Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

О правильных пищевых привычках

О правильных пищевых привычках. Минимум три полноценных приема пищи в сутки необходимы человеку для здоровья и хорошего самочувствия. О правильных пищевых привычках еще раз в этой статье:

  • хороший завтрак, а не чашка кофе по утрам,
  • не объедаться, особенно по вечерам,
  • сократить потребление майонеза, кетчупа, конфет.

1. Источники жиров:Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Полезные — Оливковое масло, рыбий жир, масло из семян винограда, льняное масло.

Нейтральные — Растительное масло, кукурузное масло, подсолнечное масло.

Вредные в большом количестве — Маргарин и содержащиеся в жирной домашней сметане, сливочном масле и жирном мясе насыщенные жиры.

2. Источники углеводов:

Полезные — стручковая фасоль, брокколи, белокачанная капуста, сельдерей, огурцы, цикорий,Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе красный и зеленый перец, листовой салат, латук, петрушка, редис, цветная капуста, укроп, зеленый лук, щавель и шпинат.

Нейтральные — черная смородина, абрикосы, голубика, персики, грейпфрут, земляника, клубника, малина, сливы, зел.горошек, арбуз, брюссельская капуста, кабачки, спаржа, квашенная капуста, баклажаны, помидоры, тыква, цукини, репа.

Вредные в большом количестве — изделия из белой муки: булочки, хлеб, пирожные , печенье, пончики, пироги, белые каши, спагетти, сладости, йогурты с сахаром, Фаст-фуд, попкорн, гамбургеры, хот-доги, чипсы, картофель, белый рис ,кукуруза, сладкие газированные напитки.

3. Два вида клетчатки (должны быть в рационе ежедневно оба):Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

1. Растворимая (или мягкие волокна) — в чечевице, горохе, бобах, ячмене и овсе, моркови, сливах, яблоках, в тыкве — выводит холестерин и способствует снижению уровня сахара крови.

2. Нерастворимая (или «грубые» волокна) — в цельных злаках, пшеничных отрубях, во всех овощах и фруктах – помогает нормальной работе пищеварительной системы.

Правильное питание

Сгорание жира во время сна

Сгорание жира во время сна: необходимые советы Сгорание жира играет особую роль при похудении. На самом деле человеческий организм сжигает нежелательные жиры во сне. Ночное сжигание калорий вы можете ускорить и благодаря простой методике и быстрее достичь желаемого веса. При этом нужно учесть, что вам не удастся легко перехитрить ваш …

Полезные свойства сельдерея

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Сельдерей – это пряно-ароматическое растение, уникальные свойства которого известны далеко не каждому, но у людей, следящих за своим здоровьем, оно уже давно прижилось в меню. Важной особенностью сельдерея является то, что все части этого удивительного растения можно употреблять в пищу! Корень, стебель, листья и семена используются для приготовления самых разнообразных …

Красота и здоровье – это возможно

Фрукты и овощи: как легко интегрировать диеты Фрукты и овощи легко интегрировать в рацион, но часто мы не находим как это легко сделать в нашей диете и выбрать более здоровую диету, но вы можете добавить фрукты и овощи и готовить очень вкусные блюда. Фрукты и овощи, чтобы похудеть

Что нужно знать о правильном похудении

Правильное похудение для положительного результата Сегодня спорт становится все более популярным. Цель у каждого человека своя: кто-то добавляет нагрузку для того, чтобы избавиться от лишнего жирка, кто-то желает обрести красивый рельеф тела, а кому-то просто надо убить время с пользой для здоровья. И когда, встав на весы, мы уныло отводим …

Продукты с низким содержанием калорий

Киллер калорий – разрушитель веса Подбирая в свое меню полезные продукты, мы не должны забывать и об их калорийности. Особенно это касается людей с избыточным весом, тех, кто хочет похудеть и быть здоровыми и красивыми. Сегодня известно много продуктов, которые помогают нам не только обеспечить организм витаминами, минералами, клетчаткой, но …

