Комплексная тренировка для красивых волос

Комплексная тренировка для красивых волос

Программа в тренажерном зале для начинающих

Тренажерный зал – это место, где можно оторваться от мира, разгрузить голову и совершенствовать свое тело. Для многих он уже стал своеобразным наркотиком, после которого чувствуешь невероятный подъем сил. Если вы только планируете или уже купили абонемент в тренажерный зал и хотите возобновить тренировки после лета, то предлагаем вам замечательное видео с программой занятий для начинающих девушек от Youtube-канала Workout — Будь в форме! Оно будет полезно также для абсолютных новичков, которым только предстоит познать все радости тренировок на пути к идеальной фигуре.

Программа занятий для начинающих девушек, которые только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения для задействования мышц всего тела при каждом посещении спортзала. Для начала сделайте разминку в течение 7-10 минут. Подойдет любой кардио тренажер: беговая дорожка, эллипс или велосипед. В видео тренировке вы найдете пять упражнений, которые нужно выполнять в три подхода.

Упражнение №1 – Приседание со штангой

Комплексная тренировка для красивых волос

Вес тела переносится на пятки. Спину держать прямой, не допуская скривления верха спины. Шею держите на одной прямой с позвоночником..

Упражнение №2 – Выпады с гантелями

Комплексная тренировка для красивых волос

Сделайте выпад вперед. Колено при этом не выходит за носок. Вес тела распределен между ног. При этом растягивается задняя поверхность бедра.

Упражнение №3 – Тяга гантелей к поясу

Комплексная тренировка для красивых волос

Поставьте колено на скамью, чтобы бедро и голень образовали угол 90°. Начинайте тянуть гантелю вверх к поясу, сгибая руку. Возвращаясь в исходную позицию, сделайте выдох. Опустите гантель чуть ниже, позволив растянуть мышцы спины.

Упражнение №4 – Подтягивание в гравитроне

Комплексная тренировка для красивых волос

Установите грузоблок на 5-7 килограмм меньше собственного веса. К перекладине нужно тянуться грудью, а не лбом. Плечи не подтягивать к ушам.

Упражнение №5 – Жим гантелей лежа

Комплексная тренировка для красивых волос

Лежа на скамье, поднимите гантели перед собой. Руки на ширине плеч, ладонями от себя. Сгибайте руки так, чтобы плечо и предплечья были под углом 90°. На выдохе выталкивайте гантели вверх. Опуская гантели вниз, сводите лопатки и растягивайте грудь, а поднимая вверх, сжимайте грудные мышцы.

Оптимально нужно заниматься 3 раза в неделю с перерывом 1 день между занятиями. Если не получается сделать перерыв, то тренировки можно проводить по два дня подряд, но такие случаи должны быть исключением.

Силовые тренировки – залог красивой и стройной фигуры. Смотрите видео занятия в тренажерном зале для начинающих девушек и будьте в форме!

Комплексная тренировка для красивых волос

Гость

Комплексная тренировка для красивых волос

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Комплексная тренировка для красивых волос

Комплексная тренировка для красивых волос

Комплексная тренировка для красивых волос

Комплексная тренировка для красивых волос

Статьи для женщин: Тренировки для женщин

Комплексная тренировка для красивых волос

10 домашних упражнений для женщин

Думаете, для того, чтобы провести хорошую тренировку, обязательно идти в тренажерный зал? Подумайте еще раз! А затем прочтите эту статью, в которой я расскажу, как можно построить тело как у фотомодели в домашних условиях.

Учитывая современную мировую экономическую ситуацию, последовательное. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

Двенадцать недель, которые изменят вашу жизнь

Я всегда хотела помогать другим людям и, особенно, женщинам. Когда я начала заниматься бодибилдингом двадцать лет назад, мне категорически не нравилось мое тело. Мне казалось, что я выгляжу просто ужасно. Глядя в зеркало, я думала: какая же страшная и толстая.

Я буквально ненавидела. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

Помоги своей девушке получить тело ее мечты

Факт состоит в том, что многие женщины побаиваются той половины тренажерного зала, где сконцентрированы стойки с блинами от штанги, грифы и гантели. Они видят там огромных мужиков, которые потеют, пыхтят, выжимая заветные килограммы; ну и думают, соответственно, что там мужской заповедник. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

Библия фитнеса или Все, что вы хотели знать…

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.

Это значит, что вместо того, чтобы бесконечно поднимать. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренируйся как Меган Фокс

Появившись в своей время на больших экранах в «Трансформерах», Меган Фокс заставила восхищенно ахнуть мужчин практически всей планеты, с ходу ворвавшись в элите секс-бомб Голливуда.

В ней видели даже замену Анджелине Джоли в следующих сериях «Лары Крофт».

Не слабо для девушки, которая. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

5 интенсивных упражнений для ног и ягодиц

Пока многие девушки пытаются достичь плоского живота с аккуратными, но отчетливыми кубиками, мы предлагаем вам сосредоточиться на красивых ногах и ягодицах, которые помогут вам создать сексуальную и подтянутую нижнюю половину тела.

