Правильное питание городского жителя

Правильное питание городского жителя

Рациональное питание в городских условиях

Правильное питание городского жителя

Всем известно, что питание детей и взрослых должно быть сбалансированным. Ежедневно в рацион человека необходимо включать количество белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1, 2:4, где за «1» принимается количество белка в граммах. Минеральные вещества также не должны уходить из поля зрения, поскольку они, наряду с витаминами, играют важную роль в обмене веществ. Конечно, в городских условиях соблюдать принципы рационального питания достаточно сложно.

Современный человек в постоянной спешке практически забывает о здоровом питании. Городской житель питается быстро и неправильно. Сказывается недостаточное употребление свежих овощей и фруктов, мяса, морепродуктов. Пища, которую мы употребляем, зачастую содержит модифицированные ингредиенты, которые неблагоприятно влияют на наш организм. Тем не менее, если к вопросу о питании подойти достаточно грамотно, то трудностей с подбором рациона не возникнет.

При составлении меню необходимо соблюдать ряд принципов. Помните, что калорийность пищи должна соответствовать энергетическим затратам вашего организма. 50-55 % энергии следует получать за счет углеводов, 25-35 % — за счет жиров и 15-20 % — за счет белков.

Ваш рацион должен включать в себя большое количество воды, минеральных солей, витаминов, содержать все необходимые аминокислоты и ненасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, желательно, чтобы не менее одной трети суточной потребности в белках и жирах обеспечивалось продуктами животного происхождения. Но при этом не забывайте употреблять и растительную пищу, которая содержит жиры, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, а также биофлавоноиды, витамины группы Е и В, пищевые волокна, аскорбиновую кислоту, многие минеральные вещества, разнообразные простые и сложные углеводы.

Помимо того, рацион необходимо строить в соответствии с некоторыми факторами. Усвояемость белков, жиров и углеводов почти 90 процентов. При этом кулинарная обработка также влияет на усвояемость. Например, при нагревании молоко усваивается лучше, а витамин С разрушается. Поэтому важно помнить и знать основные свойства продукта и их изменение после резки, варки, тушения.

Не забывайте, что процесс поглощения пищи должен приносить чувство комфорта, чему очень нелегко следовать в современном мире. При этом некоторые продукты (молоко, масло, яйца, жирная пища) способны быстро насытить организм человека. А другие (овощи, некоторые фрукты, рыба) обладают невысокой насыщательной способностью. Об этом следует помнить, принимая пищу. Ведь порой вместе с чувством сытости приходит ощущение переедания.

Основные продукты, которые должны присутствовать на столе в каждой семье следующие.
Молоко. Обеспечивает организм высококачественным белком, кальцием, фосфором, витамином В2.
Мясо и яйца. Приносят в рацион белок, железо, витамины группы В, витамин А из яиц и печени.
Фрукты и овощи богаты витамином С, провитаминами А из зеленых и желтых фруктов и овощей, микроэлементы и растительные волокна.
Злаки. Обеспечивают нас белком, минеральными веществами, витаминами группы В, растительными волокнами.
Если в вашем меню будут присутствовать все вышеперечисленные группы продуктов, то организм не будет испытывать недостатка веществ, связанных с питанием.

Генетически модифицированные продукты

Достижения молекулярной биологии и молекулярной генетики. Благополучный рацион городского жителя. Безопасное питание. Болезни пищеварительного тракта. Рациональное питание. Понятие генной инженерии и ее методы. Генетически модифицированные продукты.

РубрикаМедицина
Видреферат
Языкрусский
Дата добавления23.01.2009
Размер файла21,2 K

Соглашение об использовании материалов сайта

Просим использовать работы, опубликованные на сайте, исключительно в личных целях. Публикация материалов на других сайтах запрещена.
Данная работа (и все другие) доступна для скачивания совершенно бесплатно. Мысленно можете поблагодарить ее автора и коллектив сайта.

Правильное питание городского жителя

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Подобные документы

Определение генетически модифицированных организмов. Изучение нарушения обмена веществ, стойкости человека к антибиотикам, врожденного уродства в связи с приемом генномодифицированных продуктов питания. Международные программы здоровья населения.

презентация [1,3 M], добавлен 28.09.2014

Тезисы в пользу раздельного питания. Проблемы тех, кто обедает вне дома. Суточные ритмы усвоения пищи. Причины ее вредного влияния на организм. Симптомы пищевой аллергии. Значение жиров для организма. Продукты, вызывающие мигрень и инфекционные болезни.