Скачать книги и журналы: Карл Ланц — Ешь и не болей. Секреты правильного питания бесплатно и без регистрации

Все мы с детства любим вкусно покушать. Если вы хотите питаться вкусно и полезно — нет ничего проще! Самые простые продукты могут принести здоровье и удовольствие. Из книги «Ешь и не болей» вы узнаете, какие продукты обязательно должны быть на нашем столе, а каких нужно опасаться. Мы расскажем о секретах целебной кухни разных стран мира. Что есть для профилактики болезней, как приготовить кислородный коктейль, чем заменить кофе, как сохранить молодость и красоту — на эти и многие другие вопросы отвечают диетологи, кулинары, медики. В нашей книге — советы и рекомендации, целебные рецепты. Главный наш совет — кушайте вкусно и просто! Ведь здоровое питание — это залог хорошего настроения и бодрости каждый день!

Информация о книге:
Название: Ешь и не болей. Секреты правильного питания
Автор: Карл Ланц
Язык: русский
Издательство: АВ Паблишинг
Жанр: здоровье
Год: 2014
Формат: fb2, rtf
Качество: OCR без ошибок
Страниц: 50
Размер: 20,4 Мб

Скачать Карл Ланц — Ешь и не болей. Секреты правильного питания

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Продукция эко-маркета Coral Club с доставкой в 190 стран мира. Сайт независимого дистрибьютора

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Это страшное слово — «запор». Причины запоров

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Запор… Ждешь стула очень долго, но ничего не происходит.

[notice]При этом приходится очень сильно стараться, но увы, несмотря на все усилия, получается неоправданно мало. Или другая ситуация: стул случается, но редко. Можно говорить о запоре, если стул наблюдается режем Читать далее →

10 зеленых коктейлей для здоровья. Рецепты, картинки

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Привет, друзья! Впереди лето и пора вспомнить о вашем блендере, который пролежал у вас всю зиму без дела 🙂 А, может быть, он у вас работает круглый год, и тогда вы — самый что ни на есть настоящий Читать далее →

Научите детей правильно питаться!

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Джейми Оливер — знаменитый шеф-повар, ведущий популярных кулинарных шоу. В своем выступлении он рассказывает о том, как еда влияет на наше здоровье и почему нам всем надо срочно спасать наших детей.

Карту сайта и ссылки на самые интересные статьи вы Читать далее →

Три книги о еде – лучшие традиции в лучшем изложении

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

[info]Не секрет, что источник жизни – это энергия. Когда энергия заканчивается, заканчивается и жизнь. На сколько же лет рассчитана наша «батарейка» — на 100, 150, 200? Про 200 не уверена (хотя ходят слухи, что есть люди, которые живут и Читать далее →

Китайское исследование. Глава 2

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Продолжение публикаций глав из книги-бестселлера Колин и Томас Кэмпбелл «Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья» / Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл ; пер. с англ. Валентины Уразаевой. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 528 Читать далее →

Китайское исследование (продолжение) Глава 1

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Продолжение публикаций глав из книги-бестселлера Колин и Томас Кэмпбелл «Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья» / Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл ; пер. с англ. Валентины Уразаевой. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 528 Читать далее →

«Китайское исследование» (продолжение). Рак молочной железы

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Продолжение публикаций глав из книги-бестселлера Колин и Томас Кэмпбелл «Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья» / Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл ; пер. с англ. Валентины Уразаевой. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 528 Читать далее →

Влияние на организм термически обработанной пищи

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Вайнер, Эдуард Наумович. Валеология: Учебник для вузов.

Эти несколько простых параграфов настолько противоречат всему остальному массиву официальной медицинской литературы, что становится удивительно, как они вообще смогли стать частью этого массива. И хотя эти тексты — капля в море, у кого Читать далее →

Куриный бульон. Вред или польза?

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Стереотипы правят миром!

