Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 7 минут

Скачать без регистрации Тонкая талия за 5 минут

При помощи программы ЛовиВидео Вы можете скачать видео «Тонкая талия за 5 минут» на любом сайте в интернете, например из популярных музыкальных ресурсов.

Комментарии слушателей

Ваше имя

Комментарий

Новые комментарии будут появляться в верхней строке после модерации.
Введите защиту
обновить картинку

Новости и события

12 мая 2015
Попробуйте новую универсальную программу для скачивания музыки и видео — MusicVK

12 декабря 2014
Новая рабочая версия ЛовиВидео.
Скачать ЛовиВидео

15 мая 2013
Необходимо сконвертировать видео из одного формата в другое? сделать меньше или больше разрешение? преобразовать видео под мобильные устройства? Попробуйте новый универсальный медиа конвертер CoolVerter

26 марта 2013
Многие пользователи пишут о невозможности воспроизведения некоторых форматов видео в имеющихся у них видео-плеерах. Мы рекомендуем использовать уникальную разработку WindowsPlayer.ru, способную воспроизводить видео и аудио всех форматов без установки кодеков на компьютер.

21 февраля 2013
Почти невероятными усилиями команды разработчиков удалось восстановить скачивание с популярного нынче Youtube, рекомендуем обновить программу до актуальной версии.

14 января 2013
В новой версии ЛовиВидео учтены последние изменения сайта YouTube — скачивание оттуда снова работает в версии 1.4, желаем приятного времяпрепровождения

01 января 2013
Поздравляем Вас с Новым 2013 годом — годом змеи! Этот год мудрости и рациональности. Будьте умнее в этом году — пользуйтесь хорошими и качественными программами, будем стараться радовать Вас ими!

10 декабря 2012
Новая версия ЛовиВидео 1.3.

25 ноября 2012
Что скачивают пользователи в сети?
Рейтинг музыки и рейтинг видео скачиваний пользователями программы ЛовиВидео. ТОП 100 лучших музыкальных композиций и видеороликов.

06 ноября 2012
Версия 1.2 — Исправлена ситуация многократного скачивания файлов, вызванная ошибкой в антивирусном пакете Лаборатории Касперского; Скачивание видео и музыки откуда угодно, даже с сайтов с нестандартными портами.

22 октября 2012
Весрия 1.1 — новый внешний вид программы, новые возможности: настройка автоматического скачивания, функция докачки файлов, разделение файлов по музыкальным и видео форматам.

05 октября 2012
Весрия 1.0 beta, уже позволяет комфортно скачивать видео с 95% сайтов в интернете, сообщения об ошибках и пожелания направляйте через форму обратной связи

01 октября 2012
Готовится к выпуску версия программы для Windows 8 / 7 / XP. Программа работает совместно с модулем Microsoft Network Monitor 3.2 (входит в состав инсталляционного пакета)

Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 7 минутХудеем лежа по-японски! Метод доктора Фукуцудзи — очень элегантный, простой и эффективный способ сделать талию тоньше на несколько сантиметров за 5 минут. Самое удивительное, что похудение в области талии и живота достигается без диет и тренировок. Не нужно ничего делать, достаточно ежедневно в течение 5 минут лежать на валике, свернутом из полотенца, и очень скоро вы заметите, как ваш живот уменьшится, а талия станет заметно стройнее.

Это фантастика, похудеть без диеты и упражнений невозможно, скажете вы, и будете правы. Но секрет этого метода в том, что уменьшение талии и живота достигается не за счет уменьшения жировой прослойки. Японский доктор Фукуцудзи, специализирующийся на тазовых проблемах более 20 лет, обнаружил, что основной причиной увеличения объема талии является расхождение реберных и тазовых костей. Проведя серию экспериментов и убедившись в том, что его предположения верны, он разработал сенсационный метод для быстрого похудения в области талии, который по своей сути является растяжкой позвоночника, при котором костям возвращается правильное положение, за счет чего после первого же сеанса размер талии уменьшается на несколько сантиметров, подтягивается живот и увеличивается рост. Пациентки клиники доктора Фукуцудзи уже на протяжении 10 лет демонстрируют впечатляющие результаты, используя полотенечные валики.

Но на этом возможности метода «худеем лежа» не заканчиваются. Если передвинуть валик чуть выше пупка, в область начала ребер, талия станет еще более выраженной. Если передвинуть его в область под грудью, грудь приподнимется и займет более высокое положение.