презентация [604,1 K], добавлен 23.02.2013

Рациональное питание. Основные принципы рационального, сбалансированного питания. Питание в профилактике и лечении болезней. Правильное питание, с учетом условий жизни, труда и быта, обеспечивает постоянство внутренней среды организма человека.

реферат [33,1 K], добавлен 09.10.2008

Рациональное питание как основной фактор здорового образа жизни. Роль белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды в правильном питании, а также характеристика его основных принципов и правил. Требования к пищевому рациону человека.

реферат [23,5 K], добавлен 28.05.2010

Бобовые и зерновые в диетическом питании. Совместимость основных продуктов питания. Особенности питания при простудных заболеваниях. Мясо, молоко и молочные продукты в рационе человека. Ограничим соль и сахар. Продукты, от которых надо отвыкать.

автореферат [24,4 K], добавлен 02.02.2008

История становления генетики. Открытия, сделанные в области молекулярной биологии и молекулярной генетике. Открытие генетической роли нуклеиновых кислот. Становление неоевгеники как науки. Неоевгеника и генная инженерия (клонирование). Стволовые клетки.

реферат [45,3 K], добавлен 13.10.2008

Рациональное питание, его цель и задачи. Подбор рациона беременной женщины с учётом изменения обмена веществ в разных триместрах; факторы влияния. Ассортимент продуктов, способы их приготовления, пищевые добавки. Питание рожениц и кормящих матерей.

реферат [23,0 K], добавлен 07.09.2011

Принципы построения режима питания пожилых людей. Соотношение белков, жиров, углеводов для пожилых людей. Продукты диетического питания и их назначение. Обогащение пищевых продуктов витаминами, минеральными веществами. Специфика лечебного питания.

реферат [21,4 K], добавлен 24.07.2010

Цель создания трансгенных организмов. Выделение гена из ДНК с помощью химико-ферментного или ферментного синтезов. Создание генетической конструкции. Смысл генно-инженерных манипуляций. Генетически модифицированные мыши-качки, кошки для аллергиков.

презентация [408,8 K], добавлен 19.12.2013

Биологические законы питания. Принципы рационального, сбалансированного питания. Рациональное питание детей и подростков. Главные функции белка в организме. Оптимальное соотношение в суточном рационе белков, аминокислот, жиров, углеводов и витаминов.

Разумное питание городского жителя

Каждое лето я езжу на несколько дней к своей бабушке, которая живет в маленьком городе, далеко от цивилизации. По улицам в этом городе ходят козы, а в палисаднике возле каждого дома растут цветы. Жители всегда улыбаются, спокойны и дружелюбны. Через три дня пребывания в этом городке я чувствую, что живу не зря, а еще через неделю я готова вернуться в мегаполис, чтобы в следующем году вновь набраться сил у бабушки.

Правильное питание городского жителяСначала я никак не могла понять, почему так происходит. Конечно, отсутствие компьютера, ежевечерних телепросмотров, стрессов на работе очень влияет на весь организм, но ведь не может все быть так просто? Бабушка сначала только улыбалась, слушая мои рассуждения, а в последний приезд сказала, что дело еще и в свежем воздухе, тишине, а также в питании.

Моя бабуля очень странный человек в плане питания. Чай и кофе она не пьет. Вместо кофе используется напиток, изготовленный из корней цикория или одуванчиков. Сначала я думала, что это редкостная гадость, а потом привыкла и даже стала скучать в городе по этому напитку. Утром бабушка дает мне по столовой ложке настойки клубней георгинов. На завтрак – овсяная каша. На обед – салат из лука-порея. Казалось бы, еда максимально простая. Но, как утверждает бабушка (кстати, бывший медработник), именно эти продукты питания содержат максимальное количество пребиотиков.

Пребиотики – это растительные углеводы. Иногда их также называют растительными волокнами. Пребиотики необходимы нашему организму, потому что помогают расти и развиваться нашим собственным полезным кишечным бактериям. А от этих бактерий, в свою очередь, зависит наше пищеварение и, следовательно, все здоровье в целом.