Да-да, не удивляйтесь, друзья, но если мы, хотя бы бегло проанализируем большинство из того, что мы регулярно делаем в течение дня, недели, месяца, года, считая это нормой, окажется ничем иным, как стереотипом. Кстати, слово «стереотип» имеет греческие Читать далее →

Рецепт чечевицы с овощами (полезная вкуснятина)

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Мы все знаем, что белки необходимы для нашего с вами здоровья. И, конечно, для здоровья наших детей. Но, к сожалению, далеко не всегда то, что мы едим, привносит в наш организм именно то, что ему нужно. Например, распространенный стереотип о Читать далее →

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Здравствуйте, уважаемые читатели! Не знаю, как у Вас, но в моих краях уже наступила настоящая осень: пронизывающий холодный ветер, ночные заморозки, под ногами вперемешку с грязью листья всех цветов и мастей… брр … Зайдешь в трамвай, а там у всех, кто вовремя не приобрел осеннюю амуницию, красные уши и носы 🙂 И именно в такой непростой ситуации грех не подумать над тем, как бы укрепить свой иммунитет. Лично я одним из средств ведения. Далее.

Удивительный и неповторимый соевый сыр тофу

Дата: 10 Сентябрь 2014Рубрика: Правильное питаниеКомментарии: 7 комментариев

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Вы бы знали, как я рад снова вернуться к уже привычному мне «общажному» образу жизни! Прошло уже больше недели с момента начала учебы и вот буквально на днях я начал чувствовать, что потихоньку вливаюсь в рабочий ритм. Я начал вовремя ложиться и вставать, ходить по утрам в душ, отжиматься и в целом придерживаться наиболее эффективного графика труда и отдыха. Если я сейчас вновь пришел ко всему. Далее.

Имбирный чай при простуде

Дата: 7 Сентябрь 2014Рубрика: Правильное питаниеКомментарии: 7 комментариев

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Не знаю, как у Вас, но у нас в Беларуси (по крайней мере в северной ее части) наступила первостатейная осень. Топить в общежитии еще не начали (да и начнут ли?), потому куда ни кинь, везде простуда, насморк и кашель. Прямо фильм ужасов какой-то. Нет, ну на самом деле не все так жутко и страшно. Просто я, как заядлый любитель тепла и в то же время ярый ненавистник холодов и сырости, немного сгущаю краски. Далее.

Чудо-коктейль Нутри Берн!

Дата: 8 Июль 2014Рубрика: Правильное питаниеКомментарии: 3 комментария

Здравствуйте, уважаемые читатели! Как Вам хорошо известно, чуть больше года назад я отказался от мясной пищи (повезло тому, кто об этом знает, иначе придется в нагрузку прочитать еще одну статью). Так вот, отказался я от мяса и рыбы, но заменять их чем-то особо не спешил. Бросил и все тут (а правда, зачем напрягаться? :)). Но со временем недостаток животного белка дал о себе знать (тучи сгустились над головой и голос сверху сказал: тебе нужно. Далее.

Овсянка на завтрак или 4 причины начать свой день с овсяной каши

Дата: 23 Декабрь 2013Рубрика: Правильное питаниеКомментарии: 8 комментариев

Привет всем! На сегодня запланирован совсем небольшой пост о пользе овсяной каши на завтрак. Так же я припас для Вас одну новость (ознакомиться с которой можно в конце поста). Не то что бы хорошую, но все же новость 🙂 Ладно, ближе к делу. Не так давно я писал о пользе овсянкой каши, но сегодня мне хотелось бы представить Вашему вниманию овсянку не просто как полезный продукт, а как этакий «универсальный завтрак». Лично я уже порядка. Далее.

Польза граната. Как есть гранат: с косточками или без?

Дата: 5 Декабрь 2013Рубрика: Правильное питаниеКомментарии: 14 комментариев

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Сегодня очередной пост на тему «что вижу про то и пишу». Если совсем недавно я говорил о пользе хурмы, которая с приходом первых морозов буквально оккупировала прилавки всех местных магазинов, то сегодня речь пойдет еще об одном «фрукте-захватчике» (формально ягоде) – гранате. Уверен, что Вам хорошо известен его незабываемый кисловато-сладкий вкус, так остро воспринимаемый языком после. Далее.