Вы сомневаетесь в результате? Тогда замерьте объем талии и рост, и подготовьтесь к потере лишних сантиметров вокруг талии.

Как похудеть за 5 минут

Тонкая талия за 7 минут1. Туго сверните два полотенца размером 50*90 в рулон и обвяжите его вокруг веревкой или лентой. Должен получиться плотный валик.

2. Сядьте на жесткую поверхность — кушетку, массажный стол или просто на пол, застелив его ковриком.

3. Положите под поясницу валик из полотенца и аккуратно лягте. Валик должен оказаться ровно под пупком.

4. Ноги расставьте на ширину плеч, поверните их носками внутрь, чтобы большие пальцы соприкасались. Если это вызовет у вас трудность, соедините пальцы резиночкой.

5. Руки вытяните за голову, кисти рук разверните ладонями вниз, так чтобы мизинцы касались друг друга. Если руки не распрямляются, не волнуйтесь, пусть лежат, как получится, главное, чтобы ладони смотрели вниз и мизинчики соприкасались.

6. Засеките время и постарайтесь расслабиться. Лежать на валике рекомендуется в течение 5 минут, но для начала время можно немного сократить.

7. Очень важно правильно встать после сессии. Поскольку кости за эти несколько минут изменили свое положение, следует избегать резких движений. Очень медленно повернитесь на правый бок и после этого аккуратно встаньте.

Посмотрите ролик, чтобы ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнения:

Если вы не уверены в абсолютном здоровье вашего позвоночника, попробуйте для начала использовать валик меньшего диаметра. Постепенно межпозвоночные промежутки увеличатся, смещенные органы встанут на место, восстановится нормальная циркуляция крови в позвоночнике, сдавление нервов уменьшится, тогда диаметр валика можно будет увеличить. Главное помнить — никаких резких движений!

Если на первых порах выполнять упражнение будет некомфортно, не расстраивайтесь, это происходит потому, что скелет начинает возвращаться в свое естественное положение. Позвоночник растягивается и становится гибким, а гибкость — это молодость, молодость — это красота, здоровье, стройность, подвижность, уверенность в себе и отличное настроение!

Метод Фукуцудзи дает прекрасную возможность улучшить осанку, подрасти и сузить талию в кратчайшие сроки. Однако, после достижения результата, его нужно поддерживать, продолжая выполнять упражнение хотя бы 3 раза в неделю, иначе все постепенно вернется к тому состоянию, в котором вы находились до начала использования метода.

Как сделать талию тоньше

Тонкая талия за 7 минут

Если от природы тело имело красивый рельеф, но на протяжении длительного времени не тренировалось, не поддерживался активный мышечный тонус, то здесь гораздо проще. Необходимо подобрать правильную диету, исключить сложные углеводы, минимизировать жиры (особенно животного происхождения) и начать активные тренировки. Это и бег, и велотренажер, и регулярный комплекс упражнений на талию. Появившийся животик помогут убрать тренажеры и упражнения на пресс. Через месяц-другой тренировок можно вернуть прежнюю талию.

Гораздо труднее «высечь» тонкую талию, если тип фигуры не предполагает этого. К примеру, современное строение тела предусматривает более широкие плечи у женщин и практически плавный переход от груди к бедрам. Но и здесь при определенном усилии и дисциплине можно добиться значимых результатов. Обладая некоторыми знаниями можно правильно сформировать свой собственный график занятий и режим дня.

1. Для появления тонкой талии лучше не увлекаться силовой гимнастикой. Прокачивание пресса приветствуется лишь для способа подтягивания живота и не более 30-40 повторов за занятие. Любые другие силовые нагрузки заменят жировую ткань на мышечную. Таким образом, уменьшения объема не произойдет.

2. Торты, пирожные, сладости – все сложные углеводы имеют привычку «оседать» именно на талии, животе, боках.

3. Параллельно с физическими упражнениями заняться очищением кишечника. А это — постные каши, максимум растительной клетчатки (овощи).

4. Отличное занятие для формирования тонкой талии – это обруч (хулахуп). Упражнение можно начать с 2-3 минут, постепенно довести до 20-25 минут. Как более эффективный вариант – утяжеленный обруч, он гораздо быстрее справится с жиром на талии, но для его применения необходима предварительная тренировка мышц.

