки стали правилом.

Диета

Какую диету считать «правильной»? Такую, которая обеспечивает потребности организма в пище и калориях для наращивания массы и при этом блокирует рост жировых тканей. Чтобы добиться этого, т.е. получать стабильные и предсказуемые результаты, начните с изучения своего обычного питания. Пять дней, по вечерам, после того, как съеден последний на сегодня кусок, вооружитесь справочником калорийности продуктов и подсчитайте, сколько калорий получили за день. В конце пятого дня сумму калорий, полученных за «пятидневку», разделите на пять — и у вас получится среднее суточное потребление калорий. Если вы не прибавили и не убавили в весе за эти пять дней, значит, ваше среднее потребление калорий есть нормальное, сохраняющее вес на одном уровне.

Давайте предположим, что для сохранения веса вам нужно получать 2 200 калорий в сутки. А теперь сознательным волевым усилием перейдите на диету с положительным энергетическим балансом. То есть, прибавьте к 2 200 калорий приблизительно еще 300 калорий (но не больше 500). Зачем? — спросите вы. Чтобы снабдить энергией механизм роста мышц!

На каждый килограмм наращенной мышечной массы идет немногим больше 1200 калорий. Если вы прибавляете в неделю полтора килограмма, вам надо 1200х1.5, т.е. 1 800 калорий сверх обычной нормы, т.е. дополнительно 275 калорий в день. А вы добавили к обычной суточной норме 300 калорий, то есть, на 47 калорий больше, чем нужно для наращивания мышц. Этот-то избыток и превращается в жир. Один килограмм жира, как известно, содержит 7700 калорий. Значит, это количество жира (при избыточном поступлении 47 калорий) накапливается в организме за 74 дня. Если спустя два месяца тренировок при диете, содержащей на 300 калорий выше нормы, вы заметите увеличение жировых прослоек, бейте тревогу — снижайте число калорий. При этом надо еще учитывать обменные процессы, сопровождающие рост новых мышц. Они тоже требуют энергетических затрат, так что избыточные калории не обязательно превращаются в жир.

Тем, кто хочет уменьшить жировые отложения, советую снижать обычную ежедневную норму на 500-1 000 калорий в день. Вы будете терять еженедельно 0.5-1 кг жира. А поскольку вы тренируетесь по научно составленной программе высокоинтенсивных тренировок, вы не потеряете ни килограмма массы. Возможно, она даже будет расти: это зависит от набора генетических факторов. Один из моих учеников недавно рассказал мне, что за три месяца потерял 5 кг жира, но при этом фантастически прибавил в силе и на 2,5 см увеличил обхват рук. Такой мышечный рост с потерей жировых запасов на фоне малокалорийной диеты еще не означает, что организм непременно «крадет» калории у жировых отложений и «переключает» на строительство мышц. Это лишь свидетельствует о том, что в режиме отрицательного энергетического баланса «изголодавшаяся» жировая ткань может стать «горючим» — поставлять питание для мышц и даже обеспечивать их некоторый рост. Я сказал моему клиенту: раз он добился такого прогресса на отрицательном энергетическом балансе, то после перехода к положительному его, скорее всего, ждут фантастические успехи.

Когда вы достигнете «целевого» веса, начинайте постепенно переходить к положительному балансу, т.е. прибавьте к норме 300 калорий, и наблюдайте, что будет при происходить.

Итак, мышечная масса растет. Вместе с ней растет и потребность в калориях. Потом рост веса тела начнет замедляться и наконец остановится. Тогда вы должны увеличить поступление калорий от 150 до 300 в день — и вы снова начнете набирать вес. И наоборот, когда человек «худеет», его естественная потребность в калориях падает. Вес начинает снижаться медленнее и наконец останавливается на определенной отметке. Тогда сократите калории еще приблизительно на 500 в день — и снижение веса тела продолжится.

Когда сила и масса растут, они действуют друг на друга благотворно, и вы в этом очень скоро убедитесь. Увеличение мышечной массы обеспечивает еще больший рост силы, и наоборот. Если на каком-то этапе вы ощутили, что вам требуется более позитивный баланс, увеличьте число суточных калорий еще на 400-500. Но будьте предельно осторожны! Если вы «переберете» с калорийностью, жировые отложения дадут о себе знать со всей своей неприглядностью.