Господь – мой брокер: самая смешная книга о достижении финансового успеха

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Обзор невероятно смешной книги «Господь — мой брокер» о том, до чего может довести слишком усердное изучение книг по бизнесу и саморазвитию.

Брат Джером, стоя по колено в огромном чане, давил виноград, а Аббат стоял неподалеку и что-то записывал в книгу гусиным пером. Из портативного магнитофона рядом с чаном звучало григорианское песнопение.

Аббат вышел из комнаты. Брат Джером нажал кнопку магнитофона, и оттуда полилась песня «Оставаться в живых» группы «Би Джиз». Замысел состоял в следующем: брат Джером начинает отплясывать в чане «диско», подняв руку а-ля Джон Траволта. Перед самым возвращением Аббата с новым гусиным пером он опять нажимает кнопку. Звучит «Храни Господь королеву», и он вновь принимается с серьезным видом давить виноград.

Голос диктора: «»Кана», каберне на любой вкус». Потом Аббат говорит: «Коль мы подали вино, то божественно оно». По моему мнению — которого, впрочем, никто не спрашивал, — в этом ролике мог бы сняться и носорог.

Я люблю читать книги по саморазвитию, но никогда не читал Дипака Чопры. Его работы постоянно попадаются мне на полках магазинов, но как-то не сложилось – бывает, бегло пролистываю несколько листов и перехожу к следующей книге.

Но теперь я просто обязан прочитать хотя бы его «Семь духовных законов успеха». Хотя бы потому, что книги Чопры помогли брату Таю из монастыря Каны, что находится на севере штата Нью-Йорк, США, заработать кучу денег и найти, наконец-то, свой путь в этой жизни. И неважно, что в конце концов они с братьями сожгли все книги Дипака и Тони Роббинса – под бурные аплодисменты.

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Господь — мой брокер: всем уставшим от книг по саморазвитию посвящается

Кристофер Бакли и Джон Тирни (разумеется, в соавторстве с братом Таем) написали «Господь — мой брокер», совершенно феерическую книгу о саморазвитии и финансовой грамотности. Возможно, вы смотрели фильм «Здесь курят» с Аароном Экхартом и Кэти Холмс про хитрого табачного лоббиста Ника – так вот, снят он по одноимённой книге Бакли. И если в своей первой книге Бакли паровым катком прошёлся по табачной индустрии, то «Господь – мой брокер» – более тонкое чтиво. Чтиво о высоких материях, развитии духа и искусству крупных оптовых продаж монастырских вин.

Важное замечание. Эта книга — не о религии, и тем более она не пытается над религией смеяться. «Господь — мой брокер» смеётся во весь рот над «гуру» саморазвития и их «великими» книгами.

Брат Тай, главный герой книги, устав от мирской суеты, променял карьеру биржевого маклера с Уолл-Стрит на размеренную жизнь монаха. Впрочем, как оказалось, помимо молитв и богослужений монахов волнуют и вполне житейские вопросы. В частности, о том, где найти деньги на еду и содержание обветшалого монастыря. Источником доходов могла бы послужить маленькая монастырская винодельня, да только из-за примитивности и старости оборудования вместо вина в ней получается непонятная кислая бурда. На замену оборудования нужны деньги – получается замкнутый круг.

И вот в один прекрасный момент у монахов с подачи настоятеля – Аббата – появляется шанс. В руки к Аббату попадает «Накопить и жить в достатке» Дипака Чопры.

— Ну, — сказал я, попытавшись увильнуть от прямого ответа, — вряд ли у него тут много полезных советов по виноделию.

— Советов? Посмотрим-ка букву «С», — сказал Аббат, возбужденно листая книжку. Потом прочел вслух:

«Буква «С» символизирует Сознание богатства без забот. Сознание богатства предполагает отсутствие денежных забот. Истинные богачи никогда не боятся потерять деньги, поскольку знают, что там, откуда берутся деньги, их запас неисчерпаем.