Когда ваши ноги будут в хорошей форме, вы увидите. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

Дамы вперед или честная тренировка для женщин

Дорогие девушки, вас бессовестно обманывают! Реклама и обложки журналов вечно пытаются вам внушить, как вы должны выглядеть. Компании делают миллиарды долларов на вашем стремлении к красоте и сексуальности.

Я постараюсь показать вам разницу между тем, чего вы можете добиться своими. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренируйся как мужчина, выгляди как богиня!

Представьте, что вы выбежали на утреннюю пробежку, и мимо вас пробежала девушка – привлекательная, подтянутая, стройная, с гладкими красивыми мышцами. Она сильная и красивая, и вслед ей оборачиваются как мужчины, так и женщины.

Кто-то скажет, что это офигительно, кто-то, что крышеснос. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

В сторонку, парни!

Вам ведь частенько приходилось слышать вопрос: «Сколько ты жмешь от груди?» Большинство женщин ответит на него: «Нисколько». Ну, учитывая, что в некоторых вроде бы высокоразвитых странах женщин допустили до голосования менее сотни лет назад, ничего удивительного, что мифы относительно. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

Результат тренировок с отягощениями для женщин

Думается, никто не будет спорить с тем, что красота для женщины очень важна. И независимо от того, в каком возрасте женщина, она обязательно внимательно относится к своему телу и лицу. Часто на поддержание их в форме тратятся приличные суммы… В ход идут массажи, дорогие крема, косметические. подробнее

Комплексная тренировка для красивых волос

11 простых шагов на пути к идеальной фигуре

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то не стоит изнурять себя строгими диетами. Это очень опасно для здоровья и не лучшим образом сказывается на внешности – состоянии волос, зубов и кожи. К тому же подобные диеты не дают стойкого результата, и вес очень быстро возвращается.

Комплексная тренировка для красивых волос

Фитнес. Готовимся к пляжному сезону.

Большинство женщин начинают активно заниматься фитнесом весной, чтобы подготовить фигуру к пляжному сезону. Однако не забывайте о том, что привести себя в форму за один месяц, если в течение года вы не тренировались регулярно, не получиться, даже пользуясь услугами самого профессионального. подробнее

Тренировки для женщин в тренажерном зале. Программа. Схема

Мечта каждой женщины — иметь красивую подтянутую фигуру, которую можно достичь только при регулярной физической нагрузке. Тренажерный зал — это лучшее место для выполнения упражнений, предназначенных специально для женщин.

Комплексная тренировка для красивых волос

Упражнения для груди пользуются наибольшей популярностью, как среди молодых девушек, так и среди зрелых женщин. Но будем двигаться по порядку. Если Вы желаете заняться тренировками в тренажерном зале, Вам следует знать некоторые нюансы, которые отличают женские тренировки на тренажерах от мужских.

Комплексная тренировка для красивых волос

Особенности женских тренировок

Безусловно, упражнения для похудения женщин направлены на те же самые группы мышц, что и для похудения мужчин, однако имеются и некоторые отличия. Последнее объясняется физиологическими различиями мужчин и женщин: в крови женщин преобладают гормоны эстрогены, которые не увеличивают синтез белка, что происходит в мужской организме, а значит, не приводят к большому увеличению мышц.

Однако следует всегда помнить, что процесс похудения не будет запущен, если не выполнять определенный комплекс, направленный на упражнения для груди, бедер, ног и других частей тела девушек.

Наиболее полезными являются занятия на кардиотренажерах: беговой дорожке, степпере, велотренажере, орбитреке — они помогают быстро сжечь жир с бедер, ног, подтянуть живот и другие части тела. Работа мышц данных частей тела помогает сжечь больше всего жира.

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренировки на силовых тренажерах

Существует миф о том, что силовые тренажеры вовсе не укрепляют различные группы мышц девушек, а только наносят вред хрупкому организму. Однако это не так. Если заниматься под присмотром инструктора, то правильное выполнение будет гарантировано. Для новичков лучше всего начинать с самых простых занятий, чтобы приучить группы своих мышц к регулярным физическим нагрузкам.

Независимо от того, на каком тренажере Вы решили заниматься, всегда следует контролировать правильное положение своей спины, рук и ног.

В первое время не стоит выполнять целый комплекс занятий, дабы предотвратить перегрузку тела, что вызовет сильное переутомление организма в целом. Любой тренер порекомендует Вам начать занятия с 40-60 минут и постепенно увеличивать это время, выполняя упражнения по два подхода.

Большим плюсом для девушек будет чередование тренировок на кардиотренажерах с силовыми, что позволит проработать разные группы мышц: рук, ног, спины, бедер, талии и так далее. Более того, такое чередование поможет быстро восстановить силы организма.