У нормального здорового человека в кишечнике преобладают полезные бактерии. Но если в организме случился какой-то сбой (он может быть вызван чем угодно: антибиотиками, стрессом на работе, обострением хронических заболеваний, ухудшением экологии), полезные бактерии гибнут, а вредные, наоборот, активизируются. Это приводит к проблемам с пищеварением, дискомфорту, болям, кожным высыпаниям, потере аппетита, раздражительности, общему плохому самочувствию и болезням. Поэтому люди, находящиеся в группе риска, должны особое внимание уделять правильному питанию. То, что наши предки чувствовали интуитивно, сегодня является научным фактом. Нужно стараться, чтобы наш рацион был более здоровым.

Вся эта информация не была для меня неожиданной. Но она заставила задуматься меня надо моим «городским» образом жизни. Вспомнив, как часто я за последний год покупала фастфуд, который сильно «бьет» по желудку, ела жирную пищу на ночь (а ведь вполне можно было бы заменить ее молочными продуктами с минимальным содержанием жиров), я поняла, что элементарно сама врежу своему организму. И, кажется, организм начал отвечать мне «взаимностью». Последние два месяца перед отъездом живот стал вести как-то странно. То поноет, то поболит, то поколет с разных сторон.

Выкроив время однажды утром, я отправилась в поликлинику – анализы в норме, другие обследования тоже ничего не выявили. Я вернулась к терапевту. Посмотрев на результаты и выслушав меня, врач сказала, что, вероятно, это просто стресс. Мне нужно успокоиться и лучше питаться. Собственно, это и стало последней каплей, после которой я в очередной раз отправилась к бабушке. Тут мигом все прошло.

Правильное питание городского жителя«Но что же мне делать в городе? – спросила я бабушку. Я ведь не могу собирать одуванчики и крапиву вдоль автострад – на них оседает куча вредных веществ с дороги. Собирать в парке – нельзя. В аптеке травы продаются ненастоящие, на мой взгляд». Бабушка улыбнулась: «Попробуй есть больше простых продуктов, без вредных жиров – например, овсянка на завтрак. А еще отлично добавлять молочные продукты в свой рацион. Я, например, ем «Эрмигут Prebiotic». Этот йогурт без консервантов, хранится 28 дней, содержит мало жиров и обогащен пребиотиками. Мне нравится питьевой йогурт с шиповником и малиной, а обычный – с абрикосом и облепихой. Вот таких необычных вкусов. Если уж в нашей глуши они продаются, то у вас и подавно есть».

После возвращения в город составляющие моего холодильника изменились. Стало больше натуральных и молочных продуктов. А еще я рассказала о пребиотиках всем коллегам на работе, и теперь вместо кофе с пончиками мы едим полезный йогурт «Эрмигут Prebiotic». Каждый из коллег смог найти то сочетание вкусов, которые нравятся именно ему: клубника и земляника, абрикос и облепиха, вишня и черная смородина, шиповник и малина, клубника и банан. Кому-то понравился йогурт с мюсли, кому-то – со злаками, а кто-то решил есть простой, натуральный. Кроме того, обогащенный инулином йогурт «Эрмигут Prebiotic» очень сытный, а это значит, что можно реже есть и при этом не испытывать чувство голода.

Еще я собираюсь записаться в бассейн рядом с офисом. Говорят, это очень полезно для осанки и снятия нагрузки с позвоночника после дня, проведенного за компьютером. Главное – найти что-то простое и полезное для здоровья в нашей повседневной жизни.

Генетически модифицированные продукты

Достижения молекулярной биологии и молекулярной генетики. Благополучный рацион городского жителя. Безопасное питание. Болезни пищеварительного тракта. Рациональное питание. Понятие генной инженерии и ее методы. Генетически модифицированные продукты.

Подобные документы

Основные функции питания. Главные питательные вещества. Общее понятие про пищевую пирамиду. Усвояемость питательных веществ. Особенности и принципы лечебного и раздельного питания, вегетарианства. Продукты, которые приносят пользу и вредные продукты.

презентация, добавлен 18.01.2012

Правильное питание после 40 лет для женщин — это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. Сбалансированный рацион и его главные принципы. Перечень продуктов, которые категорически не рекомендуется употреблять женщинам после 40 лет.

презентация, добавлен 23.04.2019

Что за чем есть: сырая пища — впереди вареной, жидкая – впереди сухой, перевариваемая быстро – перевариваемой медленно. Сытый завтрак враг №1. Неперекусываем в промежутках между едой. Сахар из пищи исключается, заменяется медом вареньем.