Однажды, когда я и мой учитель Махариши Махеш Йоги обсуждали план установления всеобщего мира, кто-то спросил его: «Где же взять столько денег?» И он ответил без колебаний: «Там, где они находятся в данную минуту»».

Аббат с видом человека, доведенного до отчаяния, взглянул на ярлык с указанием цены на корешке книги:

— Я заплатил за нее четырнадцать долларов. Эти деньги уже отправлены Дипаку Чопре. Вот где находятся мои деньги в данную минуту.

— Возможно, вам следовало бы истратить эти четырнадцать долларов на бутылку вина, — сказал я. — По крайней мере выпили бы что-нибудь, не содержащее частиц ржавчины. — Наверно, вы правы. Надо было зайти не в книжный магазин, а в винный. Несомненно, именно там находится в данную минуту хорошее вино.

Внезапно он переменился в лице и вновь напряженно вгляделся в текст:

«Там, где они находятся в данную минуту… Там, где они находятся в данную минуту».

— У меня для вас поручение, брат Тай.

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Собрав в кулак свои знания о торговле на бирже, наставления Фомы Аквинского и рекомендации Дипака Чопры, брат Тай отправляется добывать деньги. И, с Божьей помощью, достигает в этом деле немалых успехов.

Я крадучись направился в зал ожидания для пассажиров первого класса. Как ни странно, я оказался там единственным монахом. Чтобы не привлекать внимания, я углубился в чтение своего требника. В тот час уставным текстом был отрывок из второй главы «Песни песней»:

«Что яблоня между лесными деревьями, то возлюбленный мой между юношами. В тени ее люблю я сидеть, и плоды ее сладки для гортани моей. Он ввел меня в дом пира, и знамя его надо мною — любовь. Подкрепите меня вином, освежите меня яблоками…»

Читая именно эти слова, я невольно услышал, как у меня за спиной один коммерсант говорит своему попутчику:

— Сегодня я выбросил на биржу все свои акции «Apple».

— А я думал, акции компьютерных компаний нынче в цене, — сказал его собеседник.

— Только не «Apple». Завтра появится их квартальный отчет. На Уолл-стрит все убеждены, что это будет настоящая Хиросима. Цены сбивают так, что компанию, того и гляди, объявят банкротом.

Я перечитал текст: «Освежите меня яблоками…» Для меня это звучало, как совет «покупать». Господь склонен верить в квартальный отчет компании «Эппл компьютерс» в большей степени, чем этот малый.

Господь — мой брокер: цена богатства

Я не буду рассказывать о том, что произошло дальше — это бы было настоящим преступлением. За время чтения увлекательной истории о монастыре улыбка не сходила с моего лица, а над некоторыми местами я откровенно угорал. Можно только представить себе, что огромное богатство может сделать с людьми, которые привыкли жить в нищете и скромности. Брат Тай, Аббат и братья-монахи прошли огонь, воду и медные трубы – начиная от устройства парка аттракционов на территории монастыря и агрессивного пиара на ТВ до стычек с Ватиканом, мафией и федералами.

Да, да, как известно, неожиданные деньги приносят не только радости, но и множество проблем. С такими проблемами монахи тоже научились справляться, порой самыми неожиданными для мирян способами.

Дверь распахнулась. Внутри, на приставной лестнице, стоял над чаном Аббат. В одной руке — пластмассовое ведро с «Каска-адом», наполненное «Канской красной» краской. В другой — толстый шланг, при помощи которого он наполнял винный чан… водой.

Я в ужасе уставился на него.

— Ессе homo, — сказал я. — Первым чудом Господа нашего на земле было превращение воды в вино. Ваше чудо — превращение вина в воду.