Авторитетные специалисты по питанию считают, что диета, рассчитанная на снижение веса, не должна содержать меньше 1200-1500 калорий в день. Дефицит калорий грозит тем, что организм начнет «поедать сам себя».

Питание и бодибилдинг

В начале 1995 года мне позвонил молодой человек и сходу заявил, что его неудачи в накачке мышц объясняются единственно неладами с питанием. Даже не назвав себя, он обрушил на меня град вопросов о пищевых добавках. Он так и сыпал названиями, и сперва мне даже показалось, что парень слегка помешан на этом предмете. Но, вслушиваясь в его излияния, я вдруг понял: да он просто ничего не понимает ни в бадибилдинге, ни в высокоинтенсивном тренинге. Вот оттого-то у него такая же каша в голове и по вопросам питания. Хотя с первых слов он дал мне понять, что у него все в порядке, единственная «беда» — с питанием: недобирает, мол, и все тут! Редкий случай в Америке, стране толстяков и вместе с тем -сторонников здорового образа жизни.

Короче, в голове у парня был полный хаос. Он ничего не знал о принципе интенсивности, о необходимости тренироваться до полного мышечного «отказа», и, стало быть, понятия не имел о стимуляции роста мышечной массы потреблением строго рассчитанного количества калорий. Но даже если бы и имел, то без всякой пользы. Это был явный случай перетренированности организма — он ходил в зал 5-6 раз в неделю и доводил себя там до полного истощения. Разумеется, безрезультатно!

«Знаешь, парень, — сказал я ему, — ты напоминаешь человека, который очень хочет загореть и для этого выходит на пляж в полночь. Тратит кучи денег на лосьоны для загара, и все продолжает искать чудодейственное средство, которые непременно должно помочь! Аосьон, конечно, дело хорошее, но помогает он лишь в том случае, когда соблюдается главное условие: солнце на небе! Другими словами, можно до скончания века сидеть под лучами стоваттной лампы, натираться каждые пять минут лосьоном для загара — и все равно не «побронзовеешь»! Законы природы не переиначишь».

Питание в науке и практике бодибилдинга — примерно то же, что и лосьон для загара. Конечно, оно важно, и для спорта, и вообще для жизни. Но для бодибилдера на первом месте должна стоять научно составленная программа высокоинтенсивных тренировок. Питание же играет вторичную роль. Бодибилдер должен сперва «включить» механизм роста с помощью тренировочного стресса, а затем в период отдыха питать себя макро- и микроэлементами, необходимыми для роста силы и массы.

Или — или

Если вы не хвалите добрые поступки и не порицаете злые, это не значит, что вы поборник высшей справедливости и объективного подхода ко всем и вся. Ставя себя над схваткой, предполагающей невозможность беспристрастной оценки добра и зла, задумайтесь над тем, как и кого вы предаете, и кому оказываете молчаливую поддержку. Э. Рэнд, философ Наше время — время помешательства на тайных за-говорах. Например, некоторые верят, что в Америке (да и во всем мире) существуют подпольные группы каббалистов, которые хотят изменить ход истории, внушая нам с помощью неких мистических приемов собственное понимание истины. Один из таких мифов -убийство Джона Кеннеди группой фанатиков из числа военных, сотрудников секретной службы и членов конгресса, которые хотели спасти нас от бедствий социализма «кеннедиевского» толка. Или еще такой миф: Рокфеллер и некая трехстороння комиссия пытаются создать Всемирное Правительство, тайно манипулируя глобальной экономикой. Подобные мифы время от времени овладевают сознанием нации, хотя нет ни одного факта подтверждающего их достоверность. Одна из причин этого явления -параноидальный страх перед неуправляемым государством: потребность в сенсациях для поддержания жизненного тонуса средств массовой информации.

Заговор, однако, существует. И длится он всю историю человечества, по сегодняшний день. Философ Эйн Рэнд называет его «заговор безголовых». А противостоит ему некая фундаментальная сила, которая управляет ходом истории с незапамятных времен без ведома и согласия человека. Это сила идеи.