реферат, добавлен 20.04.2005

Рациональное питание современного человека. Индивидуальные нормы питания. Структура питания, знание и соблюдение правил рационального питания. Построение питания с учетом биологических и социальных ритмов, состояния здоровья и климатических условий.

контрольная работа, добавлен 25.03.2012

Полноценное питание как важная составная часть качественного лечения хирургического больного, его значение для восстановления здоровья человека. Режим питания до и после операции. Диета при остром панкреатите. Лечебное питание при желчно каменной болезни.

курсовая работа, добавлен 16.07.2011

Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствия болезней и физических дефектов. Необходимость заботы о своем здоровье. Рациональное питание — еще одна из мер профилактики многих заболеваний.

реферат, добавлен 13.03.2008

Краткая характеристика вирусов. Роль изучения вирусов в развитии эпидемиологии, иммунологии, молекулярной генетики и других разделов биологии. Характеристика вирусных заболеваний. Классификация противовирусных препаратов и их фармакологическое действие.

реферат, добавлен 31.10.2011

Характеристика группы интенсивности труда и определение коэффициента физической активности. Обоснование выбора рациона человека. Суточная норма потребления питательных веществ при четырёхразовом режиме питания. Структура меню для отдельных приемов пищи.

курсовая работа, добавлен 11.11.2012

Значение рациона питания кормящей матери для ее ребенка. Возможные осложнения у матери и ребенка при несбалансированном питании. Рассмотрение причин функциональных нарушений желудочно-кишечного тракта. Основные правила и режим питания кормящей матери.

реферат, добавлен 25.10.2015

Что за чем есть? Совместимые продукты питания. Совместимые овощи и зелень. Эвакуация из желудка. Особенности питания при простудных заболеваниях. Самый лучший напиток – вода. Ваш ежедневный рацион. Сколько же и когда есть мяса? Что делать с сахаром?

Доставка здорового питания в Киеве или философия здоровья Your Diet Service

Ритм жизни городского человека, как правило, упорядочен и предсказуем. Утром на работу, сквозь строй сонных пассажиров или на авто — радио в пробках, кофе в термокружке. Потом работа, вечер дома или с друзьями, сон. У самых сознательных граждан получается втиснуть в график занятия спортом или пробежки.

Бывает, что времени нет или привычный график нарушается. А бывают люди и профессии, где все непредсказуемо. И естественное желание городского жителя – автоматизировать и упростить жизненно важные процессы: покупки, уход за собой, оплаты коммунальных услуг и, конечно, питание.

Сервисов доставки еды очень много. Тут тебе и пицца, и суши, и доставка из ресторанов, кухни грузинская, тайская, китайская… Однако, если все делать правильно, то городскому жителю нужно и правильное питание. Стрессы и токсичное влияние внешней среды, сопровождающие нас в течение дня делают переход на здоровый образ жизни и питания – важнейшим и мудрейшим решением.

Правильное питание городского жителя

Программа питания в Your Diet Service разработана для людей, ведущих активный образ жизни, цель которых — всегда быть в хорошей форме. Это не столько сервис доставки здоровой, диетической еды, сколько сервис здорового образа жизни. Каждый клиент компании получает консультации диетолога, постоянную поддержку и, конечно, питание из свежих продуктов.

«YDS для людей, которые ценят свое здоровье и время. – Говорит эксперт компании по правильному питанию Роман Матияш. – Также для всех, кто нуждается в расчетном или специальном питании, кто хочет есть здоровую пищу, но не может найти времени для ее приготовления, а также для профессиональных и начинающих спортсменов. Основатели компании — люди, не понаслышке знающие, что такое спорт, подготовка к соревнованиям, режим питания, диетология. Здесь все построено на научной базе, с учетом опыта людей, уже изменивших свои пищевые привычки и образ жизни».

Правильное питание городского жителя

Сервис предлагает ежедневную доставку диетического питания в виде готовых свежих блюд по рецептуре, четко рассчитанной и разработанной специально с учетом потребностей здорового образа жизни. При необходимости, эксперты компании разрабатывают индивидуальное питание под нужды клиента, бесплатно консультируются с вашим тренером, чтобы обеспечить идеально подходящий рацион.

Впрочем, как правило, клиенты довольны уже имеющимся набором из восьми меню. К слову, содержание любого меню на каждый день, можно посмотреть на сайте.