Семь с половиной законов финансового роста по книге «Господь — мой брокер»

Не смотря на то, что «Господь – мой брокер» – один большой стёб над литературой о саморазвитии, это в своём роде ещё и учебник по саморазвитию (да, да, взаимоисключающие параграфы соблюдены). Монах Тай на основе полученного в каждой главе опыта по аналогии с Дипаком Чопрой выводит семь с половиной законов финансового роста и благополучия. Применяя их, вы сможете в короткое время достигнуть богатства и успеха. Ну а сколько в них шутки, а сколько – истины, решать вам.

1. Если звонит Бог, берите трубку

Спросите себя, как часто Бог устанавливал с вами связь (подавал вам знак)? Вы перезвонили? Или решили, что это можно отложить до завтра? Подсчитайте, насколько больше денег вы получили бы, если бы перезвонили Ему сразу.

На самом деле мы очень часто пропускаем удачные возможности, которые даёт нам судьба – из-за страха, лени или собственного раздолбайства. Для того чтобы выиграть в лотерею, сначала надо хотя бы купить лотерейный билет.

2. Бог любит бедняков, но это не значит, что он велит летать вам вторым классом.

Для того чтобы стать богатым, нужно мыслить как богатый человек. Если вы боитесь денег и связанных с ними возможностей, рисков и проблем, то нет смысла просить их у судьбы.

3. Поскольку Бог знает правду, не имеет значения, что вы говорите своим клиентам.

Есть известная поговорка – «цель оправдывает средства». Вот это о том же.

4. Деньги есть Божий способ сказать «Спасибо!»

Деньги – всего лишь средство, которое мы используем для того, чтобы получить те или иные блага. Если вы хотите достичь успеха в жизни, стремитесь не к деньгам – стремитесь к благам.

5. Деньги не принесут вам счастья, если вы их не истратите.

В продолжение предыдущего закона – не делайте деньги самоцелью. Деньги работают лишь в обороте, они должны приходить и уходить. Только в мультиках про Скруджа есть богачи, у которых деньги лежат мёртвым грузом. В реальной жизни деньги должны работать на вас.

6. Кто первым бросит камень, тот обычно побеждает.

Здесь имеется ввиду хитрость и дальнозоркость – для того, чтобы стать успешным, нужно уметь просчитывать свои действия на несколько ходов вперёд, видеть то, что не видят остальные. В наше время побеждает не самый сильный, а самый быстрый – а те, кто за ним не успевают, остаются с носом.

7. Единственный способ разбогатеть при помощи книги о том, как разбогатеть, это написать её…

7.6 … или купить книгу «Господь – мой брокер».

Прочитайте эту книгу – и это избавит вас от чтения сотен других книг об успехе и финансовом благополучии. Только не забудьте отнестись к прочитанному с юмором и изрядной долей иронии.

Он быстро перелистал страницы «Пить и жить в достатке», потом взял «Семь духовных законов преуспевания».

— Вот, например… гм-гм… страница сорок четвертая… «Чтобы накопить деньги, зажить в достатке и создать у себя изобилие всевозможных хороших вещей, вы всегда можете воспользоваться Законом кармы». Ну, а в конце главы у него есть упражнение.

Аббат нашел упражнение и прочел его:

«Выполняя Закон кармы, я обязуюсь предпринять следующие шаги:

1) Сегодня я ежеминутно буду следить за тем, чтобы каждый мой выбор был сделан сознательно…

2) Делая выбор, я каждый раз буду задавать себе два вопроса: «Каковы последствия того выбора, который я делаю?» и «Принесет ли этот выбор удовлетворение и счастье не только мне, но и тем, кого этот выбор касается?»»

Аббат умолк и перечитал все это про себя. Потом продолжил:

«3) Затем я попрошу свое сердце направлять меня и буду руководствоваться его сигналами о довольстве и недовольстве. Если выбор не вызовет ощущения беспокойства, я сделаю его не задумываясь».

Аббат с серьезным видом закрыл книжку.

— Полезное упражнение, — сказал брат Джин.

— Да, — сказал Аббат, — полезное. Мое сердце довольно выбором, который я намерен сделать.