5. Также способствует появлению тонкой талии плавание (в любом стиле и технике). В данном случае в виде бонуса — помолодевшая, упругая кожа.

6. При сидячей работе, за компьютером, можно освоить дыхательную гимнастику. Методик много, суть же заключается в том, что выдох должен быть раза в 3 дольше вдоха, медленный, равномерный. В конце выдоха стараться максимально втянуть живот. Помимо талии, это еще и стимуляция превосходной работы пищеварительной системы.

7. Ношение специального белья. Это не слишком тугие корсеты, компрессионное белье. Уже официально доказано, что у мышц существует память. Но это не означает, что одев единожды корсет, талия навсегда запомнит, «какой ей необходимо быть». Это также своеобразная тренировка, где ткани и клетки тела постепенно привыкают к определенной форме. Также плюс от такого белья – если все-таки с диетой какие-либо сложности, то при переваривании питательных веществ расщепленные жиры с трудом найдут себе место в «суженном» пространстве.

Все эти секреты не сложны в выполнении, необходима только системность, регулярность. И при серьезном подходе можно будет созерцать ваш успех в виде осиной талии.

Как сделать талию тонкой? Упражнения для тонкой талии

Тонкая талия за 7 минутИзящные изгибы женского тела, без всяких сомнений, приковывают к себе внимание противоположного пола. Так повелось, что тонкие очертания талии, являются одним из важнейших аспектов женской красоты. Но, что же делать представительницам прекрасного пола, талия которых далека от совершенства? Думаем, вы слышали о том, что тонкая талия – это не подарок с рождения, а упорная работа над собой и своей ленью. На самом деле, это правда. Ничего в этом мире просто не бывает. Так что, давайте с вами перестанем вздыхать от досады и поразмышляем о том, как сделать талию точеной и красивой.

Рекомендации в борьбе за талию

  • Помните, что необходим комплексный подход к решению проблемы. Советуем выбрать сбалансированное рациональное питание 4-5 раз в день (дробными порциями, и никаких вечерних перекусов перед компьютером или телевизором.
  • Кроме этого, вашей талии не помешают специальные обертывания. Конечно, можно ходить в салоны, но зачем?! Делать обертывания можно и в домашних условиях, а результат не менее эффективный!

Советы которые помогут сделать вашу талию тоньше:

Обертывания сделают вашу талию тоньше

Тонкая талия за 7 минутМед обладает полезными свойствами не только для нашего организма, но и для кожи. Успешно зарекомендовавшие себя обертывания помогут вам сделать талию тоньше и надолго избавиться от лишних сантиметров на боках.

Для применения этого способа необходимо толстый слой жидкого меда нанести на область талии втирающими, массажными движениями. Хорошенько замотайте талию пищевой пленкой и оставьте на теле на 30-40 минут. В течении этого времени рекомендуем вам активно подвигаться. Через 40 минут идите в ванную комнату и смывайте мед с поверхности кожи. Важно! Перед проведением процедуры обертывания проверьте кожу на склонность к аллергии!

Голубая глина поможет убрать лишние сантиметры

Тонкая талия за 7 минутДля того, чтобы быстрее похудеть в талии, рекомендуем вам применять голубую глину.

Рецепт приготовления маски для талии достаточно прост.

Разведите пакетик сухой глины, купленный в аптеке, водой – до консистенции густой каши. К полученной массе добавьте пару капель эфирного масла грейпфрута. Нанесите состав на область талии и активно подвигайтесь в течении 30 минут.
Вам необходимо как следует вспотеть!
Глина позволяет избавиться от лишних сантиметров в области талии, сделать её тоньше, а кожу мягче и шелковистее.
После использования глину нужно смыть теплой водой.

Обруч

Рекомендуем воспользоваться методом еще наших бабушек и мам – обручем. Правда, сейчас появились более симпатичные модели (с массажными шариками и утяжелителями). Главное правило – выбирайте тяжелый обруч. Крутить обруч или хула-хуп следует по 10-20 минут (в каждую сторону). Чтобы желание заниматься не отпало быстро, делайте это, стоя перед телевизором и увлеченно смотря очередную серию любимого сериала.