«Каждый может взять наше меню и готовить самостоятельно. Мы не делаем секрета из наших наработок, более того, приветствуем здоровое питание, так как это часть нашей миссии. Другое дело, что этим мало, кто пользуется, ведь намного удобнее получать каждое утро все пять блюд на целый день и не думать о том, чтобы искать продукты, стоять у плиты и прочем», — говорит Роман.

Все блюда YDS упакованы в удобные, экологически чистые контейнеры из пищевого аллюминия. В каждом из них еда, соответственно выбранному меню: фитнес, офисное, премиум, детокс, спорт, лактовегетарианство, бизнес-ланч и постное с рыбой. Заказать доставку можно разово, на какие-то определенные дни или всю неделю.

В среднем пять блюд в день будут стоить 500 грн. Это можно сравнивать со средним чеком в киевском ресторане, стоимостью корзины с этим продуктами, питанием из столовой напротив дома, но ценность сервиса не только в количественном измерении. «Наши клиенты – это люди, которым небезразлично свое здоровье и время. Мы стараемся заботиться о них, поддерживать стремление быть энергичными, активными, здоровыми людьми. Сбалансированное расчетное питание – это основное условие для этого», — убежден Роман.

К слову, качество еды действительно впечатляет. Как бы забавно это не звучало, с курьером YDS к вам приезжает хороший ресторан, с отличным шефом.

На сегодняшний день, компания обслуживает сотни клиентов в Киеве, ведет блог о здоровом питании, снимает видео ролики и готовит цикл образовательных семинаров. «Быть здоровым в Киеве можно, нужно только прислушиваться к себе и поддерживать правильные привычки и поведение, особенно пищевые», говорит Роман.

Актуальные статьи

Каладиум: фото, уход в домашних условиях

Распространенному мнению, цветущие представители комнатной флоры более прихотливы, чем декоративнолиственные. Однако последние стоит разводить еще и по той причине, что они ни в чем не уступают по внешней привлекательности первым. Доказательством этому служит цветок под названием «каладиум».

Как наладить отношения в семье: советы психологов

Если в ваших отношениях возникло недопонимание, и вы перестали понимать и слышать друг друга, пора приступать к активным действиям, чтобы защитить свою любовь. Так как же можно наладить отношения в семье?

Дайкон редька: состав, польза и рецепты

Дайкон – это японский корнеплод. Он напоминает знакомую нам редиску, но этот овощ обычно крупнее, он имеет более мягкий вкус. Дайкон богат активными ферментами, которые помогают быстрее переваривать крахмалистые продукты. В Японии дайкон очень любят за его способность очищать печень и почки.

Инъекции в суставы гиалуроновой кислоты и тромбоцитов плазмы

В последние годы появляются новые инновационные методы лечения болезней коленного сустава без операции. Один из них – артротерапия. Суть его состоит в сочетании двух методик с доказанной клинической эффективностью: внутрисуставных инъекций гиалуроновой кислоты и обогащенной тромбоцитами плазмы.

Йоханнесбург: климат, где находится и достопримечательности

Посетить йоханнесбург – это значит увидеть одно из самых восхитительных и одновременно пугающих мест на планете.

Криосауна: показания, процедура и противопоказания

Каждой представительнице прекрасного пола хочется найти такой способ омоложения тела, который бы сэкономил ее время и силы. И он существует — это омоложение тела при помощи криосауны — достаточно востребованной медицинской процедуре, которая имеет большое количество как показаний, так и противопоказаний.

Ирезине: фото, уход в домашних условиях

Природа находчива и непредсказуема в отношении представителей флоры. Одних она наделила пестрой листвой, другие – шикарными цветами, третьи – угрожающего вида колючками, четвертые – яркого оттенка плодами… Мы остановимся на одной из них – опушении тех или иных частей представителей флоры, а точнее – на ярком ее воплощении: культуре под названием «ирезине».

Массаж живота для похудения: виды и как делать самостоятельно

Плоский подтянутый живот всегда является одним из ярких показателей стройности женщины. Почему я рекомендую именно массаж, чтобы убрать жировые отложения на животе и эффективно похудеть в этой зоне?

Каймановы острова: расположение, климат и отдых на Кайманах

В нашем суровом климате люди часто мечтают о сказочных островах, где круглый год – лето, где каждый день можно лежать на золотом песке и слушать шум моря. Каймановы острова наравне с остальными становятся все более популярными среди отдыхающих.