Идеи безусловно влияют на жизнь отдельных людей и народов. Природа и степень их воздействия оставались и остаются для многих загадкой, особенно сегодня. Главное свойство человека как биологического вида — способность мыслить. Эта способность, в отличие от инстинктов животных, реализуется только волевым усилием, т.е. сознательным целенаправленным устремлением ума на определенный участок познаваемого мира. Ум, направляемый волей, познает мир при помощи понятий или идей. Количество, качество и непротиворечивость идей, усвоенных умом, определяют жизненный успех или неудачу, счастье или страдание.

У «заговора безголовых» нет лидера, ни одиночного, ни группового; он стар как мир и действует без чьего-либо сознательного руководства. Суть его заключается в том, что человек, этот наделенный разумом представитель животного мира, в философском смысле близорук, если не сказать слеп: с незапамятных времен он позволяет себе плыть в житейском море без руля и ветрил, отдавшись на волю ложных иррациональных суждений. Сегодня, когда неслыханные успехи науки неопровержимо доказали мощь человеческого ума, покоряющего природу, подобное пассивное поведение непростительно.

Сколько уже раз звучало предупреждение человечеству: «тот, кто не учится у истории, обречен повторять ее ошибки». Но как же мало людей услыхали его, как мало людей ему вняли! И самая опасная ошибка человека, ответственная за все его беды — нищету, кровопролитие, страдания — это его покорное согласие относиться к себе, как к чудесной тайне; как можно меньше знать о самом важном — природе своего мышления, его свойствах и законах.

Идеи иди понятия — инструменты мышления. Как все сущее, они имеют свою природу, свою специфику. Объективно оцененные и понятые идеи помогают человеку и целым культурам осознать смысл интеллектуальных и нравственных ценностей — успеха, свободы, счастья.

Подтверждение этому — немногие сияющие маяки в безрадостном океане истории: древняя Греция, чьим культурным лейтмотивам был невероятный интеллектуальных энтузиазм, породивший новые идеи в науке, искусствах, морали, где появилось самое слово философия — любомудрие, и была зачата Западная цивилизация; Ренессанс, воскресивший древнегреческий интеллектуальный дух после тысячелетней эпохи Средневековья и провозгласивший верховенство разума; эпоха Просвещения, которой человечество обязано понятием новой свободы, воплощенным впервые в истории в теоретических принципах конституции Соединенных штатов; и промышленная революция, приведшая к уровню жизни, который в прежние века не мог и присниться во сне.

В те эпохи, когда философия была мертва, когда человек отвергал орудия выживания, отворачивался от истинных рациональных понятий, наблюдается закат цивилизации и крах человеческого прогресса. Вот вам пример: иррациональная воронка мрачного Средневековья, надолго втянувшая в себя Европу. Человек отринул тогда логику, учение Аристотеля, что, естественно, погасило и разум. Мракобесие волной прокатилось по тогдашним градам и весям; болезни, мор, голод, войны, унесли множество жизней, подсекли людские чаяния и надежды; необузданная власть жестокой, безумной силы стала серьезной угрозой будущему западной культуры, величайший мыслитель Галилей был отлучен от церкви и едва не поплатился жизнью — Папа и инквизиция обвиняли его в подрыве самых основ религиозно-мистической философии. Как он посмел возражать против того, что земля — центр мистической обители Божьей!

Те добродушные простаки, которые искренне, по неведению, верят в неизбежность прогресса, не видят, что интеллектуальное и нравственное развитие человека сегодня застопорилось. Напомним, что XX век по милости «венца творения» опустился на самую низшую в истории ступень Дантова ада. Наш век не просто «мрачная эпоха», это настоящая «черная дыра». Убийство одного человека — сегодня чрезвычайное происшествие со всеми вытекающими последствиями, а бессмысленное истребление сотен миллионов оставляет равнодушными поголовно всех. Ладно, этот кошмар происходит далеко, прямо нас не коснется — отчего и не вызывает протеста. Но подумайте: самоубийство в Америке стоит на первом месте среди других причин подростковой смертности! Четверть всех госпитализированных — пациенты психиатрических больниц, а население страны и ее правители беспомощно взирают на продолжающийся распад культуры, «лучшей, самой яркой надежды человечества».