Комплексная тренировка для красивых волос

Упражнения, направленные на укрепление мышц груди

Мечта многих девушек — иметь упругую и подтянутую грудь. Если неразумные женщины спешат сделать пластическую операцию по увеличению груди, то умные идут в спортзал. Комплекс упражнений, направленный на укрепление грудных мышц поможет привести также в порядок спину и руки.

Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, направленных на мышцы груди. С их помощью Вы сможете не только подтянуть проблемные зоны, но и увеличить объем Вашего бюста.

  1. Став лицом к стене, упершись в нее руками, следует надавить ладонями на ее поверхность стены и остаться в таком положении на протяжении 10 секунд. После чего расслабьтесь, встряхните руками и повторите еще 10 раз.
  2. Сомкните руки на уровне груди и как можно сильнее надавите ладошками друг на друга в течение пяти секунд. Повторите несколько раз.
  3. Выпрямитесь, немного согните руки в локтевых суставах и прижмите кисти к бедрам, после чего медленно соедините локти за своей спиной и пробудьте в таком положении на протяжении нескольких секунд. Повторите выполнение 8-10 раз.
  4. Сидя на табурете с прямой спиной и вытянутой шеей, согните руки в локтях и поднимите их на уровень плечей. В таком положении отводите руки 8-10 раз. При выполнении лопатки девушек должны сближаться, напрягая при этом группу грудных мышц.
  5. Вращение прямых рук по кругу: 10 раз вперед и 10 раз назад. Сделайте по 2-3 подхода.
  6. Сложив руки перед собой и повернув пальцами к себе кисти, поднимайте руки как можно выше, после чего медленно опускайте, прижимая к телу.
  7. Сидя, медленно поднимайте руки вверх через стороны, соединив при этом ладони над головой и интенсивно нажимая донной стороной на другую по пять раз. После этого опустите руки.
  8. Выполните отжимание 10 раз по 3 подхода. Если Вы не можете сразу сделать 10 отжиманий, начните с 3-5 и постепенно увеличивайте количество раз до 10. Отжимайтесь, как от пола, так и от стула или от стены.

Комплексная тренировка для красивых волос

Упражнения для дома и тренажерного зала

По словам многих фитнес-тренеров, выполнение 7-и простейших методов поможет держать тело девушек в постоянном тонусе. Причем комплекс относится для мышц бедер, ног, спины, рук одновременно. Итак, рассмотрим все семь по порядку:

  1. Отжимания. Это самый простой и эффективный способ похудения и подтягивания мышц своего тела. Безусловно, для девушек — это не самое легкое занятие, однако самое эффективное. По словам знаменитого фитнес-тренера Майят Мерфи, для достижения наибольшего эффекта, необходимо выполнять отжимания регулярно по 30 повторов без перерыва. Лучше всего отжиматься от пола, при этом опираясь на колени (для девушек). Первый раз необходимо выполнить 15 раз за один подход. Если Вы будете тренироваться как минимум 2 раза в неделю, то спустя месяц уведите заметный результат.
  2. Удержать позу планки не менее 60 секунд. Планка — универсальный метод, выполнение которого оказывает положительный эффект на мышцы как рук и плеч, бедер и ног. Безусловно, основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса и нижней части спины, что отвечает за красивую осанку девушек и их подтянутый живот. Однако, если Вам сложно удержать тело в позе планки, можете выполнять упражнения на баланс.
  3. Дотянуться до мысков. Выполняя его, Вы улучшите эластичность Ваших связок и добьетесь хорошей растяжки внутренней поверхности ног, а также проблемной нижней части спины. По сложности своей данное выполнение намного легче, чем мостик или шпагат, которые может сделать далеко не каждая женщина. По мнению специалистов знаменитых мировых клиник, нет ничего лучше растяжки. Всего 3 сеанса в день окажут положительное влияние, помогая развить гибкость и пластичность своего тела. Такое упражнение можно выполнять, как дома, так и на работе: поставьте ноги вместе наклонитесь вперед и обхватите руками голени, пытаясь лбом коснуться ног. Задержитесь в таком положении на протяжении 30 секунд. Регулярное выполнение (по 2 раза в день) улучшит Вашу растяжку и Вы сможете уже через месяц коснуться мысков руками.
  4. 60 приседаний без остановок. Выполняя 60 приседаний без остановок, Вы тем самым прорабатываете мышцы нижней части своего тела, что позволяет акцентировать внимание на проблемных зонах (бедрах и ягодицах). Интересно, что быстрое выполнение приседаний (не менее 60) позволит Вам не увеличить мышцы ног в объеме. Делайте приседания по 3 подхода за одно занятие. Во время первого подхода сделайте столько приседаний, сколько сможете. Во втором уменьшите нагрузку на 10 приседаний, а в третьем выполните еще на 15 раз меньше, чем во втором. Занимаясь таким образом по 3 раза в неделю, Вы увеличите количество исходных приседаний каждую неделю, тем самым каждый раз уменьшая нагрузку.
  5. Бег. Именно бег является лучшим способом тренировки сердечно-сосудистой системы. Пробегая не менее 2 км в течение 10 минут, Вы улучшите работу Вашего сердца, став на путь эффективного похудения. Помимо стадиона, Вы можете заняться бегом не только на стадионе, но и просто поднимаясь по лестнице. Подъемы по ступенькам лучше всего тренируют выносливость организма, задействуя целый комплекс мышц ног и бедер.
  6. Поза дерева в течение 60 секунд. Продержаться в такой позе — значит, доказать, что Вы имеете очень сильные мышцы ног. Лучше всего это выполнять на неустойчивой поверхности.
  7. Задержать дыхание на 2 минуты. Такое выполнение поможет проверить состояние Ваших легких и оценить объем вмещаемого в них воздуха. Практиковать дыхательные упражнения можно в любом месте. Сядьте на стул, расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох полной грудью и задержите дыхание. Спустя 2 минуты сделайте выдох через рот, выпуская медленно воздух.