Метформин для похудения: отзывы и как правильно принимать

Набрав вес из-за нехватки двигательной активности, неправильного питания и недосыпания, люди снижают уровень глюкозы в крови с помощью лекарств. Метформин тоже привлёк внимание худеющих. Давайте посмотрим, чем же может помочь метформин для похудения и как его правильно принимать.

Ипомея: фото, уход

Многие из нас привыкли думать, что лианы обитают исключительно в дремучих джунглях, напоенных жгучими лучами африканского солнца. Однако у этих могучих растений есть и более декоративные аналоги, способные жить в домашних условиях, на балконе и в саду. Таким представителем клана лиан является, например, ипомея.

Менорка: где находится, климат, достопримечательности и отдых на острове

Менорка очень интересна своими достопримечательностями – природой, древностями, историческими памятниками, архитектурой. Пожалуй, самым удивительным, что Вы встретите на острове, являются мегалитические сооружения. Это оригинальные каменные постройки.

Препарат Турбофит для похудения: отзывы и как принимать

Ассортимент средств для похудения сегодня настолько велик, что с выбором наилучшего из них определиться не так уж и легко. Хочется, чтобы и результат оказался «на лицо», и побочных эффектов было мало. Все это возможно, благодаря отечественному продукту для похудения Турбофит.

Как похудеть весной: лучшие способы

Весной, когда становится теплее, мы стремимся скорее избавиться от зимней одежды. Но зачастую оказывается, что надоевшая одежда прекрасно помогала нам скрывать то, что невозможно скрыть летом. Пора направить энергию на возвращение лёгкости и стройности, а я расскажу, как быстро похудеть весной.

Как сделать, чтобы клиенты остались довольны

Если бы утверждение “Клиент всегда прав” всегда срабатывало, в сфере услуг преуспевал бы тот, кто смотрит клиентам в рот и активно выполняет любые, даже самые сумасшедшие просьбы. По факту же получается, что на коне тот, кто сумел выстроить с каждым клиентом доверительные партнерские отношения.

Чтение книг и воспитание ребенка

Остановитесь! Оглядитесь вокруг! Видите? Повсюду одни телефоны. Они в руках у взрослых, у детей и даже у стариков. Все взгляды устремлены на экраны, а пальцы с маниакальным рвением стучат по буковкам, набирая запрос за запросом. Неужели таким отныне и присно будет наш мир?

Иглица: фото, уход в домашних условиях

А приходилось ли вам слышать о представителях комнатной флоры, главным украшением которых являются… ягоды? Нет? Тогда знакомьтесь: иглица к вашим услугам!

Майорка: где находится, климат и достопримечательности

Остров Майорка славится своими живописными пейзажами и прекрасной экологической обстановкой. Остров славится бесконечными белоснежными пляжами, прозрачной бирюзовой водой, уютными бухтами. На Майорке есть все, что нужно для отдыха, — великолепная природа, множество культурно-исторических достопримечательностей и развлечений.

Орхидея зигопеталум: фото, уход в домашних условиях

Орхидеи считаются достаточно капризными цветами. Им нужны определенные условия. Сегодня мы вкратце поговорим про орхидею зигопеталум и затронем важные вопросы ухода в домашних условиях.

Гренада: где находится, климат, отдых и достопримечательности острова

Гренада имеет массу природных достопримечательностей. Все острова имеют вулканическое происхождение. Здесь есть и горы, и равнины, и леса. Также на Гренаде есть горные реки и озера, водопады и даже горячие минеральные источники.

Декабрист: фото, уход в домашних условиях

Декабрист очень хорош собой и совсем не требователен к уходу. По этим двум причинам он заслуживает вашего пристального внимания.

Гваделупа: где находится, климат, достопримечательности, отдых и туризм

Гваделупа – это один из островов Вест-Индии, он расположен в восточной части Карибского моря. Остров поражает своей красотой. Помимо удивительной природы здесь очень интересна культура.

Популярные мифы о питании

В современном обществе существует множество самых различных мифов о питании, об отношении к еде. Все эти придуманные установки мешают нам быть стройными и здоровыми. Несомненно, наше состояние здоровья и внешний вид в значительной степени зависит от сбалансированного питания и образа жизни. Знания о том, что лучше есть, от чего, желательно, отказаться, какой режим для вас предпочтительнее, добавит здоровья и улучшит внешность. Специалисты-диетологи стремятся развенчать самые распространенные мифы о питании. Прислушаемся к ним!