Упражнения для тонкой талии

  1. Хорошо зарекомендовали себя, в плане похудеть в талии, обычные повороты корпуса из стороны в сторону. Расставьте ноги на ширине плеч, бедра при этом неподвижны. Выпрямите руки и сцепите их «в замок». Выполняйте повороты по 15-20 раз в каждую сторону (в несколько подходов).
    Тонкая талия за 7 минут
  2. Для выполнения следующего упражнения ложитесь на спину. Будем делать упражнение под названием «часики». Согните ноги в коленях. Теперь плавно, без рывков опускайте ноги вправо, а руки при этом тяните влево. Теперь повторите аналогично в другую сторону. Выполняем 20-30 раз.
    Тонкая талия за 7 минут
  3. Тонизирующие упражнения, нацеленные на работу в области пресса, также способствуют уменьшению жировой прослойки в области талии.
    Тонкая талия за 7 минут
  4. Также для вас станут полезными привычные и древние, как мир, упражнения: «велосипед», скручивания при подъеме туловища и приседания.
    Тонкая талия за 7 минут
    Стать обладательницей тонкой талии не легкое задание, но достигнуть цели возможно. Нужно просто отбросить лень и отойти подальше от белого друга – холодильника. Не забывайте, что просто упражнений для талии будет недостаточно. Вводите в свою жизнь активный отдых, комплекс упражнений для всего тела. Да хоть включите любимые песни и танцуйте от души. Главное – двигайтесь и верьте в успех.

Как усилить эффект упражнений?

Мы не откроем для вас секрет, если скажем, что максимального эффекта можно добиться используя комплексный подход. Для того, чтобы убрать несколько килограмм или пару сантиметров в талии не достаточно делать обертывания или крутить обруч. Нужно нагрузить организм физически, чтобы он мог сжечь накопленную жировую прослойку.

Кроме физической нагрузки важно улучшить питание. Имеется ввиду не просто включить в свой рацион здоровую пищу, но и придерживаться строгого режима. О том каким должно бить питание в период заботы над своей талией, читайте в этой статьей

Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 7 минут

Присоединяйтесь к нам в группу ВКонтакте, чтобы всегда знать о новых видеоуроках:

На сайте www.VidExp.com — ВидеоЭксперт можно: смотреть бесплатные видео уроки он-лайн, разместить свои видео уроки, загрузить видео урок или мастер класс.

Тонкая талия за 7 минутТонкая талия за 30 минут — Йога для начинающих.Тонкая талия за 7 минут
Просмотров: 861

Не стесняйтесь оставить отзыв или комментарий к видео. Благодаря этому видно, что сайт живет и полезен пользователям.

Видео оказалось полезным для Вас? Поддержите наш сайт! Лайкните, пожалуйста!

Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 30 минут — Йога для начинающих.

Тонкая талия за 30 минут — Йога для начинающих.

С помощью специальных упражнений сделать талию тонкой и красивой под силу каждой женщине. В данном комплексе идеально подобраны позы на боковые скручивания, силовые упражнения, а также асаны для укрепления мышц спины и пресса. Результат вы почувствуете уже через месяц регулярных занятий. Урок “Тонкая талия” рекомендуется делать ежедневно шесть раз в неделю с одним выходным. И не забывайте следить за своим питанием!

Видео уроки Йоги. Урок «Гибкое тело за 30 минут»

Пользователь Гость (вы не сможете редактировать или удалить оставленный комментарий).

Опубликуйте Ваш отзыв или комментарий на этой странице:

(*) Ваш IP-адрес определился и будет сохранен. Но он не будет отображаться на этом сайте.

(*) Пользователь, загрузивший данное видео, сможет удалить Ваш комментарий.

(*) Администрация сайта сможет удалить или редактировать Ваш комментарий.

Внимание!
Всю ответственность за содержание размещенных на этой странице видео и описаний к нему, включая соблюдение авторских и смежных прав и требований законодательства, несет пользователь, загрузивший данный файл и описание.

Всю ответственность за содержание отзывов и комментариев несут пользователи, опубликовашие эти данные.

Салат для тонкой талии за 5 минут

Тонкая талия за 7 минут

Ингредиенты

  • грейфрут.
  • виноград без косточек.
  • оливки.
  • маслины.
  • листья салата.
  • миндаль орехи.
  • для соуса:
  • бальзамическое оливковое масло с запахом розмарина 100 гр. +сок и цедра одного лимона+2 ст.л. белого вина.

Пошаговый рецепт приготовления

Грейфрут очистить и порезать.Виноград и листья салата помыть и обсушить.Все ингредиенты для салата выложить на тарелочку произвольно и полить соусом.