Комплексная тренировка для красивых волос

Помните: никто, кроме Вас, не позаботится о Вашем здоровье и фигуре. Представленный выше комплекс упражнений поможет не только для похудения девушек, но и для укрепления здоровья организма в целом.

tatita.ru

Яндекс тИЦn/a
Google PageRankn/a
Дата первой регистрации01.04.2010
Дата регистрации07.05.2019
Дата выставления на продажу30.10.2019

Продажа

Компания REG.RU выступает Гарантом корректности сделки и обеспечивает правомерность передачи доменного имени Покупателю с соблюдением всех правил и регламентов. После совершения сделки по покупке домена Покупатель становится полноправным владельцем домена, а Продавец получает средства от продажи.

Телефон в Москве

Бесплатный звонок по России

Выделите и нажмите Ctrl+Enter

  • Принимаем к оплате
  • Все способы оплаты

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ. При любом использовании
материалов сайта письменное согласие обязательно. Торговые марки, логотипы и марки услуг, размещенные на данном сайте,
являются собственностью ООО «Регистратор доменных имен РЕГ.РУ» или третьих лиц.

О красивых волосах начистоту

Комплексная тренировка для красивых волосВолосы – это чудесный дар природы, украшающий человека и придающий ему индивидуальность. О красивых здоровых волосах мечтает каждая женщина, да и мужчина тоже. Кому-то везет от природы, а кто-то, чтобы получить желаемое, должен потрудиться. Однако и в том и в другом случае наши волосы достойны, чтобы за ними хорошо ухаживали.

По народному поверью считается, что обрезать волосы – значит изменить свою жизнь, избавиться от негативных эмоций, воспоминаний о неприятностях. Может быть. Чтобы понять, каким образом действуют те или иные процедуры на волосы, нужно разобраться в том, что они собой представляют.

Волос – это придаток кожи, который имеет стержень – внешнюю часть – и луковицу – часть, скрытую в коже головы. На поверхности стержня находятся безъядерные клетки. Они образуют чешуйки, и от плотности прилегания этих чешуек зависит, насколько хорошо волос отражает свет. Если чешуйки топорщатся, то свет отражается плохо, волосы выглядят тускло и безжизненно.

В отличие от стержня волоса, который образован преимущественно неживыми клетками, его луковица – живая. Луковицу питают кровеносные сосуды, вокруг нее располагаются нервные клетки. Она снабжена сальной железой, секрет которой смазывает волос по всей длине. От состояния луковицы, ее питания, количества образующегося секрета зависит здоровье и внешний вид волоса.

Что же входит в комплексный уход за волосами?

Все процедуры можно условно разделить на шесть видов:
• ОЧИЩЕНИЕ
• УВЛАЖНЕНИЕ И ПИТАНИЕ
• РАСЧЕСЫВАНИЕ И УКЛАДКА
• СТРИЖКА
• ОКРАСКА
• СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ, укрепляющие волосы и улучшающие их внешний вид.
Почти все эти процедуры можно проводить дома, кроме некоторых специализированных, выполнение которых лучше доверить специалистам.

Очищение . Перед мытьем голову тщательно расчесывают. Мыть волосы лучше теплой водой с достаточным количеством шампуня, при этом массируя голову от периферии к центру в течение 3-4 минут. Шампунь должен соответствовать типу волос и не вызывать раздражение или перхоть. Затем волосы тщательно промывают водой.
До сих пор ведутся споры: как часто можно мыть голову. Лучше всего волосы мыть по мере их загрязнения. Для кого-то это придется делать каждый день, а кто-то может обойтись и разом в неделю.
В качестве увлажнения используют различные пенки, сыворотки и спреи. Влага способствует лучшему прилеганию чешуек к остову стержня волоса, а также благоприятно воздействует на луковицу.