Жирная пища — источник вредного холестерина

Правильное питание городского жителяНапример, считается, что вся жирная пища — это источник вредного холестерина. Средства массовой информации упорно внушают нам: нельзя есть пищу, содержащую жиры. Жир провоцирует образование холестерина, а холестерин, в свою очередь, ведет к развитию атеросклероза. На самом же деле существует «плохой» и «хороший» холестерин. «Плохой» холестерин представляют липопротеины низкой плотности. Они содержатся в продуктах животного происхождения: в жирном мясе, сливочном масле, сыре. Если такие продукты составляют основу вашего рациона, то, со временем, холестерин накопится в вашем организме в виде бляшек на стенках сосудов.

Липопротеины высокой плотности, представляющие собой «хороший» холестерин, способствуют выведению «плохого» из вен и крови. Образуются такие липопротеины из ненасыщенных жирных кислот и фосфолипидов. Эти ценные вещества организм сам не может синтезировать, содержатся они в растительных маслах холодного отжима, морской рыбе, яичном желтке, оболочках пшеницы и других злаков. Эти продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Однако все хорошо в меру, избыток любых жиров, а значит и калорий, приводит к ожирению печени, провоцирует гипертоническую болезнь и развитие сахарного диабета.

Возможно вас также заинтересует:

Современному городскому жителю для профилактики атеросклероза нужно съедать не менее 700 грамм фруктов и овощей в день.

Не есть после 18 часов!

Очень распространено мнение, что после 18 часов есть нельзя. Большинство худеющих, сидящих на диетах людей стараются придерживаться этого правила. Сейчас диетологи считают такой принцип похудения сильно устаревшим! Главным считается не время приема пищи, а количество калорий, употребляемых человеком за сутки. Отказываться от ужина недопустимо для людей, страдающих избыточной массой тела, диабетом второго типа, метаболическим ожирением. Интервал приема пищи для них не должен быть больше 4 часов, так как, в противном случае, это приведет к повышению инсулина в крови и появлению нарастающего чувства голода.

После 18 часов вечера рекомендуется кушать любые нежирные молочные продукты, рыбу, постное мясо, подойдут также овощные запеканки, чечевица, фасоль, салаты из свежих овощей и фрукты.

Сытный завтрак

Миф об обязательном сытном завтраке особенно живуч. Однако современный городской житель часто поздно ложится спать, не занимается по утрам зарядкой и не отягощает себя тяжелым физическим трудом. Необходимость, в данном случае, обильного завтрака отпадает. Правильное утреннее меню должно включать в себя: сок из овощей и фруктов, нежирные кисломолочные продукты, можно съесть кашу из цельного нешлифованного зерна, мюсли.

Полезность оливкового масла

Полезность оливкового масла в современном обществе чуть ли не возведена в культ. Популярность этого масла основана на утверждении, что в этом главном продукте средиземноморской диеты содержится больше всего незаменимых ненасыщенных жирных кислот. Но ведь и более привычные масла (подсолнечное, соевое, льняное) для жителей России и Северной Европы не менее полезны! Практически любые растительные масла, полученные из семян или плодов путем холодного прессования, богаты этими важными для нашего организма кислотами.

Маслами холодного отжима заправляйте салаты, можно на них тушить овощи, а вот жарить не стоит. При жарке такое масло теряет свои полезные свойства и приобретает неприятный привкус.

Миф о голодании

Миф о голодании, как о безопасном способе сбросить лишние килограммы, живет в сознании многих людей. В данном случае подразумевается не полный отказ от приема пищи, а низкокалорийная диета. При такой диете жиры исключаются из рациона полностью. Такую экстремальную методику, чтобы быстро «подтянуться», убрать лишние граммы, часто используют спортсмены перед выступлениями. Однако постоянно соблюдать этот режим питания нельзя, поскольку он резко обедняет организм незаменимыми жирными кислотами и другими нужными веществами. Особенно опасно это для людей, тяжело работающих физически, постоянно недосыпающих или находящихся в условиях постоянного стресса. Печень начинает с утроенной силой образовывать холестерин, необходимый для синтеза гормонов стресса. На фоне длительной безжировой диеты будет развиваться атеросклероз, печень будет накапливать жир, а сердце и мышцы слабеть.