Для соуса все игредиенты перемешать.Всё,можно кушать,легко,быстро,сытно,вкусно.

Пошаговые фото рецепта

Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 7 минут

Дополнительная информация

Тонкая талия за 7 минут

Очень нужный салат! Приближается пляжный сезон. Ирусь,очень пикантный салатик! Попробую,все составляющие имеются. 5555555++++++

Тонкая талия за 7 минут

Салат хорош, но не следует забывать, что оливки и маслины — это весьма высококаллорийный продукт. В 100г содержится 350ккал. Поэтому для тонкой талии не более 10шт.в день. Сочетание вкусное! 55555!

Тонкая талия за 7 минут

В рецепте было написано » Пур ля тай мэс»-для тонкой талии,пишу по Русски нет француской транскрипции в компе.

Тонкая талия за 7 минут

Хотя ингредиенты присутствуют достаточно калорийные (оливки, маслины, миндаль), салатик безусловно вкусный и очень полезный, насыщенный витаминами и микроэлементами! Вместо ужина — самое то что надо! 5+++

Тонкая талия за 7 минут

Отличный салат. А что значит бальзамическое оливковое масло ? Никогда не встречала.За салат 5.

Тонкая талия за 7 минут

Вкусно! Я присоединяюсь к вопросу о бальзамическом оливковом масле. Это что? Бальзамический уксус с маслом?555555555555

Тонкая талия за 7 минут

Для непосвящённых! Бальзамическое масло это всего лишь масло настоеное на какой либо ароматной травке. 1) можно настоять самим 2) можно добавить эту травку отдельно. Салат хороший, здоровый и полезный НО. 100г масла? +орехи? +оливки/маслины? +виноград и грейпфрут которые содержат не мало сахара. Не самые лучшие вкусовые сочетания и не самый подходящий салат для похудания. ИМХО

Тонкая талия за 7 минут

Оливковое ( омега-9 ) масло Американские ученые обнаружили, что оливковое масло может служить противовоспалительным средством. Один из его полезных компонентов – олеокантал – действует не хуже таблеток, если потреблять четыре столовых ложки оливкового масла в день. Общее содержание жира – 98% Насыщенные жиры – 16 г Мононенасыщенные – 11 г, из них: омега-6 – 10 г; омега-3 – 1 г Холестерин — отсутствует Калорийность – 882 ккал

Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 7 минут

оливы и маслины с фруктами. фююююююююю

Тонкая талия за 7 минут

Салатик замечательный Тонкая талия за 7 минутПросто суперовый салатик! Тонкая талия за 7 минутНо я полностью согласна с «тётя маша» ,по калорийности — этот салат БОМБА. много углеводов,жиров. и белка, продукты не сочетаемы и талия тонкой не будет от него Тонкая талия за 7 минуткак не крути Тонкая талия за 7 минутНо сама идея с салатом замечательная! За рецепт 555555+++++

Тонкая талия за 7 минут

Чудный салатик на ужин! Гораздо лучше картошки с мясом!

Тонкая талия за 7 минут

Тонкая талия за 7 минут

Какие то калории есть и в воде — точно знаю. 555

Тонкая талия за 7 минут

5! Я бы еще грамм 50 растертого сыра с плесенью добавила в заправку. Тонкая талия за 7 минутНям-ням!

Тонкая талия за 7 минут

Встану на защиту салатика. Уже очень давно доказано, что колорийность продуктов НЕ ИМЕЕТ ни какого значения. Важно сочетание потребляемых ВМЕСТЕ продуктов. Орехи и маслины колорийны в «общепринятом понятии», но маслины способствуют быстрейшему перевариванию пищи в желудке. А грейпфрут, как и ананас, фрукт — «сжигатель жира». На самом деле салат действительно полезный для поддержания своей формы, и что не мало важно ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ.

Как сделать талию тонкой?

Тонкая талия за 7 минутТонкая талия — мечта каждой женщины. И если контуры тела неидеальны, а талия не так стройна, как хотелось бы, то, конечно же, нужно постараться это исправить. Можно ли уменьшить объемы талии? Нужны ли специальные упражнения для того, чтобы талия стала тоньше? О том, как сделать талию тонкой, расскажет Страна Советов.

Раньше, чтобы сделать талию тонкой, женщины прибегали к различным ухищрениям: они затягивали себя в жесткие корсеты или даже удаляли нижнюю пару ребер, стараясь выглядеть как можно стройнее. К счастью, такие времена остались в прошлом, и сегодня у женщин есть гораздо более гуманные способы сделать талию тонкой.