Интересная процедура очищения и укрепления волос – ко-вошинг. Впервые его использовали темнокожие девушки, у которых волосы от природы непослушные. Суть его – в мытье волос не шампунем, а кондиционером. Процедура подходит как для тех, у кого волосы сухие и чувствительные, так и для обладательниц жирных волос, которые вынуждены часто мыть голову.
Волосы расчесывают, ополаскивают теплой водой и разделяют на пряди. Затем на каждую прядь наносится кондиционер и делается массаж головы в течение десяти минут. Если необходимо, волосы дополнительно смачивают водой. После промывания волос их сушат полотенцем и негорячим феном. Используемый кондиционер не должен содержать силикона, а волосы не должны быть покрыты лаком или гелем – эффекта не будет. Если все сделано правильно, то волосы станут блестящими, а прическа объемной. Однако тем, у кого нет проблем с волосами, этим способом лучше не увлекаться.

Для питания волос отлично подходят маски. Можно использовать специальные маски фабричного изготовления.
А можно маску приготовить дома самостоятельно.

МАСКИ ДЛЯ ВОЛОС, УЛУЧШАЮЩИЕ ИХ РОСТ

  • Взбиваем яйцо в стакане пива. Наносим на волосы и оставляем на час-полтора. покрыв голову полотенцем.
    Смешиваем два желтка, рюмку коньяка, по одной столовой ложке меда, репейного и касторового масла. Оставляем на волосах на час, укутав голову платком.
  • Втираем в корни кашицу из репчатого лука, пропущенного через мясорубку.
  • 2 столовые ложки бесцветной хны смешиваем с половиной стакана кефира и даем настояться в течение пятнадцати минут. Наносим на волосы, выдерживаем примерно час и смываем.
  • Смешиваем 1 ампулу экстракта алоэ. 1 желток, кофейную ложечку настойки стручкового перца, чайную ложку меда и немного воды. Выдерживаем смесь на волосах в течение часа и смываем.

Такие маски рекомендуется делать один-два раза в неделю, не забывая в конце процедуры хорошо промывать волосы водой. Сушить шевелюру лучше при комнатной температуре.

Состригание кончиков волос горячими ножницами раз в месяц поможет ускорить рост волос. При такой стрижке кончик волоса как бы запаивается и питательные вещества остаются внутри.

Расчесывание и укладка. После мытья волосы подсушивают полотенцем, распутывают и бережно расчесывают расческой с редкими зубьями или щеткой с натуральной щетиной. Расчесывание начинают с кончиков и постепенно поднимаются к макушке. При укладке лучше не сушить волосы горячим феном, а включить режим «чуть теплый» и не подносить фен к голове ближе чем на 15 см.

Следующие три вида процедур предпочтительней делать в салоне. Мастер и стрижку подберет вам к лицу, и правильно окрасит волосы. С помощью специальных процедур можно восстановить структуру волос, сделать их красивыми, послушными и блестящими.

Изодинамические тренажеры

Наличие на складе:

Изодинамические гидравлические тренажеры для женских фитнес клубов и велнес центров, помогает сжечь до 500 калорий всего за 30 минут занятий.

  • Комплексная тренировка для красивых волос
  • Комплексная тренировка для красивых волос

Новшество в мире фитнеса! Абсолютный лидер спроса у женщин в современных спортивно-оздоровительных учреждениях. Максимальная работа всех мышц тела с учетом женской физиологии. Результаты налицо уже после нескольких занятий, потеря до 500 калорий за получасовую тренировку. Их использование особенно актуально для оснащения фитнес и велнес центров. Беспрецедентная победа в усовершенствовании и модернизации своего бизнеса!

Комплексная тренировка для красивых волос

Каждая женщина мечтает об идеальном, подтянутом теле и соблазнительных формах. Но для того, чтобы воплотить эту мечту в реальность, требуется немало усилий: от регулярных изнурительных тренировок до жестких ограничений в пище, направленных на уменьшение калорийности рациона. Современный ритм жизни в большинстве случаев не позволяет прекрасным дамам уделять такое количество времени и сил уходу за собой. Именно для того, чтобы в кратчайшие сроки помочь дамам привести фигуру в норму после родов, скорректировать силуэт, уменьшить объемы в проблемных зонах, и были разработаны изодинамические тренажеры, ставшие настоящим хитом в мире фитнеса!

Являясь абсолютным лидером спроса у женщин в современных спортивно-оздоровительных учреждениях, эти устройства обеспечивают максимальную работу всех мышц тела. Созданные с учетом особенностей женской анатомии, изодинамические тренажеры позволяют сжигать за получасовую тренировку до 500 калорий, гарантируя видимый результат уже после нескольких занятий. Их использование особенно актуально для оснащения фитнес и велнес центров. Это настоящий прорыв для тех, кто желает усовершенствовать и модернизировать свой бизнес в сфере красоты и здоровья!

Изодинамика разработана специально с учетом особенностей женского тела, и для создания сопротивления использует принцип гидравлического давления, в отличие от обычных грузоблочных тренажеров. Поскольку оборудование основано на сопротивлении заключенной в цилиндр жидкости, оно требует усилия в обоих направлениях, задействуя разные группы мышц, в зависимости от того, нужно толкать или тянуть. Сила сопротивления зависит от усилия и скорости, с которой человек толкает или тянет. Для повышенного сопротивления (и для более сложной тренировки), пользователь увеличивает скорость повторений. Это дает возможность каждому работать с приемлемым для него уровнем нагрузки без необходимости регулировать тренажер.