Это современное безумие — философская «черная дыра» с ее причинами и следствиями — сегодня заметно повсюду. Не миновало оно и бодибилдинга. Лишенные даже зачатков рационального мышления, необходимого для критического подхода к идеями (т.е. умения отличить правду от лжи), большинство культуристов совершенно безоружны перед нескончаемым потоком ложных идей, псевдонаучных притязаний и откровенной лжи, низвергаемой культуристическими средствами массовой информации. Им невозможно втолковать, кто на самом деле прав. Ситуация похожа на отношения между Гитлером и немцами веймарской Германии до начала второй мировой войны. И Гитлер и те, кем он управлял, питались чужими идеями, копались, так сказать, в лавках поддержанных вещей. То есть, они оценивали действительность не с помощью собственного ума, а покорно воспринимали подсказку чужого разума. Они находились в интеллектуальной зависимости: одни хотели навязывать свои идеи, другие были согласны их воспринимать, так им было легче. Полная интеллектуальная независимость, постижение действительности сквозь призму собственных идей — редкая способность. Ей обладают гиганты духовной самодостаточности, которые теперь уж почти все повымерли.

Справедливо ненавидя вредоносное нежелание мыслить, наблюдая самые разные дефекты в практике бодибилдинга, подобные тем, что пакостят всю нашу жизнь и мешают прогрессу, Артур Джонс постоянно взывает к людям: «Каждый из вас — или решенная проблема, или нерешенная. От вас и только от вас зависит выбор: или-или!» И для вящего разумения тех, кто не видит последствий неверного выбора, добавляет: «Большинство получает, что заслуживало, и в конце концов оказывается в нокдауне».

В начале нашего знакомства эти его высказывания задевали во мне какую-то важную струну; какую точно — я не мог понять. Откликалось сильное нравственное чувство, я уже тогда начинал понимать серьезность этических позиций Джонса. Сегодня у меня есть четко сформулированное философски осмысленное понимание морали и справедливости, и я полностью разделяю мотивы и предпосылки, питающие праведный гнев Артура Джонса. Существует четкая граница, за которой сознательное пренебрежение теорией и обусловленное этим непонимание важных жизненных принципов становится опасным социальным и личным злом. Каждый человек обязан — это его долг! — научиться критически осмыслять действительность ради собственного благополучия. И, раз уж нам выпало жить коллективно, придерживаться этических принципов, составляющих основу правильных, разумных отношений с другими людьми.

Если вы не очень понимаете, какое отношение чисто философские вопросы логики, этики и политики имеют к бодибилдингу, вспомните, что бодибилдинг существует не в вакууме, не оторван от жизни. И если отлынивать от изучения законов мышления, логики, не вооружиться критическим подходом — неизбежно станешь жертвой какого-нибудь «фюрера» от накачки. К чему это приведет, представить легко — служению злу. Вдумайтесь, когда-то культуристы слепо приняли на веру совершенно необоснованные идеи тренинга. Они, как и следовало ожидать, не принесли ожидаемых результатов. И что? Культуристы взялись за критическое осмысление методики в поисках истины? Нет, они предпочли более легкий путь — стероиды. На словах восхваляя мнимые достоинства господствующей системы тренинга, культуристы на деле кололи себе лошадиные дозы анаболиков. В итоге бодибилдиг стал «химическим», а его герои начали вызывать у нормальных людей омерзение. Сегодня можно с уверенностый говорить о гибели современного бодибилдинга. Женский бодибилдинг уже убит фитнессом. Что же касается мужского, то ждать осталось недолго, если уже в планах прoведение мужской «Фитнесс Олимпии».

Что привело бодибилдинг к вырождению? Стероиды? Нет, это был бы слишком легкий ответ. Главная причина — ограниченность культуристов, их едва ли не сознательный отказ от самообразования и саморазвития, забвение главного качества человека — способности критически мыслить. Именно это и привело к нынешнему «химическому» кошмару, ибо известно: «сон разума рождает чудовищ. «

Ну вот и все, что написано в этой малюсенькой книжулечке!

Нет комментариев

    Оставить комментарий