Для стройной талии есть различные физические упражнения и специальные диеты. Также в борьбе с лишними сантиметрами помогают специальные обертывания для похудения, интенсивный массаж. Кроме того, чтобы сделать талию тонкой, нужно позаботиться и о том, чтобы убрать жир с живота, сделать его плоским. В этом случае также будут полезны комплексные физические нагрузки и здоровое питание.

Правильно сочетая доступные способы сделать талию стройнее, можно добиться прекрасных результатов, однако следует помнить, что очень многое зависит от индивидуального телосложения: никакие диеты и упражнения не помогут, если по типу телосложения талия должна быть чуть больше заветных 60 см. Как можно проверить оптимален ли объем талии для собственного типа телосложения?

Существует весьма интересный способ проверки «оптимальности» объема талии. При нормальном телосложении нужно вычесть из своего роста (в см) 100 см — в результате полученное число и будет равно требуемому объему талии. Например, при росте в 170 см, объем талии, согласно этому расчету, должен составлять 70 см.

Как сделать талию тонкой при помощи упражнений? Для этого подойдут традиционные упражнения для укрепления спины и пресса, а также незаменимый помощник женщин — хулахуп (обруч). Вот только подход к упражнениям нужен специальный. Дело в том, что если просто ежедневно качать пресс, то мышцы его, несомненно, укрепятся, но вот для талии это может дать отнюдь не положительный эффект: мышечная масса будет расти, а с ней и талия тоже.

Поэтому упражнения для тонкой талии рекомендуется выполнять в меру интенсивно, нагрузку следует увеличивать постепенно. Заниматься нужно регулярно, не позволяя себе «халтурить». Перед началом упражнений важно делать разминку, хорошенько разогревая мышцы перед более «серьезной» работой.

Сделать талию тонкой хорошо помогают различные наклоны, а также восточные танцы, поскольку именно в таких танцах хорошо работают мышцы живота, ягодиц, бедер. Интенсивные занятия восточными танцами помогают убрать лишние сантиметры с талии и, к тому же, способствуют общему улучшению контуров фигуры и развитию уверенности в себе.

Нередко женщины отказываются делать какие-либо упражнения для пресса, опасаясь увеличить и так недостаточно тонкую талию. Но бояться не нужно, общие физические нагрузки на весь организм будут способствовать сжиганию жира во всем теле и, в том , на талии. А поскольку жир является «виновником» больших объемов в талии, то с уходом жира можно будет легко попрощаться и с лишними сантиметрами на талии!

Готовим талию к лету – комплекс упражнений для самостоятельной тренировки

Тонкая талия за 7 минут

Самые эффективные упражнения для тонкой талии

Большинство западных специалистов считают, что самые эффективные упражнения для тонкой талии – это вовсе не всеми любимые скручивания и наклоны вбок. Лучшие для талии – планки, упоры, приседы и отжимания. Это потому, что окружность ее зависит не столько от тонуса «внешних» косых и прямой мышцы живота, сколько от состояния «внутренних» глубоких слоев мускулатуры.

Тем же, кто предпочитает для талии и боков что-то более простое, можно посоветовать сочетать планки с вращением обруча. Только удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний. Движения для талии и пресса обычно являются комплексными, не удивляйтесь, если во время работы «загрузятся» ноги и даже спина.

Делать даже самые лучшие упражнения для талии каждый день – значит, перетренировывать мышцы. Здравомыслящие специалисты советуют совмещать тренировку пресса, талии и боков с обычным силовым комплексом. Но если вы пока не делаете силовые упражнения, просто выполняйте комплекс для талии через день. А в день отдыха уделите полчасика небольшой кардио-сессии для сжигания жира.

Как делать кардио для талии и боков дома

Тонкая талия за 7 минутВозьмите обычный металлический обруч, можно без массажных насадок. Обязательно наденьте удобный бюстгальтер и плотную майку, и приступайте к вращению обруча на талии. Заскучали? Покрутите всего 5 минут, а потом чередуйте 2 минуты прыжков на месте, бега с высоким подниманием колена или даже выпрыгиваний из приседа с 4 минутами вращений обруча. Выберите любое из этих движений или задействуйте их все. За полчаса вы сожжете до 300 ккал, заодно и помассируете мышцы, что улучшит их восстановление.