Каждый изодинамический тренажер занимает около 30 секунд, после чего следует переход на следующий тренажер. Вся тренировка на изодинамике длится около 30 минут, в результате которой член клуба проходит от двух до трех кругов. 30 минутная тренировка на изодинамических тренажерах обеспечивает эффективную комбинацию силовой, аэробной тренировки и растяжки. Рекомендуется посещать клуб три раза в неделю, а для максимального эффекта совмещать занятия на Wellness-оборудовании и изодинамических тренажерах.

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренажер жим к груди — тяга от груди

Очень эффективен для развития мышц груди и спины, и формирования стройной подтянутой фигуры.

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренажер для приседаний

Эффективен для тренировки ягодичных мышц и мышц передней поверхности бедер, особенно внешней их части. Формирует сильные красивые ноги и улучшает форму ягодиц.

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренажер пресс машина — разгибание спины

В процессе тренировки задействуются мышцы спины и живота, очень эффективен для сжигания жировой прослойки в области брюшной полости. Тренирует пресс, уменьшает окружность талии и улучшает осанку.

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренажер для мышц сгибателей-разгибателей бедра

Предназначен для тренировки задней и передней поверхностей бедра. Очень эффективен для сжигания жира как задней, так и передней поверхностях бедра.

Комплексная тренировка для красивых волос

Главной особенностью конструкции тренажера является совмещение двух упражнений на различные группы мышц: разводка рук назад (задние пучки дельтовидных мышц) и сведение рук перед собой (мышцы груди).

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренажер жим вверх — тяга вниз

Благодаря конструкции тренажера достигается полная проработка мышц плечевого пояса и верхней части спины. Улучшает осанку и формирует красивую форму рук.

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренажер для отводящих-приводящих мыщц бедра

Предназначен для тренировки внутренней и внешней поверхностей бедер. Тренажер успешно используется для коррекции фигуры, очень эффективен при формировании правильной красивой формы ног, сжигания жира на бедрах, что обусловило его популярность у женщин.

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренажер бицепс — трицепс

Предназначен для тренировки мышц рук — бицепсов и трицепсов, формирует сильные, красивые руки.

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренажер жим ногами

В процессе занятий на тренажере задействуются все мышцы ног. Укрепляет мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Формирует красивую форму ягодиц.

Комплексная тренировка для красивых волос

Тренажер для косых мышц живота

Эффективен для укрепления мышц пресса, сжигания жира на боках и формирования стройной и красивой женской фигуры.

Презентация системы высокоэффективных тренировок Smart Fitness в X-Fit

23 августа 2016 года в фитнес-клубе X-Fit Чистые пруды Premium состоялся мастер-класс — презентация запатентованной системы высокоэффективных тренировочных методик Smart Fitness от экспертов направления групповых программ федеральной сети X-Fit Оксаны Марковой и Руслана Панова.

Комплексная тренировка для красивых волос

Согласно результатам последних исследований, подавляющее количество тренировочных программ, предлагаемых на рынке фитнес-услуг, — это форматы, направленные на развитие отдельных групп мышц, растяжку, выносливость и силу. Таким образом, некоторые физические возможности в процессе тренировки могут оставаться незадействованными. Эксперты X-Fit пришли к выводу, что подобная схема устарела и разработали собственную систему тренировочных методик Smart Fitness.

Smart Fitness — это тотальное переосмысление «классических» направлений фитнеса, схема самосовершенствования, которая действительно работает.

«Максимального эффекта от занятий фитнесом можно достичь, если выбирать комплексные тренировки, которые гармонично развивают все тело, а не изолированные группы мышц, — рассказывает Руслан Панов, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Smart Fitness — это новый подход к самой методологии тренировок, результат тщательного анализа самых прогрессивных зарубежных направлений в области фитнес-услуг, их переосмысление, апробирование, дополнение собственным опытом и наработками. Итог:принципиально иная схема занятий, направленная на то, чтобы тело восстановило естественную функциональность, выглядело подтянутым, а результат был заметен практически сразу».

Система Smart Fitness заставляет тело работать как единый слаженный механизм, обеспечивая комплексный эффект от тренировок.

«В основе программ по методике Smart Fitness — достижение максимальных физических возможностей тела за счет применения функционального тренинга. Smart Fitness в полном объеме задействует анатомические функции всех мышц, корректирует опорно-двигательный аппарат, оказывает комплексное воздействие на все физические качества человека — развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечную силу, координацию движений, гибкость и прочее, — рассказывает Оксана Маркова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Методика позволяет воздействовать на всю мышечную систему, благодаря чему заметно увеличивается энергоемкость тренировки; это значит, что за короткий промежуток времени сгорает в несколько раз больше калорий. При выстраивании правильного положения тела в каждом упражнении корректируется осанка, меняется стереотип привычных движений, улучшается работа центральной нервной системы. За счет грамотного подбора упражнений и выбора определенного режима их применения очень быстро прогрессируют физические качества, повышается скорость обменных процессов, что идеально корректирует пропорции тела».