Он взял обе книжки и с силой швырнул их в камин. Я смотрел, как пламя превращает «Пить и жить в достатке» в «СТА ДИП ОПРА», а потом в золу. Вскоре сгорели дотла и «Семь духовных законов преуспевания».

— Есть в доме требник? — спросил Аббат. — Помните, это такая книжка, где приведены слова Спасителя нашего?

Мифы о правильном питании

В среде людей, которые следят за своим здоровьем, занимаются спортом или фитнесом, бытует множество мифов и предрассудков о том, как правильно питаться, чтобы мышцы укреплялись, а жировые отложения исчезали. Не мешало бы разобраться в некоторых мифах о правильном питании.

Миф 1. Не ешь жирной пищи – и не будешь набирать жир.
Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то он будет набирать жир независимо от того, насколько мало потребление жирной пищи. Как только запасы гликогена в печени и мышцах будут восстановлены, избыток углеводов будет накапливаться в виде жировых отложений. Даже если питаться одними углеводами без единого грамма жира, все равно жировые запасы не уменьшатся. То же и с белком – его избыток, не пошедший на восстановление мышечных волокон, будет откладываться в виде жира. Так что жир будет накапливаться при любой структуре рациона, если количество съеденной пищи избыточно. Действенно только одно – уменьшение порций.
Однако ограничение ежедневного потребления жира важно, поскольку жир дает 9 калорий на грамм веса, что в два раза выше, чем дают углеводы или белки. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, нужно уменьшить общее количество пищи и ее калорийность.

Миф 2. Все виды жира вредны.
Наш организм нуждается в определенных видах жиров, например, в незаменимых жирных кислотах (НЖК), которые содержатся в растительных маслах, не вырабатываемых организмом. НЖК являются строительным материалом для гормонов и важны для поддержки нормального жирового обмена в организме. То есть нам нужен жир для того, чтобы сжигать жир.
Льняное масло, оливковое и жирные кислоты Омега-3 (которые содержатся во многих видах рыб, обитающих в холодных водах) – все это важные виды жира, которые улучшают восприимчивость к глюкозе и поддерживают иммунную систему.

Миф 3. Углеводы строят мышечную ткань.
На самом деле только белок является частью заново создаваемой мышечной ткани. Углеводы же обеспечивают топливо для работы различных систем организма и важны при тренировках с достаточной интенсивностью для стимуляции роста мышц.
На каждый килограмм веса тела в день должно приходиться 5–7 граммов углеводов. Этого должно быть достаточно для восстановления мышечного гликогена, потерянного за время тренировки, и для обеспечения организма топливом.

Миф 4. Для того чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, совсем не нужно есть много протеина.
Нет такого понятия, как «поддержка тонуса». Наши мышцы либо растут (гипертрофия), либо разрушаются (катаболизм), и запасы жира либо растут, либо уменьшаются – вот и все изменения, которые происходят в организме и которыми мы можем управлять. Под «поддержкой тонуса» обычно понимают повышение мышечного тонуса (твердости мышц) и снижение запасов жира.
Чтобы обеспечить нормальные условия для наращивания мышц, нужно потреблять 3 грамма белка на килограмм веса тела в день. Если потреблять белок в недостаточном количестве, организм начинает разрушать собственные мышечные волокна, чтобы получить необходимые для нормального фунционирования аминокислоты. Результатом этого процесса является увеличение соотношения запасов жира и мышечной ткани, что нежелательно.

Миф 5. Трехразовое питание может обеспечить все необходимые для организма питательные вещества
Получить все, что нужно нашему организму, при трехразовом питании сложно. Тогда за каждый прием пищи нужно съесть довольно много. Это создает проблемы: большие порции пищи плохо усваиваются и стимулируют накопление жира.
Трехразовое питание – результат общественного устройства и рабочего расписания большинства людей. Более полезна гибкая схема приема пищи – 5 небольших порций в день. Она обеспечивает более высокий уровень энергии и лучшее усвоение питательных веществ.