Комплекс упражнений для талии

Тонкая талия за 7 минутВыполняйте его через день, чередуя с вышеописанной кардио-тренировкой. Для начала разомнитесь, вращая обруч в течение 5-10 минут. Затем проделайте следующий мини-комплекс упражнений для талии:

1. Примите упор ладони под плечами, носочки на полу, пресс втянут, спина прямая, прогиб в пояснице отсутствует. Постойте в этой позе 30-60 секунд. Затем оторвите правую ногу от пола и приведите колено к левому плечу, верните ногу на место, повторите с левой. Выполняйте приведения в течение 60 секунд, отдохните, повторите серию 3 раза.

2. Теперь опуститесь в упор на предплечья и носочки, живот втянут, спина прямая, поясница плоская. Перенесите вес тела на правое предплечье и правую ногу, переместитесь на бок, примите «Т-позу» – правая нога на полу, левая сверху, или тоже на полу, но чуть сзади, правый бок – в воздухе, оторван от пола. Теперь медленно опустите бок на пол, и вновь поднимитесь в Т-позу. Повторите 20 раз, завершите цикл 10 секундной фиксацией верхнего положения. Перевернитесь и повторите с другой стороны.

3. Сядьте на пол на ягодицы, стопы на полу, колени вместе. Чуть отклонитесь назад и выполняйте развороты корпуса вправо-влево. Если это кажется легким, возьмите в руки медбол либо другой утяжелитель весом 2 кг. Всего сделайте 3 серии по 1 минуте с 40-секундным отдыхом между ними.

Тонкая талия и плоский живот

Тонкая талия за 7 минутЧтобы убрать живот и сделать талию тоньше, к перечисленным упражнениям добавьте еще два для талии и живота:

1. Сядьте на пол на ягодицы, втяните живот и не расслабляйте его во время движения. Одновременно приводите бедра к плечам и плечи к коленям. Получится складка. Затем с усилием отводите корпус и ноги друг от друга как можно дальше. Представьте, как движутся половинки ножниц – вместе и врозь, так же должны двигаться ваши корпус и ноги. Колени можно согнуть, главное – избегать дискомфорта в пояснице. Повторяйте в течение минуты, отдохните 40 секунд и повторите еще 2 раза.

2. Сделайте «планку» на предплечьях и носочках. Живот втяните, фиксируйте позу 30-120 секунд, в зависимости от вашей подготовки (выдержки), повторите 3 раза.

Талия и пресс – дополнительные упражнения

Тонкая талия за 7 минутНу а упражнения для талии и пресса – это дополнительные движения с отягощениями – от них появляются те самые «кубики». Дополните первый комплекс еще несколькими движениями:

1. Лягте на пол, руки за головой, к вискам. Пресс втяните и для начала выполните 20 прямых скручиваний, приводя нижние ребра к тазовым косточкам. Затем выпрямите руки за головой, переплетите их, и повторите скручивания, двигаясь в 2 раза медленней. В «финале» возьмите в руки гантель и проделайте еще 10 скручиваний. Отдохните 30 секунд, повторите всю «пирамиду» 1 или 2 раза.

2. Зажмите между колен утяжеленный мячик, бутылку с водой или ту же самую гантель для аэробики весом 2 кг. Выведите ноги вверх, голени параллельны полу, Руки у висков, локти разведены в стороны, одновременно подтягивайте колени к корпусу, а корпус – к коленям, затем опускайте корпус на пол, а ноги отводите вперед так, чтобы напряглась нижняя часть пресса. Следите за тем, чтобы поясница лежала на полу. Добиться этого поможет сильное втягивание живота.

А еще упражнения для тонкой талии поможет усилить обычное дыхание бодифлекс. Завершая любую работу с прессом, выполните 3-4 цикла «выдох-задержка», чтобы еще больше проработать глубокие слои мышц. Из дополнительных мер для талии и пресса можно назвать не только сбалансированную диету, но и некоторые упражнения с пометкой «для всего тела». Хорошо прорабатывает центр тела присед с отягощением над головой, например. Возьмите бодибар, поднимите его над головой и втяните живот. Попытайтесь присесть. Если вы расслабите живот, бар будет качаться в руках, и вы начнете терять равновесие. Включите эту версию приседа в свой силовой комплекс, если хотите улучшить баланс и уменьшить объемы талии.

Нет комментариев

    Оставить комментарий