Мастер-класс позволил гостям познакомиться сразу с несколькими программами, основанными на методике Smart Fitness. Мероприятие включало высокоинтенсивную кардиотренировку, сочетающую упражнения из кикбоксинга, классического и тайского бокса Street Fight, интервальную тренировку со свободными весами, обеспечивающую кардионагрузку и функциональный тренинг Athletica, тренировка для тренировки нижней части тела (мыщцы ног и ягодиц), с постоянной тренировкой мышц центра Low Core и упражнения для развития гибкости, выносливости и баланса Body&Mind.

26 августа 2016 · Текст: Елизавета Константинова · Фото: pr-служба X-Fit

Что нам предлагают в борьбе за красивое тело?

Комплексная тренировка для красивых волос

Постараемся разобраться в наиболее часто встречающихся разновидностях программ и фитнес тренировок, предлагаемых спортивными клубами.

Модное и красивое, непростое в освоении и очень полезное направление современного фитнеса, это, безусловно, пилатес. Гимнастические программы пилатеса занимают одно из ведущих мест по популярности и посещаемости. Уникальность методики в том, что она нацелена на растяжку и проработку глубинных мышц и суставов. Это позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, развить гибкость суставов, эластичность связок и силовую выносливость, оказывая мягкое воздействия на тело и одновременно укрепляя его. Программа полностью безопасна, так как в пилатесе нет ударной физической нагрузки. Цели у него другие – укрепить мышцы, не наращивая объема мускулов, развить гибкость, грацию, пластику, улучшить осанку. Занятие направлено на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса и контроля над телом. Нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Для тех, кому нравится ощущать уверенность в себе и своих силах, существует замечательный урок тай-бо — аэробика с использованием элементов техники карате и кик-боксинга. Она не учит атаковать, скорее, предназначена для самозащиты.
Сначала разминка, потом растяжка. Затем идет главная часть тренировки — 10-15 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары — по «груше» или произвольно. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику. И под занавес – силовые упражнения, прыжки, качание пресса. Интересно то, что под конец всегда ускоряется темп и увеличивается нагрузка. Достаточно пару раз дойти до полного изнеможения – и впредь научишься рассчитывать свои силы.

При составлении графика тренировок очень важно учитывать целый ряд факторов: возраст, уровень физической подготовки, имеющийся опыт занятий спортом и наличие заболеваний. Так, например, новичкам не стоит начинать свои занятия с высокоинтенсивных кардио и интервальных тренировок, поскольку нагрузка на организм будет чрезмерной.

Комплексная тренировка для красивых волос

Body Sculpt — силовой класс для тренировки мышц всего тела. Нагрузка будет средней и выше средней интенсивности, с использованием гантелей или других отягощений весом примерно от 2 до 6 кг. Эти тренировки просты по координации, развивают силовую выносливость, укрепляют и придают красивую рельефность вашим мышцам.

Комплексная тренировка для красивых волосНе опасайтесь, огромных увеличений мышечных объемов у вас не произойдет, но красивый рельеф и тонус вы точно приобретете. Нехитрый тренажер bosu можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие новичкам дается нелегко. Такая тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе.

Еще одна тренировка с использованием необычного инвентаря — это Фитболл — разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения, сидя на мяче или опираясь об него. При этом Вы получаете достаточно высокую нагрузку и великолепный оздоровительный и укрепляющий эффект.

Йога — проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, развитию силы и гибкости. Это — практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. Занятия йогой развивают силу, гибкость, выносливость к физическим нагрузкам, повышают уровень энергии человека, т.е. вы начинаете просто хорошо себя чувствовать. Повышается иммунитет, улучшается обмен веществ. Человек становится более устойчивым, избавляется от комплексов, зависимости от неблагоприятных внешних факторов.

Если Вы уже выбрали подходящее направление фитнеса, в котором хотели бы работать и развиваться, установили ближайшие цели и выделили время для еженедельных тренировок, то не забывайте, что необходимо еще определиться с продолжительностью и частотой занятий. Результаты проведённых исследований показали, что наиболее оптимальной частотой для начинающих является проведение 3-5 занятий в неделю.

Комплексная тренировка для красивых волосСтеп-аэробика. Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру, в особенности, формы голеней, бедер и ягодиц. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов сделать себе талию Но главной тренируемой зоной будут все же ноги, которые станут стройными и сильными! Ученые определили, что часовое занятие со степ-платформой приравнивается к быстрому бегу на дистанцию 20 км. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног. Организм использует энергию, получаемую из глюкозы крови и жировых запасов организма.