Не будьте жертвами рекламы, прежде чем определить для себя подходящий, здоровый способ питания, проконсультируйтесь со специалистами в области диетологии!

правильное питание, лечебное голодание и здоровый образ жизни

Правильное питание городского жителяЯ рад приветствовать Вас!

Знаете, почему в статье про правильное питание такая картинка? Ну, во-первых, вы сразу обратили внимание на несоответствие темы и изображения. Это то, что мне нужно. Во-вторых, это не совсем уже несоответствие. Что вы видите? Эта нога кому принадлежит, на Ваш взгляд? Сразу приходит образ красивой молодой девушки…

Часто я задавался вопросом: почему люди вокруг так много времени уделяют внешней чистоте и красоте, и так мало – внутренней. Ведь каждый день чистят зубы, наносят на кожу различные крема и скрабы, стирают и гладят одежду, и при этом пользуются различными дезодорантами, чтобы скрыть тот запах, который возникает в результате употребления неприродной пищи и извращённого, вследствие этого, обмена веществ.

Потом со временем на теле возникают разные выросты (жировики, бородавки, утолщения костей). А потом ещё такие коричневые пятна на коже, свидетельствующие о сбоях в работе печени… Ведь Вы же не видели новорождённого или трёхлетнего ребенка с жировиками или коричневыми пятнами?

И почему-то всё это считается естественным, как будто, так и должно быть. Типа, ну куда же денешься – возраст…

Да бред это всё! «Возраст» – это отмазка! Безответственность и невежество, трусость и слабость – вот причина всего этого! Всё это, конечно же, в большой мере присутствует и во мне… Именно поэтому так уверенно об этом и говорю. Я считаю, только благодаря 16-дневному голоданию (хоть и попал в больничку по неопытности) я в 34 имел биологический возраст 27.

7 лет за 16 дней!

Конечно, не надо так буквально всё принимать. Это просто рекламный трюк. Не за 16 дней. За год упорного изучения этого вопроса. Речь же здесь идёт не о похудении, а о том, как правильно САМОМУ настроить свой образ жизни так, чтобы мне было комфортно жить, чтобы болезни исчезли потому, что им не на чем развиваться. И даже сейчас, когда я питаюсь, прямо скажем, как попало, эта мысль сидит у меня в голове как заноза в… Кстати, «запущенность» моего организма – на руку. Качество экспериментов от этого только вырастет.

Статья про правильное питание как раз то место, в котором можно налить огромное количество «воды». Поэтому я сразу хочу честно признаться – что такое на 100% правильное питание я не знаю. Это может сказать только тот человек, который придерживался какого-либо образа питания многие годы и в результате прожил долгую счастливую жизнь, и болезни не омрачали её…

И после всего – это будет правильное питание для этого конкретного человека. Однако если взять истории десятерых таких людей, и изучить их, то можно заметить определённые закономерности. А если наложить на этот опыт знания по физиологии и анатомии, то можно ПОНЯТЬ, что и как происходит в организме.

И тогда только трусость и лень встанут у нас на пути. А маскирующее их невежество будет разбито, как стекло…

Итак, добро пожаловать в ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!

Прочитав множество книг на эту тему, проголодав, потом полгода пропитавшись сырой и натуральной пищей и потом, скатившись обратно… я в итоге для себя уяснил вот что – правильное питание это:

  1. Мало есть.
  2. Натуральные продукты должны составлять 80% съедаемой пищи. То есть: фрукты, овощи, орехи, семечки, мёд, пряности, парное молоко, молочная сыворотка, сырые желтки яиц, домашнее некреплёное вино (редко), травяные чаи, пророщенная пшеница и т.п.
  3. Пить (и готовить) только на очищенной воде (кому как нравится – я рекомендовал бы дистиллированную)
  4. Исключить из питания навсегда: алкоголь (кроме домашнего некреплёного вина), табак, колбасы и консервированное мясо, колы и все газированные напитки (особенно сладкие).
  5. Регулярные голодания – 1 день в неделю, 3 дня в месяц, 7 дней в квартал.

Всего лишь 5 правил. Я знаю цену этим «всего лишь». Для меня очень тяжело!

Эти «всего лишь» я буду претворять в жизнь и рассказывать Вам об этом на страницах этого блога.

Нет комментариев

    Оставить комментарий