Миф 6. Модные диеты не работают.
Некоторые работают, некоторые – нет. Те, что работают, обеспечивают, как правило, кратковременную потерю веса. Но нам требуется изменить общее строение тела, набрать побольше мышц и сжечь побольше жира. Модные диеты, как правило, вызывают потерю и жира, и мышц.
Реальное снижение запасов жира требует сочетания здоровой программы питания с грамотной тренировочной программой, которая поднимает общий уровень метаболизма, и с умеренными аэробными тренировками, которые помогают избавляться от жира.

Миф 7. Если пропустить завтрак, аппетит будет лучше.
Пропущенный завтрак обычно приводит к позднему ужину, что очень вредно.
Старинная поговорка гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Наш метаболизм достигает своего пика утром и постепенно снижается к концу дня. Завтрак – самый важный прием пищи. Он должен обеспечивать количество углеводов, достаточное для восстановления гликогеновых депо и работы мозга, и количество белка, достаточное для восстановления мышц. Это очень важно именно утром, после того как наш организм отдыхал 10 часов.

Миф 8. Для снижения веса надо избегать крахмалистых («плохих») углеводов.
Это правило оставляет нам в качестве источников углеводов только фрукты, овощи и молочные продукты. Получить из них должное количество калорий довольно сложно, и такая диета ведет к снижению метаболизма и падению уровня сахара в крови. А это способствует разрушению мышечных волокон.
При длительных путешествиях снижение метаболизма и набор жира – весьма частый результат потери мышечной массы. Прекрасными источниками крахмалистых углеводов являются картофель, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис и овсянка. И помните: 5–7 граммов углеводов на килограмм веса тела могут делать чудеса.

Миф 9. Фруктовые соки лучше чем лимонад.
Фруктовые соки, которые обеспечивают необходимые организму витамины, очень богаты калориями. Стакан сладкого виноградного или яблочного сока дает примерно 200 калорий – как два больших яблока или крупная картофелина. Сок очень быстро всасывается, в то время как фрукты и картошка усваиваются значительно дольше, занимают больше места в желудке и дают ощущение сытости.
Поскольку фруктовый сок быстро всасывается, уровень сахара в крови может резко подскочить, вызвав выброс инсулина – гормона, отвечающего за накопление энергии. Такой скачок инсулина может способствовать отложению жира и привести к усилению аппетита после того, как уровень сахара придет в норму. Так что количество сладкого фруктового сока следует ограничить. Вот овощные соки, не менее полезные, зато не содержащие сахара, имеют низкую калорийность и поэтому рекомендованы на каждый день.

Миф 10. Красное мясо жирное и его надо избегать.
Не всякое красное мясо содержит много жира. Вырезка практически такая же постная, как куриные грудки без кожи, зато содержит гораздо больше железа и витамина В.

Анфиса Чехова рассказала, как похудела на спор

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Известная телеведущая Анфиса Чехова уже семь лет состоит в отношениях с грузинским актером, Гурамом Баблишвили. Как пишет dni.ru, муж Анфисы давно упрашивал ее переехать жить в Грузию или хотя бы проводить там больше времени.

Мы ходили в горы, я готовила традиционные грузинские блюда, носила национальные платья, знакомилась с родственниками Гурама и даже работала настоящим фермером“, – поделилась Чехова.

По словам Анфисы, каждый приезд в эту хлебосольную кавказскую страну чреват для ее фигуры.

Два года назад за лето в Грузии мы с мужем набрали очень много лишних килограммов! Потом с Гурамом решили худеть на спор. А тот, кто меньший сбросит вес, должен исполнить желание победителя. Я так хотела выиграть, чтобы муж подарил мне поездку в Париж в мой любимый отель. Но дальше спора дело не зашло. Хотя, надо отдать должное, потом я и без спора похудела почти на 12 килограммов!“, – добавила Чехова.

Книга о правильном питании в соавторстве с Бейонсе

Смотри онланй-видео с Анфисой Чеховой, где она едет в машине:

Нет комментариев

    Оставить комментарий