Flex — тренировка, основанная на методике «Пилатес», с использованием лучшего из достижений таких программ как: «Фитнесс-йога», «Бодибалет», «Калланетик», «Стреччинг» и т.д. Главная особенность Flex — комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку. Вместо того чтобы качать отдельно спину, пресс, ноги, на занятиях Flex тренируется все тело разом. Такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление.

И, конечно, просто нельзя обойти вниманием такую уникальную разновидность тренировки, как аквааэробика. На сегодняшний день есть множество женщин, страдающих варикозным расширением вен или склонностью к этому заболеванию. Людям с подобными проблемами категорически запрещены все виды агрессивной нагрузки. Под подобную характеристику попадают и любые модификации наземной аэробики. А вот аквавариант не только не противопоказан, но и является весьма полезным для ослабленных сосудов. Упражнения на занятии малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше — за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительно присутствует эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите.

Комплексная тренировка для красивых волос

Аквааэробикой могут заниматься как новички, так и спортсмены, а так же беременные, пожилые и те, кто имеет нарушения опорно-двигательного аппарата. Занятие в воде оказывает ни с чем не сравнимый оздоровительный эффект, в них полностью исключается негативная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, а так же вы получаете прекрасную возможность для снятия психического и физического стресса.

Интенсивность занятий — наиболее важный фактор составления фитнес занятий. Правильно выбранная интенсивность может возбудить интерес к продолжению занятий фитнесом, что будет стопроцентной гарантией того, что вы добьётесь желаемых результатов. Поэтому интенсивность тренировки должна быть подобрана таким образом, чтобы в конце тренировки вы чувствовали радость от совершённой физической работы и от выполненного долга перед своим организмом.

Занятия по системе калланетик позволяют за короткий срок добиться весьма значительных результатов. Особенностью этих занятий, является мощная статическая нагрузка на все мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60–100 секунд. Тренировка проходит под тихую, спокойную музыку, упражнения выполняются в медленном темпе. Каждое упражнение разработано таким образом, чтобы одновременно работали все мышцы тела. Ударная нагрузка на позвоночник здесь полностью отсутствует, нет напряженности в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренировка оказывает хороший оздоровительный и укрепляющий эффект. Основной постулат калланетик заключается в том, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело.

Урок Body Вallet включает в себя элементы классического танца, однако все использующиеся движения исключительно безопасны для суставов и полезны для мышц, так как адаптированы для поклонников фитнеса. Следует отметить, что Body Ballet и балет не совсем одно и тоже, точнее говоря, совсем разные вещи. Body-Ballet так же, как и балет, использует классическую хореографию. На этом их сходство заканчивается. Классический танец, являющийся основой занятия — мир неисчислимых возможностей. Этот урок имеет свою, совершенно особенную энергетику, создавая атмосферу изысканности и утонченности. Занятие поможет вам ощутить красоту и легкость вашего тела, приобрести грациозную осанку и идти по жизни с высоко поднятой головой.

КИК (кардио — интенсивность — кондиция) — интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться как с силовой работой, так и с элементами тай-бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений. Значительным недостатком этой тренировки можно считать высокую ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Выбранный вид тренировок должен точно соответствовать Вашим сегодняшним потребностям. Не рациональным будет изменять форму мышц тела с помощью аэробных нагрузок и, наоборот, улучшать работу сердечно-сосудистой системы с помощью силовых. Будет лучше и эффективнее, если выбранный вид физической деятельности будет точно соответствовать Вашим целям.

Cycle — имитация групповой шоссейной гонки на велотренажерах. Участнику представится возможность вместе с другими участниками испытать реальные нагрузки шоссейной гонки. Сайклинг помогает худеть в рекордные сроки: энергозатраты составляют 750 ккал за час и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Кручение педалей в режиме «тяжело — легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму. Тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. Занятия на велотренажерах также рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни.

Если же вы решили, что вам необходимо укрепление и увеличение мышечной силы, а так же наращивание мышечного объема, то следует обратить взгляд на тренажерный зал с силовыми тренажерами и свободными весами. Очень рекомендуется при этом воспользоваться услугами квалифицированного инструктора. Он составит для вас программу тренировки, даст необходимые рекомендации по питанию, обучит технике выполнения упражнений, а также сможет обеспечить должную страховку при работе с весом. Без квалифицированной помощи вы можете легко ошибиться с подбором упражнений и веса, а неверное выполнение может быть не только бесполезно, но и травмоопасно.

Привести себя в порядок вполне реально, все как всегда только в ваших руках. Следуя нашим советам, вы сможете без труда выбрать именно то направление фитнеса, которое отвечает вашим потребностям и поставленным целям.

Да, красивая фигура — это титанический труд, на который у женщины, как правило, не остается ни времени, ни сил. Но все-таки, если чего-то очень хочешь добиться, то нужно неотступно пытаться, раз за разом. И результат не заставит себя ждать.

Нет комментариев

    Оставить